澳大利亚麦考瑞大学2022年qs世界排名是第几位？

总是总想自己想太多的你自救指南：从允许自己休息开始，一步步温柔而坚定你有没有过这种时候：躺在床上，太多脑子却像开了个24小时便利店，自定灯光刺眼，允许货架上全是休息“白天那句没发挥好的话”“明天要交的报告会不会被骂”“我上次是不是得罪人了”……明明身体很累，思维却停不下来。开始滚床单哔哩哔哩我以前觉得这是步步“想太多”的锅，后来才明白，温柔这其实是而坚大脑在试图保护我——它以为只要想得够多，就能避免所有风险和尴尬。总想自己但它忘了，太多它把油门当刹车踩了。自定如果你也这样，允许我想跟你分享几个我自己试过、休息并且觉得“哦，开始原来可以这样”的方法。不是大道理，就是一些笨拙但有用的动作。先别急着“停止想”，而是“允许想”我们最常犯的错，就是对自己说“别想了”“别焦虑了”。但大脑像个逆反的蜜桃安装小孩，你越说“别想粉红色的大象”，它脑子里就全是粉红色的大象。所以第一步不是压抑，而是承认：对，我现在就是在想很多。这很正常。我给自己定了一个规则：每天下午5点之后，如果脑子里又开始播放“小剧场”，我就对自己说——“现在不是思考时间，是休息时间。这些念头先寄存在我这里，明天早上9点我来处理它们。”神奇的是，我并没有真的第二天去处理，但那个“寄存”的动作让大脑安静了不少。大脑需要的是边界感，不是命令。给自己写一张“允许休息”的纸条找一张便利贴，上面写：“我可以休息，即使事情没做完。世界不会因为我躺下十分钟就崩塌。樱桃app”贴在电脑角、镜子边、甚至手机壳背面。这不是自我欺骗，是在帮大脑重置“安全模式”。因为很多时候，我们不敢休息，是怕一停下来就失控。但事实是，失控的从来不是休息，而是疲劳状态下硬撑的决策。把“想法”变成“文字”，让大脑卸货想太多的人往往有很强的“反刍思维”——一件事翻来覆去地嚼。有个很老但极有效的办法：写下来。不是写日记那种抒情，而是像记流水账一样，把脑子里的念头一条条列出来。我试过在手机备忘录里建一个“垃圾思想回收站”。比如：明天开会要说的PPT，第三页逻辑好像不对今天跟同事打招呼他没理我，是91桃秀不是我得罪他了晚上没回的消息，现在还没回，是不是我话太多了写完后，我发现一个规律：90%的“糟糕事”都只是我的猜测，没有事实依据。那个没回消息的同事，晚上11点才发朋友圈说“手机掉水里了”。把模糊的焦虑翻译成具体的句子，它就会失去一半的杀伤力。 因为大脑处理“需要回微信”比处理“一团乱麻的担忧”要轻松得多。用“事实清单”对抗“脑补清单”你可以画一个两列表格，左边是“我担心的”，右边是“我已经知道的”。比如：我担心的我已经知道的明天汇报会搞砸我做了5页PPT，数据核对过两遍他可能讨厌我他昨天还帮我带了杯咖啡我会失业目前公司没有裁员消息写完你会发现，左边全是“也许”“可能”“万一”，右边全是“已经”“确实”“目前”。事实是有限的，脑补是无限的。 当你把注意力放在右边那一列，就会发现焦虑其实没有着落点。允许自己“真的91乱码休息”，而不是“假性休息”很多人所谓的休息，是躺在沙发上刷手机。刷了一个小时，非但没恢复，反而更累了。因为刷手机时，大脑依然在接受大量碎片信息，还在进行“比较”和“评判”——别人怎么那么优秀，我怎么这么废。真正的休息，是让大脑“不处理信息”。比如：盯着窗外看云，不要想云像什么，就看光线的变化做几个深呼吸，呼气时感觉肩膀往下沉泡一杯茶，感受杯壁的温度，闻气味，喝一口，咽下去这个过程听起来很无聊，但恰恰是无聊感在给大脑“断电”。我试过用这些“无意义动作”代替睡前刷手机，一周后，入睡时间从凌晨1点半提前到了12点。休息不是奖赏，是必需品我们从小被教育“先苦后甜”“做完作业才能玩”，导致我们潜意识里认为：休息是完成任务后的奖赏。但成年人的世界，任务永远做不完。如果你非要“做完才休息”，那你永远没资格休息。休息不是因为你值得，而是因为你需要。就像手机电量不足，你不需要等到关机才充电。温柔而坚定地打断“反刍循环”“温柔而坚定”是个很奇妙的组合。温柔是态度上不批判自己，坚定是行动上不被念头牵着走。比如当你又开始纠结“我今天那句话是不是说重了”，你可以：觉察，在心里说“哦，又开始了”不责怪自己，因为大脑只是太想帮忙了做一个具体的动作打断它——站起来、喝口水、伸个懒腰、打开窗我之前总想“靠逻辑说服自己别想了”，后来发现行不通，因为情绪不讲逻辑。但身体动作可以改变情绪。比如你攥紧拳头再松开，那种“松”的感觉会直接传信号给大脑：现在安全了，可以放松。从思维回到身体，是最快的落地方式。给自己设一个“担忧专用时间段”这个方法有点反直觉。我每天固定留出20分钟，专门用来“想太多”。上午10点，坐在桌前，打开一个本子，设定闹钟，然后开始想。什么都可以想，但只能用这20分钟。如果没过多久又开始担忧，就对自己说：“现在不是担忧时间，到点了再想。”坚持两周后，我发现那个“担忧时间段”里，我居然经常想不起要担忧什么。因为那些囤积的焦虑，在没有截止时间的情况下，根本不值得被认真对待。 这就像你专门给“咬指甲”安排一个咬的时间，你会发现你根本没兴趣咬。不要追求“治愈”，追求“带着症状生活”我见过太多人，包括我自己，立志“彻底摆脱想太多”，结果每次失败后更沮丧。后来我接受了一个事实：我就是那种想得多的人。这是性格的一部分，它让我细腻、有共情力、会提前筹划。不应该把“想太多”当成敌人，它更像一个过度热情的朋友。你要做的不是关掉那个朋友的话匣子，而是学会说：“好的，我知道了，但现在我要去洗澡了。” 不评价，不争论，不解释。久而久之，那个朋友自己觉得没意思，声音就小了。有一次，我下午的工作效率很高，因为上午允许自己“带着担心”完成了任务。担心没消失，但我把它放进了一个“旁边的座位”上——它在那坐着，不影响我开车。真正的成长不是没有杂念，而是杂念存在，你依然能走你的路。最后，如果你真的试了什么方法都没用，那也请允许自己“暂时没用”。因为自救不是一套标准程序，而是你愿意往自己内心里走一走，哪怕走得磕磕绊绊。没什么好总结的。反正天黑了又会亮，想太多的人，往往也是最能感受到晚风温柔的人。你只是需要偶尔停下来，对自己说一句：“想吧，但不影响我休息。”

