护发素前后对比，效果明显

平凡却不甘心的平凡你自救指南：设定小目标，是甘心治愈迷茫的良药我有一段时间特别丧。早上醒来不想动，自定小的良刷手机刷到凌晨两点，南设明知道该做点什么，目标迷茫脑子里却像一团浆糊。治愈御梦子视频最气人的平凡是，我还不是甘心那种彻底躺平的人，心里总有个声音在嘀咕：“你就这么算了？自定小的良”可真让我去努力，又不知道从哪下手。南设那种卡在中间的目标迷茫感觉，比纯粹的治愈懒还难受。后来我发现，平凡问题出在我老想“一口气吃成胖子”。甘心我给自己定的自定小的良计划叫“我要努力”，具体努力啥，不知道。目标大到像“我要成为更好的人”——这玩意根本没法执行。直到我试了试设定小目标，才慢慢从泥潭里爬出来。今天这篇东西，就是把我亲测有效的方法，用最直白的话说给你听。为什么迷茫的时候，反而要定小目标？不是心灵鸡汤，是生理和心理的双重机制。我们的脑子对“大而模糊”的东西会本能地恐惧。当你在想“我的人生怎么办”的时候，大脑扫描到的是一团乱麻，它不会给你动力，只会给你压力。歪歪羞羞漫画而小而具体的目标，就像在乱麻里剪开一个小口子，让你的注意力从“整体失控”转移到“这次能搞定”。举个例子。你迷茫的时候，早上起不来。如果你定目标“以后都要早起”——第三天就废了。但你定目标“明天早上比今天早醒十分钟，闹钟响就坐起来”，这个动作，成功率极高。因为小目标不需要意志力，只需要一个微小的触发点。小目标不是“缩水版大志”，它是另一套逻辑别把小目标理解成“我要赚100万→先赚100块”这种降级。完全不是。小目标的本质是可控的行为单元。它不关心结果，只关心“你此刻能不能做”。我自己用过一套很笨但很管用的方法，分享给你。准备一张纸，别用手机app，就写下来。第一步：写下让你焦虑的那件大事比如“我工作三年，什么成绩都没有”。写下来，放在左边。第二步：问自己一个问题“如果只让我做一件最小最小的事，能让我觉得没那么糟，行情网站无需下载百度搜索电视剧那是什么？”注意，不是“能解决什么问题”，而是“能让我觉得没那么糟”。这个标准很关键。答案可能是“打开招聘网站看看职位”，或者是“把简历上最近那份工作职责改通顺”。就这么小。第三步：把这件事拆成“连傻瓜都能完成”的步骤不要小看这个步骤。以“改简历”为例，如果你直接开始改，你还是很抗拒。但如果你拆成：打开文档复制旧简历到新文件只修改“2022年至今”那一栏的公司名保存并关闭你会惊讶地发现自己居然完成了。这个完成感，不是成就感，而是“我能动起来”的生理信号。它就像给一摩托车电瓶搭电，推一把，轰一声，就启动了。小目标要满足哪几个条件？不是所有的小目标都有用。我以前也定过“今天看一页书”，然后看完了，该焦虑还焦虑。后来我总结，真正能治迷茫的小目标，得有这几个特征：特征解释反面例子时间特短（≤30分钟）快到还没开始拖延就结束了“上午学习两小时”动作明确（有动词）知道具体做什么“提升英语水平”环境可控（不用求人）自己一个人就能完成“等同事回复后一起讨论”结果可见（有完成标志）做完能感觉到“哦，做完了”“多想想”允许不完美（做砸了也算）完成比完美重要“必须写出完美开头”你对照一下，你之前定的小目标，是不是至少踩中两个雷？如何用小目标“骗”自己持续一周？说实话，一天的下载黄色片小目标太容易了，难的是第二天还记得。这时候需要一点心机。我用的办法是“把目标缩小到不用记”。比如我告诉自己“每天睡觉前，把明天要穿的衣服放到椅子上”。这算目标吗？算。它不解决我人生任何大问题，但它让我每天睡前有一个实实在在的收尾动作。这个动作会触发第二天起床时的“我已经准备好了”的感觉。再比如，你迷茫于自己没特长。那你的小目标可以是“今晚用五句话，在备忘录里写‘我擅长的一件事’”。写不出来也写，随便写。写“我擅长把一碗泡面煮成两碗”这种也行。重点不是内容，是启动反思。我建议你按这个流程来，形成一个迷你循环：早晨：写下今天唯一的小目标（不超过五个字，比如“清空桌面”）中午：做完后，在目标后面画个⚪晚上：看着那个⚪，对自己说“我今天完成了一件具体的事”睡前：把明天的小目标划掉一个选项，重新写一个新选项这个过程里，你不需要坚持，你只需要每天重新选择一次。坚持会让人累，但“重新选择”不会。遇到“连小目标都不想动”的时候怎么办？这种情况太常见了。尤其是亚洲色周末午后，外面阴天，你躺在沙发上，突然想到未来毫无希望，连“喝口水”都觉得费劲。