麋鹿回归四十年：一场跨国接力的物种拯救丨封面人物

坚持骑行3个月，坚持我的骑行身体到底发生了什么？说实话，开始骑行之前，个月我对“体态”这俩字没什么概念。体改态每天在电脑前坐八九个小时，善体脖子前伸，坚持嫩草17.c在线看肩膀内扣，骑行照镜子时总觉得自己像一只煮熟的个月虾米。刚好公司楼下的体改态共享单车换了一批能调节座椅高度的，我就想，善体行，坚持与其花钱去健身房摆拍，骑行不如每天骑二十分钟回家，个月顺便看看三个月后能有什么变化。体改态以下都是善体我这三个月里真真切切感受到的变化，不掺水，也不夸大其词。第一个月：身体在悄悄适应，但你没察觉刚骑的大雷擦大狙官高清百度下载第一周，最明显的不是体态，而是屁股疼。那种疼是坐骨节点在车座上摩擦后的酸胀感，每次坐下都像在提醒你：“你平时太安逸了。” 但等身体习惯了这种压力，大概第二周开始，我发现自己坐在椅子上时，尾椎骨不再像以前那样使劲往里缩了。因为骑车时骨盆需要保持中立位，臀部要稳定地支撑在车座上，这个姿势反向纠正了我平时“瘫坐”时的骨盆后倾。第一周结束时，我特意拍了一张侧面照对比。肩膀还是一样前扣，但腰背的曲线好像轻微地变直了一点点，也可能是心理作用。不过有个客观事实：骑车后，我坐椅子的久久久大香蕉时间明显变长了，但腰没以前那么快发酸。这应该是因为骑车时腰腹处于轻度等长收缩状态，相当于一个低强度的静态核心训练。数据说话：体态变化不是一蹴而就的我在手机备忘录里随手记了一些变化，虽然不严谨，但至少能看出趋势： 时间点腰围（cm）静态坐姿坚持时长（分钟） 第1周8220 第4周80.545 第8周78.560+ 第12周7790（中途会换腿）腰围变细不算体态改善的核心，但腰腹的力量变强了，这是真的。体态不只是“站直”，更多的是核心能撑住你的脊柱。骑行时，尤其是站立踩踏或需要加速时，腹横肌和骨盆底肌会不自觉地收紧——不是为了好看，而是为了不让身体在车座上晃。这种日常的、重复性的核心微刺激，比专门做平板支撑更容易坚持。第二个月：肩颈松了，男生女生一起差差差差差呼吸都变顺了第二个月开始，我不光骑通勤，周末还会去河边骑个15公里。这时候我开始注意到一个意外变化：脖子前伸的幅度小了。平时不觉得，但有一次理发师对我说“你后面脖子上的斜方肌好像没那么紧了”，我才意识到，肩膀和颈椎之间有空间了。为什么呢？因为骑行时，尤其是握公路车把那种“前倾但背部平直”的姿势，你需要用肩胛骨的后缩和下沉来维持上半身的稳定。我以前打字时肩膀总是不自觉耸起来，骑车后，这种耸肩的惯性被慢慢“压”了下去。每次骑完车，我都会刻意做个扩胸动作，感觉胸口像被打开了一样。还有一个小实验：我原本有点肋骨外翻，中国免费18视频能下载的就是吸气时肋骨下缘特别突出，显得肚子鼓鼓的。骑行三个月后，我平躺在床上摸肋骨，突出角度明显小了。后来查资料，发现这是“呼吸模式改善”的结果——骑行时为了供氧，横膈膜活动加大，膈肌下方就是内脏，这种深层呼吸让胸廓和骨盆的对齐状态变好了。简单说，你呼吸得更深了，身体就会本能地把中轴放正。一个被忽视的体态细节：骨盆的左右水平大多数人不知道，真正的体态问题是不对称的。比如我自己，左脚比右脚稍微长一点，平时走路看不出来，但一上车就会发现总往左边歪。骑车的侧向阻力会逼着身体去调整重心。第二个月，我明显感觉左边的腰方肌（腰部侧面）不再“硬得像木板”了，因为每次踩踏时，骨盆都会做微小的左右倾，相当于按摩了平时僵硬的筋膜。如果你只骑车不拉伸，那你可能只是锻炼到了“向前的力量”，所以我每周会做三次简单的静态拉伸，尤其是髂腰肌和腘绳肌。这两个地方一旦缩短，骨盆就会前倾或后倾，体态照样变形。骑车让肌肉变结实，拉伸让它变柔韧，两者加起来才叫改善体态。第三个月：别人看出来了，我才意识到确实变了三个月那天，同事突然问我：“你最近是不是长高了？”其实没有，只是我走路时不再驼背缩脖子了。我发现自己的视线比以前平视前方的时间多了，以前总是低头看手机，现在习惯把手机举到眼睛的高度。这个改变特别微妙，但别人能感觉到你“变精神了”。还有一个最直接的证据：我衣柜里的衬衫领子没那么容易磨到脖子后面的皮肤了。以前因为圆肩驼背，衬衫领子会压在后颈的斜方肌上，留下红印子。现在肩膀打开，领子自然悬空，舒服多了。另外，我睡觉用的枕头高度也降低了——以前需要高枕头垫着脖子，现在换成低枕也能睡，说明颈椎自然曲度恢复了点。从运动生理学角度，这些变化不神秘。《运动医学与体力活动杂志》上有研究指出，周期性中低强度有氧运动能增加脊柱周围肌肉的耐力，减少静态姿势下的肌肉疲劳。骑行恰好匹配这个条件：它是有氧，又能让核心和背部肌肉持续保持低负荷收缩，所以体态调整的效果比单纯做拉伸更持久。骑行体态改善的关键动作清单 座位高度很重要：调得太低会让膝盖内扣，骨盆歪斜；调得太高会让腰部过度拉伸。标准是：脚踏到最低点，膝盖微屈不要完全伸直。 上身前倾40-60度，保持背部平直，别弓背。手轻轻搭在车把上，不要用劲压。 踩踏时用大腿后侧和臀部发力，而不是用脚背拼命往下蹬。 每周再配合2次猫牛式拉伸和死虫式核心训练，帮助脊柱灵活和稳定。当然，体态改善不是线性的。中间有一周我因为加班没骑车，周五再骑时感觉腰背特别紧，像是退回了第二个月的水平。但坚持过来后，身体记忆很快就恢复了。所以关键不是一次骑多远，而是频率。哪怕每天只骑15分钟，只要能让身体离开椅子，动一动，就比什么都不做强。现在三个月已经过了，我会继续骑下去。不为“练出什么”，只是喜欢这种身体重新被排列的感觉——像是一根歪了很久的竹子，被水流慢慢冲直了。不完美才是真实的：我脖子还是有一点点前倾，但比三个月前好多了。就这么回事。

