泉州全面开展社区医院建设 每个区至少启动1家社区医院建设

写给容易内耗的写给许自许情绪流你：允许自己，允许情绪流动你有没有过这种时候：睡前脑子像开了个弹幕，容易把白天说过的内耗话、没说的允动话、别人可能解读出的己允意思，来回剪辑；一边刷手机一边心里悬着没回完的正放御梦子甜心在线观看百度消息；打开文档半天，一个字没写，松下光是写给许自许情绪流“写不出来”这件事就已经把自己骂了一顿。如果这些场景熟，容易欢迎来到“内耗俱乐部”——成员很多，内耗退出很难，允动因为退出键不在大脑逻辑里，己允在情绪里。正放我陪你把它拆开看。松下一个反直觉的写给许自许情绪流生理事实：情绪不是敌人，是信使先说个能查证的客观事实。心理学里有个“情绪耐受窗”（Window of Tolerance）理论，由Dan Siegel提出。它把人的神经系统状态分为三种：舒适区（理智在线，能处理日常）；高唤醒区（过度警觉、焦虑、愤怒）；低唤醒区（麻木、空虚、无力）。内耗的人，多数时间在高唤醒和低唤醒之间来回摆荡——想了一宿“那个眼神到底什么意思”（高唤醒），然后瘫在床上什么也不想干（低唤醒）。91国产在线免费入口一入口你以为自己在“想清楚”，其实是在状态切换里耗电。还有一个更扎心的数据。根据追踪式情绪研究，人的单次情绪生理反应，从触发到峰值再到回落，大约持续90秒。你没看错，90秒。也就是说，你身体里那团火——心跳加速、胃部发紧、肩膀僵硬——如果不去“加工”它，它本身会在90秒内自然代谢掉。但大脑不干，大脑最怕“没结论”，于是你开始分析、猜测、回放、延伸，把90秒的情绪续成三个小时的连续剧。所以与其说是情绪困住你，不如说是“对情绪的解释”困住你。这里有个费曼式的说法：情绪是水，你的“想法”是往水里丢的石头。丢多了，黄色视频软件在线观看下载水面全是涟漪，你看不清底下有什么。允许情绪流动，不是要你把水倒掉，而是停一下手里的石头。允许，不是一个动作，是一个“不动作”很多人误解了“允许”这个词，以为“允许”是“想开点”的文艺版。其实不是。我自己的体会是，允许更像是一个“不动作”：不打断、不逃跑、不假装没看见。你正焦虑着，不用告诉自己“别焦虑了，有啥好焦虑的”，也不用立刻做深呼吸、听白噪音、数绵羊。这些都是在“打断”。允许的意思是，你可以在心里对自己说一句：“哦，焦虑来了。行，那我在一会儿。馃崙馃敒馃崋91”听起来很简单，但你上次这么做是什么时候？试着带点技术含量地解释一下为什么“允许”有用。情绪研究里有个概念叫“情绪命名”（Affect Labeling），说的是当你能用语言精准描述自己当下的感受时，大脑的杏仁核反应会明显下降。杏仁核是什么？差不多是你脑内的“火警警报器”。它一响，前额叶皮层（负责理智和控制的区域）就下线了。换句话说，你越是不去给情绪起名字，它越觉得“情况严重”，警报越响。你一旦说出“我现在是有点羞耻”、“这感受叫委屈”，前额叶就开始重新接管，那90秒的生理涟漪也就顺利走完了。所以“允许情绪流动”不是玄学，是有神经科学依据的信号机制。你要做的，就是把那个信号读完，然后放它走。情绪怎样才算“流动”起来？我观察过自己一个特别土但有效的方法：散步，不带耳机，不播博客。不是去“散心”，是糖心网站下载去“走身体”。你走路的时候，脚底接触地面，心跳稍微加快，呼吸自然加深。那种“卡在脑子里的想法”会因为身体的活动而流动起来。这就是为什么很多人会觉得洗个澡、走一圈以后“突然想通了”——不是想通了，是情绪流动之后，你有了新的视角。流动的感觉大概是：胸口闷着的一口气，散开了；脑子里反复播的那句话，音量变小了；胃里那团紧，开始有了温度。此时，你并没有解决任何具体问题，但你感觉“自己又行了”。如果你问我哪个工具最直接，我会说书写。不用写给别人看的书写，在纸上写完就折起来、第二天当垃圾丢掉的那种。