米家全新立式空调开售 1820m³/h大风量、全年省电约884度

长期熬夜的长期充沛你，别再透支身体了，熬夜试着规律运动，别动你会精力充沛说实话，再透支身着规我也曾是体试熬夜大军里的一员。凌晨一点放下手机，律运91N网站在线观看心里还想着“再刷一条就睡”，精力第二天靠三杯咖啡续命。长期充沛后来我开始试着规律运动，熬夜才发现——以前那种“越熬越累，别动越累越熬”的再透支身着规死循环，真的体试能被运动打断。这篇文章不跟你讲大道理，律运就想拿我知道的精力一些客观事实，说说运动为什么能救熬夜的长期充沛人。熬夜真正伤害的是什么？不是“没睡够”这么简单很多人以为熬夜只是睡眠时间少了，补一觉就行。但《自然》子刊上的人工少女一项研究显示，长期睡眠不足会导致大脑海马体（负责记忆和情绪的区域）活动明显下降，同时交感神经持续兴奋，皮质醇水平升高。简单说，熬夜让身体一直处于“应激状态”，像一台油门卡死、刹车失灵的汽车。更麻烦的是，熬夜会影响线粒体功能——这是细胞里的能量工厂。当线粒体效率变低，你会发现自己“什么都没干却特别累”。这种累，不是睡一觉就能恢复的，它属于身体机能的透支。规律运动，恰恰是“反向调节”的钥匙你可能觉得：我都累成这样了，还去运动？埃及猫小脏片链接那不是更累吗？恰恰相反。这里有一个关键事实：运动本身虽然会消耗能量，但它会提升身体“产能”的效率。比如，20分钟中等强度的有氧运动（快走、慢跑、骑车）能促进脑源性神经营养因子分泌，这种物质像给大脑施肥，能修复熬夜损伤的神经元连接。美国加州大学睡眠研究团队发现，长期失眠的人在进行了16周有氧运动后，入睡时间平均缩短了13分钟，睡眠效率提升了16%。注意，他们不是“不困”，而是身体终于能在该睡的时候放松下来了。运动如何从生理层面“抵消”熬夜的伤害？为了说得更清楚，我列了一个对比表，天翼直播同样熬夜8小时，规律运动者和不运动者的身体反应差别很大：身体系统长期熬夜 + 不运动长期熬夜 + 规律运动心血管心率变异性下降，血压容易偏高心率变异性改善，血压更稳定代谢胰岛素敏感性降低，容易囤脂肪肌肉能更好地消耗血糖，脂肪代谢加快神经系统交感神经持续兴奋，神经紧张副交感神经激活，训练后身体能“关机”免疫系统炎症指标升高，容易生病抗炎因子增加，感冒次数明显减少大脑状态反应迟钝、注意力差脑血流增加，专注力提升这个表不是吓唬你。我自己的感受很真实：以前熬夜后第二天下午脑子一团浆糊，现在熬夜后哪怕只睡6小时，只要早上做了20分钟开合跳和拉伸，整个上午的思维都清醒很多。当然，俺去也官网运动并不是让你可以放心熬夜的许可证，而是一种“减少损伤”的缓冲垫。为什么越熬夜，越想躺着？这是激素在骗你熬夜时，身体会分泌更多胃饥饿素，同时瘦素下降——所以你更容易饿了，或者想吃高热量的东西。血糖的大起大落又让你渴望糖和碳水。吃完后血糖猛地升高，胰岛素大量分泌，然后血糖快速回落，你就又开始困、乏、没精神。这形成了一个恶性循环：熬夜 → 激素紊乱 → 想吃重口味/甜食 → 血糖坐过山车 → 更疲劳 → 不想动 → 更熬夜运动能打破这个循环。因为肌肉是消耗血糖的“大户”，规律运动后，肌肉对胰岛素的敏感性提高，即使你偶尔吃了点什么，血糖也不会剧烈波动。一旦血糖平稳了，你的“困但很兴奋”的状态也会减轻。什么叫“规律运动”？不是让你去跑马拉松很多人一听“规律运动”就害怕，以为要办健身卡、撸铁、跑步一小时。其实不是的。这里我按强度给大家一个参考：轻微活动：散步、做家务、伸展——随时都可以做，主要防止身体长时间僵硬中等强度：快走（微微出汗但能说话）、骑行、游泳——每周累计150分钟是不够的（实际上建议从每周3次，每次20分钟开始）高强度：跑步、跳绳、高强度间歇——每周75分钟就够，但熬夜人群不建议一上来就冲这个关键是“规律”二字。不是今天练两小时，然后歇一周。你哪怕每天只快走15分钟，坚持三周，身体也会给你反馈。怎么开始？我建议你用“最懒版本启动”给长期熬夜的朋友一个小方法，我自己就是这么开始了：把运动放在“最不想干”的事之前，比如起床后马上去洗个脸，然后做10个深蹲。不做完不碰手机。选一个你喜欢的背景音，比如播客或音乐，散步时听。让运动变成“听内容”的附带动作。记录数据，但不较真，用手环或手机看步数、心率，但别盯着卡路里。你要看的是“今天动没动”而不是“消耗多少”。允许偶尔中断，熬夜后身体实在不舒服，就做5分钟拉伸。别给自己“要么做到完美，要么全放弃”的坑。关于“精力充沛”的真相，别期望太高最后说点实话。规律运动不会让你每天像打鸡血一样兴奋，更多时候它是一种“平静的精力”——不会突然犯困到脑子短路，也不会焦虑到睡不着。我熬夜后运动的那一天，到晚上会更快进入深度睡眠，第二天自然醒的时间也更准。有本《运动改变大脑》的书里提到，运动能显著提升海马体的体积，而海马体正是负责记忆和情绪调节的区域。还有一个来自《柳叶刀》的大型研究，对120万人分析了运动与心理健康的关系，发现规律运动的人精神压力天数比不运动的人少34%。注意，这里的运动包含了家务、散步、田径等不同强度，但最受益的是团体运动和有氧运动。当然，运动不能让你完全抵消熬夜的所有伤害，包括内分泌紊乱、心血管风险等。但客观地说，它是你在“不得不熬夜”之后，成本最低、收益最稳的一个补救手段。而且，当你开始规律运动，你会自然地发现：自己没那么想熬夜了。因为身体尝到了“舒服”的滋味后，就不愿意再回到那种混沌的状态了。所以，别再用“我抽空再练”来骗自己了。起来，先做两个深蹲。

