泉州实现8个县域11个医共体医保打包支付全覆盖

习惯性拖延的习惯性拖下你自救指南：从给情绪留白开始，一步步真正放松下来说实话，自救指南真正我也是情绪一个习惯性拖延的人。以前我总觉得是留白自己懒、没毅力、开始时间观念差。步步国产麻豆传媒直到后来认真查了一些拖延症的放松研究，才发现根本不是习惯性拖下这么回事——拖延跟懒没有多大关系，它更像是自救指南真正一种情绪调节失败。你越是情绪想逼自己“赶紧开始”，就越容易卡在原地。留白你可能也遇到过类似场景：明天要交一份报告，开始今天却刷了三小时短视频、步步整理了两次书桌、放松甚至把衣柜重新叠了一遍。习惯性拖下明明心里急得要死，身体却像被钉在椅子上一样。这不是你自控力差，而是你的大脑在“逃”。神经科学研究早就说明，当你面对一件让你焦虑、烦躁、自我怀疑的任务时，大脑的中文电视剧字幕版免费播放百度杏仁核会把这件事标记为“威胁”，然后触发战或逃反应——于是你逃到手机、逃到家务、逃到任何能暂时缓解情绪的地方去。拖延的核心，不是任务太难，而是你不愿意面对那些负面情绪。 加拿大卡尔顿大学的拖延研究者Timothy Pychyl和渥太华大学的Fuschia Sirois在研究中发现：拖延更多与情绪调节障碍有关，而不是时间管理问题。他们甚至建议，与其研究怎么管理时间，不如研究怎么管理情绪。所以，自救的第一步，不是“立刻行动”，而是先给情绪留白。给情绪留白，到底是什么意思？留白不是让你发呆，也不是让你冥想，而是允许自己察觉正在涌上来的情绪，但不被它带走。比如当你打开文档准备写报告，脑子里突然冒出一句“我肯定写不好，这太乱了”——这时候你不是91无需下载直接进入百度免费版网页的软件有哪些关掉文档，也不是逼自己“别多想”，而是停下来，轻轻告诉自己：“哦，原来我现在感觉到的是‘害怕做得不够好’。”就这一句话，就能让杏仁核降温。因为当你命名情绪的时候，大脑的前额叶皮层会重新接管控制权。心理学里管这个叫“情绪标注”（affect labeling），加州大学洛杉矶分校的Matthew Lieberman团队做过实验：看着一张生气的面孔图片时，标注“他在生气”的被试，比那些单纯看图片的人，杏仁核的激活程度要低得多。这就是“留白”的生理基础——你不需要解决情绪，你只需要看见它。我自己试过之后发现，真正有用的留白方式很简单，就三个步骤：停下来，暂时放下手里的任务，哪怕只有三十秒。感受身体，别去想“我该做什么”，就感受一下胸口是鲁大师高清中文版百度网盘下载不是发紧，胃是不是有点沉，肩膀是不是耸起来了。给情绪念个名字，小声说“焦虑”“烦躁”“讨厌”都行，说出来比咽下去有用。这个过程不需要很长，但要有种“我允许自己此刻不舒服”的态度。留白前的习惯性反应留白后的实际感受一想起任务就心慌，然后靠刷手机转移注意心慌还在，但没那么吓人了，好像能喘口气和自己说“你真没用”“你怎么又拖了”换成“有点焦虑是吧，正常”越是逼自己“马上开始”越开始不了允许自己先歇五分钟，反而更能坐到桌前对任务充满灾难化想象：做不完就完了现实点想：其实只要先做第一小步就行你可能会觉得：这不是给自己找借口吗？拖延了还要照顾情绪？其实恰恰相反。越是对抗情绪，情绪越顽固。 你越骂自己懒，第二天越是懒得动。给自己留白，不是为了纵容拖延，而是为了不再和情绪打架，把能量节省下来干正事。一步步真正放松下来，才能真正行动留白只是91大电影开始，接下来要“一点点”松绑。注意，不是“彻底放松到舒服了再干活”，而是在紧张和放松之间找到一个能行动的中间状态。下面这几个方法，是我尝试过以后觉得真的有用的，也是符合认知行为疗法逻辑的。1. 给任务“降维”：把它改成开头动作拖延的人通常脑子里装着一个巨大的任务，比如“写一篇论文”或“做季度汇报”，这个“大象”太重了，你的大脑本能就想躲。