首届国际应急与航空医疗交流会议在港举行

翻开2026年国内马拉松赛历，赛事淡旺季格局一目了然。比赛3月堪称全年马拉松的淡季首个巅峰期，无锡、开始武汉马拉松作为焦点之战，调掀起了上半年第一波跑马热潮；步入4月，比赛麻豆视频免费播放马拉松赛事更是淡季在全国范围内遍地开花，跑者们迎来了赛事狂欢的开始高峰。

而在即将到来的调5月、6月，比赛国内马拉松赛事数量明显断崖式下跌，淡季正式进入上半年赛事空窗期。开始

不过，调对于很多跑者而言，比赛这刚好处于春季赛事收官、淡季下一周期训练尚未开启的过渡阶段，在未正式进入系统夏训节奏之前，全国路跑的选择面不多了。因此，一些跑者面临训练安排的迷茫，既不想彻底停下脚步荒废状态，又不知该如何调整冬训和春季比赛积累的疲劳状态。

那么，涩视频在这个承上启下的关键“休赛季”，跑者该如何合理安排训练、调整状态，为后续夏训和秋季马拉松赛季蓄力？

春天气温回升，樱花开了又落，春色短暂，跑者的巅峰状态也是如此。历经冬训的积累，跑者在春季迎来状态提升，许多跑者在春季赛场实现了PB。

通常，跑者会在比赛后的一段时间慢慢“松懈”下来，身体和精神就像泄了气的皮球，不仅缺少跑步的动力，还会在一些略显辛苦的训练中轻易放弃。

这并非是你对跑步产生了懈怠，而是身体和神经在经历长期的负荷之后，需要休息调整的正常生理反应。因为，长期高强度训练会导致皮质醇水平升高、睾酮下降，会让跑者处于较大的免费禁漫下载压力状态之下，不仅无法适应平常的训练刺激，并可能导致运动水平的下降。

如果跑者不顾身体的反馈信号，比赛结束短暂休息过后便要“强制开机”，继续参加比赛或高强度的训练，身体很快会进入预警状态，伤病便随之而来，甚至睡眠、饮食和情绪开始出现一些明显的异常，这些都是过度训练的表现，如果等到这时再去调整，那就需要付出更长的时间和更多的代价了。

因此，一场辛苦的备赛之旅，在比赛终点按下手表结束键的同时，跑者也有必要给自己辛苦的训练按下暂停键。即便对比赛结果不甚满意，但也请不要着急准备下一场比赛。

毕竟，跑者想要全年保持巅峰状态是不现实的，就像长距离训练或间歇训练后，要给身体留出足够的香蕉视频久久休息和恢复的时间，使跑步能力得以提升并超过原来的水平，这便是超量恢复的原理。

同样道理，赛季结束后，跑者也需要一个较长时间的休整过程，暂时的慢下来、休整一下，通常这个时间不低于一个月，当然，如果跑者认为自己还没有准备好，可以适当延长。

如何通过休赛季调整状态，为接下来的赛季积蓄能量？是跑者需要认真思考的话题。下面为跑者总结了在休赛季中需要关注的几个重要方向。

首先，调整状态，恢复身心疲劳。很多跑者，马拉松比赛后会进入“躺平”状态，这本身无可厚非，毕竟就像好不容易盼来暑假的学生，放假的手机看片92头两天懒得去翻开课本和做作业，因此，跑者停跑几天并没什么大不了的，甚至还有利于更好的恢复。

但这样的情况最好不要停留太久，在赛后一周内跑者开始从慢跑开始恢复，这样能够维持一定的心肺刺激，同时促进身体的代谢和恢复。

而安排慢跑的好处还有很多，可以让我们出门跑步时不必在意配速和距离，同时将跑步和训练两者暂时区分开，这或许也是一些跑者最理想的跑步状态，让我们可以重新在跑步中找到与内心对话的机会，又或是重温爱上跑步的美好过程。

除了慢跑这样的低强度有氧，跑者还可以把目光投向跑步之外的其他运动，甚至不必是有氧运动，有的跑者也是其他项目的运动爱好者，就像喜欢篮球和足球的跑者，平时为了保障跑步训练质量和避免意外受伤，而忍痛割爱远离球场，现在跑者可以好好的补偿一下自己。

