两个原因，三大潜在下家出炉！哈登确定离队，确实早就埋下伏笔

喝温水这事，久坐我不劝了，上班水会身体直接跟您算算账您算过每天在工位上坐多久吗？再透支身着多我算过，早上九点半坐下，体试中午趴着眯一会儿，喝温下午到六点，轻盈爱液APP网页版加上中间接水和上洗手间那几步路，久坐有效座椅时间至少八个小时。上班水会身体这么长时间，再透支身着多身体里那些跟血液、体试代谢、喝温筋膜有关的轻盈环节，其实都在慢慢出问题。久坐但今天我不说那些要命的上班水会身体大道理，就说一件您抬手就能做的再透支身着多事，喝温水。这里有个特别反常识的事。您觉得久坐之后的疲惫和犯困是脑子累，其实身体里循环变慢了才是主因，特别是腿和腰那一带。肌肉收缩本来是给血管“打气”的，坐着不动的话，心脏要把血液泵到脚趾头再泵回来，这一路比您想象的火影忍者网站免费看费力得多。水在这里起什么作用？您把血液理解成一条河，水分充足的时候河水流动快，水不够的时候河水就稠，流速就慢。我见过不少同事，下午两三点开始头痛、脚跟发沉、脸上一层油，喝两杯温水下去，四十分钟之后人就跟充上电一样。这是不是心理作用？二十世纪四十年代美国军方有份关于水合作用与任务执行效率的研究报告，结论很简单：脱水百分之二，计算能力就开始掉，而那种程度的脱水，很多人根本感觉不到口渴。再说了，您那把椅子，其实一直在吸您体内的水分。这话怎么讲？您知道人体椎间盘里面大部分是水吧？它像个软垫子，白天被体重压着，水分被挤出去一部分，晚上躺平睡觉再吸回来。久坐一整天，免费网页大全百度搜索不用下载在椎间盘里的水被挤出去的速度远超回吸的速度，于是您下班一站起来，腰跟折了一样。喝水能直接补回去吗？不能完全补，但能保证全身的水池子水位是够的，椎间盘吸水的底子才在。另一个跟水关系更直接的是筋膜，白话说就是包裹肌肉那层膜。长期缺水的筋膜就像放了两天的保鲜膜，又皱又粘，您转头觉得脖子咔咔响、弯腰觉得大腿后侧拉不开，跟这个有直接关系。再说个怪现象。您有没有过这种经历，白天忙起来喝水少，到了晚上反而渴得厉害，尿还特别黄。那您的身体其实是在用这种方式跟您对话，它缺了一整天的水，根本等不到第二天早上。这时候别灌冰可乐，也别一杯热茶猛下去。久久精品秘一区二区三免费温水，不烫嘴、不冰牙的温度，大概四十到五十摄氏度之间，是身体吸收效率最高的一个区间。太烫的水损伤食道黏膜，这有明确的医学共识（世界卫生组织已经把超过65摄氏度的热饮列为可能致癌物）；冰水呢，会让胃肠道血管快速收缩，咱不说什么中医理论，就说肠胃本来蠕动就慢的人，冰水一激，更容易胀气、消化不良。温水的好处在于，它让胃部血管轻微扩张、血流增加、蠕动加快，一杯下去，肠道像被叫醒一样，对久坐族最常见的便秘问题是个很温和的促进。我知道您现在心里想什么。喝水这么简单的事，谁不会啊？禁漫天堂下载软件问题在于上班时候的水，根本不好喝。不是水的问题，是没时间喝、没意识喝、想不起来喝。我后来用了挺笨的办法，买了一根粗吸管加一个一升的大瓶子。粗吸管喝起来咕咚咕咚，比小口径瓶口好下咽多了。同事说我是“水牛”，我不反驳，反正一天下来，我比他们多跑了三趟卫生间，也多了三次站起来活动腿脚的借口。