你需要把它切成小到不可能失败的动作。不要说“我要写文章”，而是说“我要把文档打开，随便打两句话”。不要说“我要整理房间”，而是说“我要把床上那三件衣服挂起来”。动作越小，情绪阻力越低，前额叶越没有理由拒绝。等你真做了开头动作，往往就顺着做下去了——这不是因为你意志力强，而是因为行动会反过来调节情绪。行为激活疗法（Behavioral Activation）一直在用这个方法，它被验证对抑郁和拖延都有效。2. 用“身体启动”代替“大脑启动”当你不想动的时候，别坐在椅子上对大脑下命令。站起来，去倒一杯水，或者用力伸个懒腰。身体先动了，情绪会跟着动。 我查过一项研究，东伦敦大学有个实验发现，简单的身体动作比如握拳或伸展，会增加人们对威胁信息的注意力偏向——也就是说，身体姿势能改变大脑对刺激的评估。你不需要跑五公里，站起来走两步就够了。关键是，不要让大脑觉得这是“开始工作”，而要让它觉得这只是一个“身体的小动作”。这样就骗过了杏仁核——它没意识到你要去面对那个可怕任务，实际上你已经在朝那个方向挪动了。3. 给拖延“定个量”：安排专门的拖延时间这听起来很奇怪，但真的有用。每天固定安排二十分钟，专门用来“什么都不做”或者“刷手机”，把它当成一个正式日程。你不需要偷着刷手机，而是光明正大地刷。反而，当你允许自己拖延的时候，拖延就不那么诱人了。因为很多拖延的动力，来自“禁止”带来的刺激感。我有一阵子每天下午四点半到五点是“合法拖延时间”。结果我惊奇地发现，到了那二十分钟，我反而不太想刷手机了——因为没人逼我干活了。人就是这样，你越允许自己休息，越不容易报复性休息。 这也符合自我决定理论中的基本需求：人是需要自主感的。当你把“拖延”也变成一种自主选择，它就不再是你的敌人。4. 观察语气，别再用“我是真的拖”定义自己你可能说过无数次“我就是个拖延症晚期”“我太懒了”。这些标签听起来无害，但实际上每一次说出口，都是在强化你大脑里的拖延回路。心理学家Carol Dweck关于成长型思维的研究已经证明：当人们把自己的特质视为固定不变的时候，更难面对挫折；而当他们意识到自己的行为只是暂时的状态时，改变反而更容易发生。所以，你可以试着把“我是一个拖延的人”改成“我现在这个阶段有点爱拖延”。别小看这个改动，它是在给你自己留出改变的空间。你不需要证明自己是个自律的人，你只需要在接下来五分钟里做个不起眼的动作。松下来的那一刻，才是改变的原点曾经有一次，我因为拖延一个给客户的方案，直接在电脑前坐到了凌晨一点。屏幕上只写了两行字，焦虑得头皮发麻。后来我关掉电脑，去洗手间洗了把脸，看着镜子里那个一脸疲劳的自己，忽然就觉得有点好笑——“你到底在害怕什么？最坏也就是被客户拒绝，但你现在这样拖下去，连被拒绝的机会都没有。”当我让那口憋了很久的气呼出来以后，我重新打开电脑，告诉自己：先写一个最烂的版本，反正没人看到。神奇的是，那晚我竟然在半小时内写了三页初稿。后来我知道，这就是“允许自己写得烂”的力量。很多拖延，源于完美主义。 你希望一开始就顺顺利利，希望一次就做到位，希望别人觉得你毫不费力。但现实是，所有好东西都是从粗糙的胚胎开始的。你越早承认“开头就是会烂”，就越早能松一口气，从情绪里走出来。所以，给情绪留白不是要你压抑，也不是要你放弃。它只是让你在拖延和行动之间，给自己一条可以呼吸的小路。当你真的紧张到不能动的时候，不如先感受一下那份紧张，对它说一句：“我知道你在，没关系，我待会儿再理你。”然后，你会发现那些让你拖延的事情，并没有想象中那么可怕。你只是需要一秒钟停顿，让情绪先落地。而如果你正好读到这儿，不妨现在就试试——放下手机，感受一下自己的呼吸，是不是比刚才沉了一点点？那就够了。剩下的，一会儿再说。

