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想改变现状的想改你，请用一年时间早睡早起，变现你会重启人生说这句话的状的重启人，多半已经在某个清晨尝到了甜头。请用起但你先别急着相信“一年重启人生”这种话，间早我讲点客观的睡早成人抖音免费看——睡眠科学和实际案例，都指向同一个方向：早睡早起不是人生自律的表现，而是想改帮身体重新校准了系统。这个系统一旦调好，变现一年以后，状的重启你确实会像换了个人。请用起先搞明白：早睡早起到底在改什么？间早我们体内有个“生物钟”，学名叫昼夜节律。睡早它不在大脑里某个地方，人生而是想改在全身每一个细胞里。正常情况下，太阳下山了，褪黑素开始慢慢升高，提醒你该睡了。早上阳光照进眼睛，皮质醇上升，手机免费观看百度褪黑素被抑制，你自然就醒了。问题来了——现代人晚上盯着屏幕，蓝光直接压住褪黑素。你以为自己在刷手机放松，其实是在强迫身体相信“现在是白天”。时间久了，生物钟错乱，腺苷（一种让你感到困倦的物质）代谢不干净，于是你早上醒来头昏脑涨，晚上又精神抖擞。早睡早起，本质上就是把褪黑素分泌的节奏重新拨回和太阳同步。这不需要你用意志力抵抗困意，只需要你在正确的时间关灯。大概两周，生物钟就能完成大幅度的校准。一年时间够不够？用数据看变化很多人问：为什么非要说一年？三个月不行吗？其实三个月已经有变化了，但身体和大脑的修复是分层的。我找了个相对保守的羞羞漫画在线免费阅读时间表，你可以对照着看：时间可观察到的事实变化第1周晚睡惯性还在，有时凌晨五点就醒，白天到下午就犯困。这其实是褪黑素节奏在调整。第1个月入睡时间前移1-2小时，深度睡眠比例增加。早上醒来不需要闹钟暴力唤醒。第3个月身体对碳水化合物的偏好发生变化，很多人发现自己没那么想吃深夜炸鸡了。这可能和瘦素、饥饿素恢复平衡有关。第6个月注意力持续时间明显变长。因为睡眠修复了前额叶皮层功能，那是负责专注和决策的区域。第12个月情绪波动减少。睡眠研究里有个海马体，它把白天的短期记忆转成长期记忆，睡眠不足的人海马体活动低，容易烦躁健忘。一年后的糖心官方1210百度你会明显感觉脾气稳了。以上不是夸张，是《睡眠医学》期刊里反复出现的真实观察。当然个体有差异，但方向是一致的。为什么很多人坚持不下来？不是意志力问题你肯定试过闹钟设在23:00，躺下却怎么都睡不着。于是得出结论：早睡不适合我。实际情况是，你的身体已经适应了晚睡模式，就好比常年倒时差的人，不是你想睡就能睡的。有三个幕后黑手：电子屏幕。哪怕是电子书阅读器，只要光源偏蓝，就会让褪黑素分泌下降一半以上。睡前两小时，尽量用那种双端暖黄灯泡，或者直接看书。睡前焦虑。白天没完成的逼逼软件事会集中在晚上涌上来，身体越躺越清醒。这需要你制造一个“写下来”的动作：把明天要做的三件事写在纸上，然后合上本子，告诉自己大脑可以用关机了。报复性入睡拖延。白天的时间好像都不是自己的，只有晚上那两小时属于自己。这时候你要学会在白天偷到“属于自己”的碎片时间，而不是指望半夜延长。想靠意志力强行早睡，大概率会失败。你需要的是给身体一个“还债”的机会——比如周末也保持同样的起床时间，不睡回笼觉。这一点比早睡本身更重要。夜猫子真的这辈子就没救了吗？有人会说：我天生就是夜型人，早上起来效率最差。确实有基因突变，叫DEC2基因，这种人的生物钟天然晚。但人群里真正占比例的不到5%。也就是说，95%自称夜猫子的人，只是被用坏了。哈佛医学院的一项研究跟踪了70名受试者，让他们在一周内提前15分钟入睡、提前15分钟起床，然后隔一周再提前15分钟。结果显示，即便是这种微小的渐进式调整，也能让睡眠质量和日间嗜睡评分明显改善。关键是不要一次性提前两小时，要像挪指针一样，一次挪15分钟。还有一个隐秘的误区：很多人以为晚睡晚起只要睡够8小时就没区别。2015年《睡眠》杂志有过一个实验，两组人睡同样多的总时长，一组在凌晨2点-10点睡，另一组是22点-6点睡。检测他们的血糖调节和情绪分数，晚睡组明显更差。因为即使你蒙上窗户，身体对光的感知依然在通过皮肤深层视黑素系统传递信息。晚睡晚起是睡够时长，但睡错了相位，就像你给手机充够了电，但充电电压不匹配。用一年时间，怎么科学地落地早睡早起别用“我要每天五点半起床”这种口号开局。你只需要做这几件小事，让过程变得有生活气：固定一个起床时间，先把早起固定住。不论前一晚几点睡，每天早上都在同一时间拉开窗帘，暴露在自然光下10分钟。哪怕前一晚只睡了四小时，也要这么做，逼着身体在中午之前产生较强的清醒信号，这样晚上困意才会准时来。把睡前一小时设计成无光仪式。比如泡脚、涂护手霜、听声音单调的播客（不要听故事情节强的）。这里的核心不是具体动作，而是让大脑形成“这个动作开始了，接下来该睡了”的连续反射。给自己设一个“赖床十步法”。早上闹钟响了，别立刻坐起来。先动动手指，再动动脚趾，然后伸懒腰，翻个身，再慢慢坐起来。这么做可以避免血压突然变化引起的头晕，也让你觉得起床没那么痛苦。周末不补睡超过一小时。多睡的那两小时，会抵消掉你前五天的努力。生物钟最难管理的其实就是周末。有一本书叫《我们为什么要睡觉》，作者是沃克。里面提到一个特别有用的观点：衡量睡眠质量的标准，不是单纯数时间，而是看入睡前有没有“平静的清醒”阶段。如果你的晚上都是刷视频刷到眼皮打架才放下手机，那你叫“睡眠剥夺”，不是“早睡”。一年后你会看见的具体变化你的脸会消肿，因为皮质醇分泌节律正常了，晨起水肿会减轻。你的效率在早上9点之前就拉开别人两小时的差距，不是因为“自律”，而是因为前额叶皮质在上午最活跃。你的情绪会更稳定，因为杏仁核在深睡眠中被修复，你不会为小事突然炸掉。你可能会瘦一点，不靠节食，只是因为瘦素水平恢复了，你对高油高盐零食的渴望自然减弱。这些都不是玄学。光是这样，你不需要靠鸡汤和意志力硬扛，只需要配合身体的天光水银电阻时代。最后说点实在的：这一年里，你依然会有一天熬夜、有几天失眠、有早上完全起不来的恶劣天气。那都没关系。早睡早起不是让你变成一个铁人，而是让你每天多获得两个小时高质量的清醒时间，让你在白天有精力去处理那些真正想改变的事。我自己的闹钟还是经常按掉，但第二天照常拉开窗帘。你看，重启人生根本不靠完美坚持，靠的是明天早上依然会阳光升起。我们早上见。