上厕所这件事本身就破解了久坐。您想啊，一小时喝两杯水，二十分钟后就得起身走一趟，这一趟至少要花两分钟，路上还能看看远处、扭扭腰、眨眨眼。相当于强迫身体每隔一小时就做一次小的重启。这套方法不是什么高科技，全球运动医学界有个最基本的建议，久坐人群每三十分钟到一小时，打断一次坐姿，而喝水是成本最低、最不容易被老板骂的打断方式。您可能觉得我夸大了水的作用。来看看数据吧。一项研究跟踪了超过一万名成年人的饮水习惯与健康状况（详见《美国临床营养学杂志》2016年发表的一项队列研究），发现每天饮水充足的人群，患慢性肾病的比例显著低于饮水不足人群。这不奇怪，肾脏就是人体的过滤器，它工作时候需要大量的水把代谢废物带走。您长期渴着上班，尿色一直深黄，肾脏干的活儿都是浓缩的，时间长了它累不累？那话怎么说来着，您欠身体的水，最后都要用别的东西还。说到这儿，有个细节您可能完全忽略了。打哈欠也是因为水。有的同事下午打哈欠连连，以为是没睡好，其实很可能是大脑血管里水分不足、血液略微黏稠，循环给脑子供氧的效率下降了。身体最诚实，缺水的信号先表现为困、注意力散、肩膀紧，而不是直接的“口渴感”。等您真觉得嗓子冒烟了，身体早就在超负荷运转了。所以我现在养成一个习惯：出门前先喝半杯温水，这个动作不是为了养生，而是让身体在早餐之前先把循环“启动”起来。上了地铁、坐在工位、打开电脑，这个过程中不会因为缺水而马上犯困。别小看这个先后顺序，习惯的力量很可怕，早上不喝水的人和早上喝几口水的人，在上午十点钟的精神状态差异是肉眼可见的。还有件事情想请您观察一下。您身边的同事，谁的桌上长期放着一个水杯，谁用一个小杯子一天只接两三次水，看看他们的皮肤、精神状态，甚至体型。水不够的人，身体为了保住核心器官的正常运转，会减少外围组织的供水，皮肤干瘪、皮脂腺分泌旺盛、头发容易出油。当然，这不是说瘦的人就是喝水多，但长期缺水的那个状态，一个人是写在脸上的。最后送您一个我自己的小办法。买一个透明水杯，刻度标记好，早上上班灌满，到上午十一点前喝掉一半，下午三点前喝完剩下的一半，下午五点左右再灌第二杯喝掉一半。就这个节奏，不用算计。水温怎么控制？早上烧的水倒进保温杯，中午倒出来的时候刚好是温的，下午再接热水兑点凉白开，方便得很。别用太小的杯子，一次性倒满500毫升，比小杯子来回接要省事儿。我用的杯子是一升的，早上带出门，晚上基本清空。在工位上放一瓶水，不要那种拿起来要拧好几圈瓶盖的，就那种运动水瓶或者锁扣杯，拿起来一口就是一大口，这个动作几秒钟。然后您会发现，下午那种突然涌上来的烦躁感少了，眼睛干涩也稍微缓解一点，头脑里雾蒙蒙的感觉没那么重。不玄乎，就是水到位了。对了，还有一件事。如果您的尿液是淡黄色接近透明，说明水喝得刚好；如果是深黄色，加杯水；如果是像浓茶一样的颜色，那您今天喝水实在太少了，明天开始，把水杯放在鼠标旁边，伸手就能拿到的地方。放远一点也行，至少让拿水这个动作帮您多站起来几次。水不是药，但它让身体的每一个需要水的地方都有的用。反正您都坐那儿了，顺手喝口水，代价近乎为零，回报却实实在在。就是这么个道理。

