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滑板训练计划，滑板照着做就行很多人买了滑板，训练却因为不知道怎么练而搁置在墙角。计划其实，照着做行滑板并没有想象中那么难，滑板只要有一套清晰、训练神马影视网循序渐进的计划训练计划，并坚持执行，照着做行你完全可以在几周内掌握基本滑行，滑板几个月后做出帅气动作。训练下面这份计划，计划不需要教练，照着做行不需要复杂的滑板理论，你只需照着做，训练每天进步一点点。计划91官网免费下载第一阶段：适应与平衡（第1–3天）目标：能在板上站稳，原地上下板不慌张。热身（5分钟）：活动脚踝、膝盖、手腕，原地高抬腿30次。踩板感觉：先将滑板放在草地或地毯上，防止滚动。双脚站上板，与肩同宽，身体放松，膝盖微屈。练习重心前后左右移动，感受板子的蜜桃传媒在线视频晃动。上下板练习：前脚（习惯脚）踩在板前四颗螺钉上，后脚踩地，轻轻蹬一下，然后迅速把后脚放上板尾。反复做20次，直到动作连贯。原地转向：在板上用脚压板尾，让板头翘起，练习小范围扭动身体带动板子转向。检验标准：能在板上稳定站立30秒，上下板不紧张。第二阶段：直线滑行与刹车（第4–10天）目标：能平顺滑行100米，学会用脚刹车。热身+踩板感复习（5分钟）。香蕉视频视频蹬地滑行：在平整的柏油路上，前脚踩板，后脚蹬地。蹬地时身体重心放在前脚，蹬完后脚迅速收回到板尾，双脚平行站在板上。刚开始蹬地力量要轻，每次只蹬一下，滑行几米就停，重复练习。连续蹬地：熟练后，尝试蹬两下、三下，保持身体直立但膝盖弯曲，高清完整版在线观看百度目视前方，不要低头看板。刹车技巧：采用“后脚拖地刹车法”——前脚不动，后脚缓慢放下，用鞋底轻擦地面，逐渐增加摩擦力，直到板子停下。切记不要突然用脚尖猛踩地面，容易摔倒。检验标准：能连续蹬地滑行50米以上，并可控制速度，平稳刹车。第三阶段：转弯与躲避（第11–18天）目标：学会倾斜身体转弯，绕过障碍物。压板转弯：在滑行中，将身体重心向左或向右倾斜，同时脚踝适当施压，板子会顺着重心方向画弧。先练习大弧线转弯，速度放慢。绕桩练习：用矿泉水瓶或纸杯排成一排，间隔2米，绕“S”形滑过。这个练习能极大提升你的控板能力。后脚踢板尾转弯：想急转时，后脚用力踩板尾，让板头微微翘起，同时转动肩膀发力，板子会瞬间转向。这是以后学习荡板的基础。检验标准：能顺利绕开间距1.5米的障碍物，且不减速太多。第四阶段：基础动作进阶（第19–30天）目标：掌握“荡板”和“豚跳”的前置动作。荡板：双脚都在板上，后脚踩板尾压起板头，身体带动肩膀左右转动，板子会像蛇一样前进。这个动作练习三天，每天10分钟，能极大增强脚感。豚跳（Ollie）分解练习：站姿：前脚放在板中部偏前，后脚踩板尾正中央。第一步：原地站在静止的板上，练习后脚快速点板（踢板尾），使板头弹起。第二步：点板的同时，前脚向外翻转（脚背蹭板面），把板子带起来。第三步：在空中收膝，尽量让双脚带板升高，落地时膝盖弯曲缓冲。先在草地上练，再练平地，不要急于求成。检验标准：荡板可以连续前进10米；豚跳能离地3厘米以上（哪怕只是一瞬间）。训练注意事项每次练习前务必热身，滑板是全身运动，脚踝最脆弱，建议佩戴护具和头盔。每天练习30–60分钟即可，不要过度疲劳，质量比时长重要。摔倒时尽量蜷身，用手臂护住头，不要用手掌直撑地面。找一块平坦、无砂石、人少的场地，水泥地面比柏油路更光滑，适合新手。这份计划的核心就三个词：适应、重复、突破。不用想太多，每天照着做，两个星期后你就能体会到滑行的自由感。一个月后，当你第一次完成小小的豚跳，那种成就感会告诉你——所有的坚持都值得。现在，踩上你的滑板，去试试吧！

