酷狗热评15万，情歌王子周兴哲将做客星乐坊展现极致Live

减肥先别节食，减肥节食先把深蹲练起来，先别先把小肚自然告别小肚腩说实话，深蹲我以前也信“马甲线是练起吃出来的”这种话。为了瘦肚子，告别我试过连续两个礼拜每天只吃一顿正餐，减肥节食爱液官网免费注册无需下载百度线路晚上饿得看美食视频都能流口水。先别先把小肚结果呢？深蹲体重确实掉了五斤，可小肚子那块儿还是练起鼓鼓的，而且整个人软绵绵，告别走路都发飘。减肥节食后来一个练过十年力量举的先别先把小肚老哥跟我说：“你先把深蹲练起来，别急着节食。深蹲”我当时就愣住了——深蹲不是练起练腿的吗？跟肚子有什么关系？后来我查了不少文献，也自己练了几个月，告别才慢慢明白：深蹲不能直接“烧”掉肚子上的肉，但它可能是你告别小肚腩最重要的一把钥匙。下面我尽量用大白话讲清楚，顺便给你一些能直接上手的练法。为什么深蹲能帮到“小肚腩”？首先得把话说在前面：世界上没有任何动作能“局部减脂”。你不可能做十个深蹲，肚子上的脂肪就少一点。脂肪是全身一起掉的，减脂是“全身工程”。那深蹲凭什么被说得这么神？首页-91N因为它能帮你把整个“减脂工程”的地基打牢。1. 深蹲是消耗热量的大户一个体重70公斤的人，做10组徒手深蹲，每组12次，加上组间休息，大概能消耗150到200千卡。听着好像不多？但你想想，做深蹲时你的大腿前侧、大腿后侧、臀部、核心，甚至背部和肩膀都在参与。这比做卷腹全身参与度高多了。卷腹做十几分钟，肚子没感觉，腰先酸了；深蹲做十几分钟，你全身都在冒汗。热量消耗多了，全身脂肪包括肚子上的，才会一起慢慢变薄。2. 肌肉量提高，睡觉都在减脂我一开始也不懂：为什么练深蹲后，我不节食了，体重反而掉得更顺利？后来才明白，深蹲能刺激全身最大的黄页问站肌群——大腿和臀部。肌肉是个“耗能大户”，每多一公斤肌肉，静息状态下每天能多消耗几十千卡的热量。你想啊，同样吃一碗米饭，肌肉多的人拿这些热量直接供能了，肌肉少的人就只能变成脂肪囤着。练深蹲就是攒肌肉，攒肌肉就是给自己加一个“24小时不停机的燃脂发动机”。3. 深蹲对内脏脂肪更“狠”肚子上的肉分成两种：皮下脂肪（捏起来软软的）和内脏脂肪（藏在腹腔里，包裹着器官）。内脏脂肪才是最危险的，也是很多四肢细但肚子大的人最头疼的。研究发现，力量训练对降低内脏脂肪的效果，有时候比单纯的有氧运动更明显。《肥胖》杂志上有一项对照实验：一组只做有氧，另一组做力量训练，一段时间后，力量训练组的内脏脂肪下降幅度居然更大。深蹲作为力量训练的基础动作，自然是这个过程中的主力。节食为什么容易反弹，还容易让肚子更顽固？91n成人你可能也发现了，节食一开始掉秤很快，但到后面就卡住了，稍微多吃一口就胖回来。这是因为节食会让身体误以为“闹饥荒”了，于是自动降低基础代谢——你变成了一盏“节能灯”，还想瘦？根本不可能。而且，如果热量摄入太低，身体会优先分解肌肉而不是脂肪。肌肉少了，代谢更低，形成恶性循环。更坑的是，长期节食会让压力激素皮质醇升高。皮质醇这个玩意儿特别喜欢把脂肪往肚子上堆。所以你节食越狠，肚子可能越“顽强”——这不是错觉，这是生理机制。现在你再回头看“减肥先别节食，先把深蹲练起来”，是不是有点道理了？不是不让控制饮食，而是别用挨饿那种极端方式，先让身体动起来，把肌肉保住，ww我的快乐在哪里百度把代谢养起来。深蹲怎么练才对？姿势错了等于白练我知道很多人怕深蹲伤膝盖。其实伤膝盖的不是深蹲，是错误的深蹲。我刚开始练的时候也没人教，蹲得像虾米一样，第二天腰比屁股还酸。后来慢慢纠正，才找到感觉。