这时候，别逼自己做任何事。你可以把目标再缩小到“观察自己”。你就躺着，然后对自己说：“接下来三分钟，我就感受自己不想动的身体。”这是目标吗？是。它的完成标志是“三分钟后我还躺着”。那也完成了。你可能会觉得荒谬，但没关系。这个过程的心理学原理是：你在夺回对“行为”的定义权——你以为你颓废是失败，但当你把“躺着”设为“目标”时，你反而成了控制者。那接下来，你就会自然生出一点“无聊感”，这种无聊感，恰恰是行动的信号灯。我用这招对付过很多次“颓到深处”。每次躺完三分钟，我就会莫名其妙地爬起来，去倒杯水。然后那天晚上，我还会顺手写两行日记。别问为什么，大脑就是这么奇怪。小目标如何帮你“重建自我评价体系”迷茫的根源，往往不是没有方向，而是你失去了对自己最基本的信任。你觉得自己什么都做不好，所以不敢投入。而小目标，恰恰是重建信任的砖块。每一次你完成一个小目标，哪怕只是“给花浇水”，你都在向大脑发送一个信号：“我说到做到。”这个信号积累到一个星期，你就会明显感觉到，心里那块石头被撬动了一点。我自己用过一张打卡表，不是那种花里胡哨的九宫格，就是一张白纸画了三十个方格。每完成一个小目标，就涂满一格。到了第十天，看着十个黑格子，我第一次觉得“原来我是能兑现承诺的人”。这个感觉，比任何鸡汤都补。而且，当你开始信任自己，你就不那么急着“找大目标”了。你反而能平静下来，去观察自己真正喜欢什么。就像剥洋葱，一层一层，剥到核心。一个真实的小例子我有个朋友，去年考研失败，家里蹲半年。她每天焦虑到掉头发，但就是不想看书。后来她给自己定了个小目标：每天背五个单词。对，五个，不是五十个。头三天她背了，但第四天忘了。她没有责怪自己，第五天补背了十个。然后第六天，她在背完五个单词后，多坐了一会儿，翻开了以前的笔记。第七天，她开始看专业课的目录。一个月后，她每天能学习三个小时。她说，关键就是那五个单词——因为“五个”这个量，小到让她不好意思找借口。现在她已经读研了。但我敢说，让她成功上岸的不是那几百个单词，而是她重新拿回了对自己人生的掌控感。别忘了给“小目标”一点弹性我不喜欢那种“每天必须打卡”的铁律。因为生活总有意外。有一次我发烧，连床都下不了，还惦记着“今天的设计练习没做”，差点没把自己逼出病来。后来我学聪明了，给自己的小目标增加了一条规则：如果有一天没完成，那就跳过这一天，从第二天继续，不许补做。 对，不许补。因为补做的潜台词是“我不接受自己失败”，这会让小目标变成压力源。你跳过一天，第二天反而更容易启动。你也可以把“允许放假”写进计划里。每周设一个“空白天”，那天没有目标，想干嘛干嘛。这个空白天，是为了让你在其余六天里，更心安理得地完成小目标。就像橡皮筋，一直绷着会断，偶尔松一下，反而能用更久。还有，我建议你把小目标和分析整理分开。小目标只管“做”，不管“想”。 比如你不要在目标里写“思考我未来的职业方向”，你要写“花十分钟在纸上画出我讨厌和喜欢的行业词”。画完就完了。思考会让人陷进去，但动作会把你拽出来。当你开始习惯小目标，你会自然走向大方向有一种很奇妙的现象：当你每天完成几个小目标，持续两三周后，你会不由自主地开始思考“更长远的计划”。因为大脑在安全的状态下，才愿意探索未知。这时候，你可以把几个小目标串联起来，组成一个“中等目标”。比如：小目标1：每天记录三条自己情绪变化（用一个词）小目标2：每周和一位不同身份的人聊十分钟小目标3：睡前把手机放在客厅充电三个小目标看起来毫不相干。但坚持一个月后，你可能会发现，你对自己有了更清晰的感知，你的社交圈变宽了，你的睡眠质量变好了。于是你自然想到：“要不，我试着做一个关于人际关系观察的公众号？”瞧，大方向不是想出来的，是做出来的。我写这篇文章时，其实刚刚完成了一个小目标：把开头那段“丧”的感觉写出来。写完后，我才来了灵感，理清了后面这些逻辑。毫不夸张地说，这篇文章本身就是小目标救了我的现场直播。如果我一上来就想“写一篇三千字的深度好文”，我估计现在还在刷手机。所以，你不用担心自己的生活没有火花。你只需要擦亮一根火柴。那根火柴，就是此刻你脑子里冒出的任何一个“手边能做的屁大点事”。做它。不需要等自己想通，不需要等状态变好。你做了，状态自然就来了。我今天的第二个小目标，是把这篇文章完稿。现在，它完成了。至于你要不要给自己定个小目标，那不是我管的事——但如果你定了，愿它是一个让你觉得自己“还行”的开始。

