文旅民宿遍地开花，同质化问题亟待破解

亚健康的亚健你自救指南：从学会深呼吸开始，一步步少生病你有没有过这种时刻：早上醒来比睡前还累，康的开始脑子像糊了一层浆糊，自救指南肩膀硬得能当晾衣杆，从学去医院体检却啥指标都正常。深呼吸然后医生笑眯眯跟你说：“没事，步步病91com直接看就是少生亚健康。”你走出医院，亚健手里捏着化验单，康的开始心里更慌了。自救指南因为“没事”这俩字，从学根本解释不了你下午三点钟那种从骨头缝里渗出来的深呼吸疲惫。我试过很多办法。步步病喝枸杞、少生办健身卡、亚健买人体工学椅，最后都变成了手机充电器旁边的摆设。直到有一次我因为胸闷去查呼吸科，一个老大夫跟我说：“你平时是不是很少注意到自己怎么喘气？”我愣住了。呼吸谁不会啊？还真不一定。你的呼吸方式，可能一直在给身体“帮倒忙”正常人安静状态下，一天要呼吸两万多次。但你回想一下，男生女生一起差差差的网站你工作的时候，是不是经常肩膀耸着、胸口发紧，呼吸又浅又快？这种“胸式呼吸”其实是一种应激模式。身体长期处于这种模式，交感神经一直兴奋，皮质醇水平居高不下，免疫系统就会偷偷被抑制——这不是我瞎说，文献里明确记载，慢性压力导致的呼吸模式改变，和炎症水平升高是有相关性的。我后来专门学了一个叫“腹式呼吸”的玩意儿。说白了就是吸气的时候让肚子鼓起来，呼气的时候肚子瘪下去。听着简单，做起来别扭。但练了大概两周，我发现一个神奇的变化：下午那种心慌感变少了，而且困的时候，用这个方法调整五分钟，比趴桌上睡一觉还管用。不信你现在试试：把手放在肚脐上，慢慢吸气，男生女生差差差带疼痛软件让肚子顶起来，想象有人在你肚子里塞了个气球；然后慢慢呼，慢慢呼，让气球一点点瘪掉。别急，呼气时间比吸气长一倍。做三次，感觉一下肩膀是不是往下沉了一点？别小看“运动”两个字，但确实不用去跑马拉松一说运动，就有人觉得得撸铁、跑步、练瑜伽，然后坚持不下去，骂自己不自律。我觉得问题不在你，在“运动”这个词被讲得太吓人了。我以前看过一个研究数据，说每天快走22分钟，就能明显降低全因死亡风险。22分钟是什么概念？就是午饭后绕着公司楼下走三圈，或者下班提前一站下地铁走回去。不需要专门换运动服，不需要洗澡，漫蛙漫画2官方下载穿着皮鞋走快一点也成。关键是走的时候别光走，把呼吸加上。走三步吸气，走两步呼气，节奏你自己找。脑袋里那些乱七八糟的念头冒出来也没关系，你注意到它，然后再回到呼吸上。这其实就是一种“动态冥想”，但不用坐在蒲团上盘腿，省得腿麻。我还买了个便宜的计步器，不是那种贵的运动手表，就是个三十来块的夹在腰上。每天看到数字到八千了，心里就踏实；没到，也不逼自己。人就是这样，一个很小的正向反馈，比什么宏大的计划都好使。一张表说清楚：不同日常活动的“性价比”活动方式时间成本难度对亚健康的主要改善点最容易卡住的地方腹式呼吸5分钟/次，每天2-3次极低焦虑、18加载中下载睡眠、交感神经忘记做，可以设个番茄钟快走20-30分钟/天低代谢、下肢循环觉得太“日常”不当成运动深蹲（无器械）10分钟/天中低下肢力量、膝盖支撑姿势不对易伤膝，先靠墙浅蹲拉伸肩颈5分钟/天极低含胸驼背、头痛做的时候玩手机没效果你看，没有一个需要你凌晨五点起床，也没有一个需要你花万把块私教钱。亚健康这个东西，往往不是某个器官坏了，而是整个身体系统长期“错位”：坐得太久、呼吸太浅、脑子转太多、身体动太少。睡眠不是“到点躺平”就完事，关键是睡前的1小时很多人有这种经历：晚上十点半躺床上，刷会儿短视频，十一点五十了，眼皮打架了才放下手机，结果翻来覆去睡不着。