当然，也有跑者会在下一个正式周期训练前，去备战Hyrox这样的项目，通过“跨界”的方式体验不同运动的乐趣。

第二，查缺补漏，强化能力短板。在备赛和比赛期间，跑者可能会暴露出来自己一些薄弱环节，例如髂胫束综合症、足底疼痛、腘绳肌紧绷、臀肌无力等问题，在紧张的备赛季跑者或许没有足够的时间去针对性的应对，或是训练负荷的关系一直无法让伤病问题彻底修复，那么休赛季就是处理这些问题的最佳时机。

此外，在休赛季跑步负荷的降低，跑者有更多的精力和时间去强化自身“硬件设备”，此时跑者可以增加力量训练比重，提升自己力量水平和优化动作技术。

当然，跑者也需要关注自身关节的良好功能性，通过扩展力量训练内容，加入一些针对关节活动度训练，和要求较大活动范围的全身性、复合性训练动作如深蹲、硬拉、保加利亚蹲等。

第三，保持基础有氧，降低运动负荷。休赛季当然还是需要继续跑下去，为了可以在正式训练时无缝衔接、轻松开启，跑者也有必要保持基础的跑量来维持一定的心肺刺激，跑者可以将跑量维持在日常平均跑量的50%左右，同时以低强度的慢跑为主，当然也可以采用游泳、骑自行车、使用划船机等有氧方式进行交叉训练。

同时，跑者在赛后的恢复过程中，也需要注意循序渐进的安排跑量，坚持以每周10%-15%的安全幅度递增。此外，有些跑者在休赛季可能还会延续周末进行长距离的习惯，而在赛后的第一周跑者不需进行过长的跑步，比如跑者以10公里或者1小时为界限。

此外，赛后几周的长距离都不需过多注重跑步距离，同时以较低的配速和轻松的体感，让身体相对舒适的状态下进行，与其说是恢复，也可以被当成对训练压力的脱敏练习，让身体和神经再次接纳跑步这项运动，而不是对其产生排斥反应。

第四，总结经验，制定新目标。休赛季是身体宝贵的恢复期，也是复盘和规划的黄金窗口。

跑者可以诚实的回顾自己上赛季，找出自己哪个阶段的训练内容表现最佳？哪种训练负荷下自己的身体出现显著的疲劳？哪些恢复手段和安排对自己帮助最大？自己的伤病又是在什么情况下发生的？

把发现的问题和总结记录下来，比模糊的“感觉没练好”有用的多，只有正视自己的短板和不足，才能明确改进的方向。

接着，结合下赛季的比赛目标，调整训练内容和规划，提前制定周期安排，避免临时报比赛、盲目堆跑量，让步骤变得清晰可控。

休赛季的意义，既不是彻底躺平，也不是盲目坚持，而是可以主动调节、精准蓄力。

告别高强度备赛和春季的比赛之后，我们的身体需要脱离长期紧绷的状态，完成一场深度的修复。同时，此前暴露的能力短板、伤病隐患，恰好也适宜在这个低负荷阶段逐一解决。

毕竟，跑步不是只进不退的执念，而是张弛有度的长期坚持。一味追求持续高强度，势必会透支身体、加剧疲劳，最终换来状态下滑与伤病困扰；懂得适时放慢节奏、调整方向，才是长期跑下去的核心智慧。

总之，在休赛期慢下来，丢掉配速与跑量的焦虑，回归运动本身，修复身心、补齐短板。短暂的放缓，不是放弃，而是为了降低不必要的运动损耗，以更健康的状态、更完善的能力，迎接下一阶段的挑战。

泉州医院调价推动群众医疗保障获得感提升

机器检验便宜了 人力劳务升值了

去年以来，泉州医保部门按照“总量范围内突出重点、有升有降、结构调整”的原则，优化调整了418个医疗服务项目价格，降低了部分主要依靠仪器设备或试剂的检验类项目价格，提高中医类、诊查类、护理类、诊疗手术类等技术难度大、体现医务人员劳务价值的医疗服务项目价格，进一步凸显医务人员劳务价值，优化医院收入结构。