《文文再唱刘三姐》：老歌新唱，传承经典

　　远离家乡后才明白，最不舍的地方叫故乡，最难忘的味道是妈妈做的饭，最抓心的声音是童年萦绕耳边的歌谣。文文的全新专辑《文文再唱刘三姐》已全网上线，用歌声纪念从前的岁月，用歌声纪念当年的故乡。

　　在广西，刘三姐的故事家喻户晓，这是一个陪伴了每个广西孩童成长的故事，这是一个在广西人心里种下勇敢种子的故事，这是一个时光沉淀下不朽的故事——

　　一首经典的《山歌好比春江水》，文文甜美清亮的声音瞬间带你回到那个山清水秀的地方，当记忆中的旋律响起的时候你是否也会怀念小时候的时光。《忆·春江水》里，文文将这首歌唱给童年的自己。在每个人的生命里，总有那么一首歌，总有那么一个人，总有那么一段岁月，在陪伴和滋养着我们，在支撑着我们走过生命的每段旅程。

　　接下来，《砍柴过岭又过坡》、《采茶姐妹上茶山》与《世上哪有树缠藤》的老歌新唱，再一次将刘三姐的故事唱给你听，那茶山上的采茶姑娘，还有爬山过岭为生活而打拼的壮年，一幕幕场景都是广西劳动人民最朴素真实的生活写照。最平淡的生活里记录着最真实的心动，刘三姐与阿牛的爱情故事感动着那么多勇敢追爱的每个人，他们留给我们的是爱情最初的样子，是民歌的根。

　　一直坚持唱响经典的文文此次也依然怀揣感恩之心，将童年时的家乡唱给大家，同时也希望通过音乐让更多的人去感受广西的人文风情，去了解刘三姐的故事，去传承我们的传统文化！

