科罗拉多大学丹佛分校研究生留学条件是什么

写给焦虑的写给下你：累了就做一顿饭，天塌不下来我昨天下午切菜的焦虑时候，突然想明白一件事。做顿当时我正在切一颗洋葱，饭天刀有点钝，写给下切得歪歪扭扭，焦虑18youngchina 中国眼泪被辣得直流。做顿我一边擦眼睛一边想：我这会儿居然没在想明天要交的饭天报表，也没在想上个月说错的写给下那句话，更没在想十年后该怎么办。焦虑我脑子里只有一件事：这颗洋葱切完，做顿下一步该剥蒜了。饭天焦虑这东西，写给下我太熟了。焦虑它来的做顿时候不是大喊大叫，而是像背景噪音一样，嗡——一直响。你躺在床上，它在你耳边说“你浪费了一天”；你刷手机，它说“别人都在进步”；你发呆，蘑菇视频免费在线观看它说“你凭什么发呆”。我试过很多办法对抗它：跑步、冥想、写日记、听白噪音。都有效，但都太“正式”了，需要先给自己打气才能开始。直到有一天我实在太累，连打气的力气都没有，就顺手走进厨房，煮了一碗面。就这么简单。那碗面吃完，我发现自己安静了差不多二十分钟。不是那种“想通了”的安静，而是那种“顾不上想”的安静。手在动，水在烧，男生和女生一起差大全锅在响，鼻子在闻。大脑里那群嗡嗡叫的念头，好像被一只无形的手按住了暂停键。后来我去查了一些关于“为什么做饭能缓解焦虑”的研究，发现这不是心理作用，而是有生理基础的。美国约翰霍普金斯大学的一个研究团队在2017年做过一项实验，把参与者分成两组，一组做拼图，一组做烘焙（比如烤饼干）。结果显示，烘焙组的参与者在完成创造性任务后，心情明显更积极，焦虑水平也更低。研究者解释说，像切菜、揉面、称量这种重复性的搞鸡网战、有节奏的动作，会激活大脑的“默认模式网络”（DMN）——这个网络恰恰是胡思乱想的根源。当你专注于眼前的具体动作，DMN的活动会下降，心里那团乱麻自然就松开了。还有一个更直接的数据。英国心理健康慈善机构Mind曾做过一项调查，超过三分之一的心理健康问题患者表示，园艺和烹饪是他们应对焦虑最有效的方式之一。不是药物，不是心理咨询，而是“做点简单的事”。当然，我知道有人会说：我做饭更难，我做的饭难吃，我讨厌洗碗。这是一个很现实的问题。所以我说的“做一顿饭”，不是你宝贝让你去做三菜一汤，不是让你拍照发朋友圈。而是做一些最低限度、有确定性结果的动作。比如：洗一把米，放进电饭煲，按一下煮饭键。你得到一个确定的、冒着香气的米饭。烧一锅水，水开了，丢一把挂面，加两片青菜，打一个鸡蛋。你得到一碗热汤面。哪怕只把冰箱里的番茄切成薄片，撒点白糖，你也能得到一盘酸甜的凉菜。关键不在于“做得好吃”，而在于过程中你不断地获得了即时反馈。水开了会冒泡，菜切开会变色，肉煎熟了会滋滋响——每一个动作都在告诉你：你在做一件有结果的事。这种反馈是焦虑的解药，因为焦虑的本质是“对未来不确定性的恐惧”，而做饭给了你一个个微小但确定的“现在”。我记得心理学家米哈里·契克森米哈赖提出过“心流”的概念，说当一个人的技能水平和挑战难度匹配时，就会进入那种忘记时间、忘记自我的状态。做饭就很适合创造这种心流。它比打游戏更真实，因为它会留下看得见的成果；它比工作更轻松，因为做坏了也没关系。但我不想把做饭说得太神圣。它也有烦人的一面：油会溅到灶台上，蒜会粘在刀上，锅盖掉在地上会吓你一跳。可恰恰是这些不完美，让我觉得安心。因为生活本来就是这样，不会像短视频里那样干净利落，但你就是能把它收拾好。有次我心情特别糟糕，窝在沙发里刷手机，越刷越难受。后来我强迫自己站起来，去厨房煮了一锅白粥。粥要煮四十分钟，期间我每隔几分钟就搅一下，看着米粒从硬变软，从清晰变模糊，最后融成一体。那四十分钟里我没有看手机，没有想任何具体的事，就只是搅粥。粥煮好的时候，我盛了一碗，配着榨菜吃完。后背微微出汗，整个人像被温水冲过一遍。后来我查了一下，有人把这叫“厨房正念”。正念冥想的核心是“把注意力带回到当下”，而做饭天然就是你手上有活、眼中有物、鼻中有香。你不需要专门找个地方坐下呼吸，你只需要洗两棵葱。还有个研究说，用双手揉面团能降低压力激素皮质醇水平——我没找到原始论文，但这个说法符合常识：当你用身体去“思考”的时候，大脑就懒得去瞎编故事了。如果你现在正被焦虑压得喘不过气，我不会劝你“振作起来”，也不会说“别想太多”。我就想说：去烧一壶水。然后把面放进去。然后吃。就这么简单。吃完之后，碗可以马上洗，也可以泡在那里。天不会塌。我昨天吃完那颗切得歪歪扭扭的洋葱，把它炒成了一盘糊状的洋葱炒蛋。卖相很差，味道却出乎意料地好。我坐在餐桌前，对着那盘糊状物，觉得它很像焦虑的样子——乱糟糟，黏糊糊，看着让人皱眉，但如果你愿意花点时间热油、下锅、翻炒，它也能变成一顿饭。写到这里，我有点饿了。厨房里还剩半棵白菜，两根蔫了的芹菜。我打算去把它们洗了，切成段，用蒜末爆个锅。不保证好吃，但我保证，切完这棵白菜，你那些让你焦虑的事，至少有一小会儿，排不上号。

