头晕目眩竟是“耳石”在作怪，防“晕”攻略速看

801. 运动装备选择：入门装备清单开始一项新的运动运动，最令人兴奋也最容易让人迷茫的装备装备，往往不是选择训练计划，而是入门“我该买点什么”。面对琳琅满目的清单商品和商家铺天盖地的营销，新手很容易陷入两个极端：要么盲目追求顶级旗舰款，运动抖漫下载花了大价钱却用不上全部性能；要么过于节俭，装备装备穿着普通T恤和休闲鞋上场，选择结果受伤或体验极差。入门其实，清单入门装备的运动核心逻辑只有一条：够用、安全、装备装备不交智商税。选择下面这份清单，入门帮你避开常见误区，清单把钱花在刀刃上。男生女生一起差差差的软件下载一、鞋子：最值得投资的装备无论你选择跑步、健身、球类还是徒步，鞋永远排在第一位。一双不合脚的鞋不仅影响表现，更可能导致足底筋膜炎、膝盖疼痛等长期损伤。跑步：去专业跑鞋店做足型测试，看自己是内翻、外翻还是中立。入门款选缓震型跑鞋，如各品牌的“飞马”“亚瑟士GT-1000”等，价格300-600元足够。健身房训练：穿平底硬底的香蕉7101010百度训练鞋或帆布鞋，不要穿厚底跑鞋做深蹲硬拉，因为压缩鞋底会不稳定。球类运动：要买专项鞋（篮球鞋、羽毛球鞋），因为侧向移动和急停对支撑要求极高，普通跑鞋容易崴脚。记住：鞋子宁可买大半码，也不要挤脚；晚上试鞋比早上试更准（脚会肿胀）。二、服装：速干是底线，不是棉很多新手穿着纯棉T恤去跑步，一出汗衣服湿透，贴在身上又冷又重。入门服装不需要名牌，但材质必须为聚酯纤维或锦纶等速干面料。大象传媒第4页国产传媒在线影院上衣：短袖速干T恤，夏天必备；冬天加一件轻量防风外套。裤子：短裤或紧身裤（瑜伽裤/压缩裤）均可，关键是裆部要有活动空间，不存在勒痕。袜子：务必买运动袜，加厚毛圈底、无缝头。普通棉袜跑步5公里就会磨出水泡，这是新手最常见的惨痛教训。女性专项：运动内衣的支撑强度要匹配运动类型。跑步选高强度，瑜伽选低强度。杂牌的运动内衣可能只是“好看的布料”，毫无减震作用。香蕉视频下载地址三、基础配件：便宜但实用水壶/水袋：运动超过30分钟就需要补水，一个轻便的软水壶或带吸管的运动水壶即可。毛巾：速干小毛巾，擦汗用，还可以垫在器械上防止交叉感染。运动手套：如果是力量训练或骑行，半指手套能防止起茧和滑脱；跑步则不必要。帽子与防晒：户外运动戴空顶帽或鸭舌帽，涂防晒霜，晒黑是小事，晒伤很痛苦。四、电子设备：先用手表，再买智能表入门阶段，手机上的秒表、计步器或免费的跑步App已经完全够用。不需要立刻买几千块的运动手表。如果坚持运动三个月以上，再考虑购买带心率监测的手表，用来控制训练强度。心率带比手表更准，但佩戴麻烦，适合进阶者。五、其他容易被忽略的小件邦迪/创可贴：鞋磨脚、手磨泡时救急。防磨膏：大腿内侧或腋下摩擦难受时涂抹。护膝/护踝：只要关节没有旧伤，不建议戴。过度依赖护具反而会削弱肌肉的稳定能力。运动包：一个简单的双肩包或手提袋，内部分隔清楚即可，不必追求大牌。六、需要避开的三类“智商税”筋膜枪：入门者用它放松肌肉，效果和泡沫轴差不多，但贵十倍。先买一根80元的泡沫轴，学会全身放松再说。氮泵、BCAA等补剂：新手练完一天消耗不大，正常饮食足够。买补剂的钱不如买鸡胸肉和鸡蛋。所谓“黑科技”运动服：什么远红外、磁疗、石墨烯，都只是营销噱头，真正起作用的只有速干和弹性。最后给初学者的三条建议：一，先试运动，再买装备。可以先去健身房上一节体验课，或去公园跑一次步，确定自己是否喜欢，再决定投入。二，买二手过渡。跑步鞋、哑铃、瑜伽垫、骑行头盔，都可以在二手平台上找到近乎全新的闲置，价格低一半。三，记住“够用”的标准：穿上后活动自如、透气不闷、不会引起疼痛，就是好装备。等你的水平提高了，自然会知道自己需要什么更专业的升级。运动装备的意义，不是让你看起来像个专业选手，而是帮你更舒适、更安全地迈出第一步。少买点没用的，把预算留给那双合脚的鞋，这才是最明智的入门策略。现在，穿上你的速干衣，系好鞋带，开始动起来吧。