泉州逐步形成医养结合、覆盖城乡的养老服务体系

截至去年年底，泉州市60周岁及以上本地户籍老年人口111.2万人，占全市户籍人口总数的14.6%，预计到2030年，我市老年人口将达200多万人，呈现基数大、增速快、高龄化特点。

主动应对人口老龄化趋势，近年来，泉州市多措并举提升养老服务保障水平，打造“海丝泉州 颐养乐园”养老品牌，基本形成了以居家为基础、社区为依托、机构为补充，医养相结合、覆盖城乡的养老服务体系。 

养老服务设施 街道、重点乡镇全覆盖

“这里已经成了我们开展活动的‘根据地’，不仅可以跳舞、健身、看电视，中午还有休息的地方，特别好！”在洛江区双阳街道居家社区养老服务照料中心，家住附近的董大爷赞不绝口。

据介绍，双阳街道居家社区养老服务照料中心成立于2018年年底，一层分为多功能健身娱乐区、医疗康复室、图书电子阅览室、老年餐厅区四个区域，配备液晶电视、冰箱、电脑、按摩椅、健身单车、棋牌等设施，二层为老年人休息卧室，共计10张床位，为周边老人提供午间休憩服务。每逢端午节、中秋节、重阳节、春节等传统节日，这里还会举办孝心宴、爱老敬老联谊会、写春联等活动，大大充实老年人的晚年生活。

