平凡却不甘心的你，请用一年时间拒绝无效社交，你会重启人生

想减肥的想减你必学：元气早餐这样做，健康不长肉早上七点，必学不长闹钟响第三遍，元气样你挣扎着爬起来，早餐脑子里第一个念头是健康“今天早餐吃什么”。第二个念头是想减韩日无码“算了，不吃了，必学不长省一顿还能减肥”。元气样如果你经常这样想，早餐那我要拦你一下——不吃早餐，健康真的想减不等于瘦。我原来也以为少吃一顿是必学不长一顿，结果到了中午饿得能吃下一头牛，元气样下午疯狂想点奶茶。早餐后来我认真查了营养学的健康资料，又跟一位做健身教练的朋友聊了很久，才发现：早餐不是吃不吃的问题，而是吃什么、怎么搭配的问题。这篇文章就跟你讲清楚，用最通俗的话，把减肥早餐这件事拆明白。为什么吃对早餐比不吃更利于减肥先把道理讲简单了，你就懂了。午夜影视不用充钱的免费我们身体就像一台24小时运转的机器，晚上睡觉时虽然耗能低，但没熄火。早上醒来，血糖水平处于低位，如果这时候你不给燃料，身体就会进入“省电模式”——基础代谢率下降。基础代谢是什么？就是你躺着不动，身体维持心跳、呼吸、体温消耗的热量。这个数值越低，你白天能消耗的总热量就越少。而且，饿到中午的后果是：食欲激素失衡。你可能会分泌更多的饥饿素，同时瘦素（让你感觉饱的激素）水平下降。结果就是午餐时你不知不觉吃多了，而且更想吃高油高糖的东西。有研究表明，规律吃早餐的人，全天总热量摄入反而不容易超标。所以，午夜福利1000集无码减肥的第一步，是让身体知道你“不缺吃的”，它才舍得消耗。一套万能公式：碳水+蛋白+纤维有朋友问我：“那我早餐吃个包子，或者吃片面包，算不算吃？”算，但不够。那种纯碳水的早餐，比如白粥配咸菜、馒头、甜面包，吃完一小时你就饿了。因为血糖先飙上去，胰岛素再把它压下来，血糖一掉，饿感就来了。记住这个简单的公式，比记一堆营养素名字管用：一份慢碳水：全麦面包、燕麦片、红薯、玉米、杂粮粥（别太稀）一份优质蛋白：鸡蛋、牛奶、午夜福利合集1000在线无糖酸奶、豆浆、即食鸡胸肉一份蔬菜或水果：黄瓜、番茄、生菜、蓝莓、猕猴桃、苹果（带皮吃）这三样凑齐了，就是一盘合格的减肥早餐。你可能会说：“早上时间那么紧，谁有空做三样？”别急，下面给几个我实操过的搭配，都是十分钟内能搞定的。五套我常做的元气早餐方案这些不是网上抄来的菜谱，是我自己试过，又按照营养比例调整过的。你不需要全照做，选一两个愿意尝试的就行。方案具体内容准备时间为什么适合减肥1无糖酸奶+即食燕麦片+一把蓝莓/猕猴桃3分钟酸奶提供蛋白和益生菌，燕麦提供慢碳水，水果补纤维2全麦面包1片+水煮蛋1个+小番茄5颗6分钟经典组合，蛋白+碳水+蔬果，饱腹感能撑到午饭3微波炉蒸红薯（提前一晚蒸好）+无糖豆浆1杯2分钟（热一下）红薯是午夜西瓜视频在线观看优质慢碳水，豆浆补植物蛋白，很顶饱4黄瓜半根+煮鸡蛋2个+牛奶1杯5分钟低碳水方案，适合前一天吃多了，早上想清淡一些5全麦卷饼（卷了鸡蛋、生菜、鸡肉肠）+黑咖啡8分钟口感好，蛋白质和纤维都在，黑咖啡还能提高代谢这里面有个小细节：水果别用果汁代替。榨汁会破坏纤维，还让糖分吸收更快，喝了容易饿。整颗水果慢慢嚼，对饱腹感帮助更大。避坑指南：这些“健康早餐”其实容易长肉我踩过不少坑，写出来帮你省点冤枉路。“全麦”面包不一定是全麦。你看配料表，如果第一位是“小麦粉”，不是“全麦粉”，那就是假全麦，升糖速度跟白面包差不多。风味燕麦片不是燕麦。那种加了果干、糖浆、酸奶块的麦片，热量密度极高，一小碗就相当于吃了几勺糖。果汁、果昔看着健康，实际上是果糖炸弹。一杯苹果汁要两三个苹果榨出来，纤维没了，糖分全留下，喝下去血糖直飙。白粥配咸菜，只有碳水和盐。不仅不顶饱，还让你一上午水肿，体重秤数字更难看。另外，很多减肥人士喜欢早上只喝一杯黑咖啡。偶尔可以，长期不行。咖啡能抑制食欲，但也会刺激胃酸，空腹喝容易伤胃。而且没有蛋白质，肌肉会流失，基础代谢反而下降。至少配个鸡蛋或牛奶。怎么吃比吃什么更重要同样的食物，吃法不同，效果也不同。第一，吃饭速度放慢一点。大脑接收到“饱”的信号需要大概20分钟。你狼吞虎咽五分钟吃完一顿早餐，等于还没等大脑反应就吃完了，然后你很快就会觉得饿。慢慢嚼，每一口至少嚼15下，你会发现自己少吃了一半就饱了。第二，先吃蛋白和蔬菜，再吃碳水。这个顺序有真实的生理学依据。先吃蛋白质和纤维，可以延缓胃排空，让碳水里的糖分更平缓地进入血液，胰岛素就不会剧烈波动。长期下来，腹部脂肪更容易减。第三，不要边走路边吃，也不要拿手机刷短视频下饭。注意力分散会让你不自觉地吃更多。坐下来，专注在食物上，你会更享受，也会更满足。如果早上实在没胃口，怎么办有两种情况：一种是起床很晚，已经接近中午；另一种是天生早上食欲差，一吃就饱。如果你早上刚醒没胃口，那就先喝一杯温水，等10分钟再吃。很多人其实不是不饿，是身体还没“醒”。如果实在吃不下整份，那就简化成一杯蛋白质奶昔：一勺蛋白粉+一盒牛奶+半根香蕉，用搅拌机打一下，喝完就能出门。这比彻底不吃强太多了。如果是周末，睡到十点多，那这一顿可以叫“早午餐”，那就按正常的午餐标准吃：蛋白质+蔬菜+主食，别因为睡晚了就干脆饿几小时。我发现一个规律：当你越把早餐当成负担，你就越容易跳过；当你把它当成一件照顾自己的小事，反倒没那么难坚持。 哪怕只是前一天晚上把水煮蛋煮好，早上顺手拿起就走，也算成功了一半。不追求完美，先做起来我也不是天天都严格按照公式来的。有时候加班到半夜，第二天早上就随便吃两口；也有时候周末嘴巴馋，会去吃一份煎饼果子，多加个蛋——那又怎样？减肥是一场长跑，不是一两顿早餐就能决定的。关键是，你大部分时间做对的事情，身体就会给你正向的反馈。所以，明天早上，试着把白粥换成无糖酸奶和燕麦，或者把面包换成一个水煮蛋加一根黄瓜。不需要很复杂的准备，也不需要昂贵的食材，只需要你花几分钟对自己好一点。你会发现，上午工作效率高了，午餐没那么饥饿了，下午想吃零食的冲动也淡了。希望这顿早餐，能成为你减肥路上第一个小小的、确定的胜利。咱们不用跟谁较劲，就按照自己的节奏，一天比一天吃得舒服一点，就够了。