手写，比打字有效。因为手写慢，你的大脑会自然而然地放慢。慢下来，就能看见细节。细节是情绪的坐标。给你一张情绪对照表：哪些是“流动”，哪些是“放纵”“允许情绪流动”容易被人理解为“那我天天崩溃就好了”。不是。流动和放纵是两码事。需要区分一下：类型表现结果允许情绪流动感受到情绪在身体的位置，命名它，接受它的存在，但不认同它的所有“台词”情绪峰值过去，恢复平静，产生新的行动力或洞察压抑/转移告诉自己“我不该这样”，用刷手机、吃甜食、喝酒、沉默转移注意力躯体化（失眠、疲惫、胃痛），积累到某个点突然失控放纵/情绪化完全被情绪绑架，反复发泄、指责、沉浸于受害者叙事情绪放大，身体持续高唤醒，关系受损，内耗加剧所以你看，允许情绪流动有明确边界：不伤害自己，不攻击他人，不逃避现实。它是一种“体验情绪”而不是“表演情绪”。难就难在，体验意味着你得跟“不舒服”待会儿，而现代人太善于逃离不舒服了。你的“想法”不等于“事实”内耗的一个核心根源，是把“脑内模拟”当成“真实发生”。举个例子。你发了一条消息，对方回了个“嗯”。你的想法是：他一定觉得我烦。客观事实是：他只回了个“嗯”。你猜那个“一定觉得我烦”是怎么来的？是你把对方可能的表情、态度、使用场景脑补出来的。但脑补不是事实，哪怕它“感觉很真”。美国有一个很流行的认知练习叫“停下来、看清楚、写下来”。当你产生那个“他一定觉得我烦”的念头时，花三分钟写下：我预期的后果是什么？（他觉得我烦，然后不理我了）客观的证据是什么？（他回复了“嗯”）有没有其他解释？（他可能正忙，他没想太多，他手机快没电了）就算最坏的情况发生了，我能承受吗？（我能，但我会难受）这一套不是心灵鸡汤，是认知行为疗法（CBT）里的基本工具“认知重评”。它的目的不是让你“想得乐观”，而是让你回到有限的信息里做判断，而不是钻进无边的假设里。 内耗的人最不缺的就是想象力，缺的是“识别想象”的能力。允许自己“带着情绪生活”，而不是“等情绪好了再生活”我一直觉得内耗最深的一个原因是对“好状态”的执念。很多人潜在的心理是：我得先处理坏情绪，然后才能好好工作、好好跟人说话、好好睡觉。但这个顺序反了。心理学上有个事实验证过的原则叫“行为激活”（Behavioral Activation），它说的是：有时候你得先动起来，情绪才会跟着改变，而不是等情绪好了再动。 尤其对抑郁和焦虑，这个原则效果显著。你不需要等“真的放松下来”再去生活。你可以带着紧绷、焦灼、不安，去吃一顿简单的饭，去洗掉中午留下的杯子，去给阳台上蔫了的植物浇个水。这个动作本身，就是情绪流动的载体。你是在用行动告诉你自己：我和我的感受可以同时存在，我是我，情绪是情绪，我能照顾自己。这句话读起来像绕口令，但当你真的在情绪翻涌时，把杯子洗干净，你就会懂。允许“今天的自己”就是只能做一点如果看到这里，你还是觉得“道理都懂，但做不到”，我想告诉你一个也许你不太相信的事实：这就是允许的起点之一。允许情绪流动，不是说你必须每次都精准地识别情绪、每次都成功地从90秒里走出来。真实的情绪流动往往是狼狈的：一边哭一边洗碗，一边焦虑一边完成一份不错的报表，一边觉得人生没意思一边按时吃了晚饭。你不需要完美地“处理掉”情绪再继续生活，而是学会在情绪在场的情况下，仍然做一个正在过日子的人。我经常在状态很烂时对自己说：“行吧，我今天是块豆腐，碎碎的，但也还能做一锅汤。”这不是自嘲，这是客观描述。豆腐型的一天，也算一天。而这一天里流动的情绪，会在某个你意想不到的时刻，自己找到出口。如果你今晚又要熬夜胡思乱想，试着把手放在心口，感受一下那分钟里的心跳、温度、皮肤的节奏。不用改变什么，只是“在”。这是一个很小的动作，但它会把你的注意力从“脑子里的剧情”拉回到“身体此刻的真实”里来。唯一需要的，就是那一次两次的“在”。就写到这里。

