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中医养生入门：日常调理小知识中医养生，中医核心在于“治未病”——在疾病发生之前，养生通过日常调理增强体质、入门日常预防疾病。调理它不是小知什么高深秘术，而是中医色虎网址融入衣食住行的生活智慧。以下是养生适合初学者的入门指南。一、入门日常三大核心原则（先建立观念）天人合一：人是调理大自然的一部分，养生要顺应四时变化（春生、小知夏长、中医秋收、养生冬藏）。入门日常阴阳平衡：身体的调理不适多是阴阳失调。如怕冷是小知阳虚，燥热是阴虚，调理就是恢复平衡。三因制宜：因时、因地、因人。别人的养生法不一定适合你，要辨体质、免费抖漫看环境。二、饮食养生：药补不如食补基础口诀：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。吃温不吃烫，吃软不吃硬：食物温度以“温热”为宜，过烫伤食道，过凉伤脾胃。七分饱，三分寒：每餐七分饱，给脾胃休息的空间。现代人很多病是“吃”出来的。细嚼慢咽：每口咀嚼20-30下，减轻脾胃负担，也能更好感受饱腹感。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少：晚上脾胃运化能力减弱，宜清淡少量。日逼大全四季饮食小贴士：春：少酸多甘，助阳气生发（如山药、红枣、韭菜）。夏：宜清淡消暑，但勿过度贪凉。可适当吃吃苦味（苦瓜、莲子心），养心。秋：滋阴润燥（梨、百合、银耳、蜂蜜），少吃辛辣。冬：适当进补，但需先确认脾胃能吸收。羊肉、黑豆、核桃可适量。三、起居有常：跟着太阳过日子睡眠是免费网站大全百度搜索华为手机香第一大补。早睡早起：建议晚上11点前入睡。中医认为子时（23:00-1:00）是胆经当令，丑时（1:00-3:00）肝经当令，此时熟睡，才能养血藏魂、排毒修复。午间小憩：11:00-13:00是心经当令，小憩15-30分钟，能养心护神。晨起三件套：睡醒后先躺30秒→坐起30秒→床边坐30秒，再下床，防体位性低血压。然后喝一杯温开水，唤醒肠胃。四、情志调养：百病生于气中医讲“七情内伤”：过喜伤心、过怒伤肝、过思伤脾、过悲伤肺、过恐伤肾。情绪是免费看片下载身体的晴雨表：长期生闷气易致乳腺增生、甲状腺结节；过度焦虑伤脾胃，导致食欲不振。疏肝解郁法：感到烦躁时，深呼吸（吸气4秒，憋气7秒，呼气8秒）。培养一个“无用”的爱好（书法、种花、散步），让心神有安放处。晚上用柴胡、玫瑰花、陈皮代茶饮（气虚者慎用），疏肝理气。五、运动养生：动生阳，静生阴中医不提倡大汗淋漓的剧烈运动，认为“汗为心之液”，过度出汗耗气伤津。推荐运动：八段锦、五禽戏、太极拳、快走、慢跑。标准：微微出汗、气息和畅、第二天不感到疲惫。久坐伤肉，久卧伤气：每坐1小时，起来活动5分钟，伸个懒腰，敲敲大腿外侧（胆经）。六、穴位保健：随身携带的“药箱”日常按揉，每穴3-5分钟，以酸胀为度。穴位位置功效足三里外膝眼下四横指“保健要穴”，调理脾胃、补中益气合谷手背虎口处止痛（头面五官）、清热内关手腕横纹上三横指宁心安神、缓解恶心、胸闷涌泉脚底前1/3凹陷处引火归元、补肾安神、助睡眠三阴交内踝尖上四横指肝脾肾三经交汇，调气血（孕妇禁按）七、简单有效的日常小功法晨起叩齿咽津：上下牙轻叩36次，将产生的津液分三次咽下，滋养肾阴。摩腹：睡前或晨起，掌心顺时针揉腹100圈（便秘者），逆时针100圈（易腹泻者），调理脾胃。泡脚：睡前温水泡脚15-20分钟（水位过踝），可加艾叶或生姜，引血下行，助眠驱寒。糖尿病、静脉曲张者水温不宜过高。干洗脸：双手搓热，从下往上、从中间向两边轻擦面部，促进面部气血循环。八、辨识体质：因人施养（九种体质简版）平和质：精力充沛，面色红润 → 继续保持。气虚质：易累、气短、易感冒 → 宜黄芪、山药，忌生冷。阳虚质：怕冷、手脚冰凉 → 宜生姜、羊肉，多晒太阳。阴虚质：口干、手脚心热、失眠 → 宜银耳、百合，忌辛辣。痰湿质：体胖、舌苔厚腻、大便粘 → 宜薏米、赤小豆，少吃甜腻。湿热质：面油、口苦、长痘 → 宜苦瓜、冬瓜，忌酒。血瘀质：肤色暗沉、易有瘀斑 → 宜山楂、玫瑰花，多运动。气郁质：多愁善感、胸胁胀满 → 宜茉莉花、佛手，多外出社交。特禀质：易过敏 → 宜清淡，避开过敏原。九、重要提醒：避免养生误区不要盲目进补：虚则补之，实则泻之。体内有湿热或痰湿时，吃阿胶、人参等于“火上浇油”。养生没有捷径：不存在某种食物或动作能“包治百病”，贵在坚持和综合调理。食疗不能代替治疗：如果出现明显不适（长期疼痛、体重骤降、严重失眠等），请及时就医。晚上生姜似砒霜？ 不必绝对化，体质虚寒者晚上喝姜汤并无大碍，关键看体质。总结：中医养生的最高境界，是“道法自然，形与神俱”。不必苛求完美执行每一条，先从一个小习惯开始——比如今晚早睡半小时，或饭后百步走。养生，就是善待自己的身体，让它在日积月累中，自然达到最好的状态。

