风雨人生，学会给自己撑伞

89. 维生素C 怎么补？维生食补还是补充剂维生素C，这个熟悉又常见的补食补还补充营养素，几乎成了“增强免疫力”的维生代名词。无论是补食补还补充感冒时的“多喝热水”，还是维生日常护肤的“抗氧化”，维生素C都扮演着重要角色。补食补还补充色呦91但问题来了：到底该怎么补？维生是多吃水果蔬菜靠食补，还是补食补还补充直接吃维生素C片更方便？要回答这个问题，得先看清两者的维生实际差别。食补：天然、补食补还补充安全，维生但可能不够食补的补食补还补充手机蘑菇视频最大优势在于“顺其自然”。新鲜蔬果中的维生维生素C不仅含量丰富，还伴随大量的补食补还补充膳食纤维、植物化学物、维生有机酸和矿物质。这些成分协同作用，能提高维生素C的吸收利用率，并减少单一高剂量摄入可能带来的副作用。比如，一个中等大小的鲜猕猴桃（约100克）就含有约60~80毫克维生素C，吃一个几乎就满足成人每日推荐摄入量（100毫克）；半颗甜椒或一小把草莓也能轻松提供半日所需。更重要的91草莓是，食补几乎不会导致过量风险。人体对维生素C有吸收上限，同时肾脏会通过尿液排出多余部分。靠吃东西摄入的维C一般很难“超载”，除非你疯狂吃酸枣或喝大量浓缩果汁。但食补也有短板：维生素C极不稳定，遇光、遇热、暴露在空气中都会被氧化破坏。蔬菜如果储存过久、切完再洗、爱爱电影炒得过于软烂，维C损失率可达50%以上。我们很难精确控制每天从食物中吃进去多少维C，尤其是工作繁忙、外卖为主、蔬果摄入不足的人群，食补可能根本补不够。补充剂：精准、高效，但别滥用补充剂的优势是“简单直接”。一片市售的91糖logo维生素C片通常含100毫克、500毫克甚至1000毫克，剂量明确，随时服用，无需考虑烹饪损失。对于吸烟者、长期压力大、病后恢复期、术后患者，或在特殊环境中（如高寒、高海拔）的人，额外补充维C是有明确好处的。此外，在已经出现感冒早期症状时，短期大剂量（如每日1000毫克）可能有缓解作用，但这也存在争议，并不建议长期维持。然而，补充剂的风险在于“过量”。长期每日服用超过2000毫克（成人可耐受最高摄入量）可能引起腹泻、胃肠不适、恶心等消化道症状；对某些敏感人群，还可能增加肾结石风险。更值得注意的是，大剂量维C会改变体内氧化还原平衡，反而可能起到促氧化作用。此外，如果一个人靠一片片剂补够了维C，却仍然饮食不均衡，那缺失的其他营养素（如叶酸、钾、类黄酮）依然会拖累整体健康。结论：以食补为基础，补充剂做“外挂”综合来看，最合理的策略是：优先食补，按需补充剂。正常人只要每天能吃到300克左右的新鲜蔬菜（其中一半是绿叶或彩椒类）加上200克左右的水果（橙子、猕猴桃、草莓、柚等），就能自然获得100200毫克的维C，完全满足身体需求，并且吸收率优于同等剂量的补充剂。只有在无法保证蔬果摄入，或确有更高需求（如吸烟、剧烈运动、特殊疾病等）时，才考虑每天补充50200毫克的维C片，且最好分次服用来提高吸收率。补维C不是“越多越好”，而是“刚刚好最好”。与其纠结选食补还是补充剂，不妨把那片药丸当作救急工具，把好好吃饭当作长期方案。与大自然合作，永远比对抗它更聪明。

檀健次大秀喜剧实力 演唱《微微》感动观众

　　网易娱乐7月13日报道 近日，新生代演员、歌手檀健次参加的两档热门节目《笑起来真好看》和《跨界歌王》先后播出，实力霸屏周末黄金档。在周五的《笑起来真好看》里，檀健次不仅与搭档默契呈现一段笑点密集的主题创演秀，还欢乐献唱粤语歌，尽显搞笑天分。周六的《跨界歌王》，他则凭借一曲精心改编、摇滚风十足的《微微》，深深感动观众，最终守住歌王王座。

