专家开出夏日养生“药方”

马拉松热潮席卷全国，马拉业余跑者如何安全完赛近年来，松热马拉松运动在中国呈现出爆发式增长。潮席从北上广深到三四线城市，卷全几乎每个周末都有大大小小的国业赛事鸣枪起跑。据统计，余跑男人和女人一起差差差30分钟20262023年全国共举办路跑赛事近600场，安全参赛总人次超过550万，完赛报名中签率屡创新低，马拉“一票难求”成为常态。松热马拉松早已不再是潮席专业运动员的专属舞台，而是卷全演变为一场全民参与的体育狂欢。然而，国业热潮之下，余跑看片资源业余跑者因训练不足、安全盲目参赛而导致的伤病甚至猝死事件时有发生。如何在享受奔跑的同时安全完赛，成为每一位业余跑者必须严肃面对的课题。一、认清自我，科学评估身体状态业余跑者首先要明确，马拉松是一项极限运动，42.195公里的距离对心肺功能、肌肉耐力、关节承受力都是巨大考验。中国田径协会建议，全程马拉松参赛者应有至少6个月的黄色入口系统训练经历，且单次最长拉练距离不低于30公里。许多新手在“半马直接跳全马”或“只跑过几次十公里就报名”的情况下仓促上阵，极易引发危险。赛前一周，务必前往医院进行心血管专项检查，包括心电图、心脏彩超和运动负荷试验，排除潜在的心源性风险。切勿将“平时没不舒服”当作安全的借口。二、循序渐进，打好训练基础安全完赛的根基在于充足的备赛训练。业余跑者应遵循“10%原则”——每周跑量增幅不超过10%，黄色,91避免突然加量导致应力性骨折。一个完整的备赛周期建议为16周，前8周以有氧慢跑为主，逐步积累跑量；中间6周加入节奏跑、间歇跑和长距离拉练，提升乳酸阈值和最大摄氧量；最后2周进行减量调整，让身体充分恢复。长距离拉练是模拟比赛的关键，建议每两周进行一次，并选择与比赛日相近的时间段和气温，让身体适应“撞墙期”的生理反应。训练中要时刻关注心率，对大多数业余跑者而言，91色桃将心率控制在“220-年龄”的70%-85%区间最为安全。三、重视补给，谨防“撞墙”与脱水马拉松比赛中，30公里后出现的严重乏力、头晕、肌肉痉挛，俗称“撞墙”，其本质是肝糖原耗竭和电解质紊乱。业余跑者应提前规划补给策略。赛前2小时可摄入含碳水化合物的易消化食物，如香蕉、面包；比赛过程中，每5公里应补水一次，每10公里补充运动饮料或能量胶。要注意“少量多次”，切忌一次性大量饮水，否则可能引发低钠血症，严重时会导致脑水肿。此外，能量胶最好在补给站前提前服用，配合少量水送服，以利吸收。对汗水流失特别多的跑者，还要额外补充盐丸。四、量力而行，学会放弃也是智慧完赛固然光荣，但安全永远是底线。比赛当天，如果出现胸痛、胸闷、心悸、呼吸困难、意识模糊等警示症状，应立即减速并向赛道旁的医疗点求助。不要因为“好不容易中签”“朋友还在坚持”而勉强自己。许多猝死悲剧都发生在终点线前的一两公里，恰恰是跑者最亢奋、最容易忽视身体警报的时刻。冲线后不要立刻停下，应慢走10-15分钟，让心率逐步回落，并及时补充水分和热量。记住，马拉松的终点不是拱门，而是安全的家。五、赛后恢复，避免“跑完就废”完赛后不能掉以轻心。24小时内应充分休息，进行冰敷和轻度拉伸；48小时后可进行低强度的恢复慢跑或游泳。赛后一周不要立即参加高强度赛事，给肌肉和免疫系统留出修复时间。注意观察尿液颜色，如果出现酱油色或持续一周的极度疲劳，需警惕横纹肌溶解，及时就医。马拉松热潮折射出国人对健康生活的追求，这令人欣喜。但狂热不等于盲目，激情更需要理性护航。业余跑者应当敬畏比赛、尊重科学、认清自我，把安全完赛当作第一目标。唯有如此，才能在马拉松的路上跑得更久、更远，真正享受跑步带来的自由与快乐。

泉州清源山风景名胜区持续6年防控红火蚁

前日，泉州清源山风景名胜区管委会再次组织开展景区红火蚁诱集消灭活动，进一步维护了景区生态旅游安全。

红火蚁是世界自然保护联盟（IUCN）收录的最具有破坏力的入侵生物之一，它食性杂、习性凶猛、危害大，具有强大繁殖力和竞争能力，且传播途径较多，一旦进入新的地区，由于缺少天敌等因素控制，种群数量会极度膨胀。据农业农村部门监测，截至2021年3月，红火蚁已传播至包括福建省在内的我国12个省份，对人民生产生活造成严重威胁。

2014年11月上旬，泉州清源山风景名胜区首次发现红火蚁，景区生态安全和旅游安全因此面临较大的威胁和挑战。管委会高度重视，2015年委托有相关虫害防治资质、有经验的专业化防控公司，对清源山核心景区的红火蚁危害情况进行普查，并开展全面防治工作，防治期为2015-2017年。2018年5月，管委会邀请国内红火蚁研究权威专家陆永跃教授到清源山风景名胜区进行红火蚁防控指导。第一期合同到期后，为巩固防控成果，保护景区的生态环境，2018年管委会继续对红火蚁进行防控，防治期为2018-2021年。本着“外防输入、内防扩散”“勤防勤治”的工作理念，采用“重点寻找景区的蚁源，结合日常巡查与防治”的工作方针，根据景区特色，科学制定总体技术方案，组织相关技术人员全面开展红火蚁防控工作。前日，管委会组织资源保护中心相关工作人员和技术人员对3年红火蚁防治成果进行验收检查。工作人员采用火腿肠诱集法，诱集到的蚂蚁均非红火蚁，随后予以灭杀，防控效果取得显著成效。

经过6年多的持续防控，目前清源山风景名胜区内的红火蚁密度显著下降，红火蚁蚁巢减退率达到95%以上，红火蚁发生等级1级以下，到目前为止未发现红火蚁扩散现象，实现了景区内红火蚁零投诉，未出现危及游客人身安全事件的发生。

相关负责人介绍，接下来，管委会将继续结合景区原有红火蚁防控实际情况，继续把工作重点放在监测、巡查与预防上，做实做细红火蚁防控工作，防止红火蚁复发，坚决控制红火蚁疫情。(泉州晚报记者 陈祥木 陈明华 通讯员 陈冬妮）

蒂格：库里仍强于杰伦·布朗 放绿军至少能进东决

前NBA球员杰夫·蒂格在《Club 520 Podcast》被问到，目前斯蒂芬·库里和杰伦·布朗谁更出色。蒂格明确选择了库里。

“把库里放到凯尔特人，把杰伦·布朗换出去，他们会打进东部决赛”

蒂格解释，他不是说杰伦·布朗打得不好，布朗当然很能打，但库里的影响力就是不一样。如果把库里放到一支真正想赢球的球队，再给他一些28岁左右、正值当打之年的球员，情况会完全不同。

蒂格还提到库里目前所在球队的年龄结构：“他现在整支球队感觉都37岁了。他们现在甚至都得让波杰姆斯基去打小前锋了。”