泉州市各银行法定节假日放假3天 部分网点照常营业

原标题：泉州各银行法定节假日放假3天 部分网点照常营业

海峡网9月30日讯 （泉州网记者 王丽虹 通讯员 陈一玲）记者29日从泉州市银行业协会获悉，2018年国庆放假时间为 10月1日至7日，其中，法定假日为3天（10月1日-10月3日），法定假期部分银行网点照常营业。

假期期间，为方便客户办理业务的需要，泉州市区及各县（市）各家银行至少保留一个网点对外营业。各家银行的自助银行、网上银行、电话银行等金融服务网络渠道都将正常运行，市民可以通过这些渠道办理相关银行业务，有需要时也可拨打各家银行的客服电话。

在放假三天期间，市区建设银行对外营业网点有鲤城支行；中国银行对外营业网点有泉州分行营业部储蓄专柜、丰泽支行营业部储蓄专柜和鲤城支行营业厅储蓄专柜；工商银行对外营业网点有分行营业部、鲤城支行营业厅、丰泽支行营业厅和洛江支行营业厅。农业银行对外营业网点：10月1日，泉州分行营业部、鲤城江南支行、丰泽津淮支行、洛江支行营业部；2日，鲤城东街支行、丰泽支行营业部、洛江支行营业部；3日鲤城凯伟支行、丰泽东湖支行。

泉州：城市“徒步族”自发组成 走出健康新生活

通过徒步，许多人走出健康新生活。

每天傍晚开始，城市健身锻炼的人逐渐增多，运动方式也是五花八门。夜幕降临后，在泉州江滨公园，“徒步一族”都会在固定时间出现，伴随欢快的音乐节拍，迈着齐整快速的步伐，上百号人绕圈大步快走，场面颇为壮观。

徒步者汇聚公园 展示独特“行走力量”