“凤凰传奇”再造一段传奇

　　记者 韩轩

　　5月6日，一条名为“凤凰传奇观众被质疑假唱”的热搜在微博上高高挂了一天。这条拗口的热搜，并非是指5月4日、5日在鸟巢开演唱会的凤凰传奇假唱，而是调侃场下观众的合唱声不够到位，应该更大更威。评论区里，在场观众忍不住留言“挽尊”：不是我们不唱，你知道鸟巢有多大吗？体育场不封顶，声音都往上走了……

　　事实上，这两场演唱会共吸引了12万人购票，横跨60后到00后的观众把荧光棒挥得整齐如军训；鸟巢外也被围得水泄不通，里面唱一句，外面接一句；互联网上还有“围观群众”随时造梗。线上线下的集体狂欢，让凤凰传奇超脱了一支普通的歌手组合，也不仅仅是某种音乐风格的代表，而变成了精神符号和文化现象。从当年的“农业重金属”变成今日的潮流引领者，凤凰传奇本身就是传奇。

　　6万人集体大合唱 全年龄段歌迷的狂欢

　　“太嗨了，嗓子已经喊废了！”演唱会后，90后观众小贺哑着嗓子分享她的经历，用她的话说，现场不能叫合唱，而是所有人都在嘶吼，“880元买的票，850都听自己唱了，另外30块钱看看玲花和曾毅。”

　　看凤凰传奇演唱会的观众有奇特的比喻：抱着考试的心态去，提前准备歌词的叫复习，现场看字幕的叫临时抱佛脚。“玲花能不能不穿白衣服了，在大屏幕上把白色的歌词字幕都挡上了，说好的开卷怎么改闭卷了呢？”小贺愤愤不平地“吐槽”，“你知道憋着唱不出来多难受吗？只能跟着哼哼。”

　　参与这场狂欢的观众跨越各个年龄段，有像小贺这样已经工作的白领，有打眼一看就是在校的大学生，甚至还有不少年轻人带着爸妈一起来，两代人一起跟着节奏甩头，宣告着凤凰传奇无可比拟的广泛受众。他们不打榜，不应援，但愿意花真金白银买票走进体育场。很多观众在社交平台说，“我算不上凤凰传奇的粉丝，但他们的歌我全都会唱，没有比这更好的演唱会气氛了。”真是应了那句话：凤凰传奇没有粉丝，只有受众。

　　曾经“土”得掉渣 彩铃神曲洗脑全民

　　如今的凤凰传奇，牢牢站在了内地流行歌手的浪潮之巅，但20年前，他们却有一段土得掉渣的“农业重金属”经历。

　　1998年，从内蒙古走出的玲花远赴深圳寻梦，遇到了来自湖南的曾毅，组成男女声双人组合取名“酷火”。在“酷火”阶段，二人就已经演唱了民族风与说唱结合的歌曲《月亮之上》。2005年，已经更名为“凤凰传奇”的他们参加了中央电视台的《星光大道》，最终获得亚军，自此开启传奇之路。

