膝关节手术后 男排运动员重回赛场

疲惫的疲惫你，今天也要记得做一顿饭，天也好好爱自己说实话，做顿自己写下这个标题的饭好时候，我自己先叹了口气。好爱不是疲惫在线观看91网站免费看那种泄气的叹，是天也那种——“我知道你很累，但饭还是做顿自己得吃”的叹。别急着反驳，饭好我也不是好爱要给你灌鸡汤。我们说点实在的疲惫。下午六点半，天也你从地铁挤出来，做顿自己脑子里还回旋着白天那个需求没对齐、饭好方案没通过、好爱老板的语音条还没点开。你在电梯里看到镜子里自己那张脸，眼下发青，嘴唇发白。你在心里盘算：待会儿点个外卖吧，小龙虾或者麻辣烫，快一点，省事。然后你回到家，把包往沙发上一甩，叹了口气，打开厨房灯。冰箱里有昨天买的C.cn嫩草18青菜，还有三个鸡蛋，一盒豆腐。你决定做点什么。这不是什么浪漫的决定。但就是这个决定本身，藏着一种很朴素的生物学逻辑。做饭不是消耗，而是一种“恢复性活动”我们先扯远一点，讲讲一个概念——“自我损耗”（ego depletion）。这个词来自美国心理学家Roy Baumeister的研究。简单说就是，人的意志力、决策力、自控力都是有限资源，用一点少一点。你今天早上在开会时忍住没怼人，中午在菜市场排队时忍住没暴躁，下午在三四个群里来回切换时忍住没崩溃——这些都在消耗你的“决策储备”。到了晚上，你已经是负翁了。这个时候做任何“高决策负荷”的事情，比如选外卖、看剧、刷短视频，都会让你更累。因为你的大脑还在不停做选择：点什么？哪家店评分高？会不会太辣？要不要加个卤蛋？做饭不一样。尤其是禁漫天堂24做那种不需要想太多的饭——番茄炒蛋、紫菜豆腐汤、煎个蛋、煮个面。它有一套固定的流程，你的手知道什么时候翻面、什么时候关火，你的鼻子知道什么时候该放盐。这是一种低认知负荷、高感官参与的活动。根据2017年发表在《The Journal of Positive Psychology》上的一项研究，做烘焙和烹饪这类创意性活动，可以显著提升幸福感。研究者们追踪了658名年轻人，发现那些每天花点时间做“小创造”的人，第二天早上情绪更好、更有活力。你可能会说：“这不就是心理学安慰剂吗？”不。这背后有神经化学基础。烹饪时你的身体发生了什么我带你走一遍。你切了根葱，热了锅，油滋啦一声响。这个瞬间，你的大脑开始分泌多巴胺。多巴胺不是“快乐激素”，它更多是“期待激素”——它在等待那个成果时最活跃。你在做饭的禁漫天堂13时候，每一步都有“即将吃到好东西”的预期，这个预期本身就能提升情绪状态。接着，你开始炒菜。锅铲翻动，油盐酱醋的味道在空气里散开。这个过程中——你的皮质醇水平下降。皮质醇是压力荷尔蒙，2018年日本九州大学的研究发现，30分钟的简单厨房操作就能让皮质醇显著降低。你的心率变异性（HRV）改善。HRV是衡量身心放松程度的指标。2021年波兰的一项研究用智能手环监测了做晚饭的青年人，发现他们做晚饭后的HRV数值，比点外卖后高14.3%。你的注意力被“锚定”在当下。切菜、打蛋、翻面、调整火候——这些动作强迫你从反刍思维里跳出来。心理学上把这个叫“心流”（flow）。我做个表格给你看看，同样是在厨房待半小时，不同行为的心理负荷差别：行为认知负荷感官参与情绪回报适合疲惫程度研究新菜谱高高高轻度疲惫自由发挥做家常菜中高中中度疲惫热剩饭、煮面低中低重度疲惫点外卖等送达中（还要选）低低所有疲惫看到了吗？就算你真的累到不行了，煮个面也比盯着外卖App翻半天来得划算——你的大脑不需要再纠结“选哪家”。疲惫时有三个“做饭陷阱”要避开我必须诚实说，禁漫天堂,2有时候做饭不但不能让你恢复，反而会加重疲惫。这种时候，你要做的是“选择性地做”，而不是“硬逼自己做”。第一个陷阱：挑战新菜谱疲惫时不要尝试你从没做过的菜。失败率高，动作陌生感强，做坏了会更挫败。我上周三累得像被抽空了，还想试一道臊子面，结果五花肉切得像橡皮，酱油放多了，最后怒批自己一顿。