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脾气越来越差的脾气你自救指南：从停止精神内耗开始，一步步睡个好觉说真的差的从停，最近我发现自己特别容易炸毛。自救指南止精外卖送慢了想投诉，神内始步同事打字声音大了想翻白眼，耗开就连猫趴在键盘上我都想吼它两句。步睡禁境天堂最新版本后来跟几个朋友一聊，个好发现大家也差不多——不是脾气我们突然变成了坏人，而是差的从停整个人的状态就像手机电量只剩1%，还在硬撑着一堆后台程序跑。自救指南止精今天想把这事掰开揉碎了说说，神内始步因为我真的耗开试过，有用。步睡先搞明白：你的个好“脾气差”不是道德问题，是脾气生理问题你可能觉得“我最近是不是变刻薄了”，但我想说，这真不是人品有问题。加州大学伯克利分校有个神经科学家叫马修·沃克，他主打研究睡眠，他在《我们为什么要睡觉》里写过一个很关键的点：长期失眠的人，大脑里那个负责情绪反应的杏仁核，会变得异常活跃，而负责理智控制的前额叶皮层，反而活动明显下降。91香蕉解版免费在线观看简单打个比方：你脑子里住着一个小保安（前额叶）和一只大黄狗（杏仁核）。精神好的时候，保安牵得住狗链子；但你要是睡眠不足，保安就睡着了，狗就满院子疯跑。所以你才会为了一点小事就吼出来，不是你想吼，是你控制吼的那块肌肉没力气了。这完全是个生理反应，别急着给自己贴“坏脾气”的标签。精神内耗是怎么一点点榨干你的精力的你有没有这样的时刻：躺床上了，脑子里开始回放白天说的某句话，“我当时为什么不那样说”“他是不是觉得我傻”“明天见面会不会很尴尬”……反复播，越播越精神。这就是精神内耗。心理学上管这个叫“思虑过度”或者“反刍思维”。它会消耗掉你的认知资源，就像手机后台开了几十个APP，哪怕你手机屏幕没亮，电也在哗哗掉。常见的几种内耗模式，你看有没有踩中的：反复复盘：白天的事儿翻来覆去地想，总想找一个“最佳解法”来证明自己没错。黄色变态视频软件下载过度解读对方的表情：别人一个眼神、一句“没事”，你就能脑补出八十集连续剧。完美主义式的自我要求：事情没做到100分，就觉得都是自己的锅。拿别人的优点比较自己：“她怎么那么瘦”“他怎么那么会说话”，一比较就完蛋。这些动作看起来只是“想太多”，其实特别耗能。你会发现，还没开始干活呢，光是“想”就已经累得不行了。等到了晚上，身体明明累了，大脑却因为内耗停不下来——这就是你躺在床上翻来覆去的直接原因。停止精神内耗的几个具体操作（不是为了睡着，是为了白天少遭罪）我不是跟你讲“别多想”这种废话。内耗不是你想停就能停的，得用点招数。第一，给自己设定一个“担忧时间”。 专门拿下午五点到五点半，用手机定个闹钟。91版这半小时里你可以尽情焦虑、担心、骂自己。但过了这个点，闹钟一响，你就跟自己说：“今天的份儿用完了，明天再想。”刚开始可能不太管用，但坚持一周，大脑会慢慢习惯：有些担忧不用24小时背着，可以放在固定时段处理。第二，把“应该”换成“可以”。 内耗的人最常说的就是“我应该做得好一点”“我不应该让他不高兴”。换成“我可以做得好一点”“我可以尝试让他高兴”，你会发现语气不一样了。前者是鞭子，后者是邀请。第三，给自己留一个“搞砸额度”。 每天允许自己做一件蠢事，说错一句话，或者忘了件事，http://www.blog.xhwhy.com/ArTicle/details/2242.shtml然后告诉自己：额度用完了，今天剩下的时间都算赚到。第四，别什么事都做决定。 少选择就是在省钱。早餐吃什么、穿哪件衣服、先回哪条微信，这种小事不用反复权衡。把决策力留给真正重要的事。