TCL推出首款自研32X3A OLED+双模显示器，售价5999元

深蹲训练进阶技巧，深蹲老手都在用当你的训练深蹲重量陷入瓶颈，动作模式早已刻入肌肉记忆，进阶技巧常规的老手“加片加重”策略便不再奏效。老手与新手的都用分水岭，恰恰在于对训练细节的深蹲免费观看完整版百度极致把控。以下进阶技巧，训练并非花哨噱头，进阶技巧而是老手经过实践检验的突破利器。一、都用破坏牵张反射：从“弹”到“控”新手深蹲常借助底部牵张反射“反弹”站起，深蹲这虽能举起更大重量，训练却削弱了肌肉的进阶技巧主动发力能力。老手则刻意进行停顿式深蹲（Paused Squat）：下蹲至底部全停2-3秒，老手日板子完全消除弹性势能，都用再以纯粹向心力驱动站起。这彻底剥离了肌腱与结缔组织的辅助，迫使股四头肌、臀大肌在拉伸位承受极限张力，从而强化粘着点通过能力。建议每周一次，用平时70%-80%的重量做3-5组，每组3-5次。二、变化节奏：让肌肉失去“预判”人体是高效的适应机器，恒定速度会让神经系统进入节能模式。老手会刻意采用慢离心（3-4秒下蹲）+ 爆发向心（1秒站起）的百度小游戏节奏。慢离心增加肌肉在张力下的时间（TUT），提升机械张力与肌纤维微损伤，为超量恢复铺垫；爆发向心则激活高频运动单位，提升功率输出。反之，也可用超慢向心（4秒站起）来彻底烧灼股四头肌，尤其适合滞后期。变换节奏比固定节奏更能打破神经适应。三、箱式深蹲：打造后链引擎不是让你坐在箱子上休息，而是坐至箱沿再“主动后抛”站起。箱子高度决定髋部折叠角度。这技巧切断了膝主导的云娇雨怯青灯(古言1v1)反弹，迫使髋伸肌群（臀大肌、腘绳肌）从完全放松的坐姿状态重新启动发力。它培养的是“髋驱”意识，教会你如何在底部用臀部而非腰部发力。对于深蹲屁股眨眼（骨盆翻转）或膝盖内扣者，箱式深蹲是绝佳矫正手段。使用轻重量（60%-75%）做4-6组，每组3-5次，强调每一次都像重新学习发力。四、弹力带与铁链：线性变负荷传统杠铃深蹲在底部时关节角度最脆弱，但杠铃重量恒定。老手利用弹力带（铁链）创造递增阻力：越向上，蝴蝶影院阻力越大。底部阶段，弹力带松弛，重量减轻，保护关节并让你安全通过最难点；接近锁定阶段，弹力带张力达到峰值，迫使你全力驱动，极大提升爆发力与锁定力量。使用方式：将弹力带固定在杠铃两端并踩于脚下，或悬挂铁链。注意这增加了不稳定因素，需从较轻重量起步，并严格保持核心刚性。五、单侧训练：隐藏的短板探测器深蹲重量停滞，往往源于单侧肌力失衡或核心抗旋转能力不足。杠铃深蹲中，弱势侧会悄悄借力。老手定期加入保加利亚分腿蹲或单腿箱式深蹲，在单侧负荷下暴露左右差异。以徒手或轻负荷高次数（每一侧8-12次），修正骨盆旋转、站姿偏移等代偿模式。当单腿力量接近双腿力量的70%-80%时，你的杠铃深蹲会表现出更强的稳定性与均匀发力感。六、神经适应：最大化意念与激活老手在正式组前会做功能性神经激活，如用轻重量做爆发性跳深、弹跳式深蹲、臀部激活推桥。这不是浪费体能，而是提高中枢神经系统对运动单位的募集效率。同时，训练中专注于“用脚掌向外旋拧地面”的暗示，能产生地面反作用力，激活臀中肌与股外侧肌，提升髋部外展扭矩，使膝盖在正确的轨道上滑动。七、周期化与疲劳管理老手从不每次都冲极限。他们采用波动周期：例如周一高杠深蹲（技术侧重，中重量，多次数）、周四低杠深蹲（重量侧重，低次数，大负荷）、周末箱式深蹲（辅助，轻重量）。在一个4-6周周期内逐步提高平均强度，每四周安排一次减载周。深蹲频率不低于每周2次，但每次侧重点不同。记住，突破发生在恢复期，而非训练时。睡眠、碳水与热量盈余、足量的蛋白质，是这些技巧发挥效力的地基。最后，这些进阶技巧并非替代基础动作，而是对基础的技术升级。如果你尚未掌握解剖学上标准的髋膝踝联动、核心稳定与呼吸支撑，请先回到基础。但若你已深蹲超过自身体重1.5倍并寻求进一步突破，不妨从中挑选一两个技巧，用6-8周时间专注打磨。深蹲的魅力，在于它永远有下一层细节值得探索。

“一带一路”艺术演出周即将开演 市民可欣赏18场中外优秀大戏

作为第四届海上丝绸之路国际艺术节核心项目之一，“一带一路”艺术演出周将于11月23日至30日在泉州举办，市民在家门口就可以欣赏18场中外优秀大戏。

10个中外艺术团 聚泉献演

“一带一路”艺术演出周吸引韩国、日本、泰国、印尼、黑山、波兰及中国香港、内蒙古等国家和地区的10个艺术团莅泉献演，艺术种类包括民族器乐、民族舞蹈、现代舞、室内乐、音乐剧等，有韩国清州、光州、济州带来的传统舞、现代舞、音乐会，日本横滨的音乐会，还有中国香港的“敦煌丝路回响”音乐会。