泉州：4家污水处理厂提标改造项目试运行 水质基本达标

原标题：泉州：4家污水处理厂提标改造项目试运行 水质基本达标

日前，泉州中心市区4家污水处理厂通过科学安排施工，加大人员和设备投入，切实抓紧提标改造工作。截至6月18日，东海、城东、北峰污水处理厂相继通水试运行；6月20日，泉州市区处理规模最大、提标改造难度最大的宝洲污水处理厂也进入通水调试试运行阶段。

­ 宝洲污水处理厂提标改造通水试运行

­ 在各厂进入工艺设施试运行、各建筑物体装修攻坚阶段，6月25日，市质监站联合市市政公用事业管理局、市排水管理中心主动靠前、服务企业，为提标改造项目的收尾阶段现场提出质量安全注意事项，解决建设中的问题，为提标改造顺利完成保驾护航。

­ 至今，中心市区污水处理厂改造工程有序推进，通水调试的水质基本稳定，已基本实现各项指标达标排放（即出水由改造前的一级B标准，提升至可回用的类地表水Ⅳ类水质）。

­ 有关人士表示，此次提标项目是治理水污染的重要举措，对于改善水环境质量、缓解水资源紧缺具有极其重要意义，是实实在在的民心工程。（记者陈淑华 林劲峰 通讯员苏静璇 文/图）

傅Bo继续代理国足主教练 年后确定新洋帅

傅Bo继续代理国足主教练 年后确定新洋帅

字体大小：A A2013-09-04 09:44:29编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间9月4日，近日中国足协官方宣布傅Bo继续代理主教练，根据赛程情况来看，新洋帅或于年后确定。

　　国足日前已到达香河基地开始训练备战，同时，中国足协官方公布了一则消息“前一阶段，中国足协围绕男足国家队主教练选聘、队伍管理、赛事安排等问题进行了持续和慎重的研究，在广泛听取教练委员会、有关专家和社会各方面意见的基础上，考虑到现实状况与长远发展、国家队任务与联赛协调等诸多因素，决定由原国家队助理教练员傅Bo继续代理主教练职责，完成今年度热身赛和亚洲杯预选赛等任务。关于国家队主教练选聘事宜，中国足协将在前期工作的基础上确定工作机制和选聘方案，适时发布相关信息并启动相关工作。”

　　国足的热身赛目前只有9月6日对阵新加坡和9月10日对阵马来西亚两场，亚预赛还有4场，其中三场在今年内完成。有消息Tou露，中国足协早已决定让傅Bo带队打完今年的3场亚预赛。原因是傅Bo在东亚杯上率领国足成功翻身，而且特别注重球队精神和技术风格。更重要的是，亚预赛赛程紧密，若如请来新外教，则难以了解球队情况，球员也难以一时间适应新的风格体系。

　　年底第三场亚预赛结束后4个月便是最后一场亚预赛，在2014年3月举行，傅Bo届时是否会继续执教并不确定，因此中国足协很可能在年后确定新洋帅。