这里有一个我自己的对照表，很朴素但是很有用：内耗思维（在嘴里嚼）替代思维（吐掉换成）“完了，他肯定恨我了”“他可能压根没记住是句玩笑”“我怎么又犯错了”“人都会错，错了就改呗”“我必须把所有事都干好”“干事比干好重要，先干了再说”“她在看我，是不是在笑我？”“她可能觉得我挺好的，只是没说话”睡个好觉，从把床和“清醒”分开开始很多人白天情绪差，是因为晚上睡得太碎。睡不好的一个很常见的原因是——床被你搞成了一个多功能的“清醒场所”：你在床上刷手机、回消息、看剧、想事情，唯独不到点睡觉。这样大脑会困惑：“床到底是睡觉的地方还是办公室？”，然后它就干脆保持清醒。有个专门的行为疗法叫“刺激控制法”，大概意思是：床只能拿来睡觉（还有性），其他事别在床上干。 如果你躺在床上超过20分钟还是睡不着，就起来，去客厅坐一会儿，开个暗淡的灯，读一本无聊的书，等有困意了再回去。别在床上翻来覆去地玩手机。还有一个很重要的功课：固定起床时间，比固定睡着时间更容易做到。 你可以没办法逼自己几点睡，但你一定能逼自己几点醒。早起后晒晒太阳，哪怕就晒五分钟，褪黑素分泌的节奏会慢慢调整过来。连着坚持两个礼拜，晚上到点自然就困了。针对“睡前停不下来脑子”的实操方案我已经知道了“要停止内耗”，但躺在床上脑子里还是像弹幕一样刷屏，怎么搞？这几个方法是我亲测过的：写“垃圾日记”。 睡前十分钟，拿个本子，把所有脑子里的念头全写下来。不用管字迹，不用管逻辑，就像把脑子里的垃圾倒进垃圾桶。写完之后你跟那些念头就有了一个物理上的距离：“它们已经在纸上了，不用再在脑子里占着地方了。”做身体扫描。 很多人听过冥想但觉得太玄。其实你就闭着眼，从脚趾开始，一个一个部位地去“感受”它。脚趾有点凉？小腿酸酸的？大腿压着床垫很重？你有没有发现，当你注意力在脚趾的时候，脑子里那些乱七八糟的念头就没了。因为大脑没法同时注意身体感受和胡思乱想。就这么简单，从脚趾到额头走一遍，一般走不到一半你就睡着了。用4-7-8呼吸法。 这是在哈佛医学院还是哪本睡眠书上看来的记不清了，就记得动作很简单：用鼻子吸气数4下，憋气数7下，然后用嘴巴呼气数8下。这个节奏能强制心率慢下来。你试试，如果中间憋气难受，就缩短数字，但保持这个比例。帮身体降点温。 睡前洗个热水澡，或者泡个脚。你会发现，洗完热水澡后过一会儿，身体核心温度会往下掉，这个过程本身就促进睡眠。别让房间太热，稍微凉一点更容易睡。实验证明高于23度就影响睡眠了。一个很重要的提醒：别把“睡个好觉”变成新的任务我有一段时间特别焦虑睡眠：“完了又一点了，今天又睡不满七小时了，明天肯定状态差。”结果越焦虑越睡不着急，越急着睡越睡不着。后来我才搞清楚，睡眠这件事有一个最大的悖论：你越努力，越睡不着。 因为“努力睡觉”本质上是一种警觉状态，大脑在监控“我到底睡着没”，而这个监控动作本身就是清醒的。所以，别把上面的任何一条当成“任务清单”去完成，它们只是工具，用了就用了，没用也没关系。偶尔一两天没睡好，其实没啥大影响，别给自己太多心理负担。你越放松，反而越容易睡着。最后，别对自己太狠，脾气差说明你撑了很久了如果你发现现在的自己动不动就吼人、想哭、憋得慌，先别急着自我攻击。这不是你的错，是你的能量条空了，是你在过度透支自己。你需要的不是“控制脾气”的技巧，而是先恢复体力，先把觉补回来。情绪是身体的哨兵，它会想办法让你看见它在求救。所以接下来这一两天，你就少看手机，晚上早点躺下，允许自己摆烂。如果实在睡不着，就躺着发呆，或者听听雨声，也行。别逼自己一定要做到什么。能做到哪一步就到哪一步。脾气差的人其实都是对自己要求太高的人，撑了太久，该歇歇了。

