全省社会领域投资年均增长27.1%

习惯性拖延的习惯性拖下你自救指南：从给情绪留白开始，一步步真正放松下来说实话，自救指南真正我也是情绪一个习惯性拖延的人。以前我总觉得是留白自己懒、没毅力、开始时间观念差。步步妖精网站直到后来认真查了一些拖延症的放松研究，才发现根本不是习惯性拖下这么回事——拖延跟懒没有多大关系，它更像是自救指南真正一种情绪调节失败。你越是情绪想逼自己“赶紧开始”，就越容易卡在原地。留白你可能也遇到过类似场景：明天要交一份报告，开始今天却刷了三小时短视频、步步整理了两次书桌、放松甚至把衣柜重新叠了一遍。习惯性拖下明明心里急得要死，身体却像被钉在椅子上一样。这不是你自控力差，而是你的大脑在“逃”。神经科学研究早就说明，当你面对一件让你焦虑、烦躁、自我怀疑的任务时，大脑的成人抖音大全杏仁核会把这件事标记为“威胁”，然后触发战或逃反应——于是你逃到手机、逃到家务、逃到任何能暂时缓解情绪的地方去。拖延的核心，不是任务太难，而是你不愿意面对那些负面情绪。 加拿大卡尔顿大学的拖延研究者Timothy Pychyl和渥太华大学的Fuschia Sirois在研究中发现：拖延更多与情绪调节障碍有关，而不是时间管理问题。他们甚至建议，与其研究怎么管理时间，不如研究怎么管理情绪。所以，自救的第一步，不是“立刻行动”，而是先给情绪留白。给情绪留白，到底是什么意思？留白不是让你发呆，也不是让你冥想，而是允许自己察觉正在涌上来的情绪，但不被它带走。比如当你打开文档准备写报告，脑子里突然冒出一句“我肯定写不好，这太乱了”——这时候你不是91网站免费看片关掉文档，也不是逼自己“别多想”，而是停下来，轻轻告诉自己：“哦，原来我现在感觉到的是‘害怕做得不够好’。”就这一句话，就能让杏仁核降温。因为当你命名情绪的时候，大脑的前额叶皮层会重新接管控制权。心理学里管这个叫“情绪标注”（affect labeling），加州大学洛杉矶分校的Matthew Lieberman团队做过实验：看着一张生气的面孔图片时，标注“他在生气”的被试，比那些单纯看图片的人，杏仁核的激活程度要低得多。这就是“留白”的生理基础——你不需要解决情绪，你只需要看见它。我自己试过之后发现，真正有用的留白方式很简单，就三个步骤：停下来，暂时放下手里的任务，哪怕只有三十秒。感受身体，别去想“我该做什么”，就感受一下胸口是在线行情大全百度搜索不是发紧，胃是不是有点沉，肩膀是不是耸起来了。给情绪念个名字，小声说“焦虑”“烦躁”“讨厌”都行，说出来比咽下去有用。这个过程不需要很长，但要有种“我允许自己此刻不舒服”的态度。留白前的习惯性反应留白后的实际感受一想起任务就心慌，然后靠刷手机转移注意心慌还在，但没那么吓人了，好像能喘口气和自己说“你真没用”“你怎么又拖了”换成“有点焦虑是吧，正常”越是逼自己“马上开始”越开始不了允许自己先歇五分钟，反而更能坐到桌前对任务充满灾难化想象：做不完就完了现实点想：其实只要先做第一小步就行你可能会觉得：这不是给自己找借口吗？拖延了还要照顾情绪？其实恰恰相反。越是对抗情绪，情绪越顽固。 你越骂自己懒，第二天越是懒得动。给自己留白，不是为了纵容拖延，而是为了不再和情绪打架，把能量节省下来干正事。一步步真正放松下来，才能真正行动留白只是抖漫下载安装开始，接下来要“一点点”松绑。注意，不是“彻底放松到舒服了再干活”，而是在紧张和放松之间找到一个能行动的中间状态。下面这几个方法，是我尝试过以后觉得真的有用的，也是符合认知行为疗法逻辑的。1. 给任务“降维”：把它改成开头动作拖延的人通常脑子里装着一个巨大的任务，比如“写一篇论文”或“做季度汇报”，这个“大象”太重了，你的大脑本能就想躲。