62. 极简生活实践：少即是多的快乐

单身越久，单身多年的请的恋越要明白一件事：恋爱松不松弛，把精取决于你会不会说话单身久了，力花尤其是有效那种“好像也没人追，但也不是沟通没人提过”的状态，很容易陷入两种极端：一种是上会松弛看毛片把恋爱想得太重，觉得一旦开始就必须认真经营，谈场结果每一句话都像在考试；另一种是单身多年的请的恋干脆摆烂，觉得“缘分没到，把精说啥都没用”。力花我两种都经历过。有效后来我发现，沟通问题不在缘分，上会松弛也不在脸，谈场在于——我们花了很多时间揣测对方，单身多年的请的恋却很少花精力研究“怎么把一句话说清楚”。我不是在教你什么高情商话术。那些“女人应该这样说”“男人最受不了的几句话”之类的，我看过很多，看完更焦虑了，因为根本记不住，而且说出来像背台词。后来我读了一些心理学的东西，又自己试了不少笨办法，才慢慢琢磨出一个道理：有效沟通不是讨人喜欢，而是让对方能轻松地理解你。 当两个人都能做到“轻松地被理解”，恋爱自然就松弛了。先别急着学话术，把“沟通”拆开看用大白话讲，抖音91版下载方式沟通就是“把我想说的放进你脑子里，再把你想说的放进我脑子里”。这件事听起来简单，但几乎每个人都在中间偷偷加了戏。比如，我说“你昨天没回我消息”，其实我想说的是“我很在意你，你不回我让我害怕被忽略”。但因为我没经过训练，我就直接丢了第一句话过去。对方听到的也不是字面意思，而是“他在指责我”“他在控制我”。于是争吵就开始了。所以有效沟通的第一步，不是练习嘴皮子，而是练习把信息从“事实”和“感受”里拆出来。事实是“你昨天没回消息”，感受是“我有点担心”。这两件事要分开说。如果混在一起，就成了“你昨天没回消息，你是不是不在乎我”——对方根本没法接。还有，沟通是双向的。我以前总觉得沟通就是“把我表达好”，后来发现，如果对方没听懂，或者理解偏了，我说的17视频免费观看再漂亮也没用。真正有效的沟通，需要确认对方接收到的是什么。就像发微信，你发一串语音过去，对方只回了句“哈哈”，你也不知道他听懂没。恋爱里也一样，与其说一大段然后问“你明白了吗”，不如说“我刚才说的，你收到的是什么？”——这才叫闭环。大多数单身的“沟通问题”，根本不是不会说，而是不会听这个点我花了很多年才接受。因为我一直觉得，我单身是因为我不会表达自己、不敢表白、不会聊骚。但实际上，心理学研究里有个挺一致的结论：稳定亲密关系里最重要的预测指标，不是表达技巧，而是“对方说话时，你有没有让他感觉到被听见”。戈特曼那个著名研究里，能预测离婚的也不是吵架，而是夫妻在对话中的“情绪回应模式”。一个人说“今天工作好累”，另一个人如果回“那你去休息吧”或者“谁不累”，对话就死了。如果回“是香蕉文化漫画下哦，遇到什么麻烦了？”——关系就活过来了。这就是“听”的功夫。单身多年的人，其实特别容易活在自己的世界里。因为一个人习惯了，凡事都以自己的标准去判断。对方讲一句话，你脑子里的第一个反应是“我要怎么接”，而不是“他为什么说这个”。你急着给出建议、急着反驳、急着展示自己，就没在听。等你学会闭嘴，把注意力放在对方的语气、表情、停顿上，哪怕只是重复一遍对方的话，对方都会觉得“你跟别人不一样”。恋爱中的“松弛感”从哪里来？从可预测的反馈里来很多人以为松弛感是“不紧张”“不在乎”“顺其自然”。我原来也这么想，后来发现不对。真正的松弛感是你知道对方大概会怎么反应，你不需要时刻猜。在关系里，如果你说了句话，不知道对方会暴怒、冷战还是无视，你紧不紧张？免费看香蕉视频当然紧张。所以不是“别太认真”就能松弛，而是要建立起一个安全、稳定的沟通模式。比如我有个朋友，她和男朋友约好，吵架的时候先说“我现在情绪上来了，想暂停十分钟，十分钟后继续聊”。一开始她觉得这很刻意，但试了半年后，她说最大的感受是：以后再吵，她心里知道“这事不会失控”。这就是可预测的反馈。安全感是这么来的，不是靠反复确认“你爱不爱我”，而是靠一次次小互动里，对方接住你话的方式。