贵州人和官方宣布杨晨入主球队 任领队兼第一助教

贵州人和官方宣布杨晨入主球队 任领队兼第一助教

字体大小：A A2013-12-27 14:43:08编辑：竹青点击: 次

　　90win体育讯 北京时间12月27日，贵州人和官方宣布，前国脚杨晨正式入主球队，担任俱乐部一线领队以及第一主力教练，新赛季杨晨将辅佐主帅宫磊。这也是继朱炯之后，人和队新赛季开始前宣布的第二起教练组的人事变动。至此，人和新赛季的教练组组建基本完成。

　　贵州人和在官方微Bo中正式宣布：“我俱乐部正式同杨晨指导签约。新赛季，杨晨指导将担任我俱乐部一线队领队及第一助理教练。希望在未来双方能合作愉快，共同助力贵州足球发展。#黔进#”

　　杨晨球员时代曾效力国安，之后前往德国效力，在法兰克福征战德甲和德乙的比赛，2003年回到深圳队效力，之后还曾效力厦门。

　　作为中国足坛留洋球员最为成功的代表，杨晨在退役之后走上了足球教练员之路。2009年取得教练员资格证后，并杨晨就来到江苏舜天，担任球队助理教练。之后杨晨还专门去参加国际A级教练员进修。2011年，杨晨回到舜天队，担任德拉甘的助手。其实很多人不知道，正是杨晨为舜天找来了德拉甘，也为他挑来了耶夫蒂奇和达纳拉赫。

　　不过上赛季舜天队战绩不佳，赛季结束之后，舜天队宣布杨晨离开球队。离开舜天队后，杨晨在北京休整了1个月的时间，期间还参加了老甲A的比赛。而作为上赛季足协杯冠军的贵州人和队此时找到了杨晨，希望他能够加入球队的教练组，经过双方的谈判，杨晨最终决定接受任何的邀请。

　　早前贵州人和宣布前上海申鑫主帅朱炯加盟球队，担任技术总监和预备队教练，现在加上杨晨的加盟，至此贵州人和队已经基本完成了新赛季教练组的组建，新赛季杨晨和朱炯两名中国足坛新生代教练的代表将辅佐宫磊。

保障优质教育均等化 石狮将新建成10所公办园

落实“六保”任务，保障优质教育均等化——

石狮将新建成10所公办园

第六实幼施工现场

东南网5月27日讯（石狮日报记者 康清辉 颜华杰 通讯员 良财 植腾）东北侧主体建筑的地下室，底板完成了防水施工；西北侧的建筑主体，完成承台基础梁混凝土浇筑；入口处左侧的配电房，完成了钢筋绑扎和架子搭设。这是位于学府路和宋塘路交叉口东北侧、石狮第六实幼当前的形象进度。记者从城投集团土开公司获悉，根据工期安排，该所新校舍将在年底前完工。

加快公办幼儿园建设，保障优质教育均等化，是石狮落实“六保”任务中“保基本民生”的一项重要内容。根据《石狮市扎实做好“六稳”工作落实“六保”任务实施方案》，为加快补齐建设短板，我市将建设46个教育类重点项目，其中新建成公办幼儿园10所，新增学前学位4100个。其中，城投集团土开公司承担了大部分教育类项目的建设任务，第六实幼便是其中一个项目。

根据规划，该项目总建筑面积约10059.69㎡，主要是建设一栋带中庭的回字形教学综合楼，同时配套门卫和配电房、室外游乐设施场地。项目建成后，将新增21个教学班，可大大缓解片区内适龄儿童的入园难问题，让更多适龄儿童在家门口就能享受优质的公办学前教育。