　　21世纪的第一个十年，手机彩铃、网络神曲搭载着通信技术和信息技术的快车迅速普及，凤凰传奇精准地踩上这波红利。《月亮之上》《荷塘月色》的彩铃声在公交车上此起彼伏，令人上头的口水歌传遍了网络。与此同时，伴随着城市化的发展和创文创卫活动的开展，广场舞大叔大妈成为凤凰传奇的首批拥趸。

　　小年轻还在探索世界、追求个性的时候，叔叔阿姨们已经热情地随着节奏挥舞手臂。今年60岁出头的王阿姨还记得当年《自由飞翔》给她的震撼，“玲花的嗓子又高又亮，有蒙古族那股豪迈敞亮劲儿，特别带劲儿。”就在这个阶段，凤凰传奇的旋律对全民洗脑。哪怕年轻人嘲笑爸妈用的广场舞配乐“真土”，也不妨碍他们听到“你说到底为什么”时，磕绊儿都不打地接出下一句歌词——“都是我的错！”

　　“男女声合唱这种组合本来就有群众基础，但受男女声音域等条件所限，这样的组合不多。”著名乐评人金兆钧说：“王洁实与谢莉斯、尹相杰与于文华组合的存在，说明了观众的喜爱，玲花、曾毅扎实的唱功是他们成功的基础，但能坚持多年、没有因为美学观念和现实问题分开的组合非常少见，凤凰传奇这两个人能一直在一块儿，还不断有符合大众口味的歌曲推出，非常难得。”

　　从不唱悲歌 积极向上能量满满

　　一转眼20年过去，当年质疑父母的少年们长大了，更年轻的一代人也成长起来，他们再听再看凤凰传奇时，不约而同地发现了凤凰传奇的另一面。

　　80后、90后喜欢脱口秀，凤凰传奇就上脱口秀综艺；网友玩梗说曾毅唱得少，他们就自嘲说“曾毅只出现半分钟，却分走一半的钱”；年轻人喜欢玩B站，他们就主动入驻，毫无偶像包袱地做鬼畜视频，和网友的二创作品互动，一举成为B站“百大up主”。凤凰传奇变了吗？其实没有，他们一直都在拥抱受众。

　　他们的作品同样在进步。“凤凰传奇虽然不是创作型歌手，但你能发现他们的作品也在与时俱进。”金兆钧拿近几年的《山河图》举例，无论是曲风、编曲还是细节，都没有停留在过去的水准。曾毅在这首歌展现出的说唱水平无比亮眼，粉丝激增，被戏称“老来得粉”。在金兆钧看来，凤凰传奇准确把握了当代年轻人的兴趣点，90后、00后们不像70年代人一样在歌里听家国情怀，也不像校园歌曲的受众一样伤春悲秋，“他们特别直接，不太注重旋律，而是注重抒发情绪，绝不是说他们变浅显了，这是时代的生活节奏决定的。”金兆钧说。

　　凤凰传奇不断改变自己拥抱年轻人的例子，当属他们在2021年翻唱的《海底》。这首原本低沉郁闷的歌曲，被二人改编后变得豁然开朗，直指内心，被心思细腻的年轻人称为“治愈良药”，单个视频在B站上的点击量就超过5200万。这次北京演唱会上，一位网友现场听完《海底》后在网上留言：“这就是凤凰传奇的力量，从不唱悲歌，永远积极向上，永远能量满满。”

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）

艾福杰尼发行第三张个人专辑《泥巴小子》 先行曲抢先上线

　　8月3日，著名说唱歌手、音乐制作人艾福杰尼发表新歌《The Old Wine For The Grown Man》,作为第三张全新个人专辑《泥巴小子》的先行曲，抢先于音乐平台上线。

　　发行先行曲与老听众叙旧 为新专辑预热

　　艾福杰尼今日发布第三张全新个人专辑《泥巴小子》的第一首先行曲《The Old Wine For The Grown Man》，将自己的作品比作一瓶陈酿，将它向耐心等待已久的朋友们奉上，感谢歌迷一直以来不离不弃的喜爱与陪伴。除了音源上线之外，《The Old Wine For The Grown Man》的意识流MV也让人眼前一亮。MV中营造了一个虚拟的世界，用众多意象化的场景，描绘出艾福杰尼内心依然在与这个现实的社会做着自己执着的尝试。

　　第三张个人专辑《泥巴小子》 即将全面上线

　　据悉，艾福杰尼第三张全新个人专辑《泥巴小子》，即将于8月24日全面上线。“泥巴小子”艾福杰尼出身地下“泥潭沼泽”，但他清楚地知道，越挣扎就会陷得越深。于是他将身上的“泥巴”转换成营养，从中汲取力量。让自己的出身特性，成为自己最独特的风格，在更大的天地野蛮生长。这张专辑是艾福杰尼斥重金打造的诚意之作，旨在向听众们奉上经历过成长之后自己的音乐成果。

　　艾福杰尼独树一帜的中国西北说唱风格被大众熟知，被誉为“中国西部风暴”。此次发行新专辑《泥巴小子》又将如何融入他独特的西北风格？又将有怎样的惊喜向大家展现？8月24日，《泥巴小子》全专辑即将上线，让我们拭目以待！