据介绍，演出周演出主要安排在县（市、区）举行，让广大市民更好地感受优秀艺术的魅力。今年刚刚投入使用的泉州大剧院将安排三场演出，准格尔旗漫瀚调艺术展演中心和香港天籁敦煌乐团将先后在此演出。

特别值得一提的是，25日下午3时30分，泰国文化促进部青年艺术协会将到清源山游客服务中心演出，促进文旅融合；26日晚上，林芝亨&光州现代舞团将在市区府文庙广场进行演出，与广大市民联欢。

优秀艺术家带来异国风情

此次演出周将迎来泰国文化促进部青年艺术协会、印尼群岛旋律辉煌艺术团、钢琴家拉蒂米尔·马蒂诺维奇和波兰Maria Pomianowska乐团等“一带一路”沿线国家艺术团体和艺术家前来交流。

泰国文化促进部青年艺术协会擅长表演泰国民族舞蹈，频频代表该国到加拿大、丹麦、荷兰、韩国、摩洛哥、印度、斯里兰卡、日本等国交流，深受好评；印尼群岛旋律辉煌艺术团成立于1966年，致力于体现印度尼西亚各族文化和艺术融合，频频亮相国际文化交流活动，今年5月份曾参加在北京鸟巢举办的亚洲嘉年华活动。

钢琴家拉蒂米尔·马蒂诺维奇是一位在黑山共和国拥有特殊地位的艺术家，此次莅泉他将献演一场高水准的钢琴独奏会。来自波兰的Maria Pomianowska博士是波兰克拉科夫音乐学院教授，她组织的乐团正在实施“龙与鹰——中国和波兰音乐宝藏”项目，此次来泉将带来独特的波兰音乐。

韩日艺术团演绎“文都”情缘

此次艺术周还将迎来韩国光州、清州、济州和日本横滨等“东亚文化之都”当选城市的艺术团，再续“文都”情缘。

韩国清州成敏珠舞蹈团将带来士舞、侍女舞、剑舞、手鼓舞等传统舞蹈表演，该团成立于2000年，致力于继承与发展韩国传统舞蹈与自编舞蹈。来自韩国的林芝亨&光州现代舞团和韩国“Trio BOROM”女子三人组合，将分别带来现代舞蹈表演和室内音乐会。

来自日本横滨的KOJI HIRATA QUARTETO，是一个备受欢迎的探戈组合。组合核心人物平田浩二被认为是当今日本最有发展前景的乐队演奏家之一，该组合将举行两场室内音乐会，用独特的魅力向观众传达“探戈的灵魂”。（记者 陈智勇 通讯员 马宁）

刺桐大桥南引桥段完成沥青铺设 整座大桥交通全线恢复

《夜间半封闭施工 不禁止车辆通行》追踪

刺桐大桥是连接泉州市中心城区与晋江、石狮的重要通道之一。2020年10月9日起，刺桐大桥整治工程项目正式启动，原定封闭时间至2021年5月9日，经过近四个月的奋战于2月7日提前恢复通车。不过这两天，过往刺桐大桥的市民发现，大桥南引桥段也在进行路面整治，对通行带来了一定的影响。不少市民关心该路段路面施工何时能结束，对此，记者走访看到，经过晋江交通部门的多日赶工，南引桥段于昨日中午完成沥青铺设。

南引桥段沥青铺设完工，刺桐大桥交通全线恢复。（林劲峰 摄）

从17日开始，不少市民发现刺桐大桥靠近晋江的这一段路面在进行改造提升。先是桥面被刨开，紧接着双向六车道被四等分后，进出城方向各保留了一半的车道可以通行。

“前期路面刨开后，还要铺防水层，为尽量降低对交通的影响，施工都选择在非拥堵时间段（21时-次日7时）。”据晋江市交通运输局专技人员李锦鸷介绍，在完成沥青前期铺设准备工作后，选择在周末夜间进行沥青铺设。上周六凌晨，先完成了靠近护栏这一侧路面的沥青铺设。不过受下雨影响，另一侧路面的沥青铺设工作延后到本周一进行。

22日10时许，记者在刺桐大桥南引桥泉州往晋江的半幅路面看到，一大一小两台压路机不断地来回压实沥青路面。在靠近刺桐大桥原收费站处，工人正在对即将铺设沥青的路面做喷油处理。23日11时，记者再次来到现场看到，南引桥段路面全部完成沥青铺设，几名工人正在进行施划标线等收尾工作。12时许，整个南引桥段的路面整治工作完成，比原计划于4月1日完成提前了一周时间，也大大减小了施工对交通带来的影响。

据了解，刺桐大桥南引桥和匝道工程3月12日招投标完成，3月15日进场，总投资约1700万元。目前，南引桥段完成沥青铺设后，还将进行什么项目，对交通会不会产生影响？对此，李锦鸷介绍，路面沥青施工完成后，整座大桥交通全线恢复。而路面工程只是刺桐大桥南引桥和南匝道桥维修加固工程的一部分。下阶段，工程重点将从路面转移到桥体，尤其是对桥体病害的整治，将采用钢板及碳纤维布对整个桥体进行加固。“桥面还有一部分防撞护栏需要维护，但不影响正常的通行。”据悉，南引桥段工程整个工期计划为4个月，晋江交通部门将抓紧时间，加大人员、机械的投入，争取早日完成。

此外，记者从泉州市城市管理局工程中心了解到，目前刺桐大桥主桥和北引桥整治工程正在进行收尾工作，主要是对部分附属设施进行进一步的改造和完善，包括右幅护栏的加固、涂装以及纵向伸缩缝的安装等，预计4月底可以完成。当前因施工需要，一小部分路段用反光锥围了起来，对整体的交通影响较小，不过在此提醒驾驶员要安全驾驶注意避让。（记者张晓明 实习生刘熠烨）