　　据悉，本次《文文再唱刘三姐》依然是由百纳娱乐承担网络发行，由音乐人唐嘉悦全情投入的高水准音乐制作，这也是文文第二次与百纳娱乐合作，百纳娱乐坚信经典里包括的不仅是情怀，更是那些从不被雨打风吹去的永恒生命力，同时也非常荣幸能与文文一起为传承和传播中国传统文化助力。未来百纳娱乐会一直践行音乐初心，并希望通过贡献自己的一份力量，让更多的传统经典被大家听到。

　　目前歌曲已在各大音乐平台全面上线，让我们跟随音乐，去重温那年那时那人的故事！

羽毛球馆内男子运动后猝死 锻炼健身要量力而行

原标题： 羽毛球馆内男子运动后猝死 锻炼健身要量力而行

羽毛球馆内 男子运动后猝死

医生提醒：锻炼健身要量力而行

李先生被紧急送到医院救治 （网友供图）

海峡网讯 （泉州晚报记者 苏凯芳）昨日，在中心市区一家羽毛球馆内，一名男子运动后休息时突然晕倒。尽管现场球友及闻讯赶来的医护人员全力救助，但依然回天乏术，男子不幸身亡。

打球休息时晕倒 送医后不治身亡

昨日8时许，该羽毛球馆内正在进行一场友谊赛。突然，休息区一名男子晕倒，现场有急救经验的球友立即轮流对该男子进行心肺复苏，并拨打120急救电话。随后，该男子被送往泉州市东南医院抢救，不过抢救了1个多小时仍回天乏术。

据了解，该男子姓李，今年43岁。据医生转述，李先生的妻子赶到医院后曾告知医生，李先生有高血压病史，但用药不规律。一名球友称，李先生爱好运动，羽毛球项目已经坚持了近2年，而且时常会与妻子一同前来打羽毛球。事发当天，羽毛球友微信群自发组织了一场友谊赛，李先生一早便赶到球馆参加。打球时，大家并未发现李先生有何异样，不想却发生了这样的意外。

猝死案例不少见

锻炼要科学合理

市120急救指挥中心急救培训科科长陈荣明说，运动员猝死事件屡见不鲜，除了先天疾病外，高温环境、失水过多会造成血容量下降，极易引发猝死。若出现腹泻就更要注意补水和休息，尽量避免剧烈运动；如果在运动中出现心慌、气短、头晕、眼花等症状，就要停止运动，补水并休息。此外，长期缺乏睡眠也是导致猝死的常见原因，而休息不好还勉强身体做剧烈运动也会招致危险，猝死即是其中最坏的一种。

“避免运动猝死不等于就要停止运动、健身，相反，停止或减少有益的健身活动，还可能会使心脏功能下降，增加发生问题的几率。”陈荣明说，市民应该视自身情况量力而为，更合理地进行运动健身。在运动之前，一定要做好充足的热身；运动后不要立刻蹲坐休息，运动完也不要马上猛灌水或者喝冰凉的饮料。总之一句话：要量力而行，运动不能过量。

同时，注意养成良好的饮食与生活习惯，并定期检查血压，若身体有出现异常应立即就诊。

以下人群不宜进行剧烈运动

1.饮酒的人

因为喝完酒后酒精进入血液，酒精造成血液循环加快，心跳加强，一旦器官超过能承受的压力，那么很容易诱发潜在的疾病。

2.有“三高”的人

有高血脂、高血压、高血糖的人，若剧烈的运动很容易诱发心血管疾病。

3.肥胖的人

肥胖的人通常会隐藏一些潜在的心血管疾病，如果被剧烈的运动诱发，那将是很危险的。

4.心脏有问题的人

高强度运动，需要心脏有强力的收缩和扩张，但心脏有问题肯定承受不住这样的工作。

5.感冒的人

如果感冒后剧烈运动，就会导致一种叫柯萨奇的病毒诱发心肌炎。预防感冒发展为心肌炎，切忌感冒后进一步劳累！

6.不热身的人

运动时热身非常重要的，它不仅能够降低肌肉的粘滞性，更重要的是它可以使心脏慢慢适应接下来的剧烈运动，而不至于上来就是剧烈的运动。

7.过度劳累的人

身体得不到恢复，就是在透支身体，这样因疲劳出现猝死的机率非常大。

小贴士

警惕脑溢血，封闭的环境，运动时间过长，强度过猛，会导致血压发生变化、血液中氧气含量过低，极可能出现脑溢血。出现这种情况，一定注意去通风的场下休息，如果情况得不到好转，要去就医。

运动时出现面色苍白、口唇紫绀、大汗淋漓、晕厥、胸痛、胸闷、胸部压迫感、眩晕、头痛、极度疲乏等不适症状时，就要停止运动，在场边休息。