六面发力提升泉州市容市貌 专项整治持续至年底

东南网9月18日讯（海峡都市报记者 柳小玲）泉州中心城区正式启动市容市貌管理提升综合整治，在鲤城、丰泽、洛江范围内开展占道经营、夜市大排档、广告招牌、渣土管理、施工噪音、内沟河等六项专项治理，将持续至12月31日。

据悉，为进一步巩固文明城市、卫生城市创建成果，营造良好的城市环境，迎接即将举办的第四届海上丝绸之路国际艺术节及第十八届世界中学生运动会，泉州市城市管理局近日印发《中心城区市容市貌管理提升综合整治工作方案》，针对市民关心关注的问题及城市管理中的薄弱环节，制定相应措施，促进市容市貌提档升级，形成长效管理机制。

占道经营 每月4次以上集中整治

整治内容：主次干道、城乡接合部和集贸市场、汽车站、动车站、火车站、医院、景区、学校、交通节点等周边流动摊点、店外店占道经营等违规行为。

具体措施：采取“疏堵结合”的办法，合理设置便民服务点，每月组织4次以上集中专项整治，坚决取缔影响健康、无证无照、存在食品安全隐患的烧烤摊、串串香等。

夜市大排档、烧烤摊 重点整治易反弹地段

整治内容：主次干道、背街小巷、内沟河周边占道经营，油烟乱排的夜市大排档、烧烤摊。

具体措施：依法清理占道经营的夜市大排档、烧烤摊，暂扣经营物品，拆除临时违章搭建；整治沿河、沿街门店跨门槛从事夜市经营活动，确保桌椅、冰柜、灯箱广告、烧烤炉等不摆放在店外；每周组织开展集中整治，重点加强辖区内容易反复、反弹地段的整治工作。

违规广告招牌 未经批准一律不得设置

整治内容：主次干道未经审批、虽经审批但未按审批规定设置或超过审批期限的户外广告牌，包括大型商业广告牌、墙面广告牌、屋顶广告牌等。

具体措施：加强新设户外广告管理，凡未经批准的一律不得设置，同时采取发放告知书、行政指导书等办法，引导业主依法办理户外广告牌审批手续，严控新增违规广告。严格执法整治，对立柱广告牌、屋顶广告牌、指路牌、一店多招、落地广告牌坚决清理拆除，对墙面广告牌、LED广告牌、超长超宽店招逐步清理规范。

渣土管理 牵头建立黑名单制度

整治内容：重点整治工地相关设施落实不到位、渣土车加装改装、“滴洒漏”、超速超限超载、疲劳驾驶、未按规定时间（线路）行驶、外地渣土车违规运输、建筑垃圾乱倾倒等行为。

具体措施：加大整治力度，牵头组织本辖区住建、交通、交警等部门开展联合执法行动，每月整治不少于4次，其中夜间不少于2次，对“滴洒漏”和乱堆放、乱倾倒建筑垃圾等违法行为依法实施顶格处罚。牵头相关部门建立“黑名单”制度，设立曝光台，对顶风违法、有重大违法行为的车队、企业依法采取有效约束手段限制其业务开展。

施工噪音 屡禁不止加大行政处罚力度

整治内容：重点整治影响市民正常生活和休息的建筑施工、土石方运输、道路施工，以及市政建设等施工噪声。

具体措施：对群众举报的建筑工地施工噪声扰民进行排查、核实，组织统一行动。督促施工单位加强对噪声污染管理，选用低噪声、低振动的设备。加强在建工地巡查，特别是学校、医院、居民生活区等噪声敏感建筑集中区域内，严格控制噪声作业时间。经批准的夜间施工工地，按规定张贴告示告知周边居民。对违规施工超过时限的单位立即予以纠正，加强行政指导，对屡禁不止的，加大行政处罚力度等。

内沟河 全面治脏重点治乱逐步治弱

整治内容：对中心市区内沟河集中专项治理，全面改善内沟河水环境，实现“水清、河畅、景美、宜居”的生活环境。

具体措施：全面治脏，加强内沟河巡回保洁力度，彻底解决卫生死角和垃圾堆积等藏污纳垢问题。重点治乱，重点整治“乱搭乱建、乱堆乱放、乱泼乱倒、乱停乱放、乱扯乱挂”，特别是纠正、查处早夜市、大排档、烧烤摊、店外店等影响市容环境卫生行为。逐步治弱，及时修复破损垃圾收集设施、护栏损坏、路灯不亮、路面破损、绿化养护不到位等薄弱点。