前段时间，69岁的王女士不慎骨折。在泉州市正骨医院整复科门诊，医生为她进行了正骨手法复位。“本来应该做手术的，老人家担心年纪大了，承受不住手术的痛苦，采取这种保守治疗相对会好一点。”王女士亲属说。“虽说骨折手法整复术在这次价格调整中的调价幅度比较大，但对病人而言，用一种简便、伤害又小的治疗方法就能够把病治好，其实是更愿意接受的。”泉州市正骨医院整复科学科带头人、主任医师郑晓蓉说。

骨折手法整复术是此次调整价格的418个医疗服务项目之一，虽然价格上调幅度比较大，但相对手术收费来说还是低，对患者的创伤也小，只是难度较大，对医生技术和经验要求较高。记者了解到，除了中医类骨折手法整复术外，灸法、颈椎病推拿治疗等中医特色诊疗项目都在此次调价范围内。上调部分按规定纳入医保支付范围，总体不增加群众负担。

为推动医疗服务项目更好计价，市医保局对血细胞分析等医疗服务项目不再区分检验方法进行收费。其中检验方法的合并和检验项目的降价，也减轻了患者的负担。

“此次医疗服务价格的调整主要呈现三个特点，一是有升有降的调价，凸显技术劳务价值；二是倾斜了中医诊疗的项目价格，促进中医传承创新发展；三是合并了部分的检验类项目价格，帮助医院更好计价和收费。”市医保局医疗服务价格科负责人说。

记者了解到，2017年以来，泉州市医保局先后20批次优化调整6404个医疗服务项目及价格，医疗服务价格改革稳妥推进。特别是2021年全市县级及以上公立医院医疗服务收入占比进一步提高，医院收入结构明显优化，人民群众能够获得更优质高效的医疗服务，医疗保障获得感也随着改革的推进不断提升。（泉州晚报记者 郭雅莹 通讯员 王月清）

泉州网络主播的故事 每天直播15个小时 只有零星路人捧场

原标题：泉州网络主播的故事 每天直播15个小时 只有零星路人捧场

主播这碗饭并不是人们想象中那么容易吃的，在泉州吸金能力强的大主播数量不超过20人。

疲惫直播间——小主播生存调查

■本期执行 李菁 傅恒 庄丽祥 实习生 吴汉阳 文/图

近日，泉州一名网络女主播在录制完一档电视节目后，驾车从泉州市区回惠安小岞的家时，途经小岞环岛路发生交通事故，车辆撞到电线杆后失控冲下路基，翻入沟中，导致车头起火，女主播未能逃生不幸遇难。

据悉，该女主播一般会在下午和晚上两个时段进行直播，每天的睡眠时间很短，长期处于疲劳状态。事发前几天，该女主播还曾发朋友圈称“累到开车打瞌睡”，并配上她开车的视频。

事故发生后，泉州网络主播的生存状态引起市民广泛关注。收入高、粉丝多成了贴在主播身上的名片。然而，在庞大的主播群体中，真正“身价不菲”的“大主播”只是少数。业内人士透露，主播这碗饭并不是人们想象中那么容易吃的，在泉州吸金能力强的大主播数量不超过20人，更多的普通主播虽然每天直播超过10小时，过着日夜颠倒没有休息日的生活，粉丝数量却寥寥无几，多数小主播难以坚持超过3个月。本期封面纵深，东南早报记者走近多位泉州网络主播，让大家看到主播们镜头前光鲜的背后真实一面。

泉州网络主播的故事 每天直播15个小时 只有零星路人捧场

娱乐主播的直播间（采访者供图）

产品主播工作中

移动互联网和经济的飞速发现，衍生出了很多新兴职业，其中网络主播成为深受年轻人喜爱的职业之一。网络主播分为娱乐主播、产品主播、游戏主播等。在泉州，想跨入这一行的人不少，能够成功月入十万元的却不多。竞争激烈收入不稳、粉丝流动性高、长期熬夜三餐不规律，是主播们光鲜背后的“痛”。

主播说

娱乐主播

直播唱歌跳舞聊天 少人捧场常常只能自言自语

周倩（化名）今年25岁，在直播平台上断断续续做娱乐主播已经近10年。

每天晚上7点到隔天凌晨3点，是粉丝流量最大的时间段。几年来，周倩已经习惯了日夜颠倒的生活。“晚上比较多人看，刷礼物的自然也多。”她说，自己有时甚至播到天亮，白天则在家里补眠。一周没出过一次门不是什么稀奇事，“别人醒着我在直播，别人睡了我还在直播，别人睡醒了我仍然在直播”。

