泉州市区多座桥梁检测名单 部分车道分时封闭时间

坚持跳绳3个月，坚持我的跳绳体瘦身体瘦回理想体重说实话，3个月前我站上体重秤的个月时候，数字是回理 68.5公斤。我身高165cm，想体这个体重让我看起来像一只发福的坚持被嗯啊大巴进来了视频在线观看企鹅。尤其是跳绳体瘦腰腹那圈肉，坐下的个月时候能叠出三层。我也试过节食，回理饿得头晕眼花，想体结果一恢复吃饭就反弹，坚持还掉了不少肌肉。跳绳体瘦后来我决定换个思路——不折腾饮食，个月单纯加运动，回理选了最简单的想体跳绳。选择跳绳的原因很简单：家里有根十几块钱的计数跳绳，而且不需要去健身房，楼下空地就能跳。我给自己定了规矩：每天跳20分钟，91免费在线观看糖心不管刮风下雨。第一周真的很难，跳1分钟就喘得像狗，心跳快得像要蹦出来。但我用了个笨办法：跳1分钟，休息1分钟，累积够10组。就这样，第一周总共跳了大概600个，每次跳完衣服都湿透。我给自己定了计划表，不激进，但能坚持很多人减肥失败是因为一上来就猛练，结果第二天浑身酸痛直接放弃。我的做法是递增式：周次每天跳绳个数分组方式总时长第1-2周600个跳1分钟休1分钟约15分钟第3-4周1000个跳2分钟休1分钟约18分钟第5-6周1500个跳3分钟休1分钟约20分钟第7-8周2000个跳3分钟休1分钟约22分钟第9-12周2500个跳4分钟休1分钟约25分钟这个计划看着简单，但执行起来很有讲究。比如跳绳的姿势：膝盖微弯，脚前掌着地，成人视频免费,大臂夹紧，手腕发力摇绳。刚开始我跳得全身僵硬，后来看了几个视频教学才学会放松肩膀。另外跳绳的绳子长度也有讲究，单脚踩住绳子中间，手柄拉到胸口位置刚好。饮食上我只做了两个小改变，但很关键我没有疯狂水煮鸡胸肉或者断碳水。那样太反人性了，坚持不住。我只做了两个改变：把晚餐的米饭减半，以及把下午的奶茶换成黑咖啡。就这么简单。但有个隐藏的坑：跳绳后食欲会大增。有几次跳完特别想吃油条或者蛋糕，我都忍住了。我的红桃91网页版办法是跳绳前先喝一大杯水，跳完再吃一个苹果或者一根黄瓜。这样肚子有点东西，就不会疯狂想吃高热量食物。3个月下来，我的早餐基本没变：两个鸡蛋、一块玉米或者全麦面包、一杯牛奶。午餐在公司吃，正常饭菜，只是尽量不点盖浇饭，因为油太多。晚餐注意荤素搭配，主食控制在半个拳头大小。有时候没忍住吃顿火锅，那就第二天多跳500个找补回来。身体的真实变化，比体重秤上的数字更震撼第5周的时候，我发现自己的“黄页网站”皮带可以扣到下一个孔了，之前那个孔勒得喘不过气。第8周，我上下楼梯不再喘了。第10周，同事突然问我：“你是不是瘦了？感觉你下巴变尖了。”我回家一称，从68.5降到了60.2公斤。下面这张表是我记录的部分真实数据：时间体重（kg）腰围（cm）大腿围（cm）静息心率（次/分）开始68.5825878第4周65.2785674第8周62.3745470第12周58.9705266最让我意外的是腰围的变化。肚子上那一圈顽固脂肪，在坚持跳到第6周后才开始明显消退。所以别心急，前一个月体重下降不快是正常的，脂肪减少可能滞后于预期。跳绳过程中遇到的几个问题，以及我的应对1. 小腿会不会变粗？这是我最开始最担心的。但实际上，跳完绳后充分拉伸小腿（弓步压腿、下犬式），3个月下来我的小腿围没有变粗，反而瘦了1cm。关键是别让肌肉持续紧张。2. 膝盖疼怎么办？有一周我跳得太多，膝盖酸胀。后来调整了两点：一是穿有缓冲的厚底运动鞋，不要在硬水泥地上跳；二是尽量在塑胶跑道或者瑜伽垫上跳。另外我买了一个跳绳垫，厚度1cm，跳起来减震效果明显。之后膝盖再没疼过。3. 坚持不下去怎么办？这个方法对我很管用：每天固定同一个时间跳。我选在晚饭后1小时，也就是晚上7点左右。到了点就换鞋下楼，不给自己找借口。还有，我把跳绳看成和刷牙一样日常的事情，就不觉得痛苦了。如果实在不想跳，我就告诉自己“只跳10分钟”，结果一跳起来，10分钟到了反而停不下来。客观事实：跳绳消耗的热量有参考依据根据《美国运动医学会》的代谢当量数据，中等速度跳绳（每分钟70-80次）的MET值是10，也就是说一个60公斤的人每分钟消耗约10千卡。我实际按照平均每分钟跳80次左右，每天跳1500个以上，每次消耗大概180-200千卡。但注意，这个数值只是运动消耗，真正的减肥效果还在于总热量缺口。我通过减少晚餐主食和戒掉奶茶，每天大约少摄入300千卡。两者加起来，每天缺口约500千卡，一周就是3500千卡，折合1斤脂肪。所以我3个月减掉近10公斤是符合能量守恒的，不是有什么魔法。一些经验和感受到了最后一个月，跳绳对我已经不仅仅是减肥工具了。那种节奏感让人着迷，绳子“唰唰”扫过地面，汗水从额头流下，整个世界变得特别安静。我慢慢体会到，身体变得轻盈是其次，心态上的改变才是最大的收获。以前遇到压力靠吃东西发泄，现在靠跳绳，跳完反而更清醒。我把跳绳从每天任务变成了日常习惯。出差也带着跳绳，在酒店走廊跳；下雨天就在楼梯间跳。3个月后，我的理想体重是55公斤，目前维持在58-59公斤之间浮动。虽然还差几斤，但我已经不再焦虑了，因为我知道只要保持这个节奏，慢慢会到。对了，有个小细节：跳绳后一定要及时换干爽衣服，不然容易着凉。还有，女生生理期前三天如果体力差，可以适当减量，没必要逼自己。我就是这样，一根绳子，一块空地，每天20分钟，没花一分钱在健身房，也没买任何健身产品。你要是也想试，别等着准备好再开始，现在就找根绳子跳起来。可能前两周看不到任何效果，但第三个月站在镜子前，你会感谢那个咬着牙多跳了一组的自己。

