泉港：封控区实现“足不出户、服务上门”

马甲线训练效果怎么样？马甲实测分享作为一个长期久坐、体脂率徘徊在26%的线训普通上班族，我曾经对“马甲线”三个字既向往又怀疑。练效网上的果样教程铺天盖地，但真正坚持下来的实测人有几个？为了验证效果，我给自己定了一个为期12周的分享免费网站在线看大全百度搜索华为实测计划，每天20分钟，马甲每周5次，线训不节食、练效不请教练，果样只做最基础的实测腹部训练和轻度有氧。今天把真实感受和结果分享给大家。分享第一周：酸爽与怀疑并存开始的马甲日本又大又好看的模板百度云前三天，我按照教程做卷腹、线训平板支撑、练效仰卧举腿和俄罗斯转体。每次做完，腹部就像被人打了一拳，连笑都不敢用力。第四天开始，动作稍微熟练，但镜子里的肚子依然松松垮垮，毫无变化。说实话，这时候最容易放弃——看不到任何希望。火影宝贝在线观看我告诉自己：至少坚持一个月再说。第四周：腰围出现微妙变化到了第四周，我明显感觉腹部发力更“精准”了。以前做卷腹总是脖子酸，现在能找到腹肌收缩的感觉。用软尺一量，腰围从原来的76厘米减到了73.5厘米——变化不大，但确实有收紧。更惊喜的是，穿牛仔裤时，腰侧不再勒出一道肉痕。这说明核心肌群变强了，雁门照1400张图片百度云盘日常姿势也在改善，骨盆前倾有所缓解。第八周：隐约的线条开始浮现继续坚持到第八周，我加入了轻度的间歇跳绳（每天10分钟）以及饮食调整（减少奶茶和油炸食品，增加蛋白质）。体脂率从26%降到了22.5%。早上空腹时，能隐约看到肚脐两侧有一道浅浅的竖线，用手摸能感受到硬硬的腹直肌。但一吃完饭，线条立刻消失。这让我明白：马甲线不是可以看的片“练”出来的，而是“露”出来的——体脂不够低，肌肉再强也看不见。第十二周：最终结果与理性复盘12周结束时，我的体脂率降到21%，腰围69厘米。马甲线在自然光下、吸气时清晰可见，但日常放松状态下依然若隐若现。必须承认，我没有练出网上那种刀刻般的六块腹肌，但腹部变得平坦紧实，穿紧身衣明显好看很多，而且腰酸背痛的问题基本消失。几个重要心得马甲线本质是“低体脂+腹部肌肉”的结合。如果体脂高于23%，女生很难看到线条；男生则需要低于18%。训练是“塑形”，减脂才是“显现”。腹部训练动作无需太多，关键在质量。我每天只做4个动作，每个3组，组间休息30秒。卷腹时用腹部呼气发力，避免颈部代偿；平板支撑保持身体一条直线，宁可不做时间短的。重点是感受肌肉收缩，而不是机械地凑次数。饮食比训练更重要。前8周我没有控制饮食，腰围只减了2.5厘米；后4周稍微注意碳水和糖分，腰围立刻再减4厘米。早餐把包子换成鸡蛋+燕麦，晚餐减少一半米饭，多吃蔬菜和鸡胸肉，效果立竿见影。坚持的难度远超想象。中途有三次想放弃，一次加班，一次心情不好，一次聚餐吃撑。我的解决办法是：把训练时间固定在晚上9点，设置手机提醒，并且只要求自己“哪怕做5分钟也行”。绝大多数时候，一旦开始就会做完。总结：值不值得练？如果你问我：马甲线训练有用吗？我的答案是：有用，但别指望神化它。它不会让肚子一夜变平，也不会自动消除顽固脂肪。但如果你能坚持3个月，配合适度饮食控制，你一定会看到腰围变小、核心变强、体态变好。更重要的是，这个过程会让你重新掌控自己的身体节奏，养成运动和健康饮食的习惯——这比几条马甲线本身更有价值。至于那些宣称“7天练出马甲线”的教程，别信。我亲身验证过，那种速度只存在于滤镜和修图软件里。真正的效果，是靠每天一点点汗水和自律换来的。现在，我仍然保持每周4次腹部训练，不是为了更明显的线条，而是为了喜欢那个镜子前更挺拔、更有力量的自己。