然后就开始怪自己意志力差。但你知道吗？手机屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，这是写进教材的生理事实。褪黑素不是安眠药，它是帮你“关灯”的信号。你睡前还对着亮屏，等于跟身体说“天还亮着，别睡”。我后来做了一个小改动：睡前一个半小时，把所有电子屏幕调成夜间模式，但更狠的是，把手机放到客厅充电，卧室里放一个实体闹钟。第一个星期特别抓狂，总觉得心里少了点什么。后来我买了个本子，睡前写几行字——不是日记那种，就是明天要办的事，写完划掉。这个动作特别管用，相当于给脑子“存档”，让它觉得明天的事有了着落，不用再反复提醒你。另外我尝试过一个从某本睡眠科普书里看来的土办法：睡前做10次深呼吸，每次呼气的时候心里默念“松”。不是让你催眠自己，只是给身体一个信号：现在没有危险，不需要警惕。这比吃褪黑素软糖靠谱多了，褪黑素软糖那种东西，剂量不确，还搞得血糖升高。别“硬养生”，吃的方面就一个原则关于吃，我不想说什么“多吃西兰花、少吃烧烤”这种正确的废话。我自己的体会是，亚健康人群往往有两个极端：要么太饿，要么太胀。太饿的是为了减肥，三餐不定；太胀的是晚上下班了报复性进食，边吃外卖边刷剧看到底。我现在的做法：每顿饭吃到七分饱，中间留点饿的感觉。不是虐待自己，是现代人根本不缺热量，缺的是“饿感”带来的清醒。你试试下午四点肚子咕咕叫的时候，别立刻找零食，喝杯温水，过二十分钟，你会发现思维反而变清晰了，这叫“饥饿感激活酮体浓度轻微升高”，相关文献中有不少讨论。但低血糖的人别硬扛，吃点原味坚果比吃饼干强。还有一个坑：你以为口渴是饿。大脑的饥饿中枢和口渴中枢离得近，有时候你“饿了”只是缺水。我每天在桌上放一瓶1.5升的水，看到就喝一口，不用算“八杯水”那么精确。真正有用的心理“防复发”技巧亚健康最麻烦的一点是状态反复。你可能觉得好了一周，然后因为加了一次班，或者跟人吵了一架，又回去了。这时候特别容易气馁。我从一个朋友那里学了一招，叫“非虚假的关怀日记”。每天晚上睡前，记一件你当天为自己做的小事。不是记工作成就，是记“我今天午饭后走了十分钟”、“我今天没有在生气的时候喝冰可乐”。小事就行。这些记录会慢慢证明：你有能力照顾自己，哪怕只是一点点。我有时候会翻回去看，看到上周记了“今天认真做了三次深呼吸”这种废话，会觉得搞笑，但心里是暖的。这可比什么励志语录管用，因为这是你自己的真实历史。一个“很土”但能坚持下来的日常模板早上醒了别急着坐起：先在被窝里做三次腹式呼吸，再伸个懒腰出门路上：听听歌，不听也没关系，注意自己走路的节奏上午10点：起来接杯水，顺便做五个靠墙深蹲午饭后：绕着楼走十五分钟，太阳好就晒晒背下午三点：用手机设个闹钟，做一分钟深呼吸，把不自觉耸起的肩膀放下来晚饭前：吃点不加工的原味食物，比如一小把核桃，或者一根黄瓜睡前：手机放客厅，写三行“今天为自己做的事”，然后关灯这些动作单个看都很普通，但串起来，你的一天就有了一种“我在照顾自己”的底调。时间长了你会发现，生病少了很多，不是因为你变成了超人，而是你把自己从“持续应激”的状态里慢慢捞出来了。其实亚健康自救这事儿，真不用学太多高深理论。就像我开头说的，从注意到自己怎么呼吸开始，一步步来就行。有时候你会忘，会偷懒，会又躺平三天，那都没什么。第四天想起来，再做一次深呼吸，就从那儿接着来。