白举纲《我是唱作人》少年感依旧 歌曲尽显热忱

　　华语唱作人生态挑战节目《我是唱作人》下半季赛程在这周就将进入第四期，上周五，白举纲一改往日“摇滚小炮儿”的炸裂曲风，以一首抒情柔软的《阿尔茨海默的爱》开秀，最终战胜金志文再度赢下一局，深情款款的曲风让网友惊呼原来“舞台上的焰火”也能温柔绽放。明晚，小白将在节目中带来第四首原创歌曲《我们一定会再见》，用这首轻快又不失热血的歌讲述一段青葱岁月。

　　《我们一定会再见》Demo轻快热血 青春气息炸屏

　　今天上午，《我是唱作人》官方微博提前放出《我们一定会再见》的限定mini demo，短短的30S旋律青春洋溢，让人仿佛跟随着小白的音乐回到了青葱热血的少年时期。歌曲由鼓乐开场，重型摇滚的节奏作为开门见山的“见面礼”，一入耳便瞬间热血沸腾，然后随着悠扬的吉他旋律慢慢切入，轻快与热血逐渐交融，一幅校园时光的画面逐渐展开，仿佛闭上眼就能看到学生时代的操场，和场上挥洒热血的少年，仅仅一个demo就将热血与轻快的少年气息结合得如此美妙，足见小白的音乐叙事能力，也不禁让人更加好奇完整版到底讲述了怎样的故事，小白的舞台又会带来什么新的惊喜。

　　如果说上一场《阿尔茨海默的爱》让我们看到了温柔深情的白举纲，那《我们一定会再见》这首歌曲则会让我们重新认识那个初心不改，阳光开朗的“少年白”。

　　这首像动漫歌曲一样的旋律，有年少的放肆也有轻快的心情，青春的气息在这里展现的淋漓尽致，活力洋溢又热血沸腾，尽显少年的赤诚与热忱，再配合将近的毕业季，《我们一定会再见》这首歌必然带来很多回忆与共鸣。

　　摇滚小炮无惧挑战 追梦路上大步前行

　　白举纲在《我是唱作人》节目中，用硬朗热血的摇滚展现了和其他人完全不同的高燃台风，但他没有因此而故步自封，回首《我是唱作人》舞台上的白举纲，一直是个敢于打破标签的唱作人：先是以一首又刚又硬的《·当》炸裂全场，硬核表现直接被网友封为“纲王”;紧接着第二首《蠢梦》更是以超大比分92：9完胜胡海泉，天然去雕饰的野性风格活力四射，话痨和“多动症”的印象也被大众所熟知;本以为“摇滚小炮”标签从此戴稳，没想到第三期他却穿上西装戴上金边眼镜，安安静静的唱了一首《阿尔茨海默的爱》，深情曲风在瞬间就征服全场。

　　相信很多人难以想象，如今这样台风多变的白举纲，曾经竟然是拒绝改变的，他形容过去的自己“路很宽，心很窄”，不愿意接受除了摇滚以外的音乐风格，但现在他想要将其他音乐种类融入进摇滚乐，正如他形容现在的自己“年纪大了，心放开了”，小白在《我是唱作人》中每一期的音乐主题都不一样，但都是自己的生活写照，灵感源于生活，曲风忠于自我，每一首歌都在传递热爱。

　　勇于撕下标签的小白收获了观众们毫不掩饰的喜爱，网友坚信无惧挑战的白举纲一定会成为节目中最大的黑马，在音乐路上越战越勇。相信青春洋溢的《我们一定会再见》会给大家带来更多的惊喜，6月7日晚8点《我是唱作人》，期待更多变的白举纲!