Hercules（嗨 酷 乐）发布 DJCONTROL INPULSE 500 帮助DJ走出卧室，开始第一场演出

深夜觅食的深夜人必学：大乱炖这样做，健康不长肉先说个事儿，觅食我昨晚又饿了。人大乱炖样晚上十一点半，必学脑子开始自动播放红烧肉和泡面的做健画面。深知自己不是长肉最新中文字幕唯一一个。饥饿这事儿，深夜其实分两种。觅食一种是人大乱炖样真饿，胃空了，必学血糖低了；另一种是做健嘴馋，白天压抑了一天，长肉晚上大脑开始造反。深夜深夜觅食的觅食人大部分是第二种，但管不住手，人大乱炖样总得吃点什么才踏实。所以最关键的问题是：吃什么是相对安全的。大乱炖是个好答案。但不是随便扔一锅的那种大乱炖——那种大杂烩，汤面上浮着一层红油，加了一勺豆瓣酱又加一勺生抽，再配一碗米饭，热量其实一点都不低。真正适合深夜的乱炖，要讲究怎么炖、用什么炖、炖完怎么吃。为什么深夜大乱炖不容易长胖长胖的核心逻辑是热量盈余，不是91.黄下载“吃了东西”这一点。晚上身体的胰岛素敏感度确实比白天低一点，但这不意味着晚上一口不能碰，而是控制总量、调整结构。用大乱炖解决深夜饥饿，好处有几点：蔬菜量大：白菜、冬瓜、西葫芦这类水分多的蔬菜，体积大、热量密度低，填饱胃的成本极低。蛋白质可控：豆腐、鸡胸、虾仁、瘦牛肉，都是蛋白含量高但脂肪不高的好东西。不用额外加油：炖菜本身不靠油炸也不靠爆炒，液体介质是水或清汤，这是关键。调味简单：如果不用重油豆瓣酱、不用糖色炒料，用清汤底+醋+白胡椒，味道够、热量低。这三个特征合在一起，决定了同样吃饱，一顿乱炖的热量可能只有一碗泡面加卤蛋加肠的三分之一，但饱腹感持续时间却长得多。91网络视频先搞清楚一个误区：炖菜不等于涮菜很多人晚上炖一锅东西，觉得“都是菜，能胖到哪去”，结果越吃越重，第二天上秤傻眼了。问题出在汤底和蘸料上。如果你用老鸭汤底、猪骨高汤、火锅底料来炖土豆和粉条，那土豆吸油、粉条吸汤，等于你把脂肪和精制碳水一起送进肚子。汤底才是深夜乱炖的灵魂，也是热量的分水岭。还有一种情况是食材选错了。土豆、山药、莲藕、芋头，这些属于薯类，是主食，不是蔬菜。炖一大锅土豆粉条，吃完血糖坐过山车，睡到半夜又饿醒，第二天还困倦。想吃这些，要么替代当顿饭里的91妈妈视频主食，要么控制半碗的量，把同等重量的绿叶菜和蘑菇占比提上去。深夜版本的大乱炖应该怎么搭核心原则很简单：高蛋白 + 高纤蔬菜 + 清淡汤底。用一个基础框架来搭，什么都能往里放：汤底（清水/菌菇水/番茄汤）+ 蛋白质（豆腐、虾、鸡胸、瘦牛肉片）+ 耐炖蔬菜（冬瓜、白萝卜、西葫芦、番茄）+ 快熟绿叶菜（白菜、菠菜、娃娃菜、茼蒿）+ 提味料（姜片、蒜瓣、胡椒、醋、少许蚝油）有这五层，营养结构就完整了，味道也不会寡淡。关于食材的选择，给一张参考表，你直接照着选就行：种类可以选择尽量避开蛋白质嫩豆腐、冻豆腐、虾仁、鸡胸肉、鱼片、瘦牛肉片午餐肉、91现在就看火腿肠、肥牛卷、猪肉丸、带皮鸡腿肉蔬菜白菜、娃娃菜、冬瓜、白萝卜、番茄、西葫芦、菠菜淀粉类薯类当菜吃（土豆、山药、芋头）豆制品无糖豆浆当汤底、豆皮、腐竹（少量）油炸豆腐泡、腐竹大量泡发菌菇各类蘑菇，榛蘑、口蘑、金针菇、海鲜菇菌菇罐头（油浸的那种）调味白胡椒粉、醋、姜蒜、蚝油（半勺以内）、小米辣红油豆瓣酱、火锅底料、芝麻酱、糖色主食（可选）半碗玉米碴粥、一小块红薯方便面饼、粉条、挂面、水饺深夜大乱炖的具体做法不搞花活，直接说怎么弄。