清明假期长沙红色旅游升温 共接待游客近80万人次

　　潇湘晨报长沙讯 据长沙市文化旅游广电局统计，综合各区县市情况，3天假期全市共接待游客总人次接近80万人次，恢复到去年同期水平的70%，高出全省平均水平28%以上，稳定恢复增长的势头明显。

　　游客出行呈现出“散客化”、“家庭游”、“自驾游”趋势，赏花踏青、吃农家菜、品农家味，体验乡愁乡情成为清明最受热捧的旅游方式。大围山生态旅游示范区的桃花、樱花相继盛开，三天接待游客7.36万人次，实现旅游收入313.3万元;石牛寨风景区以玻璃桥为亮点，吸引游客2608人次。红色旅游明显升温，成为广大游客重温历史，传承英雄精神的教育基地和红色课堂。

　　假日期间，黑麋峰森林公园的特色民宿一房难求，出租率达到了100%，靖港古镇主题民宿、慧润民宿等出租率也超过60%。宁乡紫龙湾温泉度假区首次接待持有绿色健康码的湖北武汉、黄石的游客朋友，清明期间的酒店入住房间数突破300间。“安心游”“家庭总动员”成为这个小长假的代名词，过夜游的增长带动了旅游的二次消费，旅游的综合效益不断提升。

　　【来源：潇湘晨报】

中俄两国虚拟歌手首度合作献唱 助推中俄科技创新年

　　6月7日，由中俄两国虚拟歌手共同演唱的单曲《出发向未来》在中俄头条客户端正式发布，助力中俄科技创新年活动。该歌曲由中央广播电视总台CGTN出品，其同名音乐短片在中俄两国主流媒体及各大社交平台同步上线。

　　《出发向未来》在词曲创作及动画制作上借助人工智能、虚拟现实、CG动画等技术手段，通过跨次元文化、电子音乐等流行文化载体，融入两国民族器乐元素，旨在传递中俄两国历久弥新的友谊及睦邻友好的理念，着力激发两国社会各界，尤其是青少年对科技创新的兴趣，促进两国科技交流和民心相通。

　　值得一提的是，《出发向未来》是首支由中俄两国虚拟歌手合作演唱的歌曲。歌曲中，中国知名虚拟歌手洛天依首次用俄语献唱。同时，这也是中俄两国科技公司合作打造的虚拟人物娜娜（Alena）的首次公开亮相。娜娜由两国科技公司运用人工智能、动作捕捉、语音合成等前沿技术合作设计而成，凝结了两国创新领域的最新研发成果，是首个由中俄合作打造的完整虚拟人物。

　　2020-2021年是中俄两国元首共同确定的“中俄科技创新年”。在其框架下，双方计划共同实施千余项科技创新领域的交流合作活动，涉及基础科学、航空航天、能源、生命与健康、新材料等领域。