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熬夜的熬夜代价，比你想象的代的更更贵我以前是个夜猫子，觉得晚上十一点才是价比一天真正开始的时候。刷手机、想象打游戏、熬夜看剧，代的更17.c草嫩周围安静下来，价比那种“偷来的想象时间”特别上瘾。直到有一次体检，熬夜看着报告上那些向上向下的代的更箭头，医生问我：“你平时几点睡？价比”我有点心虚地答了句“一两点吧”。医生没说话，想象但那眼神我懂：你再这么熬，熬夜身体要跟你算总账了。代的更后来我去翻了很多生理学和神经科学的价比资料，才发现熬夜的代价根本不是“黑眼圈”和“第二天没精神”这么简单。它是一笔利息极高的贷款，你白天透支的每一个小时，身体都在暗中记着账，然后用更隐蔽的方式向你收款。你的大脑，在熬夜时被悄悄“浸泡”你听说过“垃圾”这个词用来形容大脑吗？黄色软件的网站真不是骂人。我们的大脑每小时会产生大量代谢废物，其中有一种叫β淀粉样蛋白，它跟阿尔茨海默病有着很密切的关联。白天清醒时，这种蛋白会在大脑的组织液中积聚，浓度越来越高——就像你租房住，垃圾没倒，越来越堆不下。而睡觉的时候，脑细胞会收缩，细胞间隙变大，脑脊液流动加快，像一个小型“洗碗机”一样顺着血管把那些代谢垃圾冲走。这个机制叫作“类淋巴系统”。你彻夜不睡，大脑的垃圾就没法及时清理。所以熬完夜第二天脑袋昏沉沉的，不光是因为困，更像是大脑自己都看不下去了：“我这儿堆满了，你让我怎么干活？”这不是凭空猜测，是马豆传媒在线下载写在《Science》期刊里的实验。科学家们观察到老鼠睡觉时，脑脊液会像潮水一样涌入大脑，而清醒时这个过程几乎暂停。换个角度说：你每次熬夜，都等于主动把大脑的保洁员拒之门外。食欲、血糖和腰围：熬夜是“催肥”的隐形帮凶你可能听过“熬夜伤代谢”这种话，但具体怎么伤的？有个实验特别能说明问题。研究人员找了一群健康成年人，让他们连续几晚只睡四个小时。结果发现，他们血液里的瘦素水平显著下降，而饥饿素水平明显上升。瘦素是干嘛的？它是让大脑喊“我饱了”的信号。饥饿素则是不断提醒你“该吃东西了”。这两者的平衡一旦被打破，你的嘴巴就会特别馋，尤其想吃高碳水、高脂肪的东西。有研究统计，睡眠不足的禁漫天堂线上下载人，每天平均会多摄入300到400大卡——差不多是一顿麦当劳中薯再加一个汉堡的零头。日积月累，长胖是手拿把攥的事。更麻烦的是，熬夜还会让身体细胞的胰岛素敏感性降低。同样吃了一碗饭，睡眠不足的人在血糖控制上更吃力。身体为了压下血糖，只能分泌更多胰岛素。而高胰岛素水平又促进脂肪储存，特别是肚子上的内脏脂肪。你会发现，长期熬夜的人往往四肢不胖、肚子不小，这真不是巧合。情绪和判断力：你以为你没事，其实你已经“醉”了“我熬夜熬习惯了，白天也不困啊。”这话我以前也常说。但问题就在于，慢性睡眠剥夺会让人对自身的91免费观看糖心困意产生误判。你觉得自己适应了，其实只是神经被“磨钝”了。有个数据我印象很深：连续17个小时不睡觉，人的反应速度、判断力、手眼协调能力，在法律上相当于血液酒精浓度0.05%——也就是喝了啤酒后微醺的状态。如果连续24小时不睡，那就相当于0.10%的酒精浓度，属于醉酒驾驶的范畴了。你想想，一个醉汉能做出什么高难度决策？但熬夜后的你，却在用这种状态的脑子去开会、写方案、开车、处理情绪冲突。还有一个被忽略的点：熬夜会让杏仁核（大脑的情绪反应中心）变得过度活跃，同时削弱前额叶皮层（负责理性控制）的正常功能。翻译成人话就是：你更容易炸毛，一点小事就发火，而且发完火还会后悔。我后来发现，自己很多次跟家人没来由的争吵，都发生在连续熬夜之后。心脏和免疫：看不见的“隐形账单”很多人都知道熬夜会猝死，但觉得那是新闻里的极端案例。其实更常见的是，熬夜让心脏长期处于“加班”状态。交感神经本来该在晚上休息，但你熬夜时它还在持续兴奋，心跳加快，血压升高，血管内皮受到机械性的压力损伤。多索不如一表。下面这些客观指标变化，不是吓唬人，真有研究数据撑着：身体系统长期睡眠不足（＜6小时/天）的常见改变心血管静息心率上升，血压波动变大，冠心病风险增加约48%免疫系统NK细胞（自然杀伤细胞）活性降低，疫苗抗体反应减弱内分泌皮质醇节律紊乱，胰岛素抵抗指数升高，甲状腺功能可能受影响皮肤皮肤屏障修复减慢，水分流失增加，黑眼圈和细纹更明显消化系统胃酸分泌异常，肠蠕动变慢，易便秘或腹泻交替皮质醇升高是熬夜最隐蔽的一招。这种压力激素白天帮你应对紧张，但晚上本该降下来。如果你一直不睡，它就一直维持在较高水平，导致肌肉分解、脂肪囤积、免疫力被压制。很多熬夜的人脸上爱冒痘、口腔溃疡反复，就是因为免疫系统被皮质醇扰乱了。什么时候睡，比睡多久更重要？有人会拿“我睡够8小时，只是睡晚一点”当借口。我试过凌晨三点睡到上午十一点，睡满8小时，起来之后依然昏沉。后来查资料才知道，人体是跟着光线走的生物钟，叫“昼夜节律”。光线通过视交叉上核影响松果体分泌褪黑素。晚上蓝光强时，褪黑素被抑制，大脑认为“还是白天”。凌晨两三点就算你再怎么补觉，体内的温度节律、皮质醇分泌、代谢节奏全都以为还在夜里。这就像你在一家作息混乱的公司上班，虽然打卡时长够了，但活儿全是在错误时间干的，效率能高到哪去？有个有意思的现象：同样是睡7小时，晚上十点睡早上五点起的人，上午工作效率明显高于半夜一点睡早上八点起的人。因为前者有更多深睡眠出现在上半夜，而深睡眠是大脑修复、生长激素分泌最旺盛的时段。晚上11点到凌晨2点这段时间，是大多数人的深睡眠高峰。你正好跳过它，等于错过了清洗大脑和修复身体的最佳窗口。怎么补偿？别指望周末狂睡周末补觉有用吗？有一点用，能缓解累计的睡眠债务，但可惜的是，它无法完全止损。有研究对比过“连续睡眠不足然后周末猛睡”的人，结果显示他们的胰岛素敏感性、炎症指标虽然有所恢复，但心血管和认知方面的一些损伤并没有完全逆转。更糟的是，周末睡太多还会把生物钟往后推，导致周一更难起床——这就是我们常说的“周一综合征”的生理学基础。与其想怎么补，不如先把“入睡时间”固定下来。一个小技巧是：每天在同一时间起床，比你每天在同一时间上床更重要。起床时间固定了，生物钟就有了锚点。哪怕前一晚熬夜，第二天也按正常时间起来，把“睡眠驱动力”累积起来，晚上自然更容易困。我后来给自己的最低要求是：连续熬夜的天数不超过一天。如果昨晚因为工作熬了，那今天必须按点睡，绝不再续。这样至少能给身体一个喘息修复的机会。今晚我就打算放掉手机，关上灯。毕竟，熬夜省下的那两小时时间，还没贵到能让我的大脑和心脏来支付利息。