9月1日起晋江启动电子警察抓拍“开车打手机”

9月1日起，晋江正式启动电子警察抓拍“开车打手机”——

结合现场执法严厉查处

开车接打手机危害大

本报讯 （记者黄祖祥 张晓明 通讯员蔡长江 刘铠 文/图）昨日，记者交警部门获悉，目前晋江已完成辖区所有“电子警察”卡口升级改造，具备抓拍“开车打手机”功能。9月1日起，晋江将正式启动抓拍，并开展不定期“开车打手机”专项整治行动，实行电子警察抓拍与现场执法相结合，对“开车打手机”的违法行为进行查处。

去年初，晋江交警在晋江中心市区启动抓拍“开车打手机”交通安全违法行为，为扩大整治效果，消除交通安全隐患。目前，晋江交警部门完成辖区所有“电子警察”卡口升级改造。按规定，驾驶机动车不得有拨打接听手持电话、观看电视等妨碍安全驾驶的行为。对这一类交通安全违法行为，违者处罚款50元，记2分。

交警提醒，驾驶人应以交通安全为重，自觉遵守交通法规，摈弃驾车使用手机的不良习惯。行驶中如遇非接不可的电话，建议在不影响道路交通安全的情况下，靠边停车后接听。

身上挂满女包趴围墙看学员驾考 咱厝教练成网红

王教练趴在围墙的这一幕让网友们感到又滑稽又温暖

■记者 陈玲红 通讯员 郑志林 文/图

“像极了老父亲送孩子去高考的场景！”近日，泉州一位驾校教练身上挂满女包、趴围墙观看女学员考试的视频在网上走红，网友们纷纷表示这样的教练太暖了，像极了操碎心的老父亲。昨日，记者找到这位教练，他来自永春蓬壶镇一家驾校，名叫王国庆，今年47岁。王教练有11年教龄，教过的学员约有千名，不管学员、同事还是考试场的工作人员，都对他给予一致好评。对于这次意外走红，王教练不好意思地说，其实不仅是他，很多教练都是这么做的。