经历生死不辱使命 泉州警察讲述惊心动魄的维和故事

原标题：经历生死不辱使命 泉州警察讲述惊心动魄的维和故事

道路崎岖陷入泥潭、环山险道刹车不灵、两次身染致命疾病、枪声不断生死难料、思念家人只报平安……

林金龙（靠左边的警察）看望孤儿院的儿童

泉州网7月18日讯（记者 陈灵 通讯员 李肇兴 （受访者供图））道路崎岖陷入泥潭、环山险道刹车不灵、两次身染致命疾病、枪声不断生死难料、思念家人只报平安……2002年以来，泉州共有5位民警先后前往苏丹、东帝汶等地参与维和工作。在当地动荡不安的局势下，面对艰苦的恶劣环境，他们顶着高危勤务的心理压力，承受着生死洗礼的严峻考验，圆满完成各项维和任务，令人肃然起敬。近日，记者采访了其中3位维和警察，听他们讲述不惧生死、惊心动魄的维和故事。

没有电和自来水 新鲜蔬菜很少见

2002年，27岁的泉州市公安局出入境管理处（现为泉州市公安局出入境管理支队）民警张伟勇经过层层筛选，于当年10月至2003年12月，成为公安部第6批赴东帝汶的一名维和警察。2006年5月至2007年6月，他又被派驻苏丹执行联合国维和警察任务。他是我省首位两次代表中国赴海外维和的警察。在维和任务区，他和同事租住的是当地的土坯房，屋顶是铁皮做的，没有电和自来水，想要喝水必须到5公里外的军营去取，且每人限量供应，勉强够三餐之用。由于交通不便，当地物资短缺，市场上也很难买到新鲜蔬菜，每星期只能吃两三次且数量非常少，“西红柿只有鸡蛋那么大。”

“虽然有心理准备，但刚踏上东帝汶的土地时，心理仍然受到很大的冲击。”2011年5月，晋江市公安局出入境管理大队民警林金龙和泉州市公安局出入境管理处民警李剑伟，作为中国第16支赴东帝汶维和警队的队员，开启他们1年多的维和之旅。回忆起初到任务区的情形，林金龙苦笑道，“到包考后，一下车，四周一片漆黑，什么都没有。”距离张伟勇结束任务离开东帝汶已过去7年多，那里的环境并未改善多少，“刚到达的两三天没地方住，只能暂住在其他国家的维和警察处，找到租住地再搬走。没有自来水，只能购买大瓶矿泉水当作饮用水。”分配到其他任务区的李剑伟亦面临相似的环境，“当地的生猪养不大，因为没东西可吃。”

李剑伟执行任务时烧火做饭

骚乱现场传枪声 露宿区旁有地雷

2011年8月的一天夜里，已过零点，温度仍在35℃左右。李剑伟所处的巡警队接到信息称有人在街上打架斗殴，他和队员们没来得及穿戴装备就出发了，“维和警察必须第一时间到达现场。”没想到一下车，眼前黑压压全是人，原来，这场“打架”其实是上百人的大规模骚乱。骚乱分子有的持砍刀，有的扔石块，有的放火烧汽车，就连巡警队车辆的车窗也被砸破，不时还响起几声枪声。“先前培训时，再怎么演练，危险都是可控的。一旦到那样的现场，子弹不知从哪儿打来，生死只是一瞬间的事，现在回想起来都后怕……”任务在身，李剑伟顾不上受伤的危险，与队员对现场进行控制，并及时呼叫增援，调派防暴、消防等部门，最终平息了这场骚乱。

除了骚乱，维和警察们平时遇到最多的难题要属恶劣的路况。“尤其到雨季，道路泥泞不堪。”张伟勇在苏丹，有一次和同事外出执行任务时正下大雨，100多公里的路程开了10多个小时。车胎陷入泥潭打滑，他们用钢绳绑树上牵引，开足马力，钢绳断裂，车子都上不来。众人推车，泥陷到大腿处。还未到目的地时天色已黑，为安全起见，他们在路边安营扎寨就地露宿，而一旁就是布满地雷的雷区。每次外出，都必须按照规定的路线行走。