邓超元首支单曲今日上线 对话自我暖心回馈粉丝

　　继《青春有你》结束之后，人气训练生、新人偶像邓超元以首支单曲华丽回归。此支单曲是邓超元为一直支持和陪伴他的粉丝特意准备的礼物，也是对自己这段时间成长的答卷。今日10点，该单曲在QQ音乐、酷狗音乐、酷我音乐同步上线。

　　韩国金牌制作鼎力集结 传统与流行碰撞独具风格

　　将Neo-Soul曲风进行流行化二次解析，打破特定风格壁垒，加入复古吉他和当下流行音乐元素，配合邓超元独有的声线，呈现出一场兼具Idol气质和复古怀旧情怀的听觉盛宴。据悉，集结数位韩国顶级音乐制作人，由曾与H.O.T、EXO、申升勋、安七炫、宝儿等韩国顶尖团体及歌手合作过的元老级音乐制作人宋光植亲自操刀，由曾创作包括林俊杰《小酒窝》、张韶涵《隐形的翅膀》、EXO《咆哮》等多首人气歌曲的王雅君作词，更力邀Infinite、Mamamoo等韩团御用声乐老师林善鎬亲自指导，最终呈现出这首独具风格的。

　　邓超元沉淀内心对话自我 回馈粉丝感谢陪伴

　　作为个人首支单曲，邓超元从概念构思、选题到最终呈现全程参与，把对“元气”的感谢与珍惜用心注入。其中歌名“Super Talk”即出自邓超元本人的构思，他表示单曲名不仅包含了呈现作品过程中的一场深度自我对话，也是与粉丝的一次隔空畅谈，感谢他们一直以来的陪伴。“对话”是贯穿单曲始终的核心观念，从已经公开的概念封面中可以看出，手写体的歌曲名“Super Talk”位于人和影子中间，搭建起了一座沟通的桥梁，寓意邓超元内心深处的自我对话。正式封面中，人物外侧的圆圈一方面谐音“超元”(超圆)，另一方面则意指人生也是一个圆圈，当你学会了与自己交流，和外界对话，那么圆圈上每一个点都可能成为你向外拓展飞速成长的切线。

