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今天想聊聊“精神内耗”这件事。拒绝精神建议其实我最早听到这个词，内耗是做心在一个很平常的下午，朋友跟我说：“我什么也没干，理学但就是收藏觉得累。”那种累不是拒绝精神建议
男女啪啪软件身体上的，而是内耗脑子里像有两个小人在打架，一个说“你要努力”，做心另一个说“你不行”。理学你说奇怪不奇怪，收藏明明没做体力活，拒绝精神建议精力却像是内耗被抽空了一样。后来我翻了不少心理学资料，做心发现“精神内耗”并不是理学一个严格的诊断名词，它更像是收藏对一种内在消耗状态的描述。简单来说，就是你的能量没有用在和外界互动上，而是用在了自我怀疑、反复权衡、过度准备和事后自责上。就像开车时一脚踩着油门，一脚踩着刹车，
鉴黄师污车没前进，油耗却翻倍了。那怎么才能真正拒绝精神内耗？心理学上有些方法是被反复验证过的，我挑几个特别实用的讲，都是大实话，不是那种“别想太多”的空话。先搞明白：内耗到底在耗什么？神经科学家发现，我们大脑里有个结构叫“默认模式网络”（DMN），在你发呆、走神、回忆过去、担忧未来的时候，它会特别活跃。它就像一个后台程序，停不下来。精神内耗严重的人，这个后台程序往往过于活跃，你明明想睡觉，它还在那播放“当年那句话要是这么说就好了”“下周汇报万一搞砸了怎么办”。所以拒绝内耗的第一步，不是
男女生一起差差的视频“不想”，而是意识到“我在想”。你无法命令大脑空白，但你可以给这个后台程序换一个任务。就像你没法让手机后台不运行，但可以关掉那些耗电的大软件。一个非常有效的方法：写下来，而不是留在脑子里心理学有个“蔡格尼克效应”，说的是人对未完成的事情记忆更深刻，脑子里会反复提醒你“还没完成”。这就是为什么你脑子里那些悬而未决的小事，会一直消耗你。解决办法特别接地气：拿张纸，或者用备忘录，把你担心的事、纠结的事、待办的事，全部写下来。写的时候不用组织语言，乱七八糟也没关系。关键是把它从“工作记忆区”里搬出来。工作记忆容量就那么点，
香蕉社团你全用来装烦恼了，哪还有精力干活？写下来以后，你的大脑会暂时觉得“这事已经存到外部硬盘里了”，后台提醒的强度会明显下降。这个方法我试过，刚写的时候还是会焦虑，但写完以后，咦，好像没那么堵了。原因很简单：当你把模糊的“烦”变成具体的“事情”，它就从一个情绪变成了一个对象。你可以看着它说：“哦，原来我只有三件事烦，不是整个人生都完了。”区分“能改变的”和“不能改变的”精神内耗的根源之一，是想控制那些不可控的东西。比如别人对我的看法、明天的天气、过去发生的错误。心理学里的“控制点”理论就说明，你把注意力放到不在你控制范围内的
男女差事上，就会感到无力；放到你能影响的部分，就会感到有掌控感。一个很简单的做法：拿张纸画两个圈，内圈写“我能做的”，外圈写“我管不了的”。比如你担心明天汇报会被领导批评——内圈：我今天把PPT改熟练，把数据核对两遍；外圈：领导心情如何、他会不会突然发火、同事怎么评价我。然后你就只做内圈的事。外圈那些，你就算想破头也改变不了，想它干嘛？这不是阿Q精神，是成本收益分析：投入同样的精力，放在内圈回报率高得多。别追求“完全准备好”再动手精神内耗的人有一个特征：总想等一个完美的时机，或者把所有风险都排除后才肯迈出第一步。但心理学研究告诉我们，行动本身才是治疗焦虑的良药。你可能听过“完成比完美重要”，但更关键的是，行动会改变你的认知，你做着做着，很多当初担心的事根本没有发生，或者发生了你也能应付。费曼学习法里有个核心理念：用输出来倒逼输入。其实对付内耗也一样，用行动来打断胡思乱想。你不需要想清楚所有问题才动手，你可以“先做五分钟”。就五分钟，打开文档敲两行字，把脏衣服扔进洗衣机，给那个朋友发条消息。五分钟之后，你会发现自己其实没那么抗拒，而且已经进入了做事情的状态。心理学上叫“行动启动”——大脑一旦开始执行，注意力就会从“要不要做”切换成“怎么做”，那个消耗你的犹豫就会自动退场。