国足9分钟内连丢2球！FIFA第2轮国足0-2不敌喀麦隆

今天想聊聊“精神内耗”这件事。拒绝精神建议其实我最早听到这个词，内耗是做心在一个很平常的下午，朋友跟我说：“我什么也没干，理学但就是收藏觉得累。”那种累不是拒绝精神建议91香蕉嫩身体上的，而是内耗脑子里像有两个小人在打架，一个说“你要努力”，做心另一个说“你不行”。理学你说奇怪不奇怪，收藏明明没做体力活，拒绝精神建议精力却像是内耗被抽空了一样。后来我翻了不少心理学资料，做心发现“精神内耗”并不是理学一个严格的诊断名词，它更像是收藏对一种内在消耗状态的描述。简单来说，就是你的能量没有用在和外界互动上，而是用在了自我怀疑、反复权衡、过度准备和事后自责上。就像开车时一脚踩着油门，一脚踩着刹车，新大香蕉车没前进，油耗却翻倍了。那怎么才能真正拒绝精神内耗？心理学上有些方法是被反复验证过的，我挑几个特别实用的讲，都是大实话，不是那种“别想太多”的空话。先搞明白：内耗到底在耗什么？神经科学家发现，我们大脑里有个结构叫“默认模式网络”（DMN），在你发呆、走神、回忆过去、担忧未来的时候，它会特别活跃。它就像一个后台程序，停不下来。精神内耗严重的人，这个后台程序往往过于活跃，你明明想睡觉，它还在那播放“当年那句话要是这么说就好了”“下周汇报万一搞砸了怎么办”。所以拒绝内耗的第一步，不是情趣小玩具“不想”，而是意识到“我在想”。你无法命令大脑空白，但你可以给这个后台程序换一个任务。就像你没法让手机后台不运行，但可以关掉那些耗电的大软件。一个非常有效的方法：写下来，而不是留在脑子里心理学有个“蔡格尼克效应”，说的是人对未完成的事情记忆更深刻，脑子里会反复提醒你“还没完成”。这就是为什么你脑子里那些悬而未决的小事，会一直消耗你。解决办法特别接地气：拿张纸，或者用备忘录，把你担心的事、纠结的事、待办的事，全部写下来。写的时候不用组织语言，乱七八糟也没关系。关键是把它从“工作记忆区”里搬出来。工作记忆容量就那么点，91免费电影你全用来装烦恼了，哪还有精力干活？写下来以后，你的大脑会暂时觉得“这事已经存到外部硬盘里了”，后台提醒的强度会明显下降。这个方法我试过，刚写的时候还是会焦虑，但写完以后，咦，好像没那么堵了。原因很简单：当你把模糊的“烦”变成具体的“事情”，它就从一个情绪变成了一个对象。你可以看着它说：“哦，原来我只有三件事烦，不是整个人生都完了。”区分“能改变的”和“不能改变的”精神内耗的根源之一，是想控制那些不可控的东西。比如别人对我的看法、明天的天气、过去发生的错误。心理学里的“控制点”理论就说明，你把注意力放到不在你控制范围内的男生和女生一起差差差下载事上，就会感到无力；放到你能影响的部分，就会感到有掌控感。一个很简单的做法：拿张纸画两个圈，内圈写“我能做的”，外圈写“我管不了的”。比如你担心明天汇报会被领导批评——内圈：我今天把PPT改熟练，把数据核对两遍；外圈：领导心情如何、他会不会突然发火、同事怎么评价我。然后你就只做内圈的事。外圈那些，你就算想破头也改变不了，想它干嘛？这不是阿Q精神，是成本收益分析：投入同样的精力，放在内圈回报率高得多。别追求“完全准备好”再动手精神内耗的人有一个特征：总想等一个完美的时机，或者把所有风险都排除后才肯迈出第一步。但心理学研究告诉我们，行动本身才是治疗焦虑的良药。你可能听过“完成比完美重要”，但更关键的是，行动会改变你的认知，你做着做着，很多当初担心的事根本没有发生，或者发生了你也能应付。费曼学习法里有个核心理念：用输出来倒逼输入。其实对付内耗也一样，用行动来打断胡思乱想。你不需要想清楚所有问题才动手，你可以“先做五分钟”。就五分钟，打开文档敲两行字，把脏衣服扔进洗衣机，给那个朋友发条消息。五分钟之后，你会发现自己其实没那么抗拒，而且已经进入了做事情的状态。心理学上叫“行动启动”——大脑一旦开始执行，注意力就会从“要不要做”切换成“怎么做”，那个消耗你的犹豫就会自动退场。把“自我对话”改一改你有没有留意过自己心里那个声音？内耗的人，心里那个声音往往像挑剔的教练：“你怎么这点事都做不好”“别人肯定笑话你”“你要是再努力一点就好了”。这个声音听起来是在帮你，其实是在打击你。心理学里有个方法叫“认知重构”，不是让你骗自己“我最棒”，而是让你用一种更客观、更像朋友的口吻来对话。比如你犯了个小错，原来脑子里说“我真笨”。你可以改成：“这件事我做砸了，但不代表我这个人不行。我可以看看哪里能补救。”听起来是不是好接受多了？没有否认事实，只是把评价从“人格攻击”变成了“具体行为+改进方向”。还有一个实用的小技巧：把你的名字换成“他/她”来跟自己说话。研究发现，用第三人称自述，比如“小明现在有点紧张，但他可以深呼吸一下”，比用“我”更能拉开心理距离，减少情绪反应。原理是让你像一个旁观者那样看自己，情绪强度会降低。不信你试试，心里默念“我没事”和默念“小王可以的”，感觉完全不一样。表格：常见内耗场景 vs. 心理学落地解法为了让你更直观，我列个表格，都是日常会碰到的：内耗场景心理机制具体做法睡前反复想白天说过的话过度反思（反刍）拿手机录音说“今天这件事已经结束了，我接受”，然后放一边想发朋友圈但怕别人评价假想观众设置“仅自己可见”先发，一小时后看感受再决定想学新技能但害怕学不会自我效能感低先找5分钟免费课程，只看第一集，看完就说“行了，今天学了”别人没回消息就开始瞎想读心术认知偏差给对方发个表情包，然后关掉对话框，去做一件需要动手的事总觉得别人在注意自己缺点聚光灯效应去人多的地方走一圈，观察有没有人真的盯着你看十秒钟需要警惕的一个陷阱拒绝内耗不等于没有情绪，也不等于把所有事情都看得无所谓。真正的目标是减少无意义的消耗，而不是变成一个冷漠的机器人。偶尔emo、焦虑、纠结都是正常的，你不需要为“我居然又开始内耗了”而二次内耗。那样就成了“内耗中的内耗”，怎么循环都跳不出来。当你发现自己又开始想“不行，我不能内耗了”，请记得，这个念头本身就是你的大脑在试图用“解决内耗”来制造新的内耗。你可以笑一笑，对自己说：“哦，老朋友又来了。”然后该干嘛干嘛。最后说点真实的我自己的经验是，内耗这东西不可能完全消失，就像人不可能完全不感冒。但你可以锻造自己的免疫力。上面这些方法不是让你一次全做到，挑一两个最顺手的，先练起来。比如我最近用的最多的就是“写下来”和“画两个圈”，虽然还是会时不时烦一下，但烦的时间明显短了。我记得有一次因为一个工作上的失误，心里难受得像有块石头压着。我试着在纸上写：“事已至此，我能做的是：1. 明天给客户道歉并说明补救方案；2. 把流程里容易出错的地方标出来；3. 以后检查三遍。”写完之后，石头还在，但轻了很多。因为我知道第二天具体要干什么了。这就是我跟精神内耗相处的真实状态：不是“再也不内耗”，而是“内耗了就赶紧把自己捞出来”。捞的次数多了，下次掉进去的时间就会短一点。希望这篇文章能给你一些实际能用的东西。下次心里再打鼓的时候，不妨试试。