学到的教训是：累的时候，只做你最熟练的、闭着眼睛都能做出来的那道菜。第二个陷阱：把做饭当成必须完成的KPI“别人家的晚餐有四个菜，我至少得做两个吧？”——这种想法本身就是消耗。做饭是为了吃，不是为了发朋友圈。疲惫的时候、一人食的时候，一道菜配一碗米饭，完全成立。第三个陷阱：能量耗尽到不想动才去做心理咨询师经常讲一个概念叫“短期调节 vs 长期调节”。你越累，越需要在比“累”还早一步的时候动手做饭。如果你靠刷手机托着，一直拖到晚上九点半，那你肯定饿不饿了，也不想动了，这一顿就变成了外卖+熬夜+更多皮质醇。为什么要吃自己做的饭？一点食物学的角度当然，你完全可以反驳：“外卖为什么不行？我又不是不会点营养均衡的。”你说得对。一部分外卖确实也可以做到营养全面。但我们得承认一个客观事实：根据《中国居民膳食指南（2022）》，成年人每天应摄入300-500克蔬菜，其中深色蔬菜应占一半，以及盐不超过5克。我自己看了一些外卖平台的数据和2021年一篇高校食堂外卖营养成分分析的论文[引用文献忘了名字]，大致结论是：外卖普遍存在菜量不足、油盐偏多、精制碳水比例高。这不是要你恐慌。只是想说——你自己做饭，可能没法做到米其林那种精致，但你至少能控制以下两点：用油量：一勺10ml的橄榄油你肉眼可见。蔬菜量：你洗了一把青菜，你看到了它比外卖盒里的配菜多三倍。我最近买的便当半成品都放下了，因为吃了一次发现自己还是更喜欢吃一顿“我亲手能看见盐放了多少”的饭。这里还是简单做个表，给你看看不同“好好爱自己”的行为在客观层面的差异：行为时间成本油/盐可控性分量控制省钱程度情绪恢复自己做（复杂）40-60min高高高高自己做（简单）10-20min高高高中高点外卖（选店半小时）30-50min低低低低便利店饭团5min中中中中你不一定要做满汉全席。一碗热汤面，也是一顿饭，一种爱。疲惫的你，今晚可以做个“3+2+1”晚餐如果此刻你正站在厨房门口，手扶着门框，不知道吃什么，我的建议是这个，来自我自创的“方便但还像样的晚餐公式”：三样蔬菜：任意三种颜色，哪怕是包菜、番茄、黄瓜。一样蛋白质：豆腐、鸡蛋、冻虾仁、肉片，随便，有就行。一样主食：米饭或面条，什么顺手用什么。你没力气切菜？就用撕的。手撕包菜听着就不累。油锅里爆两颗蒜，包菜丢进去，滋啦一声，炒到软塌塌，撒一点盐，起锅。番茄切片，撒一点点糖，配豆腐汤。蛋液打散，煎到有一点点焦边，切条。这就够一碗饭了。如果连锅都不想刷？那更好办——电饭煲焖饭。米洗好，把腊肠切片、胡萝卜丁、香菇丁、青菜碎全丢进去，加正常焖饭的水，一个按钮按下去，二十分钟后你闻到香味的时候，会觉得自己挺厉害的。做饭这件事，能救你于具体的崩溃我还想讲一个更深一点的事。现代人的累，大多数是“模糊的累”——你很难说出到底为什么这么累，是因为上午的会，是因为手机里的消息，是因为房租，是因为和某个人关系的不确定性。这种模糊感，才是最消耗人的。而做饭能对付这种模糊感。因为它的每一步都是具体、明确的。水烧开了，就是烧开了。蛋煎熟了，就是煎熟了。盐放多了，就是咸了，你还能加点糖救回来。锅糊了，就是你忘了关火，下次记得。它不会给你含糊的反馈。你的行为在十几分钟内就能看到结果，能吃到嘴里，看到锅碗。这种可控的、小步的、看得见摸得着的进展，对一颗疲惫的心来说，就像是一块踏实的地面。积极心理学家Gwendolyn Seidman在《Psychology Today》的一篇专栏里也提过类似观点——她说的其实是：在日常的琐碎中，那些重复性的、需要小技能的活动，会让人觉得自己“有用”、“有能力”，这种体验是最直接的自我效能感来源。也许你今晚真的不想做饭，没关系。你可以热个饭，泡杯茶，啃个苹果。但如果你决定拿起锅铲，哪怕只做一个番茄炒蛋，也请记得——这不是在完成什么人生任务，这是你在用自己的双手，给今天画上一个还不错的句号。锅里的油还在冒烟，蒜末倒进去，香味扑鼻而来的那一刻。你会觉得：嗯，至少这一刻，我在照顾自己。