把“自我对话”改一改你有没有留意过自己心里那个声音？内耗的人，心里那个声音往往像挑剔的教练：“你怎么这点事都做不好”“别人肯定笑话你”“你要是再努力一点就好了”。这个声音听起来是在帮你，其实是在打击你。心理学里有个方法叫“认知重构”，不是让你骗自己“我最棒”，而是让你用一种更客观、更像朋友的口吻来对话。比如你犯了个小错，原来脑子里说“我真笨”。你可以改成：“这件事我做砸了，但不代表我这个人不行。我可以看看哪里能补救。”听起来是不是好接受多了？没有否认事实，只是把评价从“人格攻击”变成了“具体行为+改进方向”。还有一个实用的小技巧：把你的名字换成“他/她”来跟自己说话。研究发现，用第三人称自述，比如“小明现在有点紧张，但他可以深呼吸一下”，比用“我”更能拉开心理距离，减少情绪反应。原理是让你像一个旁观者那样看自己，情绪强度会降低。不信你试试，心里默念“我没事”和默念“小王可以的”，感觉完全不一样。表格：常见内耗场景 vs. 心理学落地解法为了让你更直观，我列个表格，都是日常会碰到的：内耗场景心理机制具体做法睡前反复想白天说过的话过度反思（反刍）拿手机录音说“今天这件事已经结束了，我接受”，然后放一边想发朋友圈但怕别人评价假想观众设置“仅自己可见”先发，一小时后看感受再决定想学新技能但害怕学不会自我效能感低先找5分钟免费课程，只看第一集，看完就说“行了，今天学了”别人没回消息就开始瞎想读心术认知偏差给对方发个表情包，然后关掉对话框，去做一件需要动手的事总觉得别人在注意自己缺点聚光灯效应去人多的地方走一圈，观察有没有人真的盯着你看十秒钟需要警惕的一个陷阱拒绝内耗不等于没有情绪，也不等于把所有事情都看得无所谓。真正的目标是减少无意义的消耗，而不是变成一个冷漠的机器人。偶尔emo、焦虑、纠结都是正常的，你不需要为“我居然又开始内耗了”而二次内耗。那样就成了“内耗中的内耗”，怎么循环都跳不出来。当你发现自己又开始想“不行，我不能内耗了”，请记得，这个念头本身就是你的大脑在试图用“解决内耗”来制造新的内耗。你可以笑一笑，对自己说：“哦，老朋友又来了。”然后该干嘛干嘛。最后说点真实的我自己的经验是，内耗这东西不可能完全消失，就像人不可能完全不感冒。但你可以锻造自己的免疫力。上面这些方法不是让你一次全做到，挑一两个最顺手的，先练起来。比如我最近用的最多的就是“写下来”和“画两个圈”，虽然还是会时不时烦一下，但烦的时间明显短了。我记得有一次因为一个工作上的失误，心里难受得像有块石头压着。我试着在纸上写：“事已至此，我能做的是：1. 明天给客户道歉并说明补救方案；2. 把流程里容易出错的地方标出来；3. 以后检查三遍。”写完之后，石头还在，但轻了很多。因为我知道第二天具体要干什么了。这就是我跟精神内耗相处的真实状态：不是“再也不内耗”，而是“内耗了就赶紧把自己捞出来”。捞的次数多了，下次掉进去的时间就会短一点。希望这篇文章能给你一些实际能用的东西。下次心里再打鼓的时候，不妨试试。
盲盒、秒杀、砍价…济南融创文旅城“825会员周年嗨购节”来了！
下班周末去哪里玩？如果你身在济南，打开手机上的点评、攻略APP，就会在前几页看到关于济南融创文旅城的各种推荐内容：融创茂的美食、海世界的白鲸美人鱼、水世界的网红无边泳池、体育世界的蹦床攀岩卡丁车，酒店的半山院墅和180度观景阳台，还有最多的融创乐园花车巡游、过山车旋转木马……仅在小红书，相关的推荐文章就近千篇。开业不到百天，济南融创文旅城成了济南时尚消费新地标。
（游客打卡攻略）
看到这些图片怦然心动的朋友，先别急着出发。8月25日是融创文旅俱乐部上线一周年，济南融创文旅城举在小程序上举行“825会员周年嗨购节”，推出了一系列的花样玩法：开盲盒、限量秒杀、融创星期五等，看准攻略再下手，省钱欢乐全都有！到底怎么玩，小编为你详细介绍：
玩法一：拆盲盒
时间：8月19日-25日