2018年泉州食品药品投诉举报数据出炉

原标题：2018年泉州食品药品投诉举报数据出炉

随着公众在食品药品质量安全、索赔等方面的维权意识增强，2018年，泉州市食品药品投诉举报信息接收量较2017年增长20.6%。

食药投诉近七成疑似职业打假

海峡网1月25日讯 （泉州网记者 李菁 通讯员 陈佳寅）记者昨日从泉州市市场监督管理局了解到，根据市食品药品投诉举报中心和各级食品药品监管部门的数据统计汇总，2018年泉州市通过投诉举报电话、网络、信件、走访等渠道，共接收食品药品投诉举报信息8035件，其中投诉举报受理3550件，咨询4485件（含不予受理2000件）。

投诉量比去年增20% 近七成疑职业打假

据悉，随着公众在食品药品质量安全、索赔等方面的维权意识增强，2018年，泉州市食品药品投诉举报信息接收量较2017年增长20.6%。

去年，市食品药品投诉举报中心投诉举报信息接收量位居首位，共4359件，其次是晋江市1820件、安溪县398件、石狮市322件、南安市316件。

2018年度，市食品药品投诉举报中心共接收各类投诉举报信息4359件，较去年同期增长2.4%。其中投诉举报受理1298件，较去年增长18.4%；咨询3061件（含不予受理1868件）。受理的投诉举报件中，实际转交办1349件，疑似职业打假的投诉举报信息有871件，占67.1%，涉及网络购物平台的投诉举报信息有888件，占68.4%。

逾九成为食品投诉 标识不合规问题大

2018年度，泉州市各县（市、区）的投诉举报信息按产品类别统计，食品的投诉举报量最多（7432件，占92.5%），其次为药品（261件，占3.2%）、化妆品（192件，占2.4%）、特殊食品（107件，占1.3%）和医疗器械（43件，占0.5%）。

食品流通环节反映的主要问题有销售标签标识不符合规定的食品；销售非法添加非食用原料的食品；销售过期食品；经营腐败变质、油脂酸败、霉变生虫、污秽不洁、混有异物、掺杂掺假或者感官性状异常的食品等。

食品生产环节反映的主要问题有生产标签标识不符合规定的食品；生产包含非法添加的食品；小作坊问题等。

2018年度，泉州市关于化妆品的投诉举报反映的问题集中在流通环节，占86.4%，其次是使用环节，占13.6%。

这位小姐姐的说唱太霸气了！蔡徐坤：她在我这里永远是A

《青春有你2》最新排名，谢可寅登上了榜首。

实至名归！

放假在家，果酱君把谢可寅在《单眼皮女孩》里的 rap 秀又刷了几遍，不论是说唱力还是表现力。

谢可寅都是团队中，最亮眼的人，没有之一。

尤其，最后怒怼镜头那一下，简直 cool 爆了。

谢可寅，真的很可以。

见到谢可寅这么劲爆的表演，不免让果酱君想到另一支由乃万带领的队伍，还有她们创下的那首经典洗脑神曲。

“淡黄的长裙，蓬松的头发。”

以及...

“就当是一场梦，醒了很久还是很感动。”

这个火遍大江南北的梗，想必不用果酱君再解释。

《青你2》 reader 担当，李熙凝和秦牛正威两位同学，给豆芽老师上了精彩的一堂课。

如何生动地朗读 rap。

原本打算赚点奶粉钱，顺便欣赏一下 plmm 们的豆芽老师，不知道现在向爱奇艺申请“工伤”，还来不来得及...