借车送“七仙女”驾考 身挂七包趴墙观望

王教练介绍，视频的拍摄时间是12月3日。当天他借了朋友的一辆商务车，一早6时就从永春蓬壶出发，载了七名女学员到南安大霞美的考试场考科目二。“因为考场里面不能带手机、包包这些个人物品进去，所以她们进入考场前都把包交给我了。”

部分网友也疑惑，为什么不把包放在车上，而是挂在身上这么辛苦呢？对此，王教练表示，当天把“七仙女”载过去后，车停在停车场，他送学员到考试场入口。在入口需要查验手机健康码，查验之后学员都把手机放在包里，然后才匆匆将包交给他保管。“停车场离门口有100多米，我也懒得走过去了。学员们带的都是小包，挂在身上也不重。”王教练说，学员们进考场后，他很着急，想看看她们的表现如何，所以就沿着围墙转，找到了一个可以看到里面的位置，站上去看一看。

就在王教练关切地张望时，第一个进去考试的学员林女士已经考完出来了。与教练联系后，她跑来会合，看到满身是包趴在墙头的教练，不禁拿起手机拍了下来。“当时觉得他那个样子很可爱，就拍了。”林女士说，王教练平时就是个很幽默的人，教学很耐心，她从来没见他凶过学员，“你看他胖嘟嘟的，平时就是很逗趣的性格”。

视频走红点击超千万 教练线下有口皆碑

一个粗壮的中年男人，肩上挂了五个女包，手臂上挂了两个女式手提袋，还有一个保温杯插在裤子后面口袋里，趴在墙头奋力地踮起脚往墙内张望……王教练的这段视频画面看起来真的又滑稽又温暖。

视频发出来后，很快就在微博上形成话题。人民网、环球网、中国日报、北京青年报等多家媒体微博号发布了相关信息。截至昨日下午5时，话题在微博上的阅读量已达1045.5万，讨论712万。许多网友感叹“这教练也太不容易了”“老父亲为‘七仙女’背包”“别人家的教练”……同时，王教练个人的抖音号也发布了视频，获得点赞数49.5万和4.3万条评论。

记者从王教练所在的驾校了解到，王教练从事驾驶教练工作已经11年了，每年教授的学员有80多人，及格率在80%以上，多次获得驾校年度优秀教练称号。

“他的口碑一直很好，学员对他的评价很高。我去过考试场，考试场一名看监控的工作人员也夸他认真、耐心。”王教练所在驾校黄校长说。

性格幽默爱拍抖音 芦柑阵挑战倒车入库

“学员本来就是零基础的，人家就是不懂才来找你的，所以不能急。有时候你越凶，他接受得越慢，所以得看开。”王教练说，大家对他的印象可能和他的性格有关，自己平时就是一个比较看得开，一切随意的人。

在王教练的个人抖音号上记者看到，他拍了很多风格轻松幽默的短视频，有驾车技巧，有教学现场，也有芦柑贩卖信息。其中一段置顶视频获赞8.2万，内容是芦柑摆阵倒车入库，配文“没压到免费吃，压到多少买多少”。

视频中两排芦柑围成的空间几乎只有一个车轮子的宽度，驾驶者倒车入库一气呵成。部分网友误以为这是王教练平时训练学员的方法。“那个是我开的，学员还没达到这个水平，哈哈。”王教练说，之前这一招他用饮料罐试过，这是他在驾校工作之余的自娱自乐，也引起了其他教练的兴趣，大家纷纷来挑战。

网友热议

“全网最帅的教练！”

“Kitty猫”：感觉像是一位父亲在偷看女儿比赛。

“情为何物”：感觉老板在卖包，款式还挺多。

“吉祥”：感觉像送小孩子上幼儿园的第一天一样，看看有没有哭。

“富贵竹有关必回”：教练应该再背一个娃……

“牛牛贾牛牛”：叔，那个杯子要掉出来了。

“请叫我西西小公举”：哈哈，老父亲为“七仙女”背包。

“钱局长本人”：看到身上这么多包包，一定是包教包会吧？

“安和桥北agc”：我高考的时候我的班主任就是这样帮我们背包的。

“芳姐”：全网最帅的教练！太有心了！背包的样子很酷。

“live in the moment”：确认过肤色，是教练！