（融创文旅俱乐部825周年庆）
活动规则：
①本活动盲盒内含项目体验票、景区门票、酒店套餐等，超值盲盒限量抢！售完即止！
②盲盒分为SAB三级,每级盲盒有5次选择购买的机会，放弃盲盒和收下盲盒后退款均计入次数；
③选择盲盒即可购买拆盒，开启盲盒后可根据喜好收下盲盒，或放弃盲盒；放弃盲盒将自动退款，在盲盒锁定30分钟内未收下盲盒视为自动放弃；收下盲盒选择游玩日期以及出行人信息即可生成订单。
④未开启的盲盒，可到【我的盲盒】列表中开启，在30分钟内未开启盲盒视为放弃，将自动退款；
⑤本活动不支持会员钱包支付，请使用微信支付进行购买；
⑥盲盒中的酒店产品不可退改，敬请谅解。
（扫码购买优惠产品）
小编有话说：按照性价比来算，825元的“卡丁车10次”是最值得入手的盲盒，毕竟单次价格120元，整整节省375元！喜欢飙车的朋友们千万别错过！
（济南融创体育世界疯狂卡丁车项目）
玩法二：主题乐园门票8.2折
售卖时间：8月20日-30日（预计明日上线，如有出街，及时沟通）
融创乐园国王套票（含萌宠）提前预定178元/人（省40元）；
（济南融创乐园）
海世界门票138元/人（省30元）；
（济南融创海世界）
水世界门票138元/人（省30元）；
（济南融创水世界）
小编有话说：刚想问为啥不是8.25折，忽然反应过来……，原来的6项票是128元，国王套票可以玩几十个带有“国王标志”的项目，真的很划算。开放式的融创乐园花车巡游、车技秀、大湖秀是一定不能错过！
玩法三：“探索奇妙海世界”济南融创海世界亲子季卡 畅玩122天只需299元！
海世界亲子卡（一大一小）299元，家庭卡（两大一小或一大两小）399元。
售卖时间8月24日-31日
使用有效期9月1日-12月31日
8月24日10点开抢，融创文旅俱乐部小程序及各大线上平台、旅行社均可购买。
（济南融创海世界）
小编有话说：一直心心念念的海世界终于有季卡了！可以用到年底，正愁开学前不知道带孩子去哪的家长们可以考虑下，室内风雨无阻，不晒不冷，各种可爱的海洋动物很讨小朋友们喜欢。另外推荐一款海世界的夜宿产品，也很适合5-12岁的孩子们学会独立成长。
（济南融创海世界）
玩法四：酒店住宿825元限量秒杀（二选一）
抢购时间：8月18日-31日
产品包含
①济南凤鸣宋品酒店单卧别墅房1间夜+次日双份早餐（原价2005元）；
②济南融创施柏阁高级套房1间夜+次日双份早餐+入住当日双份下午茶（原价1484元）；
（济南融创文旅城酒店群）
小编有话说：划算是真的，但美中不足的是需要选定入住日期，适合周末来度假。据说施柏阁酒店有180度的观景阳台，夜晚看星星应该不错，加上下午茶，非常适合闺蜜出行！
玩法五：最爱的“融创星期五”会员日秒杀
秒杀日期：8月27日
秒杀产品：水世界门票/海世界门票/疯狂卡丁车单人票限量秒杀，任一项目秒杀票88元/人
小编有话说：会员日的秒杀真的很便宜，每次推出的福利都不一样，但也真的很难抢！建议大家每周五都设定好秒杀闹钟！多人抢购更划算！
8月下旬济南融创茂「薅羊毛攻略」 看了这篇再剁手！
购物消费满168元赠万达影城电影票1张
1. 活动时间：8月14日-8月31日
2. 礼品名称：万达影城常规电影票一张
3. 礼品领取地点：融创茂服务台
4. 活动内容：全场商户单张小票消费满168元，可至融创茂服务台兑换电影票一张（每人每单限领一张，员工不可代领，数量有限，先到先得）
哈根达斯冰激凌1元换购
1、冰激凌三折购，扫码关注融创茂公众号及成为文旅俱乐部会员即可获得哈根达斯3折购买资格。
2、登陆融创文旅城俱乐部小程序购买济南海世界、济南体育世界卡丁车次票，即可获赠冰激凌代金券，线下前往万达影城冰激凌展位，支付1元及可获得哈根达斯冰激凌一个。
《小囧熊英文儿歌》上线酷狗 豪华歌单重回童年
近日，《小囧熊英文儿歌》专辑正式上线酷狗音乐，作为专为0-6岁儿童打造的纯英文儿歌“大户”，是不少新手奶爸奶妈的教学必选。本张专辑更是凝结了51首经典热门的英文儿歌，真实干货满满。