所以，当你把精力花在有效沟通上，你其实是在给关系装一个安全缓冲垫。垫子厚了，你才不会怕摔。把精力花在有效沟通上，具体怎么花？三条笨办法我试过很多方法论，什么“非暴力沟通”、什么“高难度对话”，到最后留下来的就三条。这三条不高级，但管用。第一条：复述对方的话。 不是鹦鹉学舌，而是在对方说完之后，你用你自己的话来总结：“你刚才说的是不是……这个意思？”就这么简单。有时候你以为你听懂了，一复述才发现理解反了。这个动作特别能减少误会。而且对方会感觉你很认真在听，这比你说一百句“我懂你”都有效。第二条：说感受，不说评价。 评价是“你总是迟到”，感受是“你迟到的时候，我有点着急”。评价带着刀，感受只要“我”开头，就不容易伤人。这不是鸡汤，这是逻辑：你只能为自己的感受负责，所以你表达感受，别人没法反驳。你要是说“你总是”，对方能举出三个“我没迟到”的例子来吵。但你说“我着急”，对方只能回应你的感受。第三条：冲突时，先暂停，但不要超过一天。 情绪上头的时候，大脑负责理性的部分会罢工。这时候说出来的话，基本都是野兽的语言。所以约定一个安全词，比如“暂停”，然后各自去做自己的事，等平静下来再谈。但注意，暂停不是逃避。第二天一定要把话聊完，不然那个问题会像没矫正的牙齿，越来越歪。我做了个表格，方便你对照看。这些场景都是我或者朋友真实遇到过的。场景常见回应（无效）有效回应（松弛）背后的原理对方说“我今天好累”“那你早点睡呗”或者“我也累啊”“感觉你被消耗得很厉害，要不要跟我讲讲？”先共情，再解决问题。对方要的是被看见，不是方案。你因为对方回消息慢而不高兴“你为什么不回我？你不在乎我？”“我看你没回消息，有点担心。你是不是在忙？”说事实和感受，不给对方贴标签。对方做了件你不喜欢的事“你总是这样”“这件事我不太喜欢，下次能不能换个方式？”只针对具体行为，不上升到人格。你们吵架了“算了，不说了”“我情绪上来了，暂停十五分钟，等会儿再聊。”暂停让理性回来，同时不逃避问题。你想要对方关心你“没事，你忙吧”“其实我现在需要你陪我聊十分钟。”直接提需求，别让对方猜谜。我自己试过之后，才发现“松弛”其实是一种结果以前我很羡慕那些在恋爱里“想说什么就说什么”的人，觉得他们天生就有安全感。后来我明白了，他们不是无所谓，而是他们和恋人的沟通系统运行得很好。就像开车，老司机不是不紧张，而是油门刹车方向盘已经形成了肌肉记忆，根本不用想。我自己单身久了，有段时间特别喜欢在微信上想一句删一句，发出去还要看对方回什么再来判断自己说得对不对。后来我改成“说完就放下”，有事说事，不猜不装。没想到，反而聊得更顺了。因为你不拧巴了，对方跟你对话也不用小心翼翼。松弛感，就开始在这时候慢慢长出来。你也别指望一下子变成沟通大师。我到现在还会搞砸，有时候情绪一上来还是会说难听的话。但没关系，有效沟通不是“永远不出错”，而是“错了以后能接住”。你只需要在一次普通对话里，少反问一句，多复述一句，就已经在往松弛的方向走了。关于“单身多年”，还有句实话单身多年的人，脑子里往往有两套剧本。一套是“恋爱太麻烦了，我自己过得挺好”，另一套是“为什么别人都有人爱，就我没有”。这两套剧本都会干扰沟通。比如你遇到一个还行的人，你心里其实很想试探，但嘴上却装得很冷漠。又或者你太想抓住机会，结果用力过猛。有效沟通最棒的一点是，它不要求你改变性格，也不要求你压抑感受。它只是让你说出“我此刻观察到什么、我感觉如何、我想怎样”，然后邀请对方也说出他的。这样做，即使最后没有在一起，你也会发现，你至少能大大方方地谈一段不用装的关系。所以啊，别再把精力花在“他有没有秒回”“他那句话什么意思”“我要不要主动”上了。这些问题的答案，都会在有效沟通里自己浮现。你只需要练习一件事：把话说到别人能听得懂的地方，也把别人的话收进来。当你做到这一点，你自然会发现，恋爱不松弛都难。行，今天就写到这儿。我杯子空了，得去倒点水喝。