　　从《青春有你》一路走来，邓超元的每一次进步都离不开粉丝的支持，就像歌词中写的那样：“一步一步走着，都有你陪我”。邓超元对歌曲的演绎也十分精彩，极具辨识度的嗓音与流畅的Flow完美契合，Rap部分充满质感与张力，显示出他对歌曲的驾驭力和诠释力，展现了独属邓超元的“情感软实力”。

　　作为出道首支单曲，承载了邓超元对于音乐和舞台的热爱与执着，用加倍努力回馈粉丝，这首音乐作品也证明了他音乐道路上的无限潜能，相信未来还会有更多属于他的优秀音乐作品，以及更多领域的尝试，未来可期，敬请期待。

QQ音乐巅峰榜年终榜单权威发布，年度十大金曲安排上了！

1月29日,被业界视作“流行音乐权威风向标”的QQ音乐2018巅峰榜年终榜单正式发布。榜单通过QQ音乐累计8亿注册用户的海量听歌数据,以及科学算法推演,从流派、地域、热点等多个不同维度,对各类型歌曲、艺人、专辑、MV的排名进行了总结盘点,不仅准确反映了过去一年国内音乐的巅峰趋势和大众听歌的喜好变化,也为2019年的中国音乐市场发展点亮了前行方向。

 

　　谁在听巅峰榜? 

　　根据榜单数据显示,在过去的2018年里,QQ音乐上的歌曲年终总计被收听了高达6500亿多次,收听总时多达20,000亿分钟,相当于整整380万年的时间!从60后到00后,榜单覆盖了多个年龄层用户,其中23-30岁和19-22岁群体分别占据前两位,年轻人依然是听歌主力军。

 

　　在地区方面,榜单覆盖了包括西藏、新疆、香港在内的各大省份、自治区和特别行政区。其中,华东地区的听歌用户数遥遥领先。

 

　　巅峰艺人:新星大规模崛起,实力唱将依然绽放 

　　2018年作为团综偶像元年,年轻偶像们也开始大规模崛起,用音乐给粉丝带来正能量。周杰伦、李荣浩等实力唱将也持续推出新歌,用高质量的音乐作品收获大众好评。

　　内地歌手巅峰排名中,作为年轻一辈代表,张艺兴的数字专辑《梦不落雨林》在QQ音乐销售额达2424.33万元,一连打破QQ音乐9项数专认证纪录,同时登顶2018专辑巅峰畅销榜。与张艺兴一起列位十大内地巅峰歌手的,多为成名多年的乐坛唱将,像张杰以53首歌共上榜1304次的成绩登榜,专辑《未·LIVE》也进入内地十大巅峰专辑。此外,港台歌手巅峰榜同样是实力高手的对决,被陈奕迅、周杰伦、蔡依林、邓紫棋、林俊杰等唱将包圆。

 

畅销榜年榜第一,张艺兴《梦不落雨林/NAMANANA》

 

(QQ音乐巅峰榜十大港台歌手之一,周杰伦)

　　除了成名歌手在发力,2018年的新人歌手表现也颇为亮眼。在巅峰新人组合榜中,火箭少女首张EP 4首歌上榜,共计66次登榜成功,组合专辑《撞》的销售额高达2018.99万,位居2018巅峰畅销榜第二。另一巅峰新人男团NINE PERCENT,也凭借专辑《TO THE NINES》的1063.6万销售额冲进畅销榜前三。

 

　　可以看出,年轻爱豆们已经成为2018年专辑畅销榜的中坚力量。凭借成熟的互动玩法和良好的社区氛围,QQ音乐巅峰榜正在逐渐成为粉丝群体日常活跃,并展现偶像热度的聚集地,90后、00后用户集体在音乐方面表现出成熟的版权付费意识,也有效推动了国内音乐版权市场的规范化。