《小囧熊英文儿歌》在儿歌界拥有着颇高的人气，其独创的“学+唱+行”模式，可以潜移默化的为幼儿建立起学习英文的兴趣，给刚有宝宝的父母在亲子视频方面提高了莫大的帮助。招牌的小囧熊形象更是著名的可爱动漫品牌，憨态可掬的白色小肥熊可谓亲和度爆表，用童话来传播爱，让小囧熊成为孩子们童年不可或缺的好伙伴，也成为成年人远离烦恼的心灵驿站。
这张《小囧熊英文儿歌》专辑包含了《Apple tree》《Jingle Bells》《Happy birthday》等51首耳熟能详的英文歌，在酷狗音乐好评如潮，深受酷狗网友的喜爱，直言：英文老师唱得太好了，听得入迷！
“童年好伙伴”《小囧熊英文儿歌》已正式登陆酷狗音乐，成功用音乐入驻大家的心里。事不宜迟，让我们跟着小囧熊的脚步，一起踏入英文儿歌的世界吧！
今天想聊聊“精神内耗”这件事。拒绝精神建议其实我最早听到这个词，内耗是做心在一个很平常的下午，朋友跟我说：“我什么也没干，理学但就是收藏觉得累。”那种累不是拒绝精神建议男女啪啪软件身体上的，而是内耗脑子里像有两个小人在打架，一个说“你要努力”，做心另一个说“你不行”。理学你说奇怪不奇怪，收藏明明没做体力活，拒绝精神建议精力却像是内耗被抽空了一样。后来我翻了不少心理学资料，做心发现“精神内耗”并不是理学一个严格的诊断名词，它更像是收藏对一种内在消耗状态的描述。简单来说，就是你的能量没有用在和外界互动上，而是用在了自我怀疑、反复权衡、过度准备和事后自责上。就像开车时一脚踩着油门，一脚踩着刹车，鉴黄师污车没前进，油耗却翻倍了。那怎么才能真正拒绝精神内耗？心理学上有些方法是被反复验证过的，我挑几个特别实用的讲，都是大实话，不是那种“别想太多”的空话。先搞明白：内耗到底在耗什么？神经科学家发现，我们大脑里有个结构叫“默认模式网络”（DMN），在你发呆、走神、回忆过去、担忧未来的时候，它会特别活跃。它就像一个后台程序，停不下来。精神内耗严重的人，这个后台程序往往过于活跃，你明明想睡觉，它还在那播放“当年那句话要是这么说就好了”“下周汇报万一搞砸了怎么办”。所以拒绝内耗的第一步，不是男女生一起差差的视频“不想”，而是意识到“我在想”。你无法命令大脑空白，但你可以给这个后台程序换一个任务。就像你没法让手机后台不运行，但可以关掉那些耗电的大软件。一个非常有效的方法：写下来，而不是留在脑子里心理学有个“蔡格尼克效应”，说的是人对未完成的事情记忆更深刻，脑子里会反复提醒你“还没完成”。这就是为什么你脑子里那些悬而未决的小事，会一直消耗你。解决办法特别接地气：拿张纸，或者用备忘录，把你担心的事、纠结的事、待办的事，全部写下来。写的时候不用组织语言，乱七八糟也没关系。关键是把它从“工作记忆区”里搬出来。工作记忆容量就那么点，香蕉社团你全用来装烦恼了，哪还有精力干活？写下来以后，你的大脑会暂时觉得“这事已经存到外部硬盘里了”，后台提醒的强度会明显下降。这个方法我试过，刚写的时候还是会焦虑，但写完以后，咦，好像没那么堵了。原因很简单：当你把模糊的“烦”变成具体的“事情”，它就从一个情绪变成了一个对象。你可以看着它说：“哦，原来我只有三件事烦，不是整个人生都完了。”区分“能改变的”和“不能改变的”精神内耗的根源之一，是想控制那些不可控的东西。比如别人对我的看法、明天的天气、过去发生的错误。心理学里的“控制点”理论就说明，你把注意力放到不在你控制范围内的男女差事上，就会感到无力；放到你能影响的部分，就会感到有掌控感。一个很简单的做法：拿张纸画两个圈，内圈写“我能做的”，外圈写“我管不了的”。比如你担心明天汇报会被领导批评——内圈：我今天把PPT改熟练，把数据核对两遍；外圈：领导心情如何、他会不会突然发火、同事怎么评价我。然后你就只做内圈的事。外圈那些，你就算想破头也改变不了，想它干嘛？这不是阿Q精神，是成本收益分析：投入同样的精力，放在内圈回报率高得多。