类似的养老服务照料中心，在全市已有69个。记者了解到，在完善养老服务设施方面，我市打造标准化社区居家养老阵地，全市36个街道和重点乡镇居家社区养老服务照料中心覆盖率100%，为行动不便、不能完全自理、半失能的老人提供日托、短托、长托养老服务；城乡居家社区养老服务站（农村幸福院）建设方面，我市469个社区居家养老服务实现全覆盖，2055个行政村已建成农村居家养老服务站（农村幸福院、村级敬老院）、老年灶、老年活动中心等养老服务设施1993所，为老年人提供日间照料、文化娱乐、集中用餐等服务。

此外，在民办养老机构发展上，目前全市共有注册登记经营范围包含养老服务的企业351家，涉老类社会团体901家。养老机构已设立许可102所，完成备案11所。全市逐步构建起低端有保障、中端有市场、高端有选择的养老服务体系。

医养结合 提供从生活照料到医康养全程服务

在晋江磁灶社区养老院，经过几年的运营，这里已成为磁灶乃至周边失能、半失能老人安度晚年的首选。从投入运营伊始，磁灶社区养老院就将服务对象确定为失能、半失能老人这类有着特殊养老服务需求的群体。院内不仅配备有医疗室、医用电梯等完善的硬件配套和100个标准床位，还有一支专业医疗护理团队。镇里携手晋江市中西医结合医院在此试点开展医养结合养老服务，依托医院更专业的医护团队、更先进的医疗设备，提升养老院的医疗、护理水平。

类似的医养结合养老机构，在我市已不鲜见。近年来，我市大力支持养老机构内设医务室、卫生所、护理站等，鼓励医疗机构到养老机构设置诊疗延伸点，为老人们提供从生活照料到医康养全程服务。如今，类似安溪第三医院在安溪明爱福利养老院设置第二执业点、鲤城区兴贤医院内设康复养护中心、惠安县德诚医院举办德诚如家护养院等做法，得到了老年群体的欢迎。

此外，我市积极推动医疗卫生机构与养老机构建立合作机制。目前，全市164家乡镇卫生院、社区卫生服务中心提供老年人康复护理覆盖率100%，社区养老服务机构与基础卫生机构签约率100%。（记者 林书修 通讯员 方海涛）

泉州丝绸画法国捧大奖 《海与礁》被收藏

原标题：泉州丝绸画法国捧大奖 《海与礁》被收藏

第134届巴黎大皇宫沙龙艺术展日前在法国巴黎大皇宫结束。由陈荣浩创作的泉州丝绸画《故乡的河》《海与礁》两幅作品获邀参与展览。

海峡网2月27日讯 （泉州网记者陈玲红 通讯员陈梦曦）第134届巴黎大皇宫沙龙艺术展日前在法国巴黎大皇宫结束。由陈荣浩创作的泉州丝绸画《故乡的河》《海与礁》两幅作品获邀参与展览。昨日，记者从有关方面获悉，这两幅作品在展览中大受好评，分别获得金奖和最佳抽象创作奖。同时，《海与礁》（编号B1-24）被法国艺术家协会和法国艺术家沙龙收藏。

两个奖项分别是：《故乡的河》荣获法国纸质绘画沙龙组委会颁发的“法国绘画沙龙创作金奖”，《海与礁》荣获法国艺术家沙龙“法国艺术家沙龙最佳抽象创作奖”。

“真的特别意外。这几年前后也去了欧洲很多国家展览，但这次获得的肯定算是我个人的最高荣誉了。两个奖项在国内应该也不多见。”创作者陈荣浩在收到消息时喜出望外。他表示，去年12月收到邀请时，因为各种原因他无法到法国展览现场，只是把作品邮寄过去，也没太在意，没想到竟能收获这样的惊喜。

据了解，巴黎大皇宫沙龙是由四个沙龙组成，其中法国艺术家沙龙有200多年历史了，是历史最悠久、知名度最高的沙龙，在世界美术界具有很大的威信。能在这个沙龙中获得奖项是对艺术家极大的肯定。

“我认为这两个奖项最大的意义在于，它们对泉州丝绸画走向世界具有里程碑的意义。”陈荣浩告诉记者，作品不仅获得了主办方的肯定，美国、加拿大、墨西哥相关方面在展览中得知作品信息后，也表示将在2019年邀请作品前去参展。