5月20日，新疆和田地区于田县阿热勒乡阿德让村，村民在整理玫瑰花瓣。

　　当日，新疆于田县举办一年一度的玫瑰风情节。于田县地处新疆塔克拉玛干沙漠南缘，水土光热条件十分适宜种植沙漠玫瑰。每年5月是沙漠玫瑰花开期，花农采摘新鲜花蕾和花瓣，用于制作食品和玫瑰油。近年来，当地着力打造玫瑰花产业，开发出花酱、花茶、纯露等一系列优质产品。

　　新华社记者 沙达提 摄　　

　　↑5月20日，新疆和田地区于田县阿热勒乡阿德让村，村民在采摘玫瑰。　　

　　↑5月20日，新疆和田地区于田县阿热勒乡阿德让村，演员在玫瑰风情节上表演节目。　　

　　↑5月20日，新疆和田地区于田县阿热勒乡阿德让村，村民在采摘玫瑰。

为期四周的优惠巨献，温德姆奖赏计划“会员专享月”不容错过

　　

 

　　温德姆奖赏计划是全球最慷慨的会员奖赏计划之一，从即日起在全球超过5万家酒店、俱乐部度假村以及度假租赁酒店推出全新“会员专享月”活动，通过连续四周的独享优惠与折扣回馈忠诚的“温德姆奖赏计划”会员。