聊天、唱歌、跳舞，表演才艺是大部分人对主播工作的定义。然而，并不是做足了这几项就能有高收入。回忆起最初做主播的日子，周倩坦言十分难熬，尤其是刚入行的前三个月。“几乎没有粉丝，更别想有人给刷礼物。”周倩说，直播间里没有人进来，偶尔有零星的路人陪她短短几分钟，更没有人和她互动，都是在自言自语。为了积累粉丝，没人看时，周倩也不敢下线。“每天最少8小时，多的时候15小时，持续这样的状态，人很容易抑郁。”

“播到有一两万粉丝的时候，收入就相对稳定了，也可以适当调整直播的时间。最火的主播大都只播晚上的高峰时段，但我们不行。”她告诉记者，主播是靠粉丝刷礼物抽成来赚钱的。签约直播平台后，不同平台要抽取不同的利润，从30%到70%不等，加入公司或者“公会”的主播，还得再被抽成，算下来能到手的钱实在不算多。

周倩目前有3万多粉丝，比起几十万、上百万粉丝的大主播，差距还挺远。“主播的收入与在线时长成正比，直播越久收入越高。”周倩说，如果运气好，一个月能赚上万元，运气不好时，一个月就几千元，甚至没有收入也是可能的。“但是日夜颠倒，加上要不停唱歌说话，每次下线后我都懒得说话，就想着直接睡觉。”

产品主播

真正做起来的少 美食成“最痛苦”直播

“泉州尝试做产品直播的主播不少，但是真正能够做起来的很少。”张云（化名）是一位鞋服类产品主播，一般在淘宝上直播卖货，进入这一行已有两年时间。

2015年，淘宝的直播平台发展起来后，泉州的企业和网店也开始尝试进驻，张云就是那时开始从平面模特转型为产品主播。多年的模特生涯为她积累了丰富的经验，不错的口才和互动能力让她顺利地做上了产品主播。

“产品主播和电视购物主播很像，但是对应变能力的要求更高。直播过程中，消费者的问题实时显示，有些问题的专业性强，比如面料、搭配等，还会有一些刁钻的问题，需要主播迅速给出答案。”张云说，泉州的产品主播多做鞋服、美妆、食品类的直播。不同于娱乐主播可以“跨行”展示多项才艺技能，产品主播更专注于行业的产品直播。

对于具体收入，张云没有透露太多，但她说，在泉州想做产品主播并不是一件容易的事。大部分产品主播接的单子并不是长期、大量的。“双11”“双12”和年货节等促销节期间，是接单旺季，其他时间，她更多的是做网店平面模特以及拍摄产品小视频的工作。“这两年，不少娱乐主播、平面模特想转型成产品主播，但是能够坚持下来转型成功的少之又少。”

“产品主播不只是轻松地展示产品就好了。比如美食类主播，如果接到卖猕猴桃的单子，在直播时间里需要不断地吃猕猴桃，让进来的每一个消费者都能感受到猕猴桃好吃。一场直播下来，吃掉一箱甚至两箱猕猴桃是很正常的事，之后就不会再想吃猕猴桃了。”张云说，产品主播相比娱乐主播也需要更好的心理素质。

娱乐主播在直播中展示才艺

娱乐主播在直播中展示才艺

娱乐主播在直播中展示才艺

网红主播的直播点击率颇高

月入十万 泉州不超20人

据业内人士介绍，目前在泉州地区从事主播的人很多，有加入“公会”的，有自己开播的，有全职的，也有兼职的，有属于玩票性质的，也有纯粹想赚钱的，很难进行统计。

“泉州地区的大主播数量很少，不超过20个。”某工作室负责人表示，他所在的工作室，曾经同时培养了200多名新人，但最终坚持下来的仅30多人，这当中成为坐拥数十万粉丝大主播的人则一个都没有。“特别是做产品直播的，千人中可能到最后能赚到钱的只有一两个。”