即日起至9月30日泉州开展房屋安全鉴定质量检查

本报讯 （记者 谢曦）记者从泉州市住建局获悉，为进一步加强全市既有房屋使用安全监管，规范鉴定行为，巩固房屋结构安全专项治理三年行动既有成果，即日起至2021年9月30日，泉州市将在全市范围内开展房屋安全鉴定质量检查工作。

此次检查范围包括全市范围内，自房屋隐患大排查大整治以来鉴定机构开展房屋可靠性（安全性）鉴定业务，且已出具房屋安全鉴定报告的房屋项目。重点检查安全性结论鉴定为Asu级、Bsu级及可靠性鉴定结论为Ⅰ、Ⅱ级的房屋。

重点检查以下六项内容：鉴定类别是否符合规范、政策的要求；检测机构检测人员、仪器设备等是否符合要求；构件是否具备检测条件，原始记录、检测数量、过程是否符合要求，是否伪造检测数据，检测数据是否随意更改、是否规范；现场使用功能与结构布置是否与报告和原始记录相符；建模选型及分析是否符合要求，参数取值是否合理准确，构件承载力评定是否满足相关规范要求；鉴定程序是否符合规范要求，鉴定结论与建议是否合规等。

赵聪：让世界聆听中国民族音乐的“密码”

　　记者 韩轩

　　细语缠绵的琵琶，缜密宏大的交响，交织出文化交流的乐章。1月12日晚，“福吉天长——赵聪与莫斯科柴可夫斯基音乐学院交响乐团新春音乐会”在国家大剧院上演。今年正值中俄建交75周年，中央民族乐团团长、著名琵琶演奏家赵聪携手拥有百余年历史的俄罗斯名团上演专场演出，让纯正的西方交响乐团感受中国音乐的韵味。