辽宁高速携手最美边境城市打造流量经济合作新品牌

　　9月24日，辽宁省高速公路运营管理有限责任公司(以下简称“辽宁高速运营公司”)与丹东市文化旅游和广播电视局(以下简称“丹东市文旅局”)共同主办的“辽宁高速通——E惠游”旅游板块上线签约仪式在最美边境城市——丹东举行。

　　

 

　　为了助推我省地方旅游经济发展，宣传推介我省知名旅游景点，回馈广大ETC用户，辽宁高速运营公司依托路域资源拉动高速公路沿线旅游经济，在汇集大量ETC用户群体的“辽宁高速通App”上试行推出了“辽宁高速通——E惠游” 旅游板块，与丹东市文化旅游及当地知名景区合作，首批签约了入驻景区，包括丹东宗裕金汤水世界、天桥沟、河口景区等五个知名景点，ETC用户可以通过登陆板块界面享受入驻景区提供的相应优惠。

　　

 

　　“辽宁高速通——E惠游”板块是为省内各景点打造的一个独具行业特色的平台，同时也是为广大ETC用户提供优质线上服务的一个窗口，更是辽宁高速运营公司拓展丰富“高速公路+”经营业态的重要举措。经过两个多月紧锣密鼓的筹备，于9月25日“十一”黄金周前正式成功上线，为长假出行的社会公众提供了更多的旅游休闲选项，也为广大ETC用户送上了一份实实在在的节日礼物，更为地方旅游经济的复苏和发展注入了强劲的助力剂。

　　

 

　　此次签约是辽宁高速运营公司与地方旅游深度合作、打造我省流量经济品牌的一次尝试，试点成功后，“辽宁高速通——E惠游”板块将进一步拓展省内合作范围、增加合作景点数量，面向全国ETC用户宣传推广辽宁丰富的旅游资源，不断为广大ETC用户提供优质线上服务的同时，为我省良好营商环境的打造，“幸福辽宁”的建设添砖加瓦。

　　

文慧如哽咽自曝孤独心声 《你的吉他》MV编剧拍摄一手包办

 

 

 

 

 

 

 

文慧如自彈自唱

文慧如與台大學生分享音樂歷程

文慧如邀好友邱鋒澤客串《你的吉他》

文慧如曾在餐廳駐唱一年多

大众网娱乐 为了音乐梦想，文慧如放弃了国际审计公司的高薪，全心为音乐事业辛苦的打拼了一年多，而这段日子里所练就的创作、拍片技能，让她现在得以尽情发挥。收录在《亲爱的你＿

身为新加坡南洋理工大学高材生的文慧如，为了前晚的座谈会，很认真地自制了简报，她告诉现场同学，自己从小就喜欢唱歌，并分享了一段从未曝光的幼儿园时期唱歌小短片。一路爱唱歌的她，一直努力驻唱、持续参加比赛，希望找到伯乐发掘。直到有一天她突然接到某个比赛评审老师的电话，告诉她的创作将被收录在田馥甄的专辑里，也就是《日常》专辑里的《人间烟火》、《身体都知道》两首歌。文慧如挂了电话后，脑袋一片空白，随即说道：“我真的觉得好莫名其妙，不敢相信是真的，因为那一年半我真的太辛苦了，每天白天教唱，晚上驻唱、有空时写歌、参加比赛、拍摄翻唱影片，我把全部的生命奉献给音乐，没有跟朋友交际，没有时间去旅行，一直一个人在做这些事情，觉得很孤独”。回忆起当年的艰苦，文慧如不禁哽咽了起来。 

除了分享自己的故事之外，她现场演唱《飘向北方》以及两首专辑里的新歌，同学们也开心地在台下一起合唱，反应热烈。会后问答时间，得知许多同学4月1日起将开始报名由台大流行音乐歌唱社主办的第七届全国歌唱比赛《金韵奖》，便提供了几个消除上台紧张的小建议。在昨天的座谈会开始前，文慧如准备了幸运饼干分送给在场同学，由于她即将在4月7日与Karencici两人共同举办《How Now!文慧如+Karencici 好闹音乐会》，所以特地在饼干内暗藏惊喜，直到发完后才透露，其中一个幸运饼干的签条上写着要送两张音乐会门票，呼吁拿到门票签条的同学赶紧出来领奖。结果一直到活动结束，都不见有人出面领奖。此时才有一些同学哀嚎，他们吃饼干时速度太快，根本没有看见饼干里有夹幸运签，所以很可能签条早就被他们一口吞到肚子里了。听得文慧如也傻眼，哭笑不得地直呼：“怎么会这样”。 

《亲爱的你＿ ＿怎样的我》专辑中的《你的吉他》这首歌，创作灵感是文慧如想象着曾经相爱的两个人，因为受到生活、理想、和环境的阻碍，慢慢渐行渐远的故事。即使各自分飞，但两人都因为曾经真心付出，而在日后仍怀念着当时的美好时光。由于曾经在出道前认真钻研过拍摄MV的方式，对这首歌特别感到有画面的她，极力向公司自荐，由她与之前常帮她拍摄翻唱影片的老搭档张暐弘一同进行这支MV的编剧及拍摄。文慧如为此也自费飞回新加坡进行三天取景，借由她和男主角分离两地生活的画面，把《你的吉他》这首歌最完整的创作想法化为MV影片。片中她还特地邀请好友邱锋泽客串，并请一路支持她的后援会歌迷们入镜，与大家一同完成这支她很喜欢的作品。 

 ＿怎样的我》专辑中的《你的吉他》，就是由她亲自担任编剧并身兼副导演来拍摄MV。13日晚，她也前往台湾大学流行音乐歌唱社，与同学们分享她发片前的经历，讲到激动处更忍不住哽咽。座谈中文慧如特地提供了两张4月7日《How Now!文慧如+Karencici 好闹音乐会》门票，夹在幸运饼干里让同学们抽奖。没想到得奖小纸条疑似被同学一口吃掉，直到活动结束都还没找到得奖人。