泉州举行未成年人心理健康辅导经验交流活动

本报讯 （记者 陈淑华 通讯员 林繁荣）22日，市委文明办、市教育局联合在泉港区举行全市未成年人心理健康辅导经验交流活动。

“为你推开心灵之窗，让心灵撒满阳光”“与你牵手走过，解除心理疑惑”……在泉港区第一中学学生发展指导中心，布置着许多亲切话语。多年来，该中心通过多样措施，引导、协助不少学生调适了健康的身心。类似的心理健康教育特色校，泉州共有180所，此外还有未成年人心理辅导站16个、学校心理辅导室539个、社区心理咨询室188个。多年来，泉州心理教育特色校还通过协作帮扶机制，指导心理教育薄弱学校开展心理咨询、生涯规划体验式班会、沙盘成长小组活动、心理剧比赛等。

据了解，泉州将围绕未成年人的实际困惑和需求，精准施策，有效应对；将更加重视和加强未成年人社会心理服务体系建设，促进中小学、社会未成年人心理咨询工作良性发展；将充分运用社会中介组织、民间心理辅导的灵活优势，引导社会力量广泛参与，改进未成年人心理健康社会服务管理机制，有效帮助未成年人培养健全人格和良好心态，促进未成年人身心健康。

泉港：15对新人集体婚礼引领节俭新风尚

原标题：福建泉港：15对新人集体婚礼引领节俭新风尚

遵循古礼，新郎在集体婚礼上迎新娘下花轿。

人民网泉州1月22日电 日前，福建省泉州市泉港区“新风泉港·简爱一生”青年文明集体婚礼举行。绿色游新城、携手过新风门、共走新风路，15对新人在亲友和广大市民的见证下，完成了一场喜庆而不失典雅，简单而又隆重的婚礼，翻开人生的新篇章。

在亲友和市民的注目下，新人们按照传统婚礼仪式，相扶跨火盆、举行对拜仪式、同饮交杯茶、吃汤圆，完成神圣的婚礼，并且宣读《婚事新办文明倡议书》，共同倡导更多婚龄青年加入到移风易俗、婚事新办的行列。现场同时还开展充满欢乐的“剪‘囍’筑‘简’”互动游戏，将气氛烘托得更加喜庆、庄重，也把一对对怀着对新生活美好憧憬的新人送入了幸福甜蜜的婚姻殿堂。

据悉，此次青年文明集体婚礼由泉港团区委、区委文明办、区政局、区总工会、区老龄委办、区妇联、区广播电视台联合主办，活动旨在进一步弘扬文明新风，引导更多婚龄青年加入到移风易俗、婚事新办的行列中来，树立积极健康的婚姻价值观和婚庆消费观，提升市民文明素质和城市品位。（詹托荣 林弘梫）

新人集体在花童的带领下，跨火盆携手走进婚礼现场。

来自各个行业的15对新人身着传统的婚礼礼服，携手走过新风门。

新人在集体婚礼“剪‘囍’筑‘简’”互动环节把剪好的双喜放在留影墙。

新人在集体婚礼现场。

新人在集体婚礼“剪‘囍’筑‘简’”互动环节剪双喜。

一对新人正在用手机分享新婚的喜悦。

新人在集体婚礼婚礼仪式上宣读《婚事新办 文明倡议书》。

新人集体在签名墙签名倡导移风易俗婚事简办新风尚。

集体婚礼现场一对金婚夫妇在跟新人们分享50多年的生活点滴。

来自各个行业的15对新人身着传统的婚礼礼服，在社会各界人士的见证下喜结连理，开启了他们新的人生旅程。