　　檀健次《笑起来真好看》收割“笑果”《跨界歌王》“圆梦”组乐队

　　两档不同类型的热播节目，展现出檀健次完全迥异的舞台风格。作为《笑起来真好看》的新手玩家，他与三位搭档爆笑演绎一段妙趣横生，启发人类反思“谎言”的故事，大展喜剧才能。檀健次饰演的青年小伙为了通过测谎考核来保卫地球，不得不向首次见面的准岳父坦承自己的真实现状，在表演中他接连抛梗，令人啼笑皆非。随后的拉票环节，他演绎唱跳版粤语歌曲《护花使者》，与谢娜舞台上的互动，更令现场气氛达到高潮，挑战成功的檀健次获得“头号玩家诞生之夜”的主演资格。对于他在这档节目的表现，许多网友纷纷点赞，表示“看到了檀健次在喜剧方面的潜力”、“他又一次拓展了自己的戏路”。

　　而在《跨界歌王》里，上一期荣获“歌王”的檀健次迎来了牛骏峰的挑战。本期节目，他实现小心愿，将乐队搬上舞台，自己担当主唱，动情演唱了一曲《微微》，从前期的低吟浅唱到后期的突然爆发，情感层层递进，散发自己的独特光芒。对于这段“以乐队形式呈现情歌”的表演，评审流水纪称赞“体现了健次一如既往的用心和全方位的驾驭能力”，不少观众也评论称“选曲有情意、改编有新意”。最终檀健次凭借精彩表现成功守擂，稳坐王座。

　　檀健次身份跨度大可塑性强 潜心蓄力成就全能艺人

　　在谈到参加《跨界歌王》的目的时，檀健次坦露心声：“希望尝试各种各样的风格，留下更多的作品。”出道多年，他对自己的事业一直具备独到的见解，并着力去探索更多可能。纵观他的演艺经历，离不开“尝试”和“突破”这两个关键词。

　　作为演员，檀健次用心拍戏，先后塑造一系列性格鲜明、反差较大的角色，目前更有《大唐儿女行》、《今夕何夕》、《爱的厘米》等数部作品待播；作为歌手，他游刃有余地驾驭不同曲风的音乐；作为综艺嘉宾，他陆续加盟多档热播节目，并迅速融入，展现出色的艺能感。无论哪个身份，都精准地展露出个性和实力，在各方面呈现令人称道的可塑性，持续吸引大众目光。

泉州市防指发出紧急通知要求台风过后不松懈 严阵以待防地灾

10日，市防指发出紧急通知要求，各县（市、区）防指、市防指有关成员单位在台风过后仍不能放松警惕，要加强灾害隐患巡查排险，切实做好近期持续性强降雨诱发地质灾害的防范与应对工作。

市防指要求，各级资源规划部门要加强对地质灾害防治的组织、协调、监督和指导工作，水利、交通、公路、铁路、住建、文旅、应急、供电、通信等部门和各乡镇（街道）要按照职责分工，分别组织指导做好相关领域的地质灾害隐患排查巡查、监测预警和排危除险工作。要迅速开展隐患再排查，重点针对可能引发地质灾害的屋前屋后、高陡边坡、人员聚集区、公路、铁路等交通沿线区域以及重大线性工程项目施工区等，迅速组织人员开展地质灾害隐患再排查工作，发现有险灾情征兆，应立即采取应急防范措施。要进一步落实监测预警，对所有威胁群众和重要设施的地质灾害隐患点、高陡边坡和潜在地灾隐患区域，加大巡查监测频率，一旦发生险情征兆第一时间发出预警。

要强化应急处置措施，发现有地质灾害险灾情征兆或已经发生滑坡、溜方的区域，要第一时间赶赴现场，组织群众转移并妥善安置，落实交通疏导与管制措施，第一时间设置警戒线，树立警示牌，防止车辆、群众进入发生意外。要迅速上报险灾情信息，各地各部门要第一时间向市防指报告险情、灾情和应急处置等信息，确保信息报送准确、及时。（泉州晚报记者 林铭珊）