泉州真正出名、月收入过万元的大主播不仅少，与其他城市的主播相比，粉丝数量、质量也存在水分。“泉州的大主播粉丝数量只有四五十万。”该负责人表示，泉州直播行业从2015年开始发展起来，至今没有产生过拥有数百万粉丝的主播。“大主播不仅要有相貌，会唱歌、跳舞等才艺，最重要的是要懂得和观众互动。”但主播又不能与粉丝过于“亲密”，很多公司是不允许主播参与线下活动的，“因为你不知道投入很多的粉丝会不会找到你，做些对你不利的事”。

周倩告诉记者，想要成为大主播并不是容易的事，网上说主播年收入千万元在泉州的主播圈子里暂时是不可能的事，“泉州收入稳定的主播，大部分也就每月一两万元”。

多数小主播 难坚持3个月

朱琳（化名）也曾尝试过做娱乐主播，刚开始她对主播行业的期许不小，想像大主播一样拥有千万粉丝、日进斗金。她加入一家直播公司，在业内大家称为“公会”，经过短暂培训后，就开始在平台上直播。

“点进来看的人很少，也没人刷礼物，赚不到钱。我到现在也没想通，那些火起来的主播是为什么火的。”朱琳刚开始做直播时就是这样的状态，每天她都会想新法子来吸引粉丝，有时唱歌，有时跳舞，但更多的时候是自己一个人对着屏幕无聊，有观众进来就打打招呼。两个月基本没有收入后，她只能选择离开。

陈霞（化名）是一名比较开放的主播，靠着火爆的身材，之前她会穿吊带、低胸装来吸引目光，刚开始积累了一些粉丝，但随着监管越来越严，经常有巡查，一发现穿着暴露，轻则下播整改，重则封号。她拿不出留住粉丝的才艺，只能转行。

“刚签约的新人，一般有3个月试用期，一天需要直播超过15小时。很多人播了3个月都没人看，一个粉丝都留不住。”一家主播工作室负责人告诉记者，有些新人甚至为了做好主播去整形，可是一个月后就放弃了，“熬不住，不懂得和粉丝互动就很难做下去”。

“固粉”不易：

得记住粉丝生日送祝福

不管是哪种类型的主播，只有“固粉”才能拥有“变现”的基础。在很多人印象中，主播只要唱歌、跳舞，热情地和粉丝聊聊天就能赚钱，实际上每一个收入可观的主播，都得在粉丝身上多下功夫。

“忠实粉丝的生日一定要记得，尤其是经常刷礼物的粉丝，生日时要送上祝福，过年过节时，也得送些过节的礼物，要让粉丝从你身上感受到温暖。”娱乐主播“小A”告诉记者，现在“固粉”不容易，以前很多粉丝会跟你一两年，现在和你玩一两天可能就去找别人了。大主播的情况是这样，更别提泉州的主播了。大家想尽办法，只为了留住粉丝，提高收入。

“主播要有人捧，团队帮你吸引人气，帮你上推荐，才能有更多流量变现。否则只能唱独角戏。”一家工作室负责人说。

转型艰难：

行业走下坡难坚持

“其实，娱乐主播已经开始走下坡路了。一是现在平台多、竞争激烈，二是娱乐主播多靠唱歌、聊天，网友们看多了就觉得没意思。”一家主播公司的负责人认为，娱乐主播的红利期已经过去，泉州踏进这一行的人想要有新发展越来越难，而主播的“尺度”也被严控。“不要说色情、挑逗类的直播，就算穿吊带衫直播也会被封号，各平台现在对皮肤裸露程度的管理很严，这让一部分想要‘豁出去’赚快钱的主播无路可走。”

一部分娱乐主播和平面模特迫切地想要转型为产品主播。“做主播的目的是将人气变现，刷礼物的少了，就想去卖货试试，但是转型成功的非常少。之前，有一位粉丝数十万的娱乐主播转型，开了一家美妆店，根本没人买。因为她的粉丝多为男性，不久后她的美妆店就关闭了。”此外，产品主播的专业性，对口才及应变能力的要求，也让很多想要转型的人无所适从。

另一方面，产品主播比娱乐主播“更苦”。娱乐主播虽然每天直播时间长，但是直播过程中可以喝水、吃饭，产品主播却需要全程在线，这样的快节奏，也让部分人坚持不下去。