徒手深蹲的要点脚与肩同宽，脚尖微微向外打开15到30度。膝盖方向始终和脚尖一致，别让膝盖往内扣。想象自己往后坐一把椅子，臀部先往后，不是膝盖先往前。上身保持中立，不要弓腰，也不要过度反弓。下蹲到大腿至少与地面平行，能更低更好。站起来时用脚后跟蹬地，夹紧臀部。新手最容易犯的毛病是膝盖内扣。你蹲下去的时候对着镜子看，如果膝盖往里倒，就说明臀部肌肉没发力。这时候可以拿一条弹力带套在膝盖上方，做深蹲时用力把弹力带往外撑，马上就能找到臀部发力的感觉。从“箱式深蹲”开始也行如果你协调性不好，或者怕蹲得太低起不来，可以在身后放一张稳固的椅子。下蹲时屁股轻轻碰到椅子，再站起来，但不要完全坐上去休息。这叫箱式深蹲，它让你知道“蹲多低才算完整”，练几次之后，你把椅子撤了，动作自然就对了。每天做多少？怎么安排更合理？不用天天练。深蹲练的是大肌群，练完之后需要休息48小时来修复。天天蹲反而让肌肉没时间长大，还容易疲劳受伤。我建议是每周安排2到3次深蹲日，隔天做就行。下面是一个很简单的入门计划，你感受一下这个量：星期训练内容组数和次数周一徒手深蹲 + 高脚杯深蹲（拿哑铃）深蹲3组×12次，高脚杯3组×10次周三相扑深蹲 + 臀桥相扑深蹲3组×12次，臀桥3组×15次周五箱式深蹲 + 慢走10分钟深蹲4组×10次，动作放慢注意，这里的“×”是说每组做多少个。组间休息60到90秒，具体看你的呼吸。如果感觉特别轻松，就多拿一对哑铃，或者做慢一点，增加肌肉受力时间。除了深蹲，还需要配合什么才能看到肚子变化？光练深蹲不调整生活习惯，也别指望肚子自己消失。但调整不等于节食，而是做这几件事：把蛋白质吃够深蹲练得再苦，如果不吃够蛋白质，肌肉也长不起来。每天每公斤体重至少吃1.2到1.6克蛋白质。比如你60公斤，一天大概吃90克左右。鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶、豆制品都行。蛋白质还有很强的饱腹感，饿得快的问题能缓解不少。睡够七小时睡眠不好，皮质醇就高，脂肪就容易囤在肚子上。而且睡不够，你第二天哪儿有劲练深蹲？所以，睡眠也是减脂的一部分。别整天坐着练深蹲那半小时很关键，但剩下的23个半小时，也别一动不动。每隔一小时站起来走走，伸伸腿，让身体保持活跃。别小看这些微小动作，日积月累的热量消耗很可观。一些深蹲变式，让训练不枯燥一直做同一种深蹲，身体适应了，刺激会变小，人也容易腻。你可以定期换换花样：高脚杯深蹲：双手捧着一个哑铃放在胸口，能让你更自然地保持上身挺直。相扑深蹲：站距更宽，脚尖向外更多，主要练大腿内侧，对改善腿型有帮助。保加利亚分腿蹲：后脚搭在椅子上，单腿下蹲。这个动作对平衡和臀腿力量要求更高，也算深蹲的一种升级版。跳跃深蹲：蹲下去再用力跳起来，能瞬间把心率拉高，有点像有氧和力量的结合，适合想省时间的人。无论选哪种，都记得先掌握基础深蹲的发力模式，再玩花样。不然动作变形，练哪儿就不好说了。有时候我也会犯懒，不想练。但每次咬牙做完三组深蹲，再去摸摸肚子上的肉，心里会有一种“嗯，你们等着瞧”的踏实感。深蹲这个动作，挺像一个朴实的搬运工——它不声不响，帮你把代谢往上抬，把肌肉一点点攒起来。至于肚子上的那些肉，你练着练着，某天早上照镜子，突然发现裤子松了一格，那时候就懂了：原来“自然告别小肚腩”不是靠饿出来的，是靠蹲出来的。明天练习时，先对着镜子看看自己的膝盖和脚尖是不是一个方向。如果身体有哪里特别累，就慢一点，多休息一天。别急，深蹲是一件只要蹲下去，就会回你以力量的事。