女大学生搭滴滴快车遇惊魂追踪 滴滴致歉退还多收车费

原标题：女大学生搭滴滴快车遇惊魂追踪 滴滴致歉退还多收车费

“泉州一女大学生搭滴滴快车遇惊魂”追踪

滴滴致歉女生 退还多收车费

提醒：搭乘网约车注意五点保安全，保留证据以便维权

核心提示

昨日，本报4版报道了浙江女生搭乘滴滴顺风车遇害当天，泉州一名准大学生小庄乘坐滴滴快车也遇到司机绕远路到人少路段，向滴滴客服投诉迟迟没有处理结果一事。报道引发国内众多媒体转发关注。昨日上午，滴滴公司客服与小庄取得联系，向她致歉，并表示将返还多收的车费。

报道也引起市民热议，其中议论最多、最担心的就是搭乘网约车的安全问题。如何做好安全防范，遇到紧急情况该如何应对，记者就此采访了相关人士。□记者 苏勇

进展

投诉终有结果 滴滴致歉女生

昨日上午，本报报道见报后，小庄终于接到了滴滴客服的联系电话。她告诉记者，来电的滴滴客服人员态度很诚恳，首先对她使用滴滴乘车及投诉过程有不佳体验进行了道歉。随后，客服人员详细询问了事情经过，表示将加强司机的管理和培训，后续也会重点监管被投诉司机的服务行为，将退还小庄被绕路导致的差额费用。

“退还的绕路费用只有几元钱，我投诉的目的也不是要多少赔偿。”小庄向记者表示，由于客服人员态度诚恳，她接受了致歉，没有提其他的赔偿要求。她当时投诉，是不想有绕路坑人的情况再发生，也希望能给态度恶劣的司机一个教训和警醒。

记者随后向滴滴泉州分公司了解情况，公司相关负责人答复，该投诉事件他们已由专人负责处理，具体情况需由总公司公关人员说明。昨日下午，滴滴公司公关人员向记者发来情况处理介绍，经客服联系被投诉司机，司机表示是按照导航走的，客服调查确认，当时系统导航中显示的目的地错误，故出现司机走错路的情况。

至于小庄投诉时为何一直是机器人答复，滴滴公关人员没有进行正面答复，而是引用了滴滴公司在被交通运输部约谈中的承诺:“将整改升级客服体系，加大客服团队的人力和资源投入”。

提醒

乘坐网约车 牢记这五点

本报报道小庄的遭遇后，引发更多读者关注讨论搭乘网约车的安全问题。那么，市民在日常生活中搭乘网约车，究竟该注意什么？警方提醒，市民在乘车时务必牢记下列5点：

一、上车前记车号转发亲友。记下所约车辆的号牌和司机信息，转给亲友，也可以在跟家人或朋友打电话或发微信语音时，自然而然地提及所乘车辆的信息。此外，还可以随时跟亲友分享上车、途中或下车时所在的位置。

二、坐哪儿有讲究。上车后，乘客要坐在司机正后方的座位。尤其是女性乘客，单独坐车时最好不要坐在副驾驶位置，晚上尤其如此。从交通安全角度分析，车辆发生意外时，出于人体自我保护意识，司机会本能地规避风险。此时，乘客坐在后方，相对来说比较安全。此外，坐在司机身后，如果司机产生歹念，对后方的乘客发动袭击是最不方便的。