　　巅峰歌曲:多元音乐百花齐放 

　　随着互联网和文娱产业的快速发展,除流行以外,影视OST、综艺、网络等多种音乐类型也广受用户追捧,播放量不俗,2018年国人们的听歌喜好正呈现出多元化发展趋势。

　　十大巅峰金曲包罗不同类型,满足男女老少的“混搭”音乐口味。榜单上既有火箭少女101的爆款歌曲《卡路里》,也有陈奕迅、莫文蔚等实力唱将的全新作品,韩国组合iKON的《LOVE SCENARIO》,欧美电音教主Alan Walker的《Darkside》均在榜上有名。

 

　　十大巅峰综艺歌曲中,得益于QQ音乐全面的独家综艺音源版权,各个音乐类综艺歌曲在巅峰榜中得到客观对比,巅峰榜成绩成为了综艺和歌手的试金石。老歌在新的节目演绎中重获热度,华晨宇翻唱的《平凡之路》,林俊杰翻唱的《不能说的秘密》大受网友好评。《中国新说唱》两首歌的入选,也让人看到此前的小众音乐,正受到大众认可。

 

　　十大巅峰网络热歌中,从“我们一起学猫叫”到“我是隔壁的泰山”,几乎每首歌只要听到一句就能跟着唱出来,病毒式的记忆度和传唱度是它们的致胜秘诀。

 

　　QQ音乐巅峰歌曲榜,涵盖了从“女人听了会落泪”的抒情好歌,到“男人听了会抖腿”的洗脑神曲,从流行到EDM、说唱……在海量的曲库中,每个人都能找到自己2018年的心头好,歌曲没有高低之分,正是音乐平台的兼收并蓄,多元音乐的百花齐放,让音乐拥有更多可能性。

　　巅峰国际:海外音乐潮流前沿 

　　2018年,随着SACRA MUSIC等日本顶级音乐厂牌的入驻,以及BLACKPINK、Alan Walker等韩国和欧美歌手的数字专辑同步上线,QQ音乐的海外音乐版权进一步扩充,让巅峰榜的海外板块更加细分专业,真实客观地反应了海外音乐在国内的流行程度。同时海外音乐版权的完善和新歌及时同步,也让QQ音乐成为日韩欧美音乐爱好者的第一选择。

　　QQ音乐韩国歌手TOP10巅峰榜紧跟韩国本土流行风潮,榜单中BLACKPINK、iKON等都是韩国各大音源榜的人气组合。iKON霸榜QQ音乐韩国榜七周的《LOVE SCENARIO》,同时也垄断韩国音乐网站实时榜冠军43天。

 

　　欧美巅峰榜则展现出EDM在国内的风行,The Chainsmokers和Alan Walker占据了十大巅峰欧美歌手的两席;另外,说唱歌手Eminem在8月31日发行的《Kamikaze》,以331.4万的专辑销售额冲入了2018巅峰畅销榜前10名。

 

　　日本巅峰歌手榜则被次文化音乐和动漫影视配乐艺人牢牢把持,虚拟歌姬初音未来23首歌共上榜207次,GARNiDELiA组合的《桃源恋歌》连续2周拿下日本榜冠军,成为国内宅舞圈经典曲目,大批ACG音乐爱好者聚集QQ音乐,次元文化呈现蓬勃生机。

 

　　基于不同年龄段、不同地区用户的海量听歌大数据,QQ音乐巅峰榜见证和记录了音乐产业的发展轨迹,也真实体现了2018年国民音乐生活的种种特点,反映了时代之下的国人娱乐变化趋势。日前,人民日报也对巅峰榜进行了报道,对其在推动国民音乐生活和在行业正向发展中发挥的积极作用给予了充分肯定。

　　作为国民级音乐APP,QQ音乐累计注册用户总数超过8亿,拥有超过2000万的庞大正版曲库,新歌日均播放量破2亿。以优质内容为核心,以大数据与互联网技术为推动力,QQ音乐正致力于打造“智慧声态”的“立体”泛音乐生态圈,引领音乐生活新风尚, 真正让音乐全方位地融入到各式生活场景中,创造属于每个人的个性化音乐生活新方式。未来,QQ音乐还将以更优质的内容和更多元化的体验,让生活充满音乐,与用户一起展望更美好的2019。