全球俱乐部品牌价值排行榜出炉：皇马高居榜首，北京国安在中国足球俱乐部中排名第一

据北青体育：权威品牌评估公司Brand Finance发布2026年足坛50强俱乐部报告。皇马连续第3年蝉联全球最具价值足球俱乐部品牌，品牌价值增长25%至24亿欧；中国足球俱乐部方面，北京国安排名第一。

报告指出，皇马以95.8分（满分100分）的BSI品牌指数，稳坐“全球最具影响力足球俱乐部品牌”宝座。皇马在多项品牌指标上均高居榜首——包括声誉（67%）、球迷热情（64%）、明星球员（62%）、历史底蕴与声望（60%），以及激动人心的比赛风格（58%）。

2026年全球俱乐部品牌价值排名TOP10

1、皇马，品牌价值23.98亿欧

2、巴萨，品牌价值19.73亿欧

3、阿森纳，品牌价值15.36亿欧

4、拜仁，品牌价值15.15亿欧

5、巴黎，品牌价值15.03亿欧

6、曼城，品牌价值14.81亿欧

7、利物浦，品牌价值14.69亿欧

8、曼联，品牌价值14.38亿欧

9、切尔西，品牌价值9.55亿欧

10、多特蒙德，品牌价值6.64亿欧

来源：北青体育 D21

儿子 你的“生命”还在延续

海峡网1月9日讯 （海都记者 尤燕姿） “阿堂，你再也吃不到妈妈做的红烧肉了”，60岁的余妈妈哭着用家乡话轻轻地在儿子耳边诉说。28岁的阿堂在泉州意外摔伤脑死亡，昨日中午在福建医科大学附属第二医院进行了器官捐献。捐献前，妈妈见了儿子最后一面。

2018年最后一天，意外发生

阿堂是江西人，1.8米的身高，帅气阳光，是一名建筑工人。2018年的最后一天，马上就下班了，阿堂却意外从一工地上摔下，脑部受到重创。阿堂被送到医院抢救后，医生当晚就宣布脑死亡。泉州丰泽警方法医鉴定后，也认定阿堂为脑死亡。

舅舅余先生是阿堂在泉州的唯一亲人，接到消息后，当天傍晚从晋江赶到了医院，一直守在手术室外。余先生一时也无法接受这个噩耗。他告诉记者，阿堂很乖很听话，对长辈很孝顺，逢年过节都会来拜访。他父母都在老家务农，不识字，妈妈连普通话都不会讲。阿堂独自一人来泉州打工，在工地上班六七年了。

捐出肝脏、眼角膜和两个肾脏

事情发生后，阿堂的爸妈当晚从江西赶到了泉州。法医得出鉴定结论后，建议家属考虑捐献阿堂的器官。余先生说，刚开始，阿堂的爸妈有顾虑，儿子虽然没了，但也希望他是完整的。余先生不断给他们讲道理，“阿堂的器官捐献出去，可以帮助到其他人，让阿堂的‘生命’得到延续，也是给自己留一个念想。阿堂捐献的是眼角膜、肝脏和两个肾脏，可以救好几个人呢，说不定将来还可以再相‘见’。”最终，阿堂的爸妈同意捐献阿堂的器官。

昨日中午，记者来到福建医科大学附属第二医院，医生正在为阿堂做器官获取手术。福建省红十字会和泉州市红十字会的工作人员，都赶到了医院，办理相关手续。手术前，阿堂的爸妈、舅舅见了阿堂最后一面，并在《福建省人体器官捐献登记表》上签字盖章。

泉州市红十字会工作人员郭杰民介绍，器官捐献一般都会有协调员进行线索的摸排，再对捐献者的家属进行宣传，由家属自行决定是否愿意捐献。捐献器官也要有一个前期的介入，对捐献者的血型、指标等进行摸底，再来确定获取的时间。据统计，2018年，泉州捐献器官的共计12例，而阿堂是2019年的首例。据了解，全省每年捐献器官的只有几十例，但需要器官的病人却有两三千人。