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从泳池到衣橱：久坐上班族的久坐救体态自救每天在办公桌前坐八小时以上，身体会慢慢记下这个姿势。上班脖子前伸、族自最简肩膀内扣、游泳臀部肌肉松弛——这些变化不是开始照镜子时突然发现的，而是步步麻豆传媒aPP某天穿衬衫觉得领口发紧，或者试牛仔裤时发现腰侧勒出一道痕。穿衣游泳是久坐救少数能同时解决这些问题的运动。不是上班因为游泳“温和不伤膝盖”这种老生常谈，而是族自最简因为水的阻力会逼着身体回到中立位。人在水里没法塌着腰游，游泳否则就会沉下去。开始这种自我修正，步步比任何矫正带都管用。穿衣久坐毁掉的久坐救身形，水知道答案你以为自己是坐久了腰酸背痛，其实是肌肉记忆出了问题。胸肌和上斜方肌因为长时间看屏幕而过度紧张，变得又僵又短；背部的菱形肌和臀大肌则因为一直没被启用，处于半沉睡状态。这个组合的苏府贵女by苏小婉结果就是圆肩、头前引，整个人像一张弓。穿衣难看不是胖瘦的问题，是体态的问题。同样一件基础款T恤，体态正的人穿起来肩线干净利落，圆肩的人穿上去前襟会莫名悬空，腋下堆出褶皱。这不是衣服的问题，是骨骼位置的问题。游泳好在哪？因为它要求你做反重力的事。在陆地上，你可以一直维持错误的发力模式而不被察觉。但在水里，任何一个不平衡的发力都会被水流放大。水的密度是空气的约800倍，每一次划臂、打腿，身体都要被迫征用平时用不到的背部肌群来维持流线型。蛙泳：改善圆肩的奇米影视播放器下载意外利器很多女士嫌蛙泳会让腿变粗，这个说法对了一半。如果你只蹬腿不打腿，确实会过多依赖股四头肌。但真正效率高的蛙泳是“以胸带肩、以肩带臂”的节奏型动作。蛙泳的夹肘动作是个好东西。双手划水时，肘部向身体中线靠近，这个动作能激活肩胛骨的中下束，正是圆肩人群最薄弱的部位。游完几百米蛙泳，第二天上背部的酸胀感，就是那些平时没用到的肌肉在醒来。不过蛙泳有个技术门槛：很多人游的是“抬头蛙”，脖子一直仰着。这样游不仅不会改善脖子前伸，反而会加剧颈椎压力。正确的做法是换气时头跟着脊椎的整体曲线走，而不是强行抬头。学会这个，ady7蛙泳就是最好的上交叉综合征处方。自由泳：拉长身型的隐藏收益如果是追求“穿衣好看”这件事本身，自由泳比蛙泳更值回票价。自由泳的交替划臂动作，让躯干持续进行旋转拉伸。每一下划水，背阔肌都被完整拉长再收缩，相当于在水里做高强度的“引体向上”变体。背阔肌是决定上半身视觉宽度的关键肌肉，它紧实了，身体正面和背面的落差感就出来了。自由泳对腰腹的塑形效果也好。打腿需要核心稳定才能让力量传到脚掌，这比在瑜伽垫上卷腹高效得多。三个月坚持自由泳下来，腹斜肌的线条会变得清晰，穿包臀裙时尤其明显。有个细节值得留意：自由泳转肩不是靠上半身硬拧，而是靠髋部发力传递上来的旋转。很多人游自由泳浑身疼，tvb8就是忘了髋部这件事。实操要点：下班后怎么游才有效单次游泳时长不宜少于40分钟，但也没必要超过90分钟。前20分钟身体在适应水的温度和技术动作，后20分钟才开始真正调动脂肪供能。最佳方案是连续游1000-1500米，中间不休息，用匀速或低速配速。