你需要把它切成小到不可能失败的动作。不要说“我要写文章”，而是说“我要把文档打开，随便打两句话”。不要说“我要整理房间”，而是说“我要把床上那三件衣服挂起来”。动作越小，情绪阻力越低，前额叶越没有理由拒绝。等你真做了开头动作，往往就顺着做下去了——这不是因为你意志力强，而是因为行动会反过来调节情绪。行为激活疗法（Behavioral Activation）一直在用这个方法，它被验证对抑郁和拖延都有效。2. 用“身体启动”代替“大脑启动”当你不想动的时候，别坐在椅子上对大脑下命令。站起来，去倒一杯水，或者用力伸个懒腰。身体先动了，情绪会跟着动。 我查过一项研究，东伦敦大学有个实验发现，简单的身体动作比如握拳或伸展，会增加人们对威胁信息的注意力偏向——也就是说，身体姿势能改变大脑对刺激的评估。你不需要跑五公里，站起来走两步就够了。关键是，不要让大脑觉得这是“开始工作”，而要让它觉得这只是一个“身体的小动作”。这样就骗过了杏仁核——它没意识到你要去面对那个可怕任务，实际上你已经在朝那个方向挪动了。3. 给拖延“定个量”：安排专门的拖延时间这听起来很奇怪，但真的有用。每天固定安排二十分钟，专门用来“什么都不做”或者“刷手机”，把它当成一个正式日程。你不需要偷着刷手机，而是光明正大地刷。反而，当你允许自己拖延的时候，拖延就不那么诱人了。因为很多拖延的动力，来自“禁止”带来的刺激感。我有一阵子每天下午四点半到五点是“合法拖延时间”。结果我惊奇地发现，到了那二十分钟，我反而不太想刷手机了——因为没人逼我干活了。人就是这样，你越允许自己休息，越不容易报复性休息。 这也符合自我决定理论中的基本需求：人是需要自主感的。当你把“拖延”也变成一种自主选择，它就不再是你的敌人。4. 观察语气，别再用“我是真的拖”定义自己你可能说过无数次“我就是个拖延症晚期”“我太懒了”。这些标签听起来无害，但实际上每一次说出口，都是在强化你大脑里的拖延回路。心理学家Carol Dweck关于成长型思维的研究已经证明：当人们把自己的特质视为固定不变的时候，更难面对挫折；而当他们意识到自己的行为只是暂时的状态时，改变反而更容易发生。所以，你可以试着把“我是一个拖延的人”改成“我现在这个阶段有点爱拖延”。别小看这个改动，它是在给你自己留出改变的空间。你不需要证明自己是个自律的人，你只需要在接下来五分钟里做个不起眼的动作。松下来的那一刻，才是改变的原点曾经有一次，我因为拖延一个给客户的方案，直接在电脑前坐到了凌晨一点。屏幕上只写了两行字，焦虑得头皮发麻。后来我关掉电脑，去洗手间洗了把脸，看着镜子里那个一脸疲劳的自己，忽然就觉得有点好笑——“你到底在害怕什么？最坏也就是被客户拒绝，但你现在这样拖下去，连被拒绝的机会都没有。”当我让那口憋了很久的气呼出来以后，我重新打开电脑，告诉自己：先写一个最烂的版本，反正没人看到。神奇的是，那晚我竟然在半小时内写了三页初稿。后来我知道，这就是“允许自己写得烂”的力量。很多拖延，源于完美主义。 你希望一开始就顺顺利利，希望一次就做到位，希望别人觉得你毫不费力。但现实是，所有好东西都是从粗糙的胚胎开始的。你越早承认“开头就是会烂”，就越早能松一口气，从情绪里走出来。所以，给情绪留白不是要你压抑，也不是要你放弃。它只是让你在拖延和行动之间，给自己一条可以呼吸的小路。当你真的紧张到不能动的时候，不如先感受一下那份紧张，对它说一句：“我知道你在，没关系，我待会儿再理你。”然后，你会发现那些让你拖延的事情，并没有想象中那么可怕。你只是需要一秒钟停顿，让情绪先落地。而如果你正好读到这儿，不妨现在就试试——放下手机，感受一下自己的呼吸，是不是比刚才沉了一点点？那就够了。剩下的，一会儿再说。

