申京：全明星是我每个赛季的目标，这次落选让我很失望

想减肥的想减你自救：从最简单的慢跑开始，一步步元气满满说实话，自救我特别懂那种“想减肥但实在提不起劲”的从最感觉。不是简单懒，是跑开每天上班上学已经耗尽电量，回家只想瘫着。始步成人网站最新的优秀的办过健身卡吗？步元去过两次吧。收藏了一堆燃脂操，气满一次没跳过。想减我全都干过。自救后来我悟了：别一上来就搞大计划，从最先从最不费脑子的简单“慢跑”开始。 不是跑开刷脂多猛，而是始步它够简单，简单到你能坚持下来。步元今天不跟你讲什么“自律逆袭”，就聊聊慢跑这回事儿——怎么跑不累、怎么瘦、高清乱码 免费17c在线观看怎么让自己开心地跑下去。慢跑到底能不能减肥？看数据，别听感觉很多人说“跑了三周一两没掉，慢跑没用”。慢跑真的有减脂效果，但前提是跑够时间、控制心率、坚持频率。指标慢跑（轻松跑）快走高强度间歇（HIIT）每小时消耗约400-600大卡（体重60kg，配速8-9分/公里）约200-300大卡约500-700大卡（但很难坚持）脂肪供能比例相对较高（尤其在低强度长时间时）高偏低，糖原供能为主可持续性高很高低对新手膝盖压力中等，注意跑姿低中等偏高看出重点了吗？慢跑消耗的总量不算最猛，但脂肪供能比例高、可持续性强。你跑半小时不痛苦，明天还能跑，那它比“练一次废三天”的嫩草 17.C 91剧烈运动强太多。而且慢跑能改善胰岛素敏感性、增加日常活动消耗（NEAT），这些都是长期不反弹的底子。怎么跑才叫“慢跑”？一个笨办法别纠结速度。配速慢到能边说边跑，或者能哼歌不憋气，这就是你的减脂心率区间。新手一上来就冲，心率飙到170，五分钟就喘成狗，自然觉得跑步折磨。把速度降到你觉得“也太慢了”的程度，反而能跑很久。我自己的实测：连续跑40分钟，配速7分半到8分半，心率140-150，累计消耗约450大卡，91馃敒馃敒其中脂肪供能占比接近50%。如果跑快一点（配速6分），同样的时间消耗600多大卡，但跑完特别饿，猛吃一顿就白搭。慢跑的隐藏优势是抑制食欲，至少我跑完不想暴食。新手第一周：走跑结合就对了别撑，别装。第一天你跑500米就喘，那就走200米再跑。推荐一个最土的方案：热身：快走3分钟，原地抬腿30秒跑1分钟，走1分钟，重复8次（总共16分钟）拉伸：小腿后侧和股四头肌各30秒第一周只做3次，每次不超过20分钟。看到没？jM没有“燃脂跑45分钟”那样残酷。先让身体觉得“这事不吓人”，大脑才不会抗拒。跑多久能见效？别盯着体重秤我一朋友的例子：身高160cm，体重65kg，每周慢跑4次，每次5公里（配速很慢，约9分/公里），饮食没特别节食，只是把宵夜从炸鸡换成杯酸奶，一个月后体重掉了2.5公斤，腰围减了4厘米。她后来跟我说，最明显的变化不在体重，是觉得走路轻快，爬楼不喘，心情也好了。所以别只盯数字。腰围、裤子松紧、睡眠质量、精力值，这些指标比秤靠谱。制定一个“傻瓜式”慢跑计划你不需要教练，不需要app会员，就这样：周次频率内容目标第1周3次走跑结合（跑1走1）×8建立习惯第2周3次跑2分钟走1分钟×6延长连续跑时间第3周3-4次连续跑15-20分钟有氧基础第4周3-4次连续跑25分钟，尝试变速（快跑30秒慢跑1分钟）增加消耗第5周+4次慢跑30-40分钟，每周加一次5分钟稳定减脂注意： 跑前别空腹太狠，可以吃根香蕉。跑完别奖励自己炸鸡，喝点蛋白质或正常吃饭就行。慢跑时的“元气感”从哪来？我原来以为元气满满就是在阳光下笑得灿烂那种，后来发现，是跑完第20分钟，呼吸顺畅，风吹过汗湿的衣服，身体里有种“我还挺行”的踏实感。这种感觉练不出来，只能积累。几个让过程变得愉快的小细节选一双缓震好的跑鞋，别穿帆布鞋。不用买贵的，但要有踩屎感听点节奏2020以上的歌，或者听播客（转移注意力）固定时间，比如下班后立刻换鞋出门，别坐下找个队友或加个跑步群，有人打卡你们会互卷哪些“坑”别踩无脑加量：每周总跑量增加不要超过10%，否则膝盖疼完全不吃碳水：跑不动，还会暴食只跑不拉伸：小腿变硬、线条不好看，第二天更酸痛用“我今天跑了，所以可以多吃”的心态：请理性计算，跑5公里消耗约300大卡，一块饼干就200大卡，你自己掂量关于膝盖：正常跑，别怕很多人觉得慢跑伤膝。实际上，对健康体重、没有伤病的人，慢跑反而能强化腿部肌肉和韧带。只要跑姿对（身体微前倾、脚掌自然落地、膝盖对准脚尖方向），加上表层软底鞋，问题不大。如果体重基数很大（比如BMI>28），推荐先快走或游泳，等体重降一些再跑。换个角度看“坚持”减肥不是冲刺，是换一种生活方式。慢跑最棒的地方在于——它没有门槛，没有技术量，你穿上鞋就能做。 哪怕今天只跑了十分钟，也比躺着强百分之百。慢慢来，步数会累积，肌肉会记住，心态会变平和。到了某一天，你会发现自己已经跑了三个月，体脂低了，精神头好了，甚至开始期待每天那半小时的独处时光。那时候你就不需要“自律”了，因为跑步成了像吃饭喝水一样自然的事。（对了，跑完记得晒晒背补补钙，或者做做个平板支撑。别贪多，就这样。明天再跑一次，就赢了今天躺着的你。）