每周3次是比较合理的频率。肌肉需要48小时恢复，而游泳带来的神经疲劳比肌肉疲劳更明显——游完泳那种“整个人被掏空”的感觉，其实是神经系统在适应新的平衡要求。在这里列几个实操要点，比单纯的时长更重要：换气节奏：不要憋气游。憋气会让交感神经过度紧张，心跳加快，反而游不了多久。慢慢呼气，转头时快速吸一口，这个节奏能让你游得更远泳镜选择：电镀镜片的泳镜视野清晰，但室内光线不足时反而压抑。透明镜片更适合下班后的室内泳池水温适应：泳池水温通常26-28度，下水前先泼水到胸口和颈后，让身体有一个缓冲的时间。直接跳下去，身体会为了保温收缩血管，肌肉供血不足，游起来特别累起身后的拉伸：游完上岸，简单拉伸胸大肌和髋屈肌，各30秒。这两个部位是久坐的重灾区，趁热拉效果最好我见过一位在国企做行政的姑娘，坚持游泳半年，最大的变化不是体重秤上的数字，而是她穿衬衫时肩线终于不往下滑了。她说以前每天早上都要反复调整肩带，现在随便一套，领口就服帖地立在锁骨位置。这不是玄学，是肩胛骨位置发生了变化。肩胛骨回归到正确位置后，锁骨的视觉线会自然展开，上半身就像一个挂衣架的挂钩，衣服挂上去自然会平整。为什么游泳比健身房的器械更友好健身房的器械训练当然也能改善体态，但需要掌握的动作细节太多。划船机、高位下拉、面拉，每一个都得花时间学动作模式。对于每天加完班已经七点的上班族来说，学习成本太高了。游泳的动作模式相对简单，就算姿势不标准，水的浮力也会托住身体，错误发力造成的伤害远小于举铁。而且游泳时的水压对周围血管有按摩作用，游完步感觉整个人的肿胀感都消失了，特别是小腿——这对穿靴子太重要了，下午去试鞋，腿通常比早上肿一点。久坐带来的骨盆前倾，游泳也有办法改善。仰泳虽然也涉及肩部动作，但多数人仰泳时容易过度挺腰。我个人的建议是先从自由泳和蛙泳入手，等腰腹力量足够，再尝试仰泳。前几年有篇发表在《体育科学》期刊上的文章，把久坐人群分成两组，一组做传统力量训练，另一组做游泳，12周后游泳组的体态改善幅度更大，尤其是颈椎前倾角度的减少，差异明显。这可能因为游泳是全身性参与，而器械训练容易强化本来就已经紧张的部位。关于游泳健身的几点观察游了三年多，和一些泳友交流，有些零碎的体会倒是比理论更实用：泳池里的人不会盯着你看，这个容易被忽略。每次下水，水的温度盖过皮肤时，整个人会不自觉地放松下来，游完泳再看电脑屏幕，觉得眼睛也没那么干了长距离自由泳后的第二天，大腿后侧和下背部的酸痛，比深蹲后的酸痛更让人舒服，那种感觉像是整条脊椎被重新排列过饭量控制是个问题，游完泳总觉得饿，我能吃下一头牛。后来摸索着游之前在包里放一根香蕉，游完吃，正餐照常，体重就不会涨这些都是细微的日常，但正是这些不起眼的细节，构成了“穿衣好看”这个结果的基底。不是衣服变了，是身体在衣服里撑出来的空间变了。水面上看不太出身材的变化，但当你从泳池出来，穿着常服在镜子前整理衣领时，会看到自己的肩颈夹角变大了，下颚线清晰了。这种变化不会写在体检报告里，但会在每一次穿新衣服时被察觉。体态的改变是一点一点发生的，跟水一样，看似很慢，其实从未停过。