泉州成为全省首个5G网络用户超百万城市

东南网8月20日讯（福建日报记者 李珂） 17日，泉州移动5G网络用户数正式突破100万大关，标志着泉州成为全省首个5G网络用户超百万的城市。

据悉，以2019年被列为中国移动全国首批50个5G商用城市为契机，泉州移动加速5G网络建设和发展，加大5G等新型基础设施的投入和建设力度，2020年以来，5G投资近11亿元，率先实现全省5G网络落地商用和独立组网。目前，5G基站总量已近3800个，实现主城区和百强县县城的连片覆盖、发达乡镇热点区域连片覆盖。至2021年底，泉州移动将建成5G站点规模超5000个，实现所有乡镇中心100%覆盖，50%建制村有效覆盖。在5G应用融入百业上，泉州移动打造几十个高质量5G“样板房”，其中联合柒牌、海西装备所打造的“柒牌5G智慧工厂”，塑造了全国纺织行业“5G+工业互联网”的智能物流应用标杆。

记者从省通信管理局获悉，我省大力推进以5G和光纤网络为代表的“双千兆”网络协同发展，上半年，全省累计建成10G-PON（无源光网络）端口23.5万个，实现县级以上区域5G网络全覆盖和“千兆到户”。截至6月底，全省移动电话基站达32.9万个，其中4G基站20.6万个，5G基站2.7万个。

上半年，全省移动电话用户规模平稳增长，5G用户快速发展。截至6月底，5G手机终端连接数达968.9万户，较上年末净增429.9万户。

酷狗温暖上线黄子韬最新创作单曲唱述保护大自然《心愿》

　　最近人气大涨的黄子韬推出2020开年新单曲《心愿》温暖上线酷狗，作为综艺《小小的追球》主题曲旨在传递爱护自然、保护环境的理念。歌曲在酷狗一经上线立即吸引无数网友关注，质朴而简洁的歌颂引发深深共鸣，让听者如同经历一场治愈心灵的旅行。

　　由黄子韬亲自作词作曲并演绎的《心愿》，歌手空灵而轻盈的嗓音与平静轻柔的旋律完美融合，让人如沐春风，仿佛行走在山水之间，感受自然包容万物的开阔。曲与词的完美搭配，透露出歌者深厚的音乐领悟力。由一场旅行引发对生活、自然的感悟，融入到音乐创作中来表达，给生命一个“用力的拥抱”。

　　“谁可以给它们一个家，谁又可以不让冰川继续融化，珊瑚海褪变颜色，不再蔚蓝的我们的大海”，歌词真真切切地传递着对大自然的关心，对环境被日益破坏的担忧。正如单曲封面山川海洋线造型设计所示，人类与山脉、海洋融为一体，与地球的命运息息相关，是大自然赋予生命丰富多彩的样貌，赋予生命存在的权利。人类应该懂得感恩，尽力回报，停止一切破坏行为。

　　黄子韬亲身经历有感而作的《心愿》引发无数网友共鸣。酷狗评论区999+热评中有网友分享：“静听，鱼跃动于海洋，映着纯蓝色天空；倾听，他以自然之子向我们走来，谱写《心愿》向自然告白。”“每一种存在都有它的意义，那些美好值得我们保留，人与自然本该互相守护……“歌曲之所以打动人心，因为他唱出了我们共有的期盼，触动人们本真的善良。

　　这首传递环保心声的曲目已经在酷狗动听上线，黄子韬以《心愿》种下种子，期待它生根发芽。希望未来我们热爱的大自然，依然可以看到如此美丽的风景！