　　自本月起，位于亚太区的“温德姆奖赏计划”会员将在这为期一个月的庆典中，每周都可享受到全然不同的优惠活动，包括热门地区酒店房晚折扣及额外积分奖励，以及于社交媒体上赢取额外奖励积分等。这次的会员专享月活动旨在为宾客带来更灵活的行程安排体验并获得更多的额外奖励。

　　“会员专享月”活动于2021年6月1日正式启动，直至2021年6月30日，会员积分购买优惠将成为第一款上线的活动。所有购买积分的会员均可获得35%的额外积分奖励，积分的有效期为期4年。持有积分的会员可在任意时间兑换免费房晚。兑换一晚免费住宿最低仅需7,500点积分。

　　除此之外，“会员专享月”还将继续提供一系列超值优惠活动，旨在让会员享受到更多灵活与实惠。参加“Holiday Here(沁凉夏日，悠享暑”价“)”活动的会员在2021年8月28日前预订指定酒店，可获得高达25%的房晚优惠及额外3,000点温德姆奖赏计划积分奖励。值得注意的是，在此期间预订的房晚须于2021年8月30日前完成入住。

　　与此同时，会员亦可在2021年6月16日至2021年9月6日推出的“住二晚，赚6,500点积分”活动中享受到“住二送一”的尊贵礼遇。参与本活动的会员，每连续入住两晚即可额外赚取除基础积分奖励外的6,500点温德姆奖赏计划积分。奖励幅度足以让会员在集团的数千家酒店中获得一晚免费入住体验。

　　热门酒店推荐包括：

　　三亚金都蔚景温德姆酒店 - 背倚风景秀丽的旅游风景区鹿回头，面朝三亚南边海港，依山傍海，尽享自然美景。

　　昆明惠玥温德姆酒店 - 客房包含全景落地窗设计，揽山瞰景，城市风光一览无余，宾客可在此体验昆明专属的地道风韵。

　　重庆悦来温德姆酒店 - 酒店位于重庆市两江新区国际博览中心核心位置，与悦来国际会议中心相连，致力于为追求高品质的商务及旅行人士提供舒适豪华的五星住宿体验。

　　青岛银沙滩温德姆至尊酒店 - 酒店室内由国际顶尖酒店设计巨擘HBA倾情打造，以“自然”为设计核心，优雅地舒展在宁静的沙滩上，温柔地环拥着得天独厚的湛蓝海景。

　　佛山君御温德姆至尊酒店 - 酒店位于美丽的西江畔,周边环境优美，集商务、会议、度假、休闲和住宿于一体，靠近西樵山国家森林公园、盈香生态园、庆云洞以及皂幕山等景点。

　　6月底，集团将在官方微信上开展送积分的社交媒体活动，为此次活动画上句号。六位幸运的获奖者还将获得来自“温德姆奖赏计划”的15,000点奖励积分。

　　为了让更多的会员有机会在“会员专享月”中体验到不同的优惠，每周上新的会员活动将会持续至少2周及以上。即刻免费加入“温德姆奖赏计划”，感受属于温德姆会员的专属礼遇。如欲了解更多关于“会员专享月”的优惠活动及条款，欢迎访问wyndhamhotels.com。

　　关于温德姆酒店集团

　　温德姆酒店集团(Wyndham Hotels & Resorts, Inc.，纽约证券交易所股票代码：WH)遍布全球六大洲近95个国家和地区，拥有约8,900 家酒店，是全球性的酒店品牌特许经营商。温德姆酒店集团拥有约79.6万间客房，每天吸引着来自全球各地的游客，在经济型和中端住宿行业表现优异。集团旗下有 20 个酒店品牌，包括速8酒店®(Super 8® by Wyndham)、戴斯酒店®(Days Inn® by Wyndham)、华美达®酒店(Ramada® by Wyndham)、麦客达®温德姆酒店(Microtel Inn & Suites by Wyndham®)、拉昆塔®温德姆酒店 (La Quinta® by Wyndham)、蔚景®温德姆酒店(Wingate by Wyndham®)、 AmericInn® by Wyndham、 Hawthorn® Suites by Wyndham、The Trademark Collection by Wyndham和温德姆®(Wyndham®)。温德姆酒店集团还是一家值得信赖的酒店管理服务提供商。屡获殊荣的温德姆奖赏计划是集团的客户忠诚度计划，为全球约8,600 万名注册会员在集团旗下数万家酒店、俱乐部度假村及度假租赁酒店提供兑换积分奖赏。有关更多信息，请访问网站: www.wyndhamhotels.com。