泉州丰泽区持续推动老旧小区改造提升 40个小区将换新颜

经过改造提升，云谷小区面貌焕然一新。

记者昨日了解到，丰泽区持续推动老旧小区改造提升，今年来有6个老旧小区进行综合整治提升，项目将于11月完工，同时将新增整治34个老旧小区，目前正在加紧征集项目。

已有6个老旧小区完成部分改造

位于东湖街道铭湖社区的群盛花苑小区建于上世纪90年代初，共有楼房16幢。由于建设年限较久，楼房老旧，配套设施不完善。

今年，该小区按照“先地下再地面”的原则，逐步采取小区破损道路全面铺设、管道雨污分离改造、设置垃圾分类投放点、规划停车位、升级小区安防监控系统等措施，推动小区环境改造提升。目前，小区已完成对3-9号楼休闲区整治提升，梳理各类外露电线，对500米的排水排污管道进行雨污分流改造，为250户小区居民申请安装天然气管道等改造提升工作。

昨日傍晚时分，丰泽街道源淮社区云谷小区里，众多居民在小区活动广场休闲锻炼，处处生机盎然。据了解，云谷小区于1997年建成投入使用，共有居民楼房34幢，因建设年限较久，逐渐步入老旧小区系列。

经过近年的改造整治，该小区实现监控安防到位，绿化景观别致，立面美观协调，休闲场所、基础设施完善，消防通道通畅，小区停车位增加，停车规范有序，健身器材齐备，小区物业服务显著提升，小区人居环境大大改观，物业费收取率达98%，业委会公共收入从年均十几万元增长到七十多万元，治安状况良好，居民群众安居乐业。

还将新增整治34个老旧小区

据了解，丰泽区20年以上老旧小区数量众多，但是规模偏小，其中建筑面积在2万平方米以上的有85个，2万平方米以下的有110多个。

近年来，为进一步优化人居环境，丰泽区以创建“社区秀美、环境优美、生活甜美、社会和美”的“美丽社区”为目标，积极推进老旧小区整治提升。2014-2018年，丰泽区共整治了52个老旧小区。

2019年，丰泽区确定前坂西区、群盛花苑、华丰新村、泉秀花园、圣湖小区、亿龙花园等6个小区作为今年“老旧小区”综合整治及提升项目，预计11月份竣工。各项目将按照“先地下后地上、先功能后景观”的原则和小区实际，对小区路面、地下管道、园林绿化、车位改造等方面进行改造提升。

此外，丰泽区本年度还将新增整治34个项目，目前正在加快征集项目。

（记者 李菁 通讯员 王志超 文/图）

泉州晋江国际机场科技防疫 最快3秒完成“一证过检”

凭一张身份证，旅客无需摘口罩，即可自助完成人脸识别、人证比对、无接触式体温检测、健康码核验、重点人员筛查等检测程序，最快仅需3秒。昨日，记者从泉州晋江国际机场获悉，机场自主研发“人、码、证、温”四合一的“一齐飞·防控智行安全管理系统”已完成安装调试并投入使用，为25条自助闸机通道织就一张科技防疫的“安全网”。

记者在现场看到，旅客到达航站楼后，只需在闸机口将身份证放到证件扫描区域，摄像头会即刻“刷脸”开启人员身份核验，而无接触红外测温、重点人员筛查也与此同步完成……据测算，携带行李旅客的平均过检时间在7秒左右，未携带行李旅客仅需3—5秒。

据介绍，与过去机场航站楼前测温、健康码查验等程序互相独立、多次繁复的检测模式相比，新的检测流程简化，过检效率显著提高。

机场相关负责人表示，为更好地契合疫情防控常态化下楼前检测的需求，在闸机的设计研制过程中，融合应用了无感检测技术、智能生物识别技术、智能分色报警技术、远程控制技术等多项高新技术，并实现了与八闽健康码、国家防疫健康信息码等平台数据的对接与集中管理，可快速进行风险识别预警。同时，还能做到“人过留痕”，后台管理平台会实时记录旅客身份信息、人脸相片、体表温度、健康码状态等数据，以备后期的信息追溯查询。

“疫情防控既需责任担当之勇，又需科学防控之智。”据悉，在国内疫情反复的紧要关头，泉州晋江国际机场将始终致力于智慧机场建设，以科技创新为抓手，下一步拟研制开发“健康空港”信息系统，通过信息化、人脸识别等技术建立员工“一人一卡、一人一档”在线管理平台，为旅客和员工筑牢安全屏障。（泉州晚报记者 张晓明 通讯员张晓明文/图）