今明两天高考 请安静 让考生专心迎考

原标题：今明两天高考 请安静 让考生专心迎考

海峡网6月7日讯 （泉州网记者 王金植 文/图）今天是高考首日，接下来还将迎来中考。为了给广大考生营造一个安静、休闲、舒适的学习、生活环境，昨日，记者从市行政执法局获悉，泉州开展建筑工地施工噪声扰民专项整治，从快从重查处建筑工地施工扰民行为，把施工噪声扰民影响减少到最低限度。此外，城管部门对大排档、烤烧摊产生的噪声也进行了查处。

烧烤摊点产生噪声，执法人员进行查处。

工地噪声最高罚5000元

5日晚上8时至6日凌晨0时30分，鲤城区行政执法局开展建筑工地施工噪声及土方车“滴洒漏”行动，对辖区的工地逐一进行检查，发现大部分的工地能遵守规定，在夜间22：00—次日6：00停止施工作业。

当晚11时许，在巡查江滨南路珑玥路一建筑工地时，发现该工地还在施工。行政执法人员责令施工单位停止施工，同时约谈了项目负责人，暂扣土方车一辆。

“建筑施工工地违规产生噪声的，可以罚1000元以上5000元以下的罚款。”鲤城区行政执法局相关人员介绍说，中高考到来，他们坚持每天安排队伍进行巡查，及时纠正和查处不按规定施工的违规行为。

据介绍，从即日起至6月30日，在全市范围内开展建筑工地施工噪声扰民专项整治，查处未经审批的建筑工地施工噪声污染、扰民现象。建筑工地禁止在午间12：00—14：30、夜间22：00—次日6：00施工作业，若因特殊情况（抢修、抢险作业等）确实需要午间及夜间施工的，应依法到环保部门办理建筑工地夜间施工审批手续，并报送辖区行政执法局备案后方可施工作业。昨晚，鲤城区、丰泽区再次开展了统一行动。

加大力度整治夜市噪声

对于夜市，特别是大排档、烤烧摊猜拳、猜色子所产生的噪声，相关部门也进行了整治。

5日晚上，城管对夜市占道经营进行整治劝导。鲤城区行政执法局有关负责人说，今天就高考了，为了给广大考生营造一个安静、休闲、舒适的学习、生活环境，开展校园周边噪声扰民和占道经营行为专项整治行动，加大执法力度，反复整、整反复，把学校周边噪声扰民现象和占道经营行为降到最低。

此外，市环保局从5月31日至6月8日及6月18日至6月24日，联合鲤城区、丰泽区环保局实行24小时值班，及时受理、从快从重查处环境噪声污染投诉件，对产生环境噪声污染的单位，将依法依规责令限期整改、停产停业或处以罚款。

找对部门投诉噪声问题

市民在进行噪声扰民投诉时，应按不同噪声类型向相应部门投诉，以便减少流转时间，加快处理。环境噪音分为工业噪声、建筑施工噪声、社会生活噪声等。这些噪声污染分别由三个部门进行防治管理，具体的分工是：

环保部门主要处理工业企业、文化娱乐场所边界噪声超标扰民等噪声问题，举报电话12369、22594110。

公安部门主要处理在公共场所组织娱乐、集会、商业经营活动时使用音响广播喇叭噪声扰民，娱乐场所中的迪吧、歌舞厅、夜总会等没有采取隔音措施以及猜拳声、麻将声、家庭室内装修等社会生活噪声，群众可直接拨打110举报。

另外，打桩等建筑工地施工噪声则由城市管理行政执法部门处理，市行政执法局投诉电话为22595110。

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晋江城管顶格处罚夜间噪音

泉州网6月7日讯 （记者张晓明 通讯员赖珊红 蔡绵绵）工程车穿梭往来，现场浇筑混凝土发出刺耳轰鸣声……高考到来，个别建筑工地仍然在夜间制造噪音，给考生休息带来很大的影响。对此，晋江市行政执法局“零点行动”再次出击，连日来，不少建筑工地“夜里被叫停”，对拒不整改的建筑工地，执法人员则根据《福建省环境保护条例》予以顶格处罚。

近日，执法人员检查部分建筑工地发现，尽管已是深夜时分，但仍有工地进行土方挖掘等施工，产生的噪音已经超标。执法人员立即叫停上述工地的夜间施工行为。而在池店镇一处建筑工地，工程车载来混凝土，正通过泵车输送到十几层高的地方进行楼板浇筑。“轰轰——”现场机械发出的施工声不断。其中一部运载混凝土工程车的司机，干脆把自己关在驾驶室内，任凭执法人员呼喊，他就是不理，执法人员立即对其进行处罚。