别追求“完全准备好”再动手精神内耗的人有一个特征：总想等一个完美的时机，或者把所有风险都排除后才肯迈出第一步。但心理学研究告诉我们，行动本身才是治疗焦虑的良药。你可能听过“完成比完美重要”，但更关键的是，行动会改变你的认知，你做着做着，很多当初担心的事根本没有发生，或者发生了你也能应付。费曼学习法里有个核心理念：用输出来倒逼输入。其实对付内耗也一样，用行动来打断胡思乱想。你不需要想清楚所有问题才动手，你可以“先做五分钟”。就五分钟，打开文档敲两行字，把脏衣服扔进洗衣机，给那个朋友发条消息。五分钟之后，你会发现自己其实没那么抗拒，而且已经进入了做事情的状态。心理学上叫“行动启动”——大脑一旦开始执行，注意力就会从“要不要做”切换成“怎么做”，那个消耗你的犹豫就会自动退场。把“自我对话”改一改你有没有留意过自己心里那个声音？内耗的人，心里那个声音往往像挑剔的教练：“你怎么这点事都做不好”“别人肯定笑话你”“你要是再努力一点就好了”。这个声音听起来是在帮你，其实是在打击你。心理学里有个方法叫“认知重构”，不是让你骗自己“我最棒”，而是让你用一种更客观、更像朋友的口吻来对话。比如你犯了个小错，原来脑子里说“我真笨”。你可以改成：“这件事我做砸了，但不代表我这个人不行。我可以看看哪里能补救。”听起来是不是好接受多了？没有否认事实，只是把评价从“人格攻击”变成了“具体行为+改进方向”。还有一个实用的小技巧：把你的名字换成“他/她”来跟自己说话。研究发现，用第三人称自述，比如“小明现在有点紧张，但他可以深呼吸一下”，比用“我”更能拉开心理距离，减少情绪反应。原理是让你像一个旁观者那样看自己，情绪强度会降低。不信你试试，心里默念“我没事”和默念“小王可以的”，感觉完全不一样。表格：常见内耗场景 vs. 心理学落地解法为了让你更直观，我列个表格，都是日常会碰到的：内耗场景心理机制具体做法睡前反复想白天说过的话过度反思（反刍）拿手机录音说“今天这件事已经结束了，我接受”，然后放一边想发朋友圈但怕别人评价假想观众设置“仅自己可见”先发，一小时后看感受再决定想学新技能但害怕学不会自我效能感低先找5分钟免费课程，只看第一集，看完就说“行了，今天学了”别人没回消息就开始瞎想读心术认知偏差给对方发个表情包，然后关掉对话框，去做一件需要动手的事总觉得别人在注意自己缺点聚光灯效应去人多的地方走一圈，观察有没有人真的盯着你看十秒钟需要警惕的一个陷阱拒绝内耗不等于没有情绪，也不等于把所有事情都看得无所谓。真正的目标是减少无意义的消耗，而不是变成一个冷漠的机器人。偶尔emo、焦虑、纠结都是正常的，你不需要为“我居然又开始内耗了”而二次内耗。那样就成了“内耗中的内耗”，怎么循环都跳不出来。当你发现自己又开始想“不行，我不能内耗了”，请记得，这个念头本身就是你的大脑在试图用“解决内耗”来制造新的内耗。你可以笑一笑，对自己说：“哦，老朋友又来了。”然后该干嘛干嘛。最后说点真实的我自己的经验是，内耗这东西不可能完全消失，就像人不可能完全不感冒。但你可以锻造自己的免疫力。上面这些方法不是让你一次全做到，挑一两个最顺手的，先练起来。比如我最近用的最多的就是“写下来”和“画两个圈”，虽然还是会时不时烦一下，但烦的时间明显短了。我记得有一次因为一个工作上的失误，心里难受得像有块石头压着。我试着在纸上写：“事已至此，我能做的是：1. 明天给客户道歉并说明补救方案；2. 把流程里容易出错的地方标出来；3. 以后检查三遍。”写完之后，石头还在，但轻了很多。因为我知道第二天具体要干什么了。这就是我跟精神内耗相处的真实状态：不是“再也不内耗”，而是“内耗了就赶紧把自己捞出来”。捞的次数多了，下次掉进去的时间就会短一点。希望这篇文章能给你一些实际能用的东西。下次心里再打鼓的时候，不妨试试。
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