机械革命推出无界14系列，多档位配置，3654.15元起售

PChome4月23日消息，机械革命正式推出三款无界14 2026轻薄本，覆盖多元配置档位，国补后起售价3654.15元。机型全系采用全镁铝合金机身，机身厚15.5mm，重量低至1kg，便携性出色。

PChome4月23日消息，机械革命正式推出三款无界14 2026轻薄本，覆盖多元配置档位，国补后起售价3654.15元。机型全系采用全镁铝合金机身，机身厚15.5mm，重量低至1kg，便携性出色。

性能方面，搭载英特尔Lunar Lake能效处理器与60Wh电池，最长续航可达20小时。机身接口齐全，配备HDMI 2.1、双雷电4等拓展接口。设备集成Arc 130V核显，搭配40TOPS算力NPU，可流畅运行本地AI应用。

三款机型：

月光白高配版  

处理器：酷睿 Ultra 7-256V（8核8线程）  

屏幕：14英寸2.8K 120Hz LCD屏（500尼特亮度，100% sRGB）  

存储：16GB LPDDR5X + 1TB SSD  

价格：国补价4844.15元（首发价5699元）。

海棠粉新配色版  

处理器：酷睿 Ultra 5-226V（4P核+4LPE核，睿频4.5GHz）  

屏幕：同月光白版2.8K 120Hz屏  

存储：16GB LPDDR5X + 1TB SSD  

价格：国补价4249.15元（首发价4999元）。

斗战版（入门款）  

处理器：酷睿Ultra 5 226V（4P核+4LPE核，睿频4.5GHz）  

屏幕：14英寸1920×1200分辨率60Hz屏（300尼特亮度）  

存储：16GB LPDDR5X + 512GB SSD  

价格：国补价3654.15元（首发价4299元）。

月光白/海棠粉版适合需要高色域屏、大存储的内容创作者及学生群体，斗战版则适合预算敏感、仅需基础办公和网课需求的用户，外接一款高清、高刷屏幕也是非常合适。

（文中图片来源于网络）

志愿服务活动蔚然成风 “泉州红”情暖一座城

志愿者在整理共享单车（资料图片/泉州微公益协会 供图）

古城街巷干净整洁，微笑自行车、共享单车规范有序地停放着；讲解员志愿者妙语连珠，将历史古迹的前世今生娓娓道来；多个免费奉茶奉水的摊点，让游客凉在舌尖，暖在心头……一个个小细节，尽显泉州古城的“大”文明。

正是许多普通群众主动站出来，热情参与到扶弱助残助学、古迹讲解导览、弘扬传统文化、倡导文明出行、维护环境秩序等志愿服务活动中，让崇尚文明在古城蔚然成风。

环保志愿者 守护古城“颜值”不下线

前不久，家住鲤城区临江街道伍堡社区的詹建忠参加了环保志愿服务宣传活动，和其他志愿者一起对内沟河周边垃圾进行清理，打捞河面漂浮物，并向周边居民宣传严禁向河内扔垃圾、倒污水等行为。

詹建忠是安徽黄山人，在泉州工作生活了20多年。2010年起，他开始带着女儿詹琪参加古城志愿服务活动。“老城区文化底蕴丰富，街坊邻居友善，我们外地人很容易融入其中。作为新泉州人，我们很乐意参与到古城环境的保护与宣传中，为我们共同的居住环境和人文环境出一点绵薄之力。”

像詹建忠父女这样努力守护古城“颜值”不下线的志愿者，在泉州并不鲜见。成立于2015年的泉州微公益协会，拥有志愿者5000余人，多次在古城开展环保进社区、垃圾不落地、整理共享单车等活动，致力于让古城环境更整洁、管理更有序、生活更美好，让文明形成感染力、凝聚力，成为古城的新名片。

古城讲解员志愿者在为游客讲解（资料图片/市旅游发展服务中心 供图）

古城讲解员为古城历史文化“代言”

“我们从这里出发，找一找海丝的印记，感受一下打开泉州的正确方式。”在古城讲解员志愿者小陈的带领下，20多名游客从金鱼巷出发，来到市区府文庙。传统闽南建筑的精髓在哪里、泉州府文庙有哪些故事、古代的相关礼制有什么讲究，游客一边听着讲解，一边细细品味，这样的深度游，不仅吸引外地游客，许多本地市民也慕名而来。

据悉，2017年7月，我市正式启动古城讲解员志愿者招募工作，经过培训提升、考试测评、展示成果以及颁证聘用等环节，筛选出首批30名古城讲解员。至今，由普通市民组成的四期共131名古城讲解员，已成为活跃于泉州历史街巷的文化使者。

他们中，有身怀摄影特长的新泉州人张晓玲；有跟着妈妈参加培训并顺利通过考核的泉州市实小学生唐昕妍；有土生土长、抱团培训上岗的黄家四姐妹；也有跨越15个丝绸之路沿线国家的骑行达人刘海翔等等。讲解员来自教师、医生、导游、文员、学生等多个行业，可以根据游客的需求提供不同场景、不同年龄段的讲解服务。

文物志愿者保护好传承好利用好宝贵遗产

6月13日，我市在洛阳桥中亭举办2020年中国文化和自然遗产日主题活动。活动上，来自泉州文物志愿服务队的近30名志愿者开展了文物保护相关宣传活动。

据市文旅局文保科相关负责人介绍，泉州市文物志愿服务队的前身是泉州海丝史迹志愿服务队。福建省是国家文物局和共青团中央确定的中国文物安全志愿者行动试点省份，泉州海丝史迹志愿服务队是福建省文物局确定的志愿试点队伍，首批15名志愿者是不同领域的代表，涵盖文物专家、泉州留学联谊会的英文骨干、一线执法人员、检察官、律师、教师、社区工作者等，他们都有一颗热爱文物的心和一腔保护文物的热情。

随着新志愿者的加入，市文旅局在泉州海丝史迹志愿服务队的基础上成立了泉州文物志愿服务队。下一步，我市将持续加强文物保护志愿者队伍培训，加大文物保护普法宣传和日常巡查检查工作力度，不断夯实文物安全基础，保护好、传承好、利用好祖先留下的宝贵遗产，为全国全面开展文物保护志愿者活动创出“泉州模式”。（记者 许雅玲）