伊朗称美军在中东遭受重大伤亡 美中央司令部否认

　　作为全民健身的这样跳绳热门项目，跳绳运动易入门，效果能增强心肺功能、事半视野提高代谢率，功倍有利于减脂、健身促进骨骼生长。服务少女教育如何快速掌握跳绳技能并逐步进阶？这样跳绳记者请到专家支招。

　　起跳前

　　评估身体，效果选好装备和场地

　　跳绳时，事半视野人体膝关节承受的功倍压力可达体重的2至3倍，过大压力会引发膝关节损伤，健身BMI（体重指数）大于等于24的服务人群建议先通过游泳等运动减轻体重后，再尝试跳绳。这样跳绳靠逼软件视频存在腰椎病、效果骨质疏松、事半视野膝关节半月板损伤等伤病的人群应避免参与跳绳运动。患有心脏疾病或血压异常的人群，不宜贸然参与跳绳运动，应先咨询主治医师意见。重庆医科大学附属大学城医院妇产科主治医师黄湛分析，不少女性产后选择跳绳恢复身体状态，但如果产后盆底肌的弹性及力量尚未完全恢复，贸然跳绳会加剧盆底肌松弛。

　　如何选择合适的装备和场地？

　　鞋：可选择轻便、前掌缓震的樱桃视频免费在线观看视频运动鞋，最好是高帮带气垫的。

　　绳：根据自身情况选择材质、重量、长度合适的绳子。塑料、橡胶类材质适合跳绳速度较快的青壮年人群，线绳等适合老年人、儿童。绳子的重量以手腕摇动时不吃力为宜。脚踩绳子中间站立，绳子两头刚好到达腋窝位置即为合适长度。

　　场地：水泥地、免片免费看瓷砖地板等硬质地面无法有效减缓冲击，容易损伤膝、踝关节。跳绳时，优先选择塑胶跑道、草坪、木地板等具有一定缓冲力的场地。

　　跳绳时

　　动作规范，循序渐进

　　正确的姿态是稳定跳绳的关键。初学者常遇到身体僵硬、弯腰驼背等问题，如何把动作做规范？小伸女生里姿势

　　准备姿势：双脚并拢，脚尖朝前，双手抬平，这样启动摇绳会更快；膝盖微屈，重心落在前脚掌，便于快速起跳；上身挺直，双肩放松下沉，双手握绳置于身体两侧，绳头垂至脚踝。

　　摆动与起跳：双手自然握住绳柄末端，掌心相对，大拇指与食指捏住跳绳手柄的前端，其他3根手指后贴手柄，手腕稍微朝外展开。手腕保持灵活，避免握太紧或太松，确保绳子能随手腕转动自然摆动。以手腕为轴，带动绳子向前摆动，避免大臂发力。绳子即将落地时，双脚同时轻轻向上起跳，高度以刚好避开绳子为宜（3—5厘米）；落地时，前脚掌先着地，膝盖顺势缓冲，减少对关节的冲击。

　　落地与连贯：落地后迅速准备下一次起跳，保持身体稳定，避免左右晃动；连续跳跃时，保持均匀呼吸，避免憋气。

　　除了动作规范，强度也要循序渐进。

　　处于生长发育期的儿童群体，适度跳绳可以刺激生长激素分泌和长骨生长，促进长高，但强度过大反而会影响骨骼发育。5—7岁的孩子可每天跳600—1000个，7岁后可视情况逐渐增加。适宜强度为每周3—4次，每次20—40分钟。

　　对于想通过跳绳燃脂的成年人，初学者可以遵循“跳30秒、休息30秒，循环10组”的训练节奏，进阶者可以遵循“跳1分钟、开合跳30秒，循环8组”的训练节奏。

　　本期统筹：高  佶

　　■小贴士

　　找到绳感与节奏

　　双脚轮跳是跳绳的基础动作，也是进阶技巧的起点，但不少初学者常常动作不协调、节奏紊乱。重庆师范大学附属科学城中学校体育老师马晓石介绍，入门要点在于找到绳感与节奏，循序渐进打好基础。

　　初学者可先进行无跳跃的空转练习，双手握住绳柄，原地小幅度摆动跳绳，感受绳子在空中划过的轨迹与回弹力度，寻找绳感；也可尝试空手模拟握绳动作，用手臂做轮环摆动，想象手中有绳，强化肌肉记忆。

　　跳绳时要找到适合自己的节奏。初学者可以先跟着节拍器跳，从慢速（每分钟60—80拍）开始，每拍对应一次摆绳和起跳；并进行分组练习，每组跳10—15次，组间休息10秒，逐步提升连贯性。

唱作少年田燚加盟Republic唱片中国 全新EP蓄势待发

12月10日，环球音乐集团旗下厂牌Republic唱片中国官宣了全新签约艺人田燚。自从上周官方释出预告图后，便引发一众网友热议和关注，而田燚的粉丝们更是凭借预告线索迅速锁定了这位唱作少年。此次田燚加盟Republic唱片中国，不仅是其个人音乐道路上的崭新启程，也将为厂牌注入全新的音乐活力。