游戏画质跃迁 iQOO15T打造2K游戏光追之王

在游戏画质方面，iQOO15T更是能发挥出2K珠峰屏的显示优势，在超清显示的基础上，能再通过自研电竞芯片Q3，为移动游戏呈现出PC级别的优秀画质表现。

PChome 5月14日消息，iQOO15T官宣搭载2K珠峰屏，这块屏幕不仅有着细腻的显示效果，还提供了圆偏振光技术和8T LTPO支持，显示画质、流畅度、功耗、护眼等方面表现十分全面。

而在游戏画质方面，iQOO15T更是能发挥出2K珠峰屏的显示优势，在超清显示的基础上，还能通过自研电竞芯片Q3，为移动游戏呈现出PC级别的优秀画质表现。

据iQOO方面透露，在自研电竞芯片Q3的加持下，iQOO15T将带来全场景光线追踪、2K原画超分、2K+144FPS超分超帧并发等体验。据此前产品经理爆料，iQOO15T已适配6大热门FPS手游的2K+144FPS超分超帧并发体验，以及4大头部热门游戏的全场景光线追踪体验。无论是在激烈的射击对战，还是在大世界的开放探索，iQOO15T的游戏体验都将全面领先！

出色的游戏视效表现，离不开强悍的性能支撑。iQOO15T将首发搭载“天玑9500 Monster版”芯片，稳帧性能提升34%，游戏功耗还更低。而这一切，得益于iQOO与联发科的深度技术合作，通过将iQOO重磅升级的新一代Monster超核引擎，首次写入天玑芯片底层，为每一位玩家带来更强悍的游戏性能体验。

外观方面，iQOO15T 可谓“一眼Ultra”。不仅有iQOO15 Ultra同款透明「未来舱」设计，还有全新的“青云”配色，轻轻晃动手机，一抹立体的、流动的、充满力量感的红色光影，就会闪耀而出。青春活力与旗舰质感兼备，颜值与辨识度双在线。

影像上，iQOO15T配备2亿大底超级主摄，搭配蓝厂影像旗舰同款CIPA4.5专业级防抖，支持4X无损变焦与40X清晰放大，远拍、特写皆出色，日常影像创作自由无界。

综合来看，iQOO15T以2K珠峰屏、自研电竞芯片Q3、Ultra 级外观、旗舰性能与影像，全方位满足用户对一款全面无短板的性能旗舰的期待。伴随发布时间的越来越近，更多惊喜我们一同期待！

担心孩子被前夫抱走 泉州一女子带着儿子欲跳楼

原标题：担心孩子被前夫抱走 女子带着儿子欲跳楼

海峡网5月25日讯 ­ 23日凌晨4时许，柳城派出所接到罗某报警称，在南安市区成功街名流酒店附近的某小区，其前妻欲携他们共同的儿子跳楼。

­ 接到报警后，柳城派出所民警第一时间赶到现场。此时，一女子抱着约8个月大的孩子站在小区二楼的露台上，情绪十分激动，不让任何人靠近，并扬言要跳楼。

­ 见此情形，民警一边想方设法稳定女子的情绪，一边通知消防人员前来协助救援。30分钟后，经过耐心劝解，女子走下露台，放弃了轻生念头。

­ 据了解，该女子叫黄某惠（34岁，南安人），与罗某（28岁江西人）育有一子一女。一个礼拜前，两人离婚。

­ 黄某惠表示，离婚时罗某让她签离婚协议，把两个孩子都划到他的名下，为了尽快离婚，当时她同意了。她以为协议只是走程序，离婚后两人还可以共同抚养孩子。

­ 没想离婚后，前夫却准备将儿女带回江西老家抚养，多次协商未果，黄某惠情绪失控，便抱着儿子跑到二楼的露台上，准备跳楼。（海丝商报记者 陈江涛 通讯员 何莹莹）