　　赵聪和俄罗斯名团奉上了一场精彩的演出。记者 方非摄

　　赵聪上一次在国家大剧院举办独奏音乐会《指上天下》，还是2013年。在随后十来年时间里，赵聪创作了三部大型琵琶协奏曲《丝路飞天》《乐鸣东方》和《福吉天长》，都在本次专场音乐会中上演。再加上她根据马久越的《放马山歌》《夜雨双唱》改编创作的《绽放》，这些作品无论在艺术品质、作品体量、演奏技巧、审美品格上都有相当的分量。它们不仅能充分展现琵琶的艺术表现力，更重要的是，赵聪还在创作中彰显了琵琶驾驭交响乐的能力和潜力。

　　琵琶是独具东方艺术审美特色的民族乐器，但与交响乐融合，尤其是与来自俄罗斯的交响乐团合作，没有想象中那么容易。“中国音乐有中国人特殊的表达，我们讲究韵味，靠情感来推动音乐。”赵聪的琵琶作品也带有这个特色，她在作曲时加入了很多中国音乐元素，她称之为“小密码”。一开始，这些“小密码”给远道而来的俄罗斯艺术家们带来点“小困扰”。排练中，以力量感和节奏感见长的俄罗斯艺术家们和赵聪进行了充分的磨合。

　　《乐鸣东方》是表现上海音乐沿革与民俗风情画卷的大型琵琶与交响乐组曲，其中第三乐章呈现的是上海大都市的繁荣与时尚，不乏写字楼里键盘飞敲的场景，以及都市白领品下午茶的片段。这是一段充满爵士感和律动感的音乐，但单凭音符，指挥家维切斯拉夫·瓦列耶夫找不到这种律动感。赵聪就提醒他，这是一段描绘下午茶的场景。而演奏另一乐章时，赵聪告诉他，“这里是穿着高跟鞋走在雨雾蒙蒙中的感觉。”指挥家就按照赵聪的提示，捕捉感觉，进入音乐呈现的状态。

　　磨合排练虽不容易，但也生出很多惊喜。在《乐鸣东方》中，赵聪表现上海作为江南城市的温柔时，把所有的温婉和韵味倾注在左手，琵琶的声音有如水面的涟漪，一波一波荡漾开去。维切斯拉夫·瓦列耶夫敏锐地发现这个独特的声音。“他现场提议让乐队弱下来，弱到几乎听不见声音，然后让小提琴用拉弦的手法模仿中国的韵味，仿佛是山水画的意境。”赵聪说。

　　在赵聪眼里，维切斯拉夫·瓦列耶夫是一个对音乐极其敏感的人。“他的总谱上有非常细腻的标记，他也看过我大量的演奏视频，这让我非常感动。”

　　赵聪没想到的是，维切斯拉夫·瓦列耶夫也是一个极为擅长“口技表演”的人，排练磨合时，赵聪给他描述音乐的情感，他第一时间就能哼唱表演出来。“他甚至能一个人唱出一个乐队的音色，再用他的幽默与激情带动整个乐队，让排练充满欢笑。”在排练《福吉天长》这首表现赵聪家乡吉林省民俗和音乐风格的作品时，其中不少表现萨满祭祀、朝鲜族风格乃至呈现东北人幽默性格的片段，对外国人来说确实难以理解，“但他很快在祭祀乐章中，听出了俄罗斯作品《火鸟》的韵味。”

　　“这种文化间的碰撞特别有意思！”经过这次排练与演出，赵聪很激动。她常常说，自己作为演奏家创作作品，风格往往非常开放，没有太多条条框框，“因为我太想用琵琶表达新鲜的东西，去拓展它可以表现的边界，就埋藏了很多‘密码’在里面。”而这一次跨国合作，让她发现自己作品中的“密码”能被海外的知音发现，也让她更自信，中国的民族音乐可以在国际上传播，“真的应了那句话，音乐无国界，音乐可以超越任何语言！”

[ 责编：张晓荣 ] 阅读剩余全文（）