总是焦虑的你自救指南：从停止精神内耗开始，一步步轻装上阵

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什么是有氧运动有氧运动？都包括哪些运动？

一、有氧运动 有氧运动就是有氧运动在可以充分接触到氧气的条件下进行运动，通过有规律的有氧运动有氧运动锻炼，人体心脏功能更强，有氧运动脉搏输出量更多，有氧运动9·1网站黄色则供氧能力更强，脉搏数会适当减少。一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。 二、...

有氧运动有哪些

常见的有氧运动项目有：步行、快走、91黄漫画下载慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、91网页面入口跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、禁漫天堂v2.0.24赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性...

什么是有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。 心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低、有节奏、...

有哪些有氧运动？

对于很多人来说，将其砸在跑步机上是进行认真艰难的锻炼的最佳方法。不幸的是，并非总是可以选择去健身房，而且很少有人在家中拥有配备有氧运动器械的豪华健身房。在这些情况下，您需要可以随时随地进行的可靠锻炼。 有氧运动 幸运的是，这些锻...

有哪些属于有氧运动？

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之7...

最好的有氧运动是什么?

每天坚持不懈的在健身房挥汗如雨，或者在公园的慢跑道上默默坚持，谁都期盼减肥成功的那天，可是，仅仅是努力运动而不讲究策略，是很难成功的。下面将为你介绍有效运动减肥的常识，它们会帮你提早完成减肥大业！ 早上运动是减肥最佳时机 同样是...

相关问题

泉州首现收费情绪宣泄室 摔碗掀桌砸酒瓶这样你能宣泄吗

泉州首现收费情绪宣泄室

摔碗掀桌砸酒瓶 这样你能宣泄吗

砸酒瓶

■早报记者 李菁 庄丽祥 实习生 吴汉阳 文\图

穿上防护服，戴上防护面罩，手持“狼牙棒”，对着面前的显示屏、玻璃瓶一通乱砸来宣泄情绪……近日，泉州出现了首个收费情绪宣泄室，引来不少年轻市民关注。

收费情绪发泄屋现身泉州

日前，记者来到了位于市区的这家情绪发泄屋。在这里，市民可以通过击打粉碎玻璃瓶、显示器，摔碗，枕头大战，打棒球，拳击，在星空房里冥想和在沙滩房里看电影来宣泄情绪。

据了解，在这里单人摔一筐啤酒瓶的价格是100元，摔个碗5元，摔一个显示器90元，打15分钟棒球80元，掀桌子一次50元，还有拳击套餐等。刚刚开业，这家情绪宣泄屋已经成了不少市民朋友圈和抖音里的打卡地。

“早几年就已经有开设情绪宣泄屋的想法了，但当时通过市场调查，我觉得大部分泉州人还不愿将情绪宣泄摆到明面上来，所以等到今年才开业。”情绪宣泄屋的老板王先生告诉记者，此前他在日本待过几年，情绪宣泄屋在国外很流行。近两年，网上也有不少砸东西的“暴力屋”视频，点击率很高，他通过咨询心理专业的朋友加入了几种“温和”的模式对“暴力屋”进行了改良，开设了这间情绪宣泄室。

因为情绪宣泄屋里有砸玻璃瓶、摔碗等“危险动作”，所以客人在宣泄前必须签一张免责声明。“摔、砸之前，必须穿上防护服、雨靴、戴上防护头盔和手套。如果客人在宣泄过程中将这些保护设施脱掉导致发生意外，我们是不承担责任的。”王先生说。

开业几天，情绪宣泄屋已经有不少喜欢尝鲜的市民前来体验。“大家更多的是抱着休闲娱乐的心态来的。”王先生说。

枕头大战（受访者提供）

部分社区和学校设置情绪宣泄室

据了解，情绪宣泄室最早出现于欧美和日本的企业中，通常设有橡皮假人、沙袋等，供员工打砸，发泄情绪。近年来，国内不少社区及高校的心理咨询中心引进了这类宣泄室，泉州此前便有数个免费的情绪宣泄室。

早在2012年，丰泽区源淮社区率先建立了全市第一个心理咨询室。当时，心理咨询室里供人发泄负面情绪的宣泄室勾起了不少附近居民的兴趣。宣泄室里有橡皮人，戴上手套，击打橡皮人，可以宣泄坏心情。另外，宣泄室里还有锣、鼓、宣泄球等供大家击打。

另外，我市部分中小学也已经设置了配套有情绪宣泄室的心理辅导站。城东中学便建立了丰泽区第一个心理辅导站，在心理辅导站里，拥有“心理咨询室”“情绪宣泄室”“沙盘游戏室”和“音乐放松室”等，学生可以单独心理咨询，也可以通过情绪宣泄室舒缓学习压力。

专家：情绪宣泄不是简单“砸东西”

“当代年轻人在生活中受到了很多方面的压力，包括工作压力、经济条件等方面。”黎明大学心理咨询中心叶彦琪表示，除了物质生活上的压力，年轻人的思维更解放、自由，容易产生人生意义的困惑，形成部分难以解决的思想问题。“情绪宣泄室作为游戏和宣泄结合的产物，就比较符合当下年轻人的需求，在一定程度上是释放压力好的方法。”

“但从心理学的角度上，情绪宣泄室更多的内容并不是简单的‘砸东西’。”叶彦琪介绍，“简单地毁坏东西”只是情绪宣泄室中常见内容，通过设置宣泄沙包、布置架子鼓等打击乐器也可以达到同样效果，“最重要的是在心理医生、心理咨询师的陪伴、引导下，有目的性地释放情绪，需要更多的专业技术介入。”