中超球员身价排行榜：孔卡埃神并列第一超越勒夫

中超球员身价排行榜：孔卡埃神并列第一超越勒夫

字体大小：A A2013-11-19 10:20:30编辑：竹青点击: 次

中超球员身价排行榜

　　90win体育讯 北京时间11月19日，权威足球网站《转会市场》近日对中超球员的身价再次进行了调整，广州恒大以2075万欧元领衔俱乐部球员身价总排行榜首，孔卡和埃尔克森并列第一，成为中超联赛身价最高的球员，之前排名第一的山东鲁能外援勒夫则下降至第三位。

　　《转会市场》每个一段时间就会对球员的身价进行调整，主要依据球员近期的表现和年龄、转会合同等来进行估计。但这个球员的身价只是预估，和实际转会身价并不会完全吻合。

　　广州恒大获得亚冠联赛冠军之后，球员的身价普遍上涨。在最近的中超球员身价排行榜上，孔卡和埃尔克森以420万欧元身价并列第一，鲁能的巴西外援勒夫则从450万欧元降到了400万欧元，和恒大的巴西外援穆里奇并列第三。

　　排名第五的则是贵州人和的中场核心米西莫维奇，身价为300万欧元。上海申花外援莫Lei诺以250万欧元位列第六，广州富力的雅库布以200万欧元位列第七，辽宁宏运射手埃杜则以170万欧元位列第八，天津泰达的瓦伦西亚以150万欧元排名第九，北京国安老将卡努特以130万欧元排名第十。

　　本土球员中，张琳芃以100万欧元排名第一，和贵州人和前锋穆斯里、长春亚泰中场埃尼尼奥以及大连阿尔滨中超罗申巴克身价向他。郜林85万欧元排名第二，武磊80万欧元位列第三，张稀哲5万欧元排名第四。

　　在俱乐部球员总身价方面，恒大以2075万欧元排名第一，鲁能1185万欧元位列第二，人和917.5万欧元排名第三，恒大球员身价几乎是鲁能和人和加起来的总和。而上海上港的球员总身价最低，只有377.5万欧元，不如孔卡一人的身价高。

泉州市启动建筑工地扬尘污染专项整治

为进一步加强建筑施工扬尘污染防治工作，提升环境空气质量，深入打好蓝天保卫战，即日起至12月底，泉州市启动建筑工地扬尘污染专项整治。

整治范围包括全市受监在建房建、市政工程的各类扬尘污染源。重点整治区域为人口集中区、城市建成区、城郊区域、主要工业园区等。专项整治将落实建设（代建）单位、施工单位和监理单位的建筑施工扬尘防治责任，并严厉打击扬尘污染违法违规行为，确保扬尘污染防治措施落实到位。

根据要求，各施工现场须落实建设工程扬尘防治工作，配备包括扬尘监测设备、移动式喷雾机或雾炮车、喷淋设施、洒水车、覆盖网膜等。建立防尘降尘应急响应制度，分时段开启防尘降尘设备设施。土方工程（爆破工程）作业时，应在作业区域周围的栏杆上，每隔1.5米设置一个小型喷头，对土方（爆破）施工区域进行喷淋或施放水炮进行压尘。遇有5级以上大风天气时，严禁从事土方运输、土方开挖、土方回填作业。裸露的场地和集中堆放的土方应当采取覆盖、固化、洒水或绿化等措施。裸置6个月以上的土方，应一律种植草坪。

施工现场的施工垃圾和生活垃圾，应当设置密闭式垃圾站集中分类存放，及时清运出场。施工现场应当按照规定使用预拌混凝土，鼓励使用预拌砂浆。施工现场进行切割、抹灰、钻孔、凿槽等易产生粉尘的作业时，应当采取喷雾等方式进行降尘。

各地住建部门和监督机构将加大扬尘防治监管力度，督促工程参建各方落实建筑施工扬尘防治主体责任和防治措施，重点加强对施工进度处于基础阶段、收尾阶段，有土方开挖、回填工程的监督检查，对未达到文明施工要求的，按照企业信用综合评价标准、动态管理等有关规定对责任人及责任单位给予相应处理；对因施工未采取有效扬尘防治措施，致使大气环境受到污染的，依法依规严肃查处。（泉州晚报记者 谢曦）