汤底准备：烧一锅水（大概600-800毫升），放几片姜、两瓣拍碎的大蒜、一小把干虾皮或两片昆布，煮开。如果冰箱里有番茄，切一个进去，熬出酸味，这锅汤就有了性格。先下难熟的：把冬瓜块、白萝卜片扔进去，中小火炖5分钟。这步别省，萝卜和冬瓜不炖透不好吃。放蛋白质：豆腐块、虾仁或鸡胸肉片下锅，煮3分钟左右。虾仁和鸡胸肉都是熟得快的，别煮老了。后放绿叶菜：最后下白菜、菠菜这类叶子菜，煮1-2分钟就关火，借余温焖熟。调味的关键：关火之后，加两勺醋、半勺蚝油、撒一点白胡椒粉，搅匀，再尝尝咸淡。醋和白胡椒是深夜版的灵魂——醋酸味能唤醒味觉，让这锅全素的炖菜吃起来不像“全素”，而白胡椒的辛香会带来一种身体的安定感，喝完微微出汗，更容易困。如果实在想吃点碳水，单独煮一小份，别往锅里下粉条。比如一小份玉米碴粥、一块蒸红薯、一个苹果。主食分开吃，更容易知道自己这一顿吃进去多少。深夜进食的科学逻辑：为什么吃不胖的关键在这里这部分用大白话讲清楚，帮你理解不是靠“饿”来控制热量，而是靠“结构”。第一个概念是“食物热效应”。简单说，身体消耗蛋白质本身，会烧掉这部分蛋白质热量的20%到30%；而脂肪和碳水只有5%到10%。所以你吃同样100大卡的鸡胸肉，身体实际吸收的只有70到80大卡；如果吃100大卡的蛋糕，身体几乎全部吸收。凌晨一点身体代谢变慢，但消耗蛋白质这件事本身还在运作。所以晚上饿的时候，吃点蛋白质比吃碳水化合物更划算——“不容易长胖”这件事，不是错觉，是生化层面的客观差异。第二个概念是“血糖的平稳性”。深夜吃了重碳水，血糖会快速升高，胰岛素大量分泌把多余的糖运去合成脂肪，然后血糖又快速下降，变成“低血糖”状态，半夜直接被饿醒——这就是为什么吃了一碗泡面，三个小时后又饿了，吃的时候特别罪恶，半夜醒来更空虚。而蛋白质和膳食纤维能延缓胃排空，让血糖像一个缓坡，不会猛涨猛跌。不会醒，第二天早上也不会因为饿而暴食。第三个概念是“肠道菌群”。深夜饥饿往往跟白天的压抑饮食有关。白天吃得太“素”（没有蔬菜、纤维不够），肠道菌群就开始“闹事”，它们代谢产物的变化会通过迷走神经把“饥饿感”传给大脑，让你觉得饿。这个信号不是真的需要热量，而是菌群在“作妖”。深夜吃一锅高纤维蔬菜汤，既能安抚自己又能供养好细菌。养好一肚子“乖菌”，比白天少少吃一顿那个意志力要管用得多。 长时间来看，饮食结构健康的人，食欲更稳，也不太挑食，不容易暴食。所以你发现没有，深夜大乱炖“不长胖”的底层逻辑，不是吃得少，而是把吃进去的东西换成了身体不容易储存的类型。想真正不长胖，这几个细节容易忽略吃完别立刻躺下。站20分钟，或者散个步，去倒杯水，顺便刷个牙，给自己一个“进食结束”的信号。别把汤喝见底。蔬菜炖久了，钾和维生素会溶进汤里，但钠含量也不低。喝半碗汤没问题，喝一整锅等于把盐分全收了，第二天水肿上秤你又要骂自己。炖的时候少放盐，出锅时靠生抽或醋调味。这是减钠不减味的小技巧。睡前刷牙放最后一步。刷完牙，大脑对进食的渴望会下降一个量级——这也是为什么刷完牙吃橘子会痛苦。晚上不要强迫自己“必须吃”或“必须不吃”。如果你不算特别饿，就喝口温水转移注意力；如果确实饿得慌，就炖一锅，别纠结。越是禁止自己吃，深夜的“报复性进食”越猛。最后叮嘱一下：晚上别用泡面、螺蛳粉、外卖炸鸡来“应付”饥饿。这些东西不是不能吃，而是它带来的满足感太短暂——吃完撑得慌，又觉得愧疚，加上血糖波动，睡也睡不安稳。不如花十五分钟炖一锅菜，吃完身心都踏实。