2018年，年仅20岁的田燚在《明日之子》第二季 中崭露头角，一举夺得全国总决赛亚军并荣获年度“黄金厂牌”的称号，凭借清澈的外表和出色的唱功进入广大年轻歌迷的视野。出道后，这位拥有清泉般治愈嗓音的实力唱作少年，始终专注在自己的音乐道路上，先后发行了数字专辑《四火》、个人专辑《你渴吗》及《拯救人类的小白兔》、《流明》、《夏日玫瑰》等多首流行单曲。作为新生代音乐人，田燚用细腻走心的音乐打通了年轻人心底的共鸣，加上独特的少年感气质也使他收获了众多歌迷。

此次田燚签约的Republic唱片中国，隶属于全球最大的唱片公司环球音乐集团。作为欧美乐坛的“顶流”厂牌，环球音乐旗下Republic Records登顶美国公告牌2021年度厂牌榜，并登顶Billboard 200 Labels与Billboard Hot 100 Labels榜单！今年重磅成立的Republic唱片中国是该厂牌设立的第一个海外分支，未来将专注于新生代中国音乐人的发掘与打造，助推华语流行音乐唱响国际化舞台。

签约田燚后，Republic唱片中国将给予其优质、全面、专业的音乐支持，助力他在结束“明日”历程后重新再出发，继续在自己的音乐道路上开启全新的探索和成长。另一方面，田燚作为极具才华和潜力的新生代实力音乐唱作人，亦能够更好地为刚刚进驻国内市场的Republic唱片中国赋能，成为其音乐家族的重要一员。

据悉，田燚在加盟新公司后将陆续推出更多音乐作品，全新EP也蓄势待发，期待尽快与大家见面！

德约冲历史性第25冠，美网迎来巨大区位优势

职业生涯现阶段，纪录是驱动德约科维奇前进的唯一动力，而第25个大满贯冠军，将会为他传奇的职业生涯画上一个完美的感叹号。距离美网开赛仅剩一周，这位四届美网冠军收获了不错的签位利好，有望在本年度最后一项大满贯赛事中占据潜在优势。

德约科维奇锁定美网4号种子席位，这意味着这位塞尔维亚选手在半决赛之前不会遭遇头号、二号种子兹维列夫与阿尔卡拉斯。这让德约很有机会在法拉盛公园稳步走远，直至半决赛才会碰上冲击冠军道路上的主要强敌。

纵观本届美网参赛阵容，德约的冲冠前景较为可观：阿尔卡拉斯伤愈复出，辛纳选择缺席，兹维列夫尽管今年两度打进大满贯决赛，但近期硬地赛场状态并不理想。

不过，德约在辛辛那提不敌蒂兰特一战，暴露了他身体层面的短板，这也是他到了这个年纪难以回避的问题。虽说半决赛前不用对阵阿尔卡拉斯和兹维列夫，但他首先需要打进半决赛。正如丰塞卡在法网所展现出的那样，新生代球员正在逐步追赶上前世界第一。

本届美网男单阵容虽有所减员，但依旧不乏实力派选手，有可能在前几轮给德约制造麻烦。卡恰诺夫、诺里，还有蒂兰特等好手均为非种子球员，有可能在前两轮就与德约相遇。即便德约能够赢下这些对决，几名球员都可以与其鏖战多盘，大量消耗体能，进而影响他在赛事后程的发挥。

结合德约今年，尤其是大满贯赛场的表现趋势来看，他想要在美网走得更远，就必须在前几轮争取速战速决。

今年大满贯赛场，德约既有亮眼发挥，也暴露出自身短板，状态起伏明显。澳网赛场，他在一场史诗级五盘大战当中击败辛纳，终结了意大利人对自己的五连胜。不过他在四分之一决赛惊险过关，对阵穆塞特两盘落后，依靠对手因伤退赛才得以挺进四强。

法网能够明显看出，高强度红土赛事已经不太适合这个年龄段的德约。他先后苦战四盘艰难击败姆佩什‑佩里卡尔、罗耶尔，第三轮不敌丰塞卡。这场比赛既体现了他出众的竞技功底，可以和小自己近二十岁的对手分庭抗礼；也暴露了隐患，第五盘体能枯竭，而体能充沛原本是他巅峰时期最大的强项。

温网期间，德约面对吴易昺、林德克内希、萨菲乌林等对手同样没能轻松取胜，四分之一决赛又和奥热‑阿利亚西姆打了一场长达五小时的马拉松对决。几场苦战大量消耗了他的精力，半决赛面对状态正佳的辛纳，已经无力形成有效威胁。

纽约届时预计气温偏高，对于德约而言又是一重考验。他在辛辛那提输球之后坦言，自己很难适应高温高湿的环境。种子排位虽然给到他一定的保护，但在底线对抗为主的网球时代，39岁冲击大满贯冠军，对这位前世界第一而言依旧是不小的挑战。（来源：网球之家 作者：火花）