泉州三人入围9月“福建好人榜”候选

昨日，记者从泉州市委文明办获悉，2021年9月“福建好人榜”入围候选名单发布，泉州市的郭建家、林鸿宾、陈幼花分别入围“助人为乐”“敬业奉献”“孝老爱亲”类候选人。即日起至9月20日，市民朋友可以登录福建文明网，为咱厝的3名身边好人投上一票。

今年33岁的郭建家，曾是2008年北京奥运会、残奥会在校大学生志愿者，因感受到助人为乐的快乐，自此爱上公益慈善事业。2012年，他辞去北京的工作，回家组建德化县兰花草志愿服务队（现为兰花草志愿服务中心）。

多年来，他联络组织700多名热心人士与商家企业，长期开展助困扶贫、敬老爱幼、慰问受灾群众和一线抗洪抢险的武警部队官兵等志愿服务活动；2020年，德化提出建设“爱心幸福城”，兰花草志愿服务中心组建慰问、义诊、理发、文艺等7个爱心小分队参与18乡镇35个村的爱心厨房志愿活动；至今，共带动735名志愿者参与活动，组织300多场公益慈善活动，发放慰问金300多万元、慰问物资1000多万元。

林鸿滨系泉州市公安局洛江分局刑侦大队副大队长，今年42岁。从警18年来，他一直战斗在打击犯罪第一线，参与破获案件586起，抓获犯罪嫌疑人469名。

2021年6月16日，林鸿滨对一条涉银行卡违法犯罪线索进行核查，多次梳理分析、调查摸排，成功锁定嫌疑人落脚点。当天下午，林鸿滨带队前往蹲点守候。6月骄阳似火，在路边蹲守的林鸿滨等人汗如雨下。3个多小时后，林鸿滨突然脸色苍白，头脑晕眩，便想去买藿香正气水，与同事交接好工作，转身去药店时，一下子失去意识瘫倒地上。同事赶紧将他送往医院抢救。经诊断，林鸿宾因连续加班，突发脑血栓而晕倒。那段时间，他牵头侦办一起组织他人偷越国（边）境犯罪团伙案件，从研判、蹲点、抓捕再到提审，连续奋战34个日夜。医院先后3次下达病危通知书。令人欣慰的是，经过抢救，林鸿滨苏醒过来了，目前身体情况正在好转。

陈幼花是永春县东关镇东关村村民。1982年，18岁的她和同村的陈振奋喜结连理。1983年，儿子出生。1985年5月，陈振奋因意外离世，她外出打工，顽强地撑起一个家。2018年10月，高龄的公公、婆婆同时住院。她每天做好温热饭菜挤公交车，到医院忙前忙后，还起早摸黑干农活、养家畜。2018年婆婆病重生活无法自理，她每天喂饭喂药、擦洗身子，尽心伺候，直到2019年8月婆婆离世。“孝顺父母公婆，这是我的责任，只有用心照顾老人，才不会愧疚。”陈幼花说。（泉州晚报记者 廖培煌 通讯员 陈晓晴）

2米08臂展2米31，他把禁区打成“酷刑室”：凯文·麦克海尔的无解低位技术

过去几年，大学篮球发生了很多变化。受金州勇士影响，加上年轻大学内线不断提前进入NBA，小个阵容一度非常流行。但最近，随着杜克、密歇根等球队组建更高大的阵容，大学篮球已经离开了那个时代，NBA也在发生同样的转变。

篮球始终是长人的游戏

篮球从来都是大个子的运动。如果你身高2米06，还能做到1米88球员能做的事，那个1米88的球员没办法反过来在内线压制你。有些大个子比其他人技术更细腻。哈基姆·奥拉朱旺有“梦幻脚步”，能在任何人面前摆脱防守。另一个真正精通低位进攻的人，是凯文·麦克海尔。

麦克海尔是低位动作的大师。上步假动作后反向出手、背身撤步、上提接球，以及当其他手段都不奏效时那记非常精准的后仰跳投，都让他在内线极难防守。正因如此，他得到了一个独特的绰号：“酷刑室”。

身高2米08，臂展却达到2米31

身高2米08却拥有2米31的臂展，这让防守麦克海尔的人日子更加难过。当然，有丹尼斯·约翰逊和拉里·伯德给你传球，也会让你的比赛轻松许多。