马蜂窝旅游大数据：五一自驾游热度上涨，旅游直播深受欢迎

“五一”小长假前夕,北京作为疫情重点响应地区防疫级别正式由一级降为二级,并取消隔离。消息发出后,全国大量景区、主题乐园、博物馆等场所有序开放,为人们“五一”出游提供了更多选择。近日,马蜂窝旅游发布的“五一”旅游大数据显示,“五一”大多数游客仍然选择在城市周边游览,而旅游直播成为人们领略世界的另一个窗口,旅游直播观看人数环比前一周增长301.6%,人均观看时长周环比增长91.1%。

“旅游直播”拓展旅游市场

4月30日至5月5日期间,马蜂窝旅游联合平台旅游达人、商家及全球合作伙伴在全网推出了1500多场旅游直播,覆盖近4000个旅游景点,通过“打开马蜂窝,直播全世界”五一特别企划带游客打卡全世界。各平台数据显示,马蜂窝“五一”直播项目在全网曝光超过一亿,观看人数超千万,其中,武汉灯光秀最受欢迎。

“五一”期间,马蜂窝平台上最受关注的国内直播目的地为西安、丽江、青岛、北京、拉萨、成都、上海、武汉、香格里拉和恩施。青海的茶卡盐湖是直播关注度最高的国内景点,人们最爱围观的旅游体验则是探访新疆维吾尔族家庭。其中,一线及新一线城市用户对旅游直播的触达率较高,北京、上海、广州人最爱看旅游直播。

在观看直播的过程中,大量用户通过打赏来表达对主播的支持。马蜂窝为用户准备了多样的打赏方式,不仅有美丽的樱花雨,还有霸气的越野车,还有行李牌、地图等极具旅行特色的打赏方式。

“人们对直播的关注不仅与当地的旅游资源和玩法有关,也与主播的内容产出和互动能力高度相关。”马蜂窝旅游研究中心负责人冯饶说,直播的形式为‘智慧旅游’带来了更多的想象空间。这些能够亲临景区景点的旅游直播不仅是目的地和景区品牌营销的新方式,也是聚集人气,与游客即时互动的最佳途径。德国旅游局、新西兰旅游局和西澳大利亚旅游局等众多境外旅游目的地官方机构“五一”期间均在马蜂窝直播中收获了大量粉丝的关注。

周边游、自驾游继续火爆

“五一”期间,自驾游成为游客的主要出行方式。很多游客趁小长假开车和家人、朋友一起出门郊游踏青。马蜂窝旅游大数据显示,“五一”期间最热门的搜索关键词是“五一自驾游”,此外,“短途自驾”、“皖南川藏线自驾”也进入热搜词前十。