三、不与不认识的人拼车。现在网约打车有拼车服务，而拼车往往会便宜一些。不过要记住，最好不要跟不相识的人拼车，因为有时那些看似拼车的人，很可能跟部分心术不正的司机是一伙的。

四、途中随时注意行车路线。上车后，不要自顾自地玩手机、听音乐，甚至打瞌睡，特别是夜间单独乘车的情况下一定要打起精神，注意观察司机驾驶的路线，发现异常随时在有人的地方喊停车。为防不测，也可以向亲友通过微信分享你的位置。

五、遇危险第一时间报警。如果坐网约车时遭遇不法侵害，首先要保持冷静，找机会通过电话、短信、微信等方式快速报警，也可以寻找时机向路人求助，同时尽可能记住对方的体貌特征。民警提醒，直接拨打110是效率最高的报警方式。如果无法电话报警，可以发送求救短信到“12110+所在地区区号后三位”（短信信息包括自己的位置、所遭遇侵害，尽量简洁明了信息完整）。

警方表示，目前国内各地增设了一些新形式的报警方式，如福建省公安厅2014年推出搭（乘）车自主备案服务，乘车人（全国都可以）通过“福建治安便民”微信即可将自己的搭车信息即时上报警方备案；山东烟台公安部门推出“视频报警”（又称“直播互动式报警”），当地市民通过烟台公安微信公众号的一键报警，可将身边不法人员的面貌直接视频发送给值班民警。不过，这些举措在全国许多地方还未普及。

添加紧急联系人 可自动分享行程

警方提醒，除了以上基本的安全防范知识，市民也可以利用一些软件自带的安全功能，为自己添加一道防护网。

很多市民或许还没意识到，经常使用的打车软件中，往往有“紧急联系人”选项设置。这一项信息的设置，通常可以实现自动分享行程以及紧急求助功能。

以滴滴出行为例，在个人设置页面对于“紧急联系人”一项进行设置，最多可以添加5名联系人，系统提示为了保证个人安全，紧急联系人将用于自动分享行程以及紧急求助功能。目前，滴滴、嘀嗒、神州等平台均可设置紧急联系人。

此外，滴滴顺风车在今年5月份空姐遇害案整改后，于5月31日公布更新版的整改方案，将一键呼叫110、120等紧急求助功能提升至显著位置。不过，记者在随机采访的10名滴滴用户中，仅有1人知道滴滴APP中的紧急呼叫及一键呼叫110功能。

注意留存证据 方便事后维权

采访中，不少市民反映搭乘网约车时，曾遇到各种各样的纠纷或侵权事件。那么，如果乘客搭乘网约车受到侵害，该如何维权呢？

福建昆莱律师事务所律师苏海军表示，对于乘客，乘车前应该提高风险防范意识，要注意留存证据，方便事后维权。普通的侵权可以通过与平台协商解决，如果涉及刑事就要报案由公安机关介入。一旦产生人身伤害或财产灭失纠纷，必须要将网约车平台公司与网约车车主、实际驾驶人作为共同被告，争取权益最大化。

6月8日“世界海洋日”市民走进科普馆探秘海底古森林

学生参观福建深沪湾海底古森林遗迹自然保护区海洋科普馆

陆地变海洋，森林沉海底？带着一连串的疑问，昨日，来自泉州中心市区和晋江的市民走进位于深沪镇的福建深沪湾海底古森林遗迹自然保护区海洋科普馆，探秘海底古森林。

6月8日是第十三个“世界海洋日”和我国第十四个“全国海洋宣传日”，当天，主题宣传活动在国家级海洋自然保护区——深沪湾海底古森林遗迹自然保护区拉开帷幕，福建深沪湾海底古森林遗迹自然保护区海洋科普馆正式开馆。该馆通过弧幕联动地幕沙盘系统、半球幕投影系统、互动体验、VR、实物标本等形式，全方位阐释深沪湾特殊地质地貌景观，展现深沪湾海陆变迁过程，科普海洋自然科学知识，传递保护生态环境理念。

当天，承办方福建深沪湾海底古森林遗迹自然保护区管理处和泉州市观鸟学会的志愿者还组织我市部分摄影爱好者和学生前往深沪湾保护区部分区域的海岸带生态系统实践区，开展海洋生态系统鸟类认知研学活动。 （泉州晚报记者 颜雅婷 陈小阳 实习生 刘鸿霖 文/图）