“深夜12点多，车子突然慢慢停下来，开车的同事脸色发青，结结巴巴地说‘刹车失灵了’。”一天傍晚，李剑伟和两名同事从东帝汶首都返回阿伊纳罗，道路泥泞，云雾缭绕，能见度极低，一侧山壁一侧悬崖，3人轮流驾驶。“刹车失灵后，无线电和手机都没信号，叫不到救援，考虑到该地段不适宜过夜，我们决定冒险开回来，我全程一二档切换，用发动机制动控制车速，贴着山壁慢慢开……”回到当地警局已是凌晨3点多。

两次染上登革热 只报平安与家人

威胁维和警察安全的，还有疾病。“登革热一共有4种，没想到，我一个人就得过两种。”2011年7月，抵达东帝汶一个多月的林金龙就因蚊子叮咬而染上了登革热。“先发烧，后来全身痛，吃不下东西。”因当地没有医院，他只能去小诊所看病并靠国内寄药治疗，过了7天终于好转。始料未及的是，7个月后，由于连日的奔波劳顿，他再次染上登革热。“大家都很担心，因为很少有人会得两次。”凭借良好的体格和顽强的意志，他奇迹般地挺了过来。

林金龙赴东帝汶时，女儿刚出生不久，妻子和女儿是他战胜疾病的精神支柱。在任务区，卫星电话仅供紧急情况使用，国际长途资费昂贵且信号不好，他们与家人的联络方式只有短信。“每天都会发一条报个平安。生病的事，也是快好的时候才和他们说。”

张伟勇与当地孩子合影

张伟勇初赴东帝汶时刚结婚不久。李剑伟出发时妻子已有身孕，离开家门那一刻强忍泪水，不敢回头看一眼。对家人的思念如影随形，怕家人担心，他们的短信内容总是“报好不报坏”。

扶残助困送温暖 异国他乡献爱心

在当地，维和警察们亦保护弱势群众、帮助当地村民。如作为组织委员的李剑伟和警队不定期到孤儿院和残障人救助中心开展送温暖活动，积极响应警队长倡议，发动全体队员捐款，为当地孤儿院捐建两间教室。不仅如此，他们还与当地联系共建学校，资助困难学生，提议为偏远山村铺设饮水工程。

他们说，在异国他乡，家国情怀会更浓烈，更能感受和平的不易，对警察维护社会稳定、保护百姓安全的责任也有了更深的理解。当问及再度接到维和任务是否会去时，已两次执行维和任务的张伟勇毫不犹豫地答道：“会。”

责任编辑：林嵘

华为三折叠手机持续迭代 新款预计10月推出

华为预计在今年10月，同步推出华为Mate 90系列与新款的三折叠手机Mate XT2，新机将搭载麒麟9050 Pro芯片，相比华为Mate XTs搭载的麒麟9020处理器，性能提升幅度非常大。

PChome 4月28日消息，华为与三星是手机市场中仅有的两家推出三折叠手机的品牌，而能够正常迭代三折叠新品的，目前只有华为。据爆料者透露，华为三折叠手机将会在今年正常迭代，新款机型预计会被命名为华为Mate XT2，这款手机将会带来多项硬件升级。

PChome了解到，华为预计在今年10月，同步推出华为Mate 90系列与新款的三折叠手机Mate XT2，新机将搭载麒麟9050 Pro芯片，相比华为Mate XTs搭载的麒麟9020处理器，性能提升幅度非常大，与全新的HarmonyOS 7系统结合，可带来更为流畅的体验。

除了处理器方面的提升之外，这款全新三折叠手机在续航以及影像方面的升级也十分显著，首先是电池容量更大，电池容量或将突破6000mAh，比起前代的5600mAh电池更大。影像方面，在镜头规格上全面对标华为Mate X7，预计配备5000万像素RYYB主摄，5000万像素潜望长焦镜头以及4000万像素超广角镜头，同时还可能配备第二代红枫影像系统。

在设计方面，华为Mate XT2保持了原本Z字形的折叠结构，同时升级了铰链结构，能够大幅淡化屏幕折痕表现，在正常使用时的折痕会更难被察觉。另外，华为方面还为新机适配了手写笔，能够实现更便携的手写使用。

在华为推出三折叠手机过后，市场上的跟进者寥寥无几，仅有三星推出了量产三折叠。不过三星搭载的三折叠设计与华为截然不同，在使用方式上并没有华为丰富。而在推出仅仅几个月后，三星便宣布该款三折叠机型停产。