周边游、省内游和国内部分地区的自由行也开始回暖,5月1日至5日,马蜂窝平台机票预订量周环比增长98%,平台上预订并入住的酒店间夜周环比增长率达到290%,同比清明假期及后两天的入住间夜上涨439%。其中,入住游客最多的城市为三亚、杭州、成都、重庆、北京、厦门、上海、丽江、西安、苏州。

相比清明小长假,“五一”出游人群也呈现上升趋势,游客出行仍集中在城市周边,自驾、温泉、露营在“五一”热门玩法中排名前三,此外,野炊、爬山、徒步等更加本地化的深度玩法也受到游客青睐,进入榜单前十。

易烊千玺《My Boo》上线酷狗热度狂飙，直登榜单实时桂冠

　　夏天对于每个人来说都有着不同的意义，或甜蜜，或清爽，或浪漫……而对于易烊千玺来说，则是一场“自定义”的想象力盛宴，也是一段令人怦然心动的“宝藏记忆”。8月18日，易烊千玺将这场热情的夏日盛宴化作音符，注入新单曲《My Boo》之中，分享给所有歌迷。该单曲上线酷狗音乐后热度狂飙，不到一天的时间即登上了“由你音乐榜”的实时首位，狂揽接近9000条好评。

　　初听《My Boo》这首新单曲，给人最大的感觉就是“复古与俏皮”，极具煽动力和层次感的鼓点，瞬间把听者带到一个充满夏日气息的派对现场，而易烊千玺就是这场派对中最亮眼的一抹色彩。身为派对主角的他以歌声向每位听众发出“Dance with me”的邀请，略带慵懒的嗓音充满着独特魅力，令人情不自禁想要靠近。尤其是副歌部分的萨克斯演奏，更成为点睛之笔，为歌曲更添几分撩人。

　　歌曲中将一段炙热情感中的吸引、试探、表白、徘徊、决绝等多种微妙而复杂的情绪，用生动的“内心戏”演绎方式进行诠释，正如歌词中的“Bounce now 只想要贴近你/Wow how I'm waking my sensories/直到你开始被我吸引/Yo I'll be dancing there on your street”，是试探，是吸引，也是浓烈直白的情绪表达。

　　这首涵盖了英文电音、复古、说唱等多重元素的《My Boo》，跳脱出传统曲风定位，是制作人对易烊千玺音乐里不被定义的“融合性”再次深入探索，这无疑为歌曲增加了不少有趣之处。值得一提的是，这首歌曲是继《Nothing to Lose》和《Fall》后，资深音乐制作人Kenn Wu第三次为易烊千玺量身打造的音乐作品，两人之间默契升级，碰撞出的火花也更具魅力，令人惊喜。

　　《My Boo》作为易烊千玺2020年的第二波原创单曲，歌曲上线酷狗音乐后即引来大批歌迷前来抢先收听。有歌迷表示“《粉雾海》还没听够，这洗脑的《My Boo》又来了”“这个rap实名心动啊！”“这首《My Boo》节奏感也太强了吧！”“太洗脑了，现在脑子全是my boo~”“嗓音简直苏到爆啊！融合多种元素的《My Boo》单曲循环走起！”。

　　前有浪漫温柔的《粉雾海》，后有俏皮复古的《My Boo》，易烊千玺以歌手的身份不断为歌迷带来新惊喜。同时，他也一直在音乐领域上不断尝试与创新，冲破桎梏探索属于自己的“自定义”音乐，持续不断的新鲜感总让人忍不住好奇接下来的未知新作。

　　来自易烊千玺的“Dance with me”邀请已发出，就等你一起来狂欢。不想错过这场拥有独特魅力的音乐派对的话，不妨上酷狗音乐跟随着《My Boo》的轻快旋律一起来舞动吧！