据悉，为给广大考生营造宁静的环境，晋江城管各中队集中执法力量，对学校周边及存在施工噪音干扰的场所进行重点巡查劝导。晋江市行政执法局表示，“零点行动”将在高考期间继续开展，对于拒不整改的建筑工地，将予以顶格处罚。

考点周边禁鸣喇叭

晋江一中考点外，民警半小时查处6起

泉州网6月7日讯 （记者张晓明 通讯员郭小梅）高考来临，按照规定，考点以及各学校周边路段禁止车辆鸣喇叭。昨日上午，晋江交警组织警力在考点周边开展乱鸣喇叭专项整治行动。

昨日10时许，在晋江一中考点，记者看到，校方在位于石鼓路的校门口立着一块高考期间禁鸣喇叭的牌子。不过，有的驾驶员还是控制不住自己的情绪，按了下喇叭。一部出租车就因为司机按了下喇叭，被路口执勤人员拦了下来。“我担心前方有人冲出来，所以按了喇叭。”出租车司机解释道。

虽然违反禁鸣喇叭规定的司机有万千理由，但是民警表示处罚不可少，特别是高考期间。晋江交警大队一中队民警陈志良表示，对于市区乱鸣喇叭的违法行为，将按违反禁令标志去处罚，罚款150元，记3分。在半个小时的整治行动中，民警就在晋江一中考点外的石鼓路查处了6起机动车乱鸣喇叭的违法行为。

民警表示，高考期间，交警部门将加强考点周边道路的巡逻管控，重点加强交通疏导、分流和临时管制工作，保障考点周边车辆安全通行，并严禁机动车乱鸣喇叭，防止噪声影响考生考试。驾驶员朋友出行时，尽量绕开考点周边路段，养成良好的行车习惯，不鸣喇叭，给考生营造良好的考试环境。

金南玲酷狗暖心首唱《小的大地图》

　　每个人都有着自己的梦想，在追梦路上，不一定会一帆风顺，受挫才是常态。面对困难，我们要如何坚持下去？酷狗top500常客金南玲用全新温暖单曲《小的大地图》来鼓励你勇敢追梦。3月8号晚，金南玲做客酷狗直播间，带来《小的大地图》首唱会，累计超27万人为她在线打call！

　　首唱会开始后，还有不少观众陆续通过酷狗音乐的提示进入到直播间，自从酷狗音乐和酷狗直播互通后，歌迷和歌手间的交流互动更容易了！每当歌手开启直播，在听歌的歌迷就能准时收到提示，轻松进入直播间听歌互动。歌手也多出一个宣传渠道，曝光率大大上涨！这种双赢的操作，让人想给酷狗的工作人员加鸡腿！

　　再次来到酷狗直播间的金南玲难掩兴奋，不停向各位观众问好，观众们也轮番在公屏给爱豆吹起彩虹屁“你好漂亮”、“今天的南玲是仙女本仙了”。简单唠嗑了一阵，金南玲马上用成名曲《逆流成河》给当晚的首唱会掀起第一个高潮。

　　金南玲在聊天中不止一次提到新歌是一首很温暖的歌曲，不少观众都在评论区高呼“想听”。金南玲没有让观众久等，随即带来这首《小的大地图》“把梦缩小原来地图就渐渐大了，把心放宽原来世界就更亲近了，停下来才懂，要追逐什么，抬起头发现，天高也海阔”。她温柔细腻的声音赋予了这首歌满满的治愈BUFF，观众也在评论区疯狂刷着“太好听了吧”、“要去单曲循环了”。

　　有观众留言“好久没看到你开直播了”，金南玲向大家道歉后解释“之前想着做一个自己的甜品小店，然后自己做蛋糕自己吃，由于学习的过程中不断试吃，店没开起来，人倒是吃胖了不少，所以店也不开了，怕越吃越胖”。这段子般的“转业”失败经历，逗得观众捧腹大笑，看来金南玲还是当一位歌手比较实在。

　　首唱会上，金南玲还献唱了《子夜歌》《春风十里不如你》等多首金曲，百变曲风在唱功深厚的南玲面前全都不算事。最后，她用一首《逆流成河》结束了当晚的首唱会，并承诺在未来会给大家带来更多的好作品。金南玲此次用一首治愈满分的《小的大地图》给大家展现了全新的自我，相信她在未来会有更大的突破，喜欢她的朋友，记得到酷狗音乐和酷狗直播关注她的个人动态哦，发新歌、举办首唱会都会准时通知你！