日前，记者跟随江滨公园的“徒步一族”，体验了一番徒步的乐趣。入夜后，江滨公园浦西园里，跑步、散步、跳舞的人们也成为一景。晚上8点15分，浦西园靠近江边的慢道，音乐节拍逐渐增大，休闲运动的人寻声望去：一队身着绿衣黑裤的人，前面的人腰绑喇叭，伴随着传出的音乐节拍，他们迈着统一整齐的步伐，大踏步前行，队伍有100余人。

相比三三两两或者单独跑步、健走市民，这样的队伍可谓壮观。欢快响亮的音乐节拍、统一的着装、齐整的步伐，吸引了不少市民的目光。其间，不时有人加入徒步队伍。

“双眼目视前方，双肩放松，挺胸、收腹、收臀，腰背挺直，双手自然垂放在大腿两侧，行走时，手臂自然前后直摆……”53岁的徐东明，一边用手机记录队伍徒步的景象，一边指导着新加入者。

爱好者自发组成 每天上百人参与

徐东明是当晚徒步队伍的领队之一。他说，这些年，市区休闲环境有了很大提升，公园越来越多，也越来越漂亮。江滨公园几个园区建好后，许多市民前来休闲健身。有一部分徒步爱好者，原本在西湖公园、江滨公园白水营园区徒步，去年5月份左右，便开始在离家比较近的田安园、浦西园徒步。徒步队伍起初仅有几个人，陆续增加到一二十人，到现在，经常参加的就有近百号人。

徒步的时间和路线基本是固定的。徐东明说，之前队伍的发起人都是热心的，大家通过实践摸索，确定步伐大小、时速、路线、距离，而后固定下来。“一般从晚上8点到9点，徒步一小时左右。从田安园走起，穿行里面比较宽敞平坦的步行慢道，到浦西园和沉洲园交界处。徒步两至三圈，徒步距离在6.4公里以上。”据介绍，徒步队伍的时速一般在9.3公里/小时，爱好跑步的市民会知道，这个速度，介于跑步和竞走之间，还是比较快的。

记者跟随着队伍徒步，果然，稍微放松下或者聊天、看手机，就很容易落在队伍后面，要跟上队伍还得小跑。半小时下来，已是汗流浃背。

参加徒步的人员身着统一服装

徒步者越来越多 享受健康新生活

据介绍，队伍原本以四五十岁的人居多，现在年纪最大的有70岁左右，二三十岁的年轻人也不少，更不乏夫妻档。

“我徒步了三四个月，精神状态好多了。”徒步队伍里的老陈说，他有30多年的烟龄，平日里应酬也多，爬个楼梯都在喘，一次来公园散步时发现了“新大陆”，一星期跟着队伍徒步三四天，几个月下来，身体改善了许多，做事也精神多了。住在宝洲街的何先生也受益匪浅，半年下来，体重从近100公斤降到85公斤。一对60多岁的老夫妻，基本天天参加，成为徒步队的积极分子。

据队员介绍，队伍的发起者一般都会安排每晚的带队人员。“组队徒步，相比单独健身，更能坚持；互相监督之下，如果有人几天不到，大家会关心过问，基本不会出现‘三天打鱼两天晒网’的情况。”据介绍，徒步队还组织了许多徒步运动，与市区其他徒步队伍联动，到大坪山公园、海边等地徒步，用脚丈量城市。

运动爱好者、“泉州长跑”负责人庄少杰介绍，“走”是人类活动中最简单、最基础的运动，被称为“心血管体操”的有氧运动，徒步运动是一项文明的生活方式、健康时尚的生活态度，是保持健康最有效、最容易实现的运动方式之一。一名有多年徒步经验的爱好者说，现在的泉州，参与到“低门槛、高效益”徒步中的市民，每天以万计算。通过徒步，许多人走出健康新生活。

（记者 廖培煌 通讯员 杜智谋/文 （受访者供图））