业界中有不少观点认为，一味地通过暴力宣泄的途径释放情绪，而缺乏专业人员的陪伴和引导，将有加强个人暴力处理事情的可能性，甚至养成应对压力的不良习惯。也有心理咨询师认为，市民在发泄时，应该发泄的是一种情绪，而不是攻击具体的目标，比如把攻击对象当成自己的朋友、同学、同事等是不可取的。

生活中有许多合适的宣泄方式，可通过运动、与他人诉说等相对稳定、长期的良性宣泄机制，来缓解紧张的情绪。“如果个人心理困扰比较严重，还是要寻求正规医院的心理医生帮助，进行规范的心理疏导。”叶彦琪说到。

砸电脑显示器

把心里不爽的人名字写在碗上狠狠甩出去

台风带来风雨 做好安全防范 保障生命及财产安全

气象部门预计，台风将给泉州带来明显降雨过程，对市民居家、出行造成安全威胁，并极易导致部分地区发生山洪、泥石流、塌方等自然灾害。相关部门提醒，市民应采取各项防范措施，保障生命及财产安全。地质灾害点群众应及时转移，并防范地质灾害。农业方面则应该做好疏通沟渠，确保排灌畅通。

居家

清理高空易坠物 关好门窗少出门

市防汛办专家提醒市民，要注意做好居家防水防风工作，及时清理高空易坠物，关好门窗少出门。台风风力较大时，要检查门窗是否关紧。折断的树枝、楼顶的广告、阳台花盆等高空物容易因大风大雨而坠落，因此，要尽量将放置在窗外不锈钢框架里或阳台上的花盆、杂物搬进室内，检查雨篷、空调室外机的固定架有无松动。如果阳台设置了铝合金窗或塑钢窗，必须检查窗架是否需要加固。如果窗框与墙体间有裂缝，请在缝隙间贴上胶条，以免进水。因为玻璃碎裂是有规律地呈放射状，市民可用布条、透明胶在窗上贴“米”字图案，阻止碎玻璃四散伤人。

各个小区的物业公司要加强巡查，看看哪些楼房的楼道窗户有破碎，第一时间修补完整，以免大风时坠落伤人。同时，有关部门要做好户外广告牌的加固以及树木的修整。建筑工地要做好临时用房的加固，并整理、堆放好建筑器材和工具。

出行

避开易积水地段 远离危旧建筑物

台风天市民应减少外出，非得外出时建议乘公交车，注意路况信息，避开积水和交通不畅地区。如必须外出行走，应远离危旧房、工棚、电线杆、树木、广告牌、铁塔等建筑，要格外注意高处坠落物体，尽可能避开地下通道等易积水地区。万不得已需要涉水时，尽量要跟周围的人互助，手拉手，形成人链，倒了一个有数人扶助，这样会把危险降低不少。台风中不要打赤脚或穿凉鞋，最好穿雨靴，防雨又绝缘。雷电期间，尽量关闭电器等易引雷击的设施。外出时遇打雷，不要站在树下和电线杆周围。

万一电线恰巧掉落在自己附近或者漏电处在自己身边，不可惊慌撒腿就跑，应单脚跳跃离开。发现有人触电，应立即切断电源，或用干燥的木棒或竹棒等物使伤员尽快脱离电源。未脱离电源前，施救者不可直接接触触电者，以防自身触电。触电人员脱离电源后，要以最快速度联系医院施救。

防灾

地质灾害风险高 注意防范勿麻痹

市自然资源和规划局地灾防治专业人员介绍，汛期（4月1日至10月15日）是泉州地质灾害易发期，需着重防范。其中，7月至9月重点防范台风暴雨诱发的地质灾害。地质灾害的发生有比较明显的滞后效应，雨后1—3天内仍然是崩塌、滑坡等地质灾害较为活跃的时段。

专家提醒，群众切勿存在麻痹思想和侥幸心理，认为房屋已居住多年边坡都没有坍塌，不会那么倒霉被自己碰上。要知道，崩塌、滑坡、泥石流等地质灾害的发生是长期积累而形成的，达到临界时就会发生，绝不是一时半会形成的。

专家提示，雨后切忌在危岩和高陡边坡附近停留。不能在凹形陡坡、危岩突出的地方避雨、休息和穿行，不能攀登危岩。山地坡度大于45°，或山坡成孤立山嘴、凹形陡坡等形状，以及坡体上有明显的裂缝，都容易发生崩塌、滑坡。

农业

及时抢收减损失 疏通沟渠保畅通

农业部门提醒，农民应在台风来临前抓紧加固果树、大棚等农业生产设施，加强果茶园管理，稻谷、大豆、瓜菜等大田作物已成熟的，及时组织抢收，减轻灾害损失；疏通沟渠，开好田间排水沟，确保排灌畅通，防止发生大面积内涝；全覆盖检查畜禽舍，加固抢修存在安全隐患的畜禽棚舍，及时清理疏通畜禽场排水系统，防止发生大面积内涝。

台风过后，大量叶片受伤，稻田受淹病源增多，极易导致病害发生，应根据病虫发生实际，及时选用对口农药防治。若菜地受淹、蔬菜受损，对尚有上市价值的受灾蔬菜，积极采收、抓紧上市，减少损失，同时也要注意蔬菜病害的防治。因灾倒伏的瓜类蔬菜，及时培土增肥，促进恢复生长。蔬菜受灾面积较大地方，积极引导菜农生产短生育期叶菜，保证市场供应。（泉州晚报记者 吴志明 黄枫 王金植 通讯员 赵美缘）