队长乃万，也实在没忍住吐槽：确实很瓶颈，瓶颈到平静了。

实在带不动。

大家并不知道，谢可寅队伍的学员，rap 水平也并不高。

其中，有四位成员还是从舞蹈组和声乐组临时抽调过来，从写词到演唱，都不忍直视。

pk 的三支队伍中，林凡这一队，高手云集，是最大夺冠热门。

最后公布票数，让所有人感到 amazing ！

牛姐竟然得票146，被看好的林凡队，却成为的垫底队。

最震惊的当属谢可寅一人得 401票！

真 · 扶大厦之将倾。

这样一个临时搭建，并没有太多特色的队伍，是如何做到第一名的呢？

果酱君用一句话概括：团队的力量！

乃万跟林凡的个人实力，不必多说。

但其实，女团表演最重要的是，整体舞台效果，这就要考验一个队伍的整体合作了。

谢可寅清楚这一点。

在《单眼皮女生》的表演中，观众能看到，这支队伍的协调性最好，从唱歌和跳舞，每个队员都能以队伍为整体，发挥出自己的特色。

谢可寅明白队员的优劣势，并能扬长避短。

作为 C 位的她，把  rap 难的部分交给了自己，歌唱基础较差的队员，则更多地参加合唱。

带领队员，引爆全场。

反观其他队伍的表演，像是各玩各的。

林凡队整体实力最强，每个人都急于表现自己，反而显得每个人都平平无奇。

牛姐和李熙凝的“深情朗读”，让人又雷又尬。

数队相争，胜负立判。

谢可寅，在台上活力四溅，有难以匹敌的强大气场。

在台下尽心尽力帮助队友，并能带领团队赢得最终胜利。

从 rap 到女团，她什么都可以。

冰冻三尺，非一日之寒，她稳健的表现力，炸裂的 rap 水平，也不是一朝一夕练成。

谢可寅最开始接触 rap，可以追溯到2018年10月，当时她正在参加《下一站传奇》。

《下一站传奇》导演给不是 rap 出身的谢可寅安排了一个任务：一个月写10首 rap 歌曲。

那段时间，谢可寅废寝忘食地学习 rap，为了一两句押韵的词，经常熬夜写通宵。

尽管最后没能完成任务，但她的第一首原创 rap 歌曲《Shaking Non-stop》，令现场沸腾。

吴亦凡夸她：她很有自信，而且她的声音非常适合说唱。

宋茜也说：她一点也不像新手。

很多人都说，谢可寅是一个自信心十足的女孩。

她的自信，源于她身上那股子不服输的劲儿，她能接受失败和批评，但之后，她会付出多于之前几倍的努力和心血。

直至迎来成功和赞美。

曾经有位舞蹈老师批评过谢可寅，她没有退缩和认输。

连续几天，把自己关在练舞室里，每天高强度训练。

别人说她太拼了，她却说，就算“死”，我也要“死”在舞台上。

正是这股子“狠劲”，让谢可寅在《下一站传奇》的总决赛中胜出，并与另外五名成员组团出道。

《青你2》最新一期播出后，多了一个“练习生打电话给家人”的环节。

虞书欣打给妈妈，却被反问一句“哪位”，惹得众人捧腹大笑。

喻言接通电话后，对面妈妈忍不住哭了出来，隔着屏幕都能感受到妈妈的爱。

刚被分配到 F 班的黄一鸣，在电话里哭成了泪人，妈妈在那头却笑得乐不可支，亲妈无疑。

在这么多打电话的人中，果酱君却没有看到谢可寅。

早在初赛时，谢可寅就对老板说：“如果有给家人打电话环节，我能不能打给你呢，因为我家里实在没人可以接我电话了。”

短短一席话，透露出无限悲伤。

关于谢可寅家世，果酱君没有搜到更多信息。

在这个“流量为王，卖惨制胜”的时代，仍然有一类人，ta 们用努力证明自己，凭实力赢得掌声。

谢可寅自然不屑靠博同情来 pick ，这也不奇怪网上为什么搜不到她的家人信息。

有人说，谢可寅长得像黄梦莹，风格像孟美岐，走这两种路子，都会取得不小的成就。

可我说，谢可寅就是谢可寅，她不必成为任何人的影子。

长相甜美，综艺感强，台风正，努力，舞蹈功底扎实，她有自己的 style。

你相信一句话吗？

做好准备的